Dè tha sgìos itealaich? Mar a dhèiligear le sgìos itealaich syndrome?

Insomnia, irritability, lethargy - sin agus mì-thlachdmhor comharraidhean eile, gu math eòlach air daoine aig a bheil obair gu tric a 'siubhal. Neo-uile duine eòlach air a leithid sin de staid tha saidheansail mhìneachadh. Tha an artaigil a leughadh faodaidh sibh an fhreagairt air a 'cheist dè an sgìos itealaich. Agus a 'toirt dòighean èifeachdach gus dèiligeadh ri bitheantas na syndrome.

Dè tha sgìos itealaich, carson a tha e a 'tachairt

Anxiety comharraidhean a tha air adhbhrachadh le bhriseas daonna biorhythms, le crìoch a chur air an turas. Uair sònaichean Tha atharrachadh sa bhad nuair a bha an luchd-siubhail a 'gluasad a' cleachdadh itealain plèanaichean. A coltach staid gu tric ga faicinn ann an daoine a tha a 'Tiotal Eile eadar latha agus oidhche a' chlàr-ama.

Dè tha sgìos itealaich? Fear a fhuair a chleachdadh gus àraidh fad latha agus oidhche, a rèir aice, tha e a 'taghadh an t-àm airson cadal, ithe. Air an rathad a-staigh na siostaman obrachadh ann am modh a tha a 'ruith an taighe, chan urrainn dhan a' bhad fàs cleachdte ris an t-suidheachadh ùr. Tha an àireamh de làithean a dhìth airson na h-innealan, a 'co-dhùnadh fa leth. Alone agus nach eil eòlach air an annas sgìos itealaich, cuid eile a dh'fheumas seachdain no dhà gus faighinn cuidhteas e.

Do syndrome cunnart slàinte

Staid air adhbhrachadh le atharrachadh ann an sònaichean, nach buineadh dhan roinn de ghalaran. Ach, chan eil seo a 'ciallachadh gum feumar tighinn gu teirmean le suidheachadh seo, mar a sgìos itealaich. Comharraidhean air adhbhrachadh le syndrome urrainn mòr milleadh air an saor-làithean, duilghe coinneamhan gnìomhachais agus càileachd beatha nas ìsle, fiù 's airson ùine ghoirid.

Insomnia, sgìths agus iomaguin - chan eil gach Foillsicheadh goirt thachair leis a 'siubhail. Tha mòran dhaoine air beachdan aig a dìth càil, breisleach, memory lùghdachadh, nach eil a 'dùnadh a-mach agus ceann goirt. As tric a 'fulang bho sgìos itealaich riochdairean de dhaoine òga, gu h-àraidh feadhainn a bhuineas don nas cothromaiche feise.

Bu chòir dhomh greim airson tablet

An-dràsta, stuth-leigheis nach eil fhios gun urrainn leigheas gu tur bhacadh no a thoirt air falbh na comharraidhean na syndrome. Ach, an fheadhainn a lorgas sgìos itealaich pilichean cuideachadh a mhaothachadh a phrìomh Foillsicheadh. Tha a 'chuid as motha a tha a' còrdadh "Melatonin" "melaxen", am measg tàthchuid a bheil hormone "tuning" biorhythm.

Tha a 'reachdachadh tomhas de dhrogaichean a bhios a' moladh dotair, ris a bheil e comasach gus bruidhinn agus ion-dhèantachd den iarrtas aca. Anns a 'chuid as motha de shuidheachaidhean, a' cleachdadh aon tablet airson 5 làithean. Medicines urrainnear an àite soothing luibheanach tì, ma tha neach eil droch ghabhail agad ri a co-phàirtean.

Dè a dhèanamh mus do dh'fhàg

Ceist moladh fuireach na dùisg Chan eil stèidh airson aon latha mus fhalbh. An fheadhainn a bhios atharrachadh mòr na bannan ùine, tha e cudromach gu bheil deagh chadal càileachd. Ma tha na cìsean a tha air an rathad a-steach faireachdainnean, gus fois a ghabhail mus a 'dol dhan leabaidh a' cuideachadh a sedative gun chron.

Tha e glic a 'beachdachadh air a' chiad cheumannan a dh'fheumas a bhith air a thogail fhad 'sa bha ann an dùthaich chèin. Dòigh-obrach seo a 'cuideachadh gus lùghdachadh cuideam ìrean. Tha e cuideachd riatanach beachdachadh le speisealta dhrogaichean fàilteachaidh modh, ma tha an neach a thathar a 'dèiligeadh riutha.

Dè tha ri dhèanamh ann an itealan

Bho na comhfhurtachd an turas an crochadh gu ìre mhòr, bidh thu ag innse don luchd-siubhail an fhreagairt air a 'cheist dè an sgìos itealaich. Bi cinnteach a thoirt do chluasaig, brògan cofhurtail. Blindfold agus cluas pluga Bheir na cumhaichean airson làn fois air an itealan. Tha e glic sa bhad Suidhich an uaireadair air an àm eile staid, tha e a 'cur ri sunnd gu luath e.

Deoch-làidir - an nàmhaid aig an fheadhainn nach eil airson a bhith a 'coinneachadh le syndrome sòn atharrachadh. Tha e nas fheàrr a thoirt suas deoch-làidir ann am fàbhar chòmhnard-uisge, a 'cleachdadh e ann an gu leòr meud. Chan urrainn dhuinn leigeil dehydration, a tha a 'cruthachadh na h-fàbharach airson a' Chogaidh sgìos itealaich. Airson cadal pilichean Chan eil e riatanach tagradh a chur gu-adhair, bidh e a-mhàin worsen an t-suidheachadh.

Airson cadal no nach eil a 'cadal? Tha e an crochadh air stiùireadh air iteig. Nuair a thig e gu bhith a 'siubhal chun an Iar, tha e glic fuireach na dùisg. Cope leis an obair a bhios a 'cuideachadh an solar bìdh an corp le pròtain, leithid uighean. Còmhstri ri tric drowsiness le cuideachadh cofaidh nach urrainn a bhith. Ma tha thu a 'dèanamh an turas chun an ear, tha e comasach a dhèanamh ann a chadal, an dèidh a bhith a' toirt taic gualaisg.

Dè an gnìomh a ghabhail air an àite

Mar a dhèiligear le sgìos itealaich, nuair a bha an turas-adhair a 'crìochnachadh? Rach gu leabaidh Chan eil e riatanach, fiù 's ma tha an corp air a chleachdadh airson a' cadal aig an àm seo. Tha e glic a sheachnadh agus oidhche chaithris, ma tha sin riatanach, a 'cuideachadh gus fois a ghabhail fhèin le solas sedative. Gnìomhachd chorporra airson a 'chiad uair bu chòir a bhith Meadhanach, droch cuideim, tha e ion-mhiannaichte cha gus cothrom a thoirt dhaibh fhèin.

Fresh - nàdarra ìocshlaint airson an sgìth chorp. Tha barrachd ùine a tha neach a 'cosg ann an àite fosgailte, na b' fhasa e a 'chùis an turas syndrome. Tha e cudromach gu refrain bho overeating, fhad 'sa bha ann an dùthaich chèin a' chiad beagan làithean. Tha seo feumail airson bacadh puinnseanachadh co-cheangailte ri cleachdadh biadh annasach. Seach toirmeasg agus caffeine, thathar a 'moladh sam bith a sheachnadh deoch anns a bheil e an-diugh.

Jet Lag: tha e comasach gus casg a chur

Means, a tha a 'toirt barantas iomlan de bacadh a chur air syndrome eil ann. Ach, an-siubhail urrainn cuideachadh fhèin, beagan làithean ron daithead turas le bhith ag atharrachadh agus a 'cadal. Droch-atharrachaidhean a tha contraindicated, nach còrr is uair a thìde gach latha. Simple gnìomh gu mòr a dhèanamh nas sìmplidhe a 'phròiseas atharrachadh ann an dùthaich chèin.