An robh na h-òrdagan agad fliuch? Na gabh dragh!

'S dòcha h-uile duine clisgeadh, nuair a tha thu a dhùsgadh suas ann am meadhan na h-oidhche bho gun ro bheag òrdagan. Chan eil cadal dhaoine a 'tuigsinn na tha air tachairt sa bhad, agus mar as motha cha toir e a-mach ciamar a gheibh e cuidhteas dheth. Agus ma bhios cùisean cho mì-chofhurtail agus pianail a 'nochdadh a-rithist le riaghailt riaghailteach, bidh e gu feum ceistean a thogail: "Carson a tha e a' toirt nan òrdagan? Dè bu chòir dhomh a dhèanamh gus stad a chur air na crampaichean?"

Adhbharan, ged a tha e soilleir gu bheil e a 'tachairt, an seo gu rud sam bith. Feumaidh tu fios a bhith agad air beagan dhòighean sìmplidh, agus bidh ath-aithris a 'toirt air falbh an teannachadh fèith chonnachaidh, cho math ris na h-adhbharan a dh'fhaodadh a bhith aig an àm seo, gus casg a chur air leasachadh ghalaran mòra.

Adhbharan cromagan cas

Mar sin, mu dheidhinn a h-uile dad ann an òrdugh. Ma tha thu a 'dràibheadh agad òrdagan, na h-adhbharan airson seo a dh'fhaodadh a bhith an dà chuid gun chron agus gu math dona.

1. Tha e comasach gun do ghabh thu ann an aisling suidheachadh mì-chofhurtail, mar thoradh air an robh co-ghluasad beag de na stuthan-fuirich ann ach beagan ùine. Cuiridh do mheurgan seòrsa de chomharra ann an cruth cromp gus an urrainn dhut suidheachadh na buidhne atharrachadh. Tron latha fèithe spasms casan urrainn a bhith air adhbharachadh le sedentary dòigh-beatha agus reamhrachd.

2. Is e adhbhar nas cruaidhe a th 'ann airson crampaichean nan òrdagan a dh'fhaodas a dhol gu na fèithean gastrocnemius ana-rian còmhdachaidh organach anns na gineadan as ìsle. Dh'fhaodadh gur e seo a 'chiad fhear de na comharran a th' ann a bhith a 'tòiseachadh fhuinnseanan varicose no toradh osteochondrosis an spine. Anns a 'chùis seo, mar as trice bidh spasmaichean èiginneach a' nochdadh gu cunbhalach.

3. Ma tha do chorragan air do chasan an dèidh gnìomhachd chorporra fhada tron latha, na cuir a-steach sa mhionaid air an t-sòfa agus gabh àite stèidhichte. Gu tric, thathas a 'coimhead air glacaidhean ann an daoine a tha a' stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach, ach mar thoradh air suidheachaidhean sònraichte, stad iad air trèanadh airson greis. Ged a dh 'fhaodadh na h-adhbharan airson spasms de na toesan a bhith nas prosaic: brògan mì-chofhurtail, àrd-shàilean agus platypodia tùsail.

4. Tha pàirt chudromach ann an tachartas cramps nan toes air a chluich leis an daithead. Tha pasgan anns gach seòrsa deoch-làidir, ag òl deoch-làidir agus dìth innealan lorg agus vitamain a 'leantainn gu dehydration mean air mhean agus atharrachadh ann an sgrìobhadh fuil.

5. Faodaidh gearanan mun fhìrinn a th 'air na gearran-dubha a leigeil sìos bruidhinn mu dhìth magnesium, potasium, calcium agus vitimín D. Faodaidh call nan stuthan sin a bhith a' leantainn gu bhith a 'cleachdadh diuretics agus drugaichean hormona, gearradh insulin ann an tinneas an t-siùcair, galar nan dubhagan, briseadh air glands parathyroid agus duilgheadasan le Dìoladh. Tha an liosta de ghalaran, mar a chì thu, gu math iongantach agus gu math dona. Ged a tha measgachadh de cheòl ann am boireannaich am measg nam mnathan: faodaidh spasm ionnsaigh a bhith ann am màthraichean a tha a 'sùileachadh nach eil a' faireachdainn anns na h-eileamaidean gu h-àrd.

Ciad chobhair airson croman òrdagan

Bu chòir na h-eacarsaichean sìmplidh seo a bhith air an dèanamh ma tha na toesan a 'toirt an òrdagan:

• Is e an rud as sìmplidh a bhith a 'briseadh do mheòir le prìne, air a chòmhdach le spasm.

• An toiseach, seas air an làr fuar, cuidichidh seo beagan gus am pian a chuideachadh agus teannachadh a leigeil sìos. Seas air do mhulgan airson 2-3 diogan, agus an uairsin tuiteam gu gann. Tha còig tursan gu leòr gus faochadh a thoirt seachad.

• Gluais air a 'mhullach-dhìreach gu mall thugaibh fhèin, an uairsin stad a chur air gluasadan rotational. Mar riaghailt, taobh a-staigh 3 mionaidean bidh na cramps a 'dol air ais.

• Nan seasamh air an shàilean de diog no dhà agus a 'leantainn a' gabhail àbhaisteach air giùlan dhaoine cuideachd a 'cuideachadh ann a' furtachadh a 'teannachadh a chas fèithean. Dèan an eacarsaich 5 tursan, fhad 'sa tha e a' feuchainn ris a 'chothromachadh a chumail.

Molaidhean coitcheann

Agus aig a 'cheann thall - bidh na molaidhean, gèilleadh ris a shàbhaileas tu bho dhroch fhortan mì-thlachdmhor:

• Brògan cofhurtail;

• Gnìomh corporra iomchaidh;

• Biadh àrd-ìre.

Leig leinn soilleireachadh air a 'phuing mu dheireadh de na molaidhean.

1. Tha mòran de potasium air a lorg ann an cuisleagan (peas, beans), apricots, càl mara agus bananathan.

2. Tha cailcium beairteach ann am bainne agus na tobhaidhean aice, sesame, sardines agus almoin.

3. Enrich an corp le vitimín D, ag ithe iasg agus uighean.

4. Stòrasan mòra de magnesium - ann am peirsil, pònairean, spionag, gràn, bananathan agus watermelons.

Ach, cha bu chòir dhut a bhith an dùil gun tèid a h-uile càil leis fhèin ma tha ionnsaighean agad gu cunbhalach. Anns a 'chùis seo, tha feum air co-chomhairle speisealta agus làn dheuchainn.