Oileanach làitheil àbhaisteach: na puingean

Oileanaich - mòr ann am beatha na h-uile neach òg. Tha e làn de eòlasan taitneach, ach fhathast na oileanach beatha Chan eil e furasta. Constant luchd rè sgrùdadh a dh'fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air staid na slàinte dhaoine òga. 'S e sin carson a tha na oileanach feumar cumail ris an òrdugh sònraichte an latha nan oileanach. Co-dhiù, bidh e na chuideachadh dha san àm ri teachd a bhith nas eagraichte san obair aca.

Tha a 'cheart mhodh an latha

Tha an òrdugh cheart an latha a tha glè chudromach airson nan oileanach. An t-oileanach a bu chòir a leasachadh sònraichte a 'chlàr-ama agus lean e daonnan. Tha e air a dhearbhadh gun robh a 'coileanadh le co-dhiù beagan phuingean bho graf seo, neach a bhith air an cur air dòigh agus a chruinneachadh.

'S fhiach toirt fa-near gu bheil a' comharrachadh a 'chart làitheil a dh'fheumas sibh gu h-àraidh cùramach a ghabhail a-steach a h-uile na clasaichean, a bharrachd air luchd. Tha mòran oileanaich ann an clàradh a 'dèanamh mhearachdan agus a' planadh obair inntinneil airson an oidhche. Chaidh aig an àm seo, a 'bheachd a tha distorted fiosrachaidh.

Cuideachd anns an clàradh a bu chòir a bhith stèidhichte air an obair gnìomhach a 'chridhe fèithe. Rest as fheàrr dà thuras san latha: aig 13.00 agus aig 21,00. B 'ann rè an dà amannan, gu h-àraidh cridhe an siostam a th' aig fois.

Tha eile biorhythms an corp an duine, a dh'fheumas cuideachd a thoirt a-steach. Cho luath mar a phlanadh ceart làitheil, faodaidh sibh a choileanadh as buannachdail gnìomhachd is soirbheachas san sgoil.

Clàr oileanach làithean

Tha an clàr-ama làitheil nan oileanach bu chòir a bhith, a rèir an stiùireadh anns a bheil atharrachadh clasaichean air an cumail aig an oilthigh. Gu h-ìosal tha òrdugh an latha airson an oileanaich air na puingean.

Airson an fheadhainn oileanaich a tha ag ionnsachadh ann an dàrna shift, an làitheil a bu chòir a bhith eadar-dhealaichte.

Tha e air fhaicinn gu bheil an clàr-ama tuairmseach an latha an oileanach a dh'fhaodadh atharrachadh bho obair aice. San fharsaingeachd, tha turas don Institiùd agus fèin-sgrùdadh a tha airson oileanach bunaiteach gnìomhan. Clasaichean eile dìreach airson atharrachadh.

Dealbhadh brainwork

Tha cuid de dh'eòlaichean argamaid a dhèanamh gu bheil an clàr-ama air an tarraing suas air oileanach na latha airson seachdain a bheir cuideachadh dha ionnsachadh agus fiù 's nas fheàrr a lorg àm gu obair pàirt-ùine. Ach, strì gus chosnadh nan oileanach nach bu chòir. Mòran nas cudromaiche gus an cosgadh na h-uile bha àm saor aige inntinn Làbarach. Co-dhiù, a 'phlana aige - tha e cuideachd fìor chudromach ìre ann an ullachadh làitheil NicAonghais, làitheil.

Inntinn uile gnìomhachd a roinn ann an trì seòrsachan:

• Easy obair inntinneil (a 'leughadh leabhraichean, còmhraidhean). An gnìomhachd a 'phlana an-còmhnaidh, oir chan eil e fìor luchd an duine agus chan eil buaidh a thoirt air a shlàinte.
• Obrachaidh smaoineachadh (ath fuasgladh cheistean, tha e furasta a bhith ag ionnsachadh stuth, teacsa eadar-theangachadh bhon chànan cèin). Air latha obrachaidh a 'smaoineachadh a bu chòir a bhith air a thoirt nach eil barrachd air dà uair a thìde.
• Inntinn obair le àrd-èifeachdais (ionnsachaidh ùr-fhillte stuth). Tha fiosrachadh mar sin a bu chòir a bhith ri fhaotainn ann an oileanach beag agus a-rithist.

Mar a nì sgrùdadh ann an àrd-sgoil nas èifeachdaiche

Gus soirbheachadh ann an eòlas, bu chòir cuideachd a bhith làitheil oileanach làithean. e ball-sampaill a chaidh ainmeachadh gu h-àrd. Ach, tha beagan nas dìomhair mar a dhèanamh aig an oileanach inntinn gnìomhachd nas èifeachdaiche.

Fhoghlainne Vvedenskii an sònrachadh grunn phuingean a bhith a 'leantainn gach oileanach:

1. Tha inntinn a 'ghnìomhachd a tha cudromach sruthadh mean air mhean.
2. Tagh fhèin an làimh dheis astar an obair.
3. Inntinn gnìomhachd a chur air dòigh, agus an sgrùdadh stuth bu chòir a bhith mean air mhean.
4. Bi cinnteach gu Tiotal Eile a 'obair agus fois.

Tha luach an daithead

Gus ionnsachadh bha e furasta, òg corp feumach ithe ceart. An crochadh inntinn gnìomhachd an daithead a dhearbhadh le luchd-saidheans airson ùine fhada. A thachair, ann an òrdugh an latha an-oileanach a bhios cuideachd a bhith neo-choileanta ma cha robh e a 'sònrachadh an t trì-ùine mine.

Agus, gu dearbh, tha e cudromach gu smachd a chumail air a 'chothromachadh eadar pròtainean, geir agus gualaisg, ach fhathast a' phrìomh lùth thobar airson sgrùdadh a tha dìreach a-gualuisg anns a bheil biadh. Tha a 'chlàr airson na th' gualaisg, a thathar a 'meas milseanachd, ge-tà, nach eil a' moladh beathachaidh mì- milis. Sònraichte-ionaid airson an caochladh gràn, buntàta is glasraich.

An latha a oileanach Feumaidh ithe biadh le Calorie iomlan nach eil nas motha ann an 3000 kcal sealladh inntinn eallach-obrach. Total Calorie làitheil daithead airson oileanaich nach bu chòir nas àirde na 2600 kcal.

Vitamins airson sgrùdadh

A bharrachd air a ceart bheathachadh, a tha air a ghabhail a-steach anns an t-oileanach ag obair làitheil Latha e cuideachd cudromach gus sùil a chumail air cleachdadh na beothamain. Tha e air a dhearbhadh gun robh às an aonais, an t-oileanach a bhios dona a ghabhail fiosrachadh ùr, eòlas lethargy agus laigse, agus gu h-àraidh a 'faireachdainn dona ann an offseason.

Tha a 'mhòr-chuid cudromach beothamain airson rannsachadh C, PP agus beothamain B B. Mar eisimpleir, làitheil cleachdadh ascorbic acid ann am biadh a chuidicheas oileanaich gu luath air ais an dèidh inntinn agus gnìomhachd chorporra. B 'bhuidheann beothamain agus PP (no nicotinic acid) a' cuideachadh a ghnàthachadh mheatabolaig pròiseasan, agus a bharrachd, tha buaidh mhath a thoirt air meadhan na h-siostam nearbhach. Tha neach a bhios nas fhasa a ghiùlain an luchd faireachail.

caithe-oileanaich

Nuair a oileanach ag iarraidh a 'cheist mu dheidhinn mar a dhèanamh làitheil oileanach an latha, tha e riatanach aire a phàigheadh gus an cleachdannan.

Tha sinn an òigridh an-diugh tha a 'chuid as motha a gheibhear dà droch chleachdaidhean - smocadh agus dheoch làidir.

Smocadh dona 'toirt buaidh air obair an cridhe fèithean agus a' meudachadh bruthadh-fala. Ma tha oileanach smokes tric, faodaidh e an leasachadh mean air mhean tachycardia agus bruthadh-fala àrd, agus le e a 'lùghdachadh an tuigse àbhaisteach fiosrachaidh. Tha neach a 'fàs lag gu corporra.

Mì-ghnàthachadh deoch-làidir cuideachd droch bhuaidh air an inntinn ghnìomhan. Fo-gnìomha aca soithichean san eanchainn a tha narrowed agus sgrios. Le tric ag òl deoch-làidir obrachadh àbhaisteach eanchainn a tha an cunnart, a tha impeding an gnìomhachd sunndach nan oileanach.

an aisling

True a chur ri chèile làitheil oileanach an latha bu chòir gabhail a-steach fallain agus restful cadal. Tha e air a dhearbhadh gun robh aig an àm a làn-oidhche fois eanchainn faighinn cuidhteas cus fiosrachadh, agus na buidhne a tha lùth ath-nuadhachadh.

Ma nan oileanach nach bi a 'cadal airson co-dhiù 6 uairean a thìde san latha, cha'n urrainn e a sheachnadh lethargy agus sgìths. Bidh e a 'sgur a Fosgail mean air mhean gus fiosrachadh ùr, agus an t-aon a thàinig a ris aon latha, bidh oidhche air dhìochuimhn'. Cuideachd, chronic cadal easbhaidh faodaidh irritability, tric fòirneirt. Uaireannan ann an droch chùisean an neach a dh'fhaodadh eòlas hallucinations.

Dotairean a 'moladh a' cadal a-mhàin air an làimh dheis Dhè, beagan cromadh do ghlùinean. Tha e ann an suidheachadh mar seo, na fèithean fois a ghabhail agus De-dealan a chruthachadh, a tha air cruinneachadh airson latha na sgoile. Co-dhiù, ma oileanach thàinig Insomnia, tha e comasach gu bheil a latha a bha ro sàthaichte, agus bidh e an uair sin gum bi e riatanach gu agaibh atharrachadh clàr-ama làitheil no seachdaineil.

Gluasad - sin beatha

Anns an latha an-diugh beatha, daoine gann gluasad. Ann an òrdugh airson a 'chuirp gus obrachadh ceart agus a tha na fèithean nach atrophied, tha e riatanach a bhith an sàs ann an spòrs.

Faithful làitheil oileanach làithean a tha èigneachail agus gabhail a-steach gnìomhachd chorporra. Carson a tha seo riatanach?

Mar sin, tha eòlaichean air a shealltainn gu bheil an eanchainn a tha gnìomhach lùghdachadh de tarraing cairt fèithe. Mar thoradh air, le ceann an oileanach na clasaichean aig cha mhòr a h-uile fèith tensed involuntarily. Gus fois a ghabhail orra, feumaidh tu a dhol ann airson spòrs no dìreach a 'gluasad a gnìomhach. An dèidh eile cuibhrionn gnìomhachd chorporra daoine anns a 'bhad a' faireachdainn saorsa agus fois.

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil a h-uile luchdan a dh'fheumas a bhith meadhanach. Àireamh aca an crochadh air fallaineachd an duine. Cus bholtaids, air a 'chaochladh, droch bhuaidh a thoirt air slàinte daonna.