Dè tha creatine agus mar a ghabhail

A 'freagairt na ceiste: "Dè creatine"' s dòcha nach bu chòir a bhith cuibhrichte ri faclan, gur e dìreach spòrs a bharrachd. Sa chiad àite, thathar den bheachd mura as mòr-chòrdte, 'se aon de na daoine. Dàrna, a 'cur tha e glè èifeachdach, a tha air a dhearbhadh chan ann a mhàin bho lùth-chleasaichean ach cuideachd na toraidhean lìonmhor sgrùdaidhean. Gus ionnsachadh ciamar a ghabhail creatine agus a bhuaidh air an corp bodybuilder ag innse fhoillseachadh.

Airson toiseach tòiseachaidh - beagan eachdraidh. Dh'fhosgail mi seo stuthan saidheans Frangach ann an 1835. Tha e air a bhith a 'lorg àraidh ann an dearg feòil. Cruthachadh creatine tha ga dhèanamh gu nàdarra ann an pancreas, an grùthan agus dubhaig. Tha an stuth a 'tòiseachadh air a shon tha an amino acids glycine, methionine, arginine. Bu chòir a thoirt fa-near gun srednestaticheskogo daoine buailteach a bhith a 'cosg suas ri dà gram de creatine làitheil. An sin susbaint seo call replenished le biadh agus le a riochdachadh ann an daonna bheairt.

Mar so an-asgaidh creatine bheairt anns mu 40 às a 'cheud, agus 60% - a creatine. Tha sinn àraidh aig a bheil ùidh ann an dè creatine mar spòrs a bharrachd. Iad a 'cuideachadh a' meudachadh stocan de na stuthan a bhith a 'toirt ath-bheothachadh de adenosine triphosphate - ATP. Gu dearbh, fàilteachaidh de na cur-ris a 'leasachadh fèithe gnìomh leithid cumhachd glèidhteachais. Tha seo gu math cudromach ann an coileanadh àrd-dian eacarsaich.

As an rannsachaidh a 'cleachdadh creatine monohydrate. Anns an compound an moileciuil sa chruinne-gnìomhach a mhealtainn a tha co-cheangailte ri uisge molecules. Supplement a b 'fheàrr nuair a ghabhail a-steach còmhla ri gualaisg fhaighinn. Tha seo air a dhearbhadh le grunn sgrùdaidhean. Mar sin, air a 'cheist dè creatine (spòrs a bharrachd), faodaidh sibh a thoirt a leanas a fhreagairt: tha ea' ciallachadh a bhith ag adhbhrachadh replenishment (meudachadh) ann an clàran-seilbh intramuscular ATP.

Creatine air a chleachdadh gu soirbheachail ann an ath-ATP. Tha stuth ann an corp an duine a tha mòran nas lugha na na dh'fhaodadh a bhith comasach tasgaidhean. Teòthachd as àirde tron choilean le biadh a shaidhbhreachadh le creatine. Ann an tionndadh, a 'meudachadh comas na buidhne leithid leasachadh adenosine diphosphoric acid - ADP. Tha e cuideachd inntinneach gu bheil a 'beachdachadh air leasachadh spòrs fèithean a' leasachadh comas-gnìomh rè an cruinneachadh de glycogen.

Iongantas seo cudromach airson na cuairt-fala siostam le eil a 'toirt ogsaidean. Tha mòran rannsachaidhean air sealltainn gu bheil glycogen (lìonadh dhiubh) a tha a dhìth airson seata de fèithe tomad agus ath-bheothachadh. Creatine ciallachadh eile ceiste: "A bheil an lùth-chleasaiche gach dòigh-obrach seo a bharrachd?" Bu chòir tuigsinn gu bheil an uidheamachd an tàthchuid gnìomhach, tha e neo-èifeachdach airson daoine lùth-chleasaichean a tha a 'fulang trèanadh a chleachdadh.

Tha e ùidheil gun na toraidhean as fheàrr a choileanadh lùth-chleasaichean a bhith a 'leantainn vegetarianism. Cycle creatine 'fheàrr nach bu chòir a bhith fada. Gu dearbh, 'mhòr-chuid rannsachadh air sealltainn èifeachdas airgead anns a' chiad seachdain de cleachdadh agus dìth adhartas mòr ann an seata cuideam agus cinneasachd fàs san àm ri teachd.

'Ideal cearcall faodar a mheas mar fear nach eil nas fhaide na ceithir seachdainean de spòrs a bharrachd. Tha e a 'ciallachadh a' tarraing suas beathachaidh a 'phlana airson a' chiad trì seachdainean de bhith a 'gabhail creatine. chiad dòs obrachadh a-mach mar a leanas: 0.4 gram gach cileagram de tomad gun gheir no maothran. Lùth-chleasaichean a tha a 'faighinn suim gu leòr pròtain agus biadh gu cunbhalach ag ithe feòil dearg, bu chòir halve an tomhas gu h-àrd.

Tha e ag innse gu bheil a leithid de thomhas creatine agus aig a 'chuirm, fhoillseachadh seo, ge-tà, tha dìreach fiosrachail nàdar. Airson tuilleadh stiùireadh mionaideach air bunait fa leth fhaighinn bho luchd-proifeiseanta iomchaidh.