Ciamar a leasachadh glùin aig an taigh: èifeachdach eacarsaichean agus comhairle bho eòlaiche

Làitheil glùin altan urrainn seasamh luchdan troma. Tha seo gu sònraichte fìor mu dhaoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs proifeasanta, an dara cuid air sgàth làimhe aca na gnìomhan air feadh an latha. 'S e sin carson a tha àite cudromach air a chluich leis a' neartachadh na glùine. A bharrachd air a multivitamin complexes, a tha a 'cuideachadh a' neartachadh a 'bhuidheann air fad, tha grunn de dh'eacarsaich a' brosnachadh co-slàinte. Ciamar a leasachadh glùin aig an taigh - tha sinn a 'beachdachadh air anns an aiste.

Feartan chun na glùine

Ma eil glùine pathology nach eil a nochdadh, feumaidh e bhith crom agus unbent rèidh agus gun cnapan-starra. Mura bheil, mar eisimpleir, an dèidh a glùn a leòn, a 'co-charbadan a' call a dhreuchd agus mar sin, regenerative leigheas euslaintich nach urrainn a sheachnadh.

As so-leònte a tha na glùine. 'Se an rud gun robh an luchd air, tha e na bu làidire. Serve a 'leasachadh na pathology a bhith iomadh adhbhar:

• reamhrachd;
• dochainn de dhiofar etiologies;
• cus gnìomhachd chorporra le cuideam togail;
• aois.

Dè ri cuimhneachadh mus trèanaidh?

Rè a 'trèanadh neach-trèanaidh a' teagasg dhuibh mar a leasachadh an glùn dèidh na cailce gu:

• bacadh a chur air fèithe atrophy;
• air ais co-chomas;
• àbhaisteachadh fuil cuairteachadh ann an altan a leòn.

A bharrachd air na sònraichte eacarsaichean, an t-euslainteach a 'sealltainn suathadh, therapy iùil-tharraingeach, electrophoresis, acupuncture, fada cuairtean, a' cluich air sònraichte simulators.

Tinneasan na glùin

Fo bhuaidh taobh a-muigh nithean, neach a dh'fhaodadh leasachadh na galairean a leanas:

• lòinidh;
• lòinidh;
• bursitis agus tinneasan eile.

Tinneasan na glùine e fìor tòrr. Agus a thuilleadh air mòr corporra spàirn, an altan a tha air leth buailteach air diofar sheòrsaichean de ghalaran, galaran agus droch lathadh, leòn. Airson an droch leòn ann an cùis, nach urrainn gun a stèidheachadh plastair. Agus airson lotan gu leòr SÙBAILTE stail. Uaireannan, an t-euslainteach a bhios ri aghaidh ath-lannsa an glùin.

Dè bu chòir dhuibh fios mus tòisich an leigheas agus a bhacadh eacarsaich

Tha grunn de na molaidhean nan eòlaichean, mar a leasaicheas na glùine anns an dachaigh:

1. A seata de dh'eacarsaich a bu chòir a thaghadh speisealta.
2. Anns an ùine de lùth-chleasachd acute tinneas a bhacadh.
3. Eacarsaich a-mhàin Chan eil feum a neartachadh-altan, ach cuideachd fèithean, ligaments.
4. No pian nach bu chòir.
5. Bu chòir don h-uile duine gu cùramach a 'measadh am fallaineachd, uallach, bu chòir a bhith meadhanach agus a mheudachadh mean air mhean.
6. Còmhla ri seata de eacarsaichean, eòlaiche a 'moladh cleachdadh an amar, gu tric a' coiseachd ann an àile ùr, tha thu cuideachd gu feum ceart a thaghadh brògan.

Tha na prionnsapalan bunaiteach grad-ath-bheothachadh

air ais co-'S e dha-rìribh duilich gun ceart eacarsaich. 'S e sin carson a tha na phàirt de leigheas feumaidh gabhail a-steach ceuman airson slànachadh a' neartachadh a 'ghlùin.

Prionnsapalan bunaiteach luath ath-bheothachadh:

1. Seinn modh-obrach a bu chòir a bhith gu cunbhalach gun chall clasaichean.
2. Gèilleadh ris an teann daithead.
3. Tha an luchd bu chòir a bhith Meadhanach, le àrdachadh mean air mhean.
4. Deagh thoraidhean a 'toirt suathadh chùrsa.

bacaidh eacarsaichean

An cudromach staid airson neartachadh a 'ghlùin a' cluich sònraichte eacarsaichean, a tha aig an àm cha robh tòrr ùine, ach aig a bheil deagh bhuaidh.
Gus casg a chur air dòigh-obrach a bhith a 'cleachdadh a' cur bacadh air leasachadh glùin tinneas. Tha an leasachadh seo co-urrainn dhaibh gluasad an reata iomlaid an neach fa leth agus eacarsaichean còmhla ri mhadainn eacarsaichean. Eacarsaichean feumail airson leasachadh na glùine mar bacaidh tomhas:

1. Nan seasamh position: glùinean lùbadh. Tha a 'cuartachadh na glùinean seach ann an diofar stiùiridhean. Dèan a-rithist feum airson grunn mionaidean.
2. 10 Do eacarsaich, chan eil an t-sàil far an làr.
3. Aon chois air adhart, a 'chas eile air ais, rithist air 10 tursan suidhe-ups. Mo chasan.
4. Suidhe air an làr: 'sìneadh a làmhan air ais. Feet a dhèanamh "rothair" airson a dhà no trì mionaidean.
5. Prone position: casan a thogail agus crom aig an glùinean. Obraich a-mach cuairteachaidh gluasad gu deas, air an làimh chlì. Prìomh-ùine: 2-3 mionaidean.
6. Suidhe air an làr: na casan a 'dol tarsainn. An dèidh sin feumaidh sibh gan togail suas gun a bhith a 'cleachdadh an làmhan. Do 6-7 turas.
7. Nan seasamh, làmhan air a chrios. Tha e riatanach a ghluasad glùinean còmhla, troigh nach eil a 'tighinn far an làr. Dèan a-rithist 8-10 tursan.

Tha an dòigh-obrach a tha sìmplidh dha-rìribh, ach tha mòr plus: tha e gu math èifeachdach agus bidh cuideachadh a 'neartachadh an glùn altan.
Cudromach! Gus an dòigh seo a 'toirt deagh bhuaidh airson a' chiad beagan seiseanan bu chòir a bhith a 'cluich no a' stiùireadh le neach-trèanaidh proifeiseanta. Aon uair 's gu bheil iad comasach air mìneachadh ciamar a ceart a dhèanamh an eacarsaichean gun cron air fhèin.

Eacarsaich às dèidh bloighdidh

A 'neartachadh an glùn co dèidh bloighdidh a leigheas, an dotair òrdachadh corporra therapy. Modh-obrach seo, a tha a 'dùnadh an corporra a' toirt buaidh air an sgìre an glùinean. Tha a 'chiad eacarsaichean ag amas air neartachadh an stuth fèithe. Tha e riatanach a 'cumail ri na riaghailtean, ciamar a leasachadh glùin dèidh bloighdidh:

1. An t-euslainteach dòcha gum feum a dhèanamh an eacarsaichean gu cunbhalach.
2. Bi cinnteach gu sùil a chumail air an t-suidheachadh an composition. Cunbhalach a 'cuideachadh luchd-aomadh agus còmhla tiugh cnàimh mìrean ri chèile. A bharrachd air a neartachadh, an euslaintich fa-near maoth-chnàimh càradh, ligament agus cnàimh.
3. Slàinte inbhe a dh'fheumas a bhith àbhaisteach. Bu chòir sùil a chumail air an t-euslainteach ur bruthadh-fala agus teòthachd an cuirp.
4. Tha an cùrsa de leigheas agus bacaidh ceumannan a dh'fhaid agus tha e beagan sheachdainean.

Toirt air falbh air eacarsaich às dèidh na plastair

Leasachadh an glùn an dèidh toirt air falbh plastair: seata de eisimpleireach eacarsaich

1. Suidhe air a 'chathair, a dhèanamh flexion agus leudachadh air altan ann an glùinean de 10 gu 13 turas. A coltach eacarsaich air a coileanadh na laighe air do stamag agus na laighe air a dhruim.

2. Deònach an torso gus an casan a-rithist iomadh uair.
3. Eacarsaich "bhaidhc", tha e riatanach a 'cluich aig astar slaodach, tha e air a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil an co-Chan eil e cus cuideim.
4. Suidhe air a 'chathair, a' togail a chas agus a chumail airson diog no dhà.

Gu tric, an dèidh a dhèanamh eacarsaichean an euslainteach a 'faireachdainn beagan pian agus aimhreit ann an co-. Sa chùis seo, tha an àireamh is tricead de dhòighean-obrach a bu chòir a bhith air a lùghdachadh gus an mì-chofhurtachd Chan eil falbh.

Rules of slànachadh agus bacaidh ceuman an dèidh obair-lannsa

An dèidh obair-lannsa air an co-'cur feum air cùrsa fad de ath-bheothachadh. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Mus 'toirt iomradh air an eacarsaichean, mar a leasaicheas an glùn an dèidh an obair-lannsa, patsietn bu chòir aire a thoirt don a leithid amannan:

1. Tha prògram de leigheas agus a bhacadh a tha dha-rìribh a-fhillte.
2. Bu chòir cùl an spòrs agus eacarsaich dian.
3. Bi cinnteach gu 'faicinn an sònraichte airson grunn bhliadhnaichean.
4. Tha luchd air an co bu chòir a bhith a 'char as lugha, gach là a' meudachadh an fhorsa.

ath-ghnàthachadh

Tha soirbheachadh ath-bheothachadh an crochadh air an t-euslainteach:

1. Sa chiad àite, a bheil an t-euslainteach bi e comasach a dhol seachad air a 'chùrsa air fad a' phrògram.
2. Ma tha e relaxes às dèidh greis, an dèidh cùrsa de leigheas dh'fhaodadh gum bi grunn mhìosan no fiù 's bliadhna.
3. Am bi an euslainteach a 'dol an sàs ann an dachaigh aca fhèin.

An tòir air cùrsa slànachadh ceumannan a dh'fhaodas a bhith aig an taigh, ann an cùis sam bith, feumaidh an t-euslainteach a 'tuigsinn gum bi e ri aghaidh pian, teannachadh. Ach bi cinnteach a thoirt air a 'chùis gus an deireadh agus a' dol tro eacarsaichean làitheil gluasad-cuirp.

A seata de eacarsaichean dèidh fo obair-lannsa

Seo eisimpleir de eacarsaichean, ciamar a leasachadh glùin aig an taigh. Mar-thà anns an dàrna an treas là an dèidh obair-lannsa, faodaidh tu tòiseachadh eacarsaich iom-fhillte

1. Airson rannsachaidh, a 'tòiseachadh air an lùb agus Straighten òrdagan.
2. Feuch ri a shlaodadh a-null agus a 'stad leis fhèin.
3. Bend agus unbend a chasan ann an suidhe no seasamh suidheachadh.
4. Anns a 'suidhe suidheachadh a chuir a chas air stòl, a thogail agus nas ìsle na glùine.

Nuair a tha thu air a bhith comasach do lughdaich an casan agus ag ionnsachadh fhaighinn, feumaidh tu fàs cleachdte ri coiseachd air crutches.

A t-seachdain eacarsaich às dèidh obair-lannsa air a ghlùin a leòn aig glùin a tha cur le gluasadan ùra:

1. Air a chur ris a chas greim anns an adhar.
2. Extension, a 'cromadh aig ceart-cheàrn, le Padded cuisean sail.
3. Teilt, swivel. Foot beagan fhad 'sa shìn air adhart.
4. Atharrais cuairt.

Leasachadh-altan dèidh na cailce obrachadh - toinnte obair làitheil. Mar-thà air an 9mh latha den eacarsaich, cumhachd aca àrdachadh.

leth a 'bhatail

All eacarsaichean bu chòir a h-uile latha a-rithist aig an taigh, ris an eacarsaich gu abdomen, ag èirigh air tiptoes.
Dè cho fada 'an corp a thoirt air ais? A 'bruidhinn dìreach agus fosgailte' chànain, tha e riatanach a dhèanamh eacarsaich air feadh bhur beatha. Chan urrainn gur e às dèidh deireadh an ath-ghnàthachadh a 'dìochuimhneachadh gu tur mun a' dochann is obair-lannsa.

Cuimhnich, gluasad - tha seo bheatha. Leis an abairt seo a h-uile ag aontachadh, a tha gu sònraichte cudromach airson gluasad na musculoskeletal siostam. Às dèidh na h-uile, a sedentary dòigh-beatha a 'dol gu malfunction de na buill-bodhaig agus an siostaman na buidhne, a' dol gu diofar pathologies. Cion gluasad a 'dol gu reamhrachd, a tha, a-rithist, a bharrachd air luchd an glùn altan. Airson nach biodh an pathologies an galar Feumaidh ceart fagus cheist air ciamar a leasachadh glùin aig an taigh.