Ciamar a bhith tràth Cheumain: 8 comhairle phractaigeach

Ma tha thu riamh còrdadh ri fhaighinn suas tràth, ach cho-dhùin airson mi fhìn gu bheil e àm gu h-uile càil atharrachadh, seall sibh gliocas. Gu dearbh, gu bhith air fear a 'mealtainn a' mhadainn hours, chan eil e cho doirbh. Lean ar comhairle agus a bhith foighidneach. Seach ann gus ath-thogail ann an stiùireadh ùr, a 'bhuidheann a bhios beagan ùine a thoirt. Tha iomadh eadar-dhealachaidhean eadar an "tràth Ptah" agus leannanan oidhche beatha. Tha seo follaiseach chan ann a mhàin làitheil cleachdaidhean, ach cuideachd ann an eòlas-inntinn. Uime sin, 'nuair a' feuchainn ri reconfigure aca seata de nithean a ghabhail a-steach taobh a-staigh buidheann cloc. 8 Mus tèid thu comhairle phractaigeach.

Leig an aisling a bhith na deas-ghnàthan

Tha thu a dhol dhan leabaidh, a shùilean dùinte agus a 'feitheamh a Morpheus thèid thu' laighe na ghàirdeanan. Ach, a h-uile sìmplidh sin aig nach gabh an gnìomhan a thoirt seachad sa bhad cadal. Faodaidh sibh fois an uair a thìde no dhà, ach cha robh iad a 'cadal. Tha seo fìor ma tha thu riamh a 'dol dhan leabaidh ro mheadhan-oidhche. Cuidich obair seo Cuidichidh ceart deas-ghnàthan a 'tòiseachadh a bhith ro-làimh. An deigh na dinneir urrainn dhut SIP cupa tì, ach an caffeine ann an oidhche nach eil feumail. A h-uile oidhche a 'mhodh-obrach a bu chòir a bhith ag amas aig fois, a tha a' cuideachadh le bhith a 'cuimhneachadh mu na làitheil othail, uallach, agus a' toirt air falbh droch smuaintean. Gabh blàth amar, a 'sguabadh an d' fhiaclan eilean sgitheanach agus an deis-oidhche. Ro-làimh a 'gleusadh an teòthachd ann an seòmar-cadail. Tha an colbh air an thermometer Cha bu chòir nas àirde na chomharra air 20 ceum. Cuimhnich gu bheil lùghdachadh rud beag ann an teòthachd a 'dol gu sleepiness.

Thoir togradh

Gu cinnteach tha thu a charaid, "an t-eun", a tha ag èirigh ro bheul an là agus a 'stiùireadh a thoirt atharrachadh air cho iomadh rud a tha thu math dha farmad. Dualchas gliocas bheir sibh na deich sayings a 'cur cudrom air na buannachdan a dhùisg suas moch sa' mhaduinn. Tha thu air na tric a chuala e bho eòlaichean-inntinn agus daoine ainmeil a choileanadh math soirbheachail anns a 'bheatha. Ach a bheir dhut ùr rèim? Feumaidh tu ùine gu leòr, pàirt de a chì sibh le cogais shoilleir airson a chosg air fhèin.

Dè cho iongantach 'sa tha e dùsgadh suas gun eòlas spàirn agus eagal a bhith fadalach airson obair! Faodaidh tu a ghabhail mhadainn Jog, ullachadh agus ithe bracaist, a 'dèanamh a smaoineachadh gu doimhinn. A h-uile na nithe sin a chuireas tu tlachdmhor 'mhaduinn, agus sibh a' cuimhneachadh mu na gòrach chleachdadh fuireach ann an leabaidh mu dheireadh gus an dràsta 'cur dàil air ath-bheothachadh. Airson a dhol a bharrachd a bhrosnachadh, ro-plana agaibh madainn àbhaisteach. Dèan barrachd ùine a frasair no a 'smaointinn mu dheidhinn mar a bhlasta fàileadh hama' s uighean. Sin agus cuid eile beag Toileachasan fhasa dùsgadh.

Bata gus cleachdaidhean

Tha an aon dòigh air tòiseachadh a 'dol suas na bu tràithe - tha a sheachnadh buairidhean a' mhaduinn beagan tuilleadh a bogadh suas an leabaidh. Thoir fhèin gealladh gum bi thu a 'dol suas anns a' bhad an dèidh an tòn. Chan eil an Ath-chluich putanan agus abairtean mì-riaraichte 'bruidhinn ris an inneal-rabhaidh. Eòlaichean-inntinn ag ràdh gu bheil sam bith a chleachdadh a chruthachadh taobh a-staigh beagan làithean. Creid mi, bidh e doirbh a-mhàin anns a 'chiad chòig làithean. Air an t-siathamh mhadainn tu a 'coiseachd suas an gairm mar ma tha dad a thachair. Thoir do bhuidheann cuid àm gu ath-thogail an taobh a-staigh a 'ghleoc. Robh fhios agad circadian ruitheaman a tha an crochadh air grunn rudan? Pàirt agaibh taobh a-staigh bith-eòlasach gleoc a tha fo smachd an àrainneachd, ann am pàirt - an taobh a-staigh comharran agus pàirt - cleachdaidhean làitheil. Cuimhnich gu bheil an corp a 'dol a chleachdadh gus àbhaisteach agus a' feuchainn ri cumail ris a tha e.

measadh às ùr air an dòigh-beatha

Eòlaichean saidheans den bheachd gu bheil eadar an "uiseagan" agus "a 'chailleach-oidhche" tha domhainn glomhais. Tha iad eadar-dhealachaidhean ann feartan pearsanta, dòigh-beatha agus fiù 's ann am bith-eòlas. Mar eisimpleir, am measg na leannanan air an oidhche beatha còrr extroverts, daoine a tha buailteach do chunnart, gaoir comraich. Tha iad a 'còrdadh ri conaltradh ann an àrainneachd shòisealta, tha tòrr de na caraidean agus tlachd a ghabhail' tadhal air tachartasan. Chan eil teagamh nach eil ma thogras tu pàrtaidh, an uair sin bidh thu gu cruaidh gus atharrachadh dòigh-beatha agad. Tha e doirbh a bhith fear a slaodach agus ann an iomallachd greadhnach 'cur seachad oidhche. Ach, 'ghluasaid seo bheir an cothrom dhuibh a' fuireach nas chur air dòigh beatha.

Seachain a bhith a conaltradh le innealan dealanach ann an oidhche

Dè a 'cumail an' mhòr-chuid den t-sluagh ann an àm a 'cadal? Tha a 'phrìomh naimhdean restful cadal tha clis-fònaichean, tablets, leabhraichean agus telebhiseanan - innealan dealanach a-mach solas. Bho shealladh corporra phenomena, gorm luminescence a thèid a sgaoileadh Gadgets, tha aon seòrsa cruth de rèididheachd tarraingeach. Tha fios gu bheil luminous sgàilein thrèigsinn melatonin riochdachaidh agus bacadh a chur na chadal. Tha seo air a comharrachadh le mòran saidheansail deuchainnean air dearbhadh gu bheil a 'cleachdadh fòn' smart 'no laptop anns an oidhche dh'adhbharaich nan comharran aig sprochd agus iomaguin, a thuilleadh air buaidh mhòr a thoirt air càileachd na chadal. Nuair a dol a chadal an eanchainn beachd air an dorchadas. Ach nuair a bha an toradh air melatonin a 'lùghdachadh gu mòr, a' bhuidheann ga mealladh. Ann an ceangal seo tha e feumail a chuimhneachadh math seann gnìomhachd a 'furastachadh a' tuiteam na chadal. Tha e mu dheidhinn a 'leughadh leabhraichean.

Gnìomhachd chorporra ann an oidhcheannan

Dotairean a 'moladh gu bheil euslaintich a' fulang bho Insomnia, clasaichean oidhche a chleachdadh spòrs. Fiù 's ma tha thu a chadal, beagan mhionaidean a roinn a-mach gu gnìomhachd chorporra, bidh tu nach leòn. Tha mòran dhaoine nach eil a 'faighinn suas sa' mhaduinn, a 'faireachdainn sgìth agus claoidhte. Chan eil iad a 'tuigsinn gu bheil a h-uile coire nan droch chàileachd cadal. Tha a 'bhuidheann nach eil tìde gu làn ais dreuchdan aca. Exercises a 'cluich air an oidhche, a' leasachadh càileachd a chadal agus fhad. Tha seo gu sònraichte fìor airson an fheadhainn a tha air an cleachdadh gus a dhùsgadh suas ann an oidhche, a 'tilgeil agus a' tionndadh no srann.

Seachain cadal tron latha

Thoir seachad suas chleachdadh gach latha airson 20 mionaidean, a 'cadal, a tha a-steach an sìtheil tron oidhche fois. A mhàin ann an cuid a chùisean, NAP dh'fhaodadh a bhith cuideachail. Tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn daoine a bhith ag obair ann an tràthan obrach a dh'fheumas faighinn gu leòr cadal. Uill, gu dearbh, na NAP gu math feumail airson clann agus òigearan 'fulang barrachd teannachaidh inntinn. Ach ma tha thu air aon de na h-inbhich a tha ag obair chòig làithean san t-seachdain bho 9 gu 5, an sin air tilgeadh air falbh a NAP aig àm lòin.

Leig a 'ghrian ann an dachaigh aige

Ma tha an oidhche dorcha feachdan an eanchainn agad a thoirt seachad air comharra gus a 'tuiteam na chadal, a' ghrian 'sa' mhaduinn a 'toirt àithne gu dùisg. Ann an sìde fhuar, nàdarra caithris-suas foincsean coileanadh stuth sruth-solais. Dìreach an dèidh togail an clag chomharran, fosgail na cùirtearan agus sgàileanan-uinneig, agus leig a 'ghrian a-steach dhan taigh aige. Melatonin secretion air a lùghdachadh, a 'bhuidheann Teòthachd àrdachadh. Mar sin, 'ghrèin a thoirt do bhodhaig a bharrachd a bhrosnachadh gus tòiseachadh a' gluasad.