Eacarsaich "Crocodile": cuidhteas fhaighinn de ais pian

A seata de eacarsaichean "Crocodile" airson an droma air a dhèanamh suas de naoi Tionndaidhean de bhuidheann twists le diofar Tionndaidhean na casan agus na h-ullachaidhean gus casg a chur, agus làimhsichidh trioblaidean na musculoskeletal siostam (gu sònraichte an droma), suathadh a-staigh buill-bodhaig agus pian faochadh bho ais agus pelvic fèithean. Tha e a leasachadh chiropractor ann an Astràilia mar thoradh air beachdan nan gluasadan an droma nan crogall, a tha fosgailte do riamh meirg agus deformation.

Alt seo tha ri fhaotainn do dhaoine de dh'aois sam bith agus fallaineachd, chan eil feum air mòran rùm no uidheam shònraichte: dìreach caol a brat no plaide, na laighe air an làr.

Ann an cuid de chùisean, an eacarsaich

A seata de eacarsaichean "Crocodile" airson an droma air a chomharrachadh airson an ath comharraidhean agus pathologies:

• aig a 'cervical sciatica agus airson bonn an droma;
• pathology sacral;
• osteochondrosis;
• intervertebral hernia agus protrusion.

Agus cuideachd tha e air a chleachdadh airson fèithe spasm den airson bonn an droma agus pelvis, an piriformis fèithe syndrome, an làthair phenomena zastoynyeh ann an pelvic buill agus tinneasan de cnàmhach agus stòl. Nach coimhead air mar a 'coileanadh an eacarsaich seo.

coileanadh feartan

Tha specificity de "Crocodile" eacarsaich a tha helical cuartachadh na buidhne nuair a tha an ceann air a tionndadh gu aon taobh, agus air an casan mias eile, a rèir sin, a 'dèanamh an droma lùbach.

Tha a 'phrìomh riaghailt -' S e èisteachd ri d 'fhaireachdainnean, a sheachnadh acute pian agus anabarrach geur gluasadan. Cha bu chòir dhuinn anns a 'bhad a' dèanamh barrachd amplitude na gluasadan, feumaidh a thoirt an corp a dhol a chleachdadh gus a bhlàthachadh. Na h-uile a 'cluich air a' toinneamhna 8 (ceithir air gach taobh), le mu 3-4 diogan bu chòir ceangail a mhaireadh an toinneamh suidheachadh.

Tha gach seòrsa de dh'eacarsaich a "Crocodile" a thèid a thaisbeanadh gu slaodach agus gu cùramach, a 'coimhead a' fois na fèithean agus tendons traction. Tarraing anail bu chòir a bhith trì-thaobhach, fada air an tarraing agus tron t-sròin. Anns a 'chiad suidheachadh a tha airson anail a tharraing a-mach, agus aig àm gluasad - a anail.

A thuilleadh air sin, thathar a 'moladh a' cluich eacarsaichean air falamh stamag. Tha e glè chudromach aig deireadh a h-uile seiseanan a tha a dhìth a dhèanamh air giùlan dhaoine de fois - dìreach laighe air do dhruim dìreach le a ghàirdeanan agus a chasan agus a shùilean dùinte fhad 'sa bha a' cumail a h-uile fèithean a 'chuirp ann an staid tur socair.

№1 bacaidh

Anns an t-sreath seo de dh'eacarsaich a "Crocodile" a dhèanamh ann an leabhar as lugha:

1. Na laighe air ais - casan direach, aig a 'ghualainn leud às a chèile, làmhan a chur a thaobh mar a chruthachadh single line - a' dèanamh a 'tionndadh a chorp gu aon taobh, agus an ceann - gus eile.
2. Tòiseachadh suidheachadh an aon rud, ach an t-sàil air aon chois a chur air an corragan eile, dèanamh cinnteach gu bheil suidheachadh na chasan nuair a bhiodh a 'cumail buidheann turn.

№2 bacaidh

Nuair a tha an eacarsaich "crogall" dàrna ìre, gu ìre 'sa ghabhas, aig fixation puing inspiratory fosadh airson 4-8 diogan:

1. Tha an glùinean crom casan a chruthachadh ceàrn 90 °. Adhbrann air aon chas nuair a bha eile na laighe air mullach a 'ghlùin agus dealasach corp agus pelvis tionndadh ann mu choinneamh a stiùireadh. Feumar a bhith faiceallach gus an guailnean agus suaicheantas bha bruthadh gu teann air an làr.
2. Casan, chrom aig an glùinean agus a chur nas fharsainge na ghualainn leud. Gun a bhith a 'gabhail a chasan far an làr, agus a' tionndadh a-mhàin orra, a 'dèanamh tionndadh-U de na ciste agus a pelvis gu aon taobh, agus an ceann - gus eile. Ma tha e a 'tionndadh a-mach gun chas, a tha nas fhaisge air an làr, gu tur e a' tuiteam.

bacaidh №3

Chaidh an treas ìre de fhillteachd eacarsaich "crogall" airson an ais, a tha ceadaichte a dh'fhaid, bho aon mhionaid fixation aig puing-tionndaidh a thoirt seachad taobh a-staigh comhfhurtachd mar a leanas:

• Casan, chrom aig an glùinean aig ceàrn 90 ° no beagan nas motha sliasaid gu teann ri chèile, le casan anns an adhar agus glùinean co-shìnte ris an loidhne a 'hip-altan. Dèan tionndadh a chorp mar sin a 'cumail a' cromadh cruachainn ceàrn agus socair na laighe air an làr (ma tha sin comasach). Chan eil e ceadaichte a dhèanamh gu h-obann gluasadan no uncontrollable chas tuiteam air an làr.
• Tha an aon prionnsabal ullachaidhean an casan agus a 'gluasad, ach aig deireadh a' phuing gu Straighten 'chas, a tha na laighe gu h-àrd agus a' feuchainn a làimh gu beantuinn faisg air làimh, faodaidh tu cuideachd làmh bheag a shlaodadh thar an soc chois.
• Right bonn Wrap beagan crom 'chas chlì gus am bi an corp a chas dheas a chaidh a ghlacadh air an taobh chlì Sin (yoga ann an suidheachadh ris an canar garudasanoy troigh). Dèan dh'fhàg thoiseach an pelvis, cho fad an amplitude no tathaich. Ma tha iad beairteach, thathar a 'moladh a luidhe anns an dreuchd seo airson mu 30 diogan, anail mhòr agus cothromach.

Eacarsaichean a bharrachd gus piseach a thoirt sruth fala ri taobh na loidhne-droma

Tha iad sin a 'cur a tha cuideachd air a thogail bho hatha yoga chleachdadh agus deuchainn a dhèanamh ann an grunn sgrùdaidhean is luchd-cleachdaidh, a' bhuaidh a faochadh fèithe spasms tachairt sa bhad cha mhòr! A 'gabhail stiffness agus sèid, anail a' fàs nas an-asgaidh, mar sin ullachaidhean a thathar a 'moladh do dhaoine le tinneasan an analach agus siostaman cuairt-fala. Tha a 'phrìomh staid - iomchaidheachd na thachartas:

• Suidhichte air a 'bhroinn, air a tharraing dìreach làmh dheis chun na dh'fhàg pailme, agus os a cheann-àite sin a' bhruis Chaidh na laighe còmhnard air a 'ghualainn co-loidhne, an dàrna ghàirdean tha a' leigeil sìos ri taobh a 'chuirp, agus cuideachd a' sgaoileadh a-mach, pailme suas. Buidheann luidhe air an làimh dheis mar sin tha e suidhichte air an loidhne an-uga no gu h-ìosal, ach chan eil gu h-ìosal a 'sternum. Gabh anail mhòr, tro a 'bheàrn eadar an slinnean lannan, a' feuchainn ri seo a chumail sgìre uiread 'sa ghabhas rè inhalation fhoillseachadh. Tha suidheachadh a bhith bho 30 diogan ri mionaid, ma tha an numbness an corragan a bhios - na gabh dragh, mar a tha an cleachdadh a bhith a 'gabhail àite. Nuair a tha thu fàg an suidheachadh an làmhan a 'gluasad timcheall ann an cearcall a' gluasad tro na ionad fois a ghabhail còmhla agus an corp sìos airson 10-20 diogan. Dèan a-rithist air an taobh eile.

• Suidhichte air do stamag, a 'gabhail an làimh dheis air an làimh dheis agus pàipearan-naidheachd gu teann an aghaidh fad an suaicheantas air an làr. Tha e direach, agus an t-pailme a tha a rèir a 'ghualainn co-. Gu cùramach a 'tionndadh air falbh a' chuirp làimh (chan eil e a 'gluasad!), Tionndaidh gu taobh agus lùb do ghlùinean, a' feuchainn ri putadh a 'chiste, a cumail an scapula ghualainn altan agus air a' chùl. Fixing 30 seconds, fois a ghabhail is an uair sin ath-aithris air an taobh eile.