Ciamar a neartachadh do chridhe? Tips cardiologist agus na trì prìomh cheumannan gus fallain chridhe

Airson an obair làitheil agus duilgheadasan, tha sinn gu tric a 'call an sealladh as cudromaiche - ar slàinte. Gabh ris an dotair a-mhàin ann an cùis de dhroch tinneasan agus leig seachad bhliadhnail sgrùdadh meidigeach - mearachdan gun urrainn uaireannan a 'cosg beatha.

Dotairean a 'sìor ràdh gu bheil "cridhe gnìomhachais" dragh a chur air daoine an-diugh aig aois 30 bliadhna. Tha an gluasad seo, gu dearbh, dragh air mu na meidigeach choimhearsnachd. Mura h-eil fios agad mar a neartachadh chridhe, cardiologist comhairle Spreagadh an dòigh cheart.

bacadh

Duilgheadasan le 'chridhe agus na fala cruinneachadh mean air mhean. Anns an toiseach, fiù 's dòcha nach eil thu a' mothachadh a 'crìonadh slàinte agus a' sireadh cuideachadh aig mu dheireadh dràsta. Anns an liosta de na dòighean sìmplidh a neartachadh cridhe gu cunbhalach a mheas am measg an gnìomhachd chorporra, a 'seachnadh cronail cleachdaidhean agus ceart beathachadh.

Simple riaghailtean a dh'fhaodadh coltas aig a 'chiad shealladh, a chionn gu dearbh, airson slàinte cuid de dhaoine a bhios a' ciallachadh nach fheumte atharrachadh dòigh-beatha agad. Bidh sinn a 'mhion-sgrùdadh mionaideach air gach aon de na trì puingean - eacarsaichean feumail, recipes agus comhairle, leugh an lèirmheas againn.

ro-throm

Gu mì-fhortanach, inbhich agus daoine neo-eisimeileach uaireannan chan eil fiù 's fios agam mar a neartachadh a' chridhe. Tips cardiologist, co-cheangailte ri biadh. Tha a 'phrìomh nàmhaid an cridhe - tha ro throm.

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil na reamhrachd cunnart cridhe agus stròc ionnsaigh àrdachadh le 20 turas. Obair ann an companaidh de dhusanan de padding a bharrachd air a 'bhodhaig Feumaidh atharrachaidhean mòra:

• ceithir tursan a 'meudachadh an luchd air a' chridhe;
• tha an taobh chlì ventricular hypertrophy ;
• an fhuil a 'fàs nas viscous agus tiugh air sgàth ìsle gnìomhachd pleiteagan.

Tha an aon dòigh earbsach cuideam a chall agus gus cuideachadh le obair na chorp iomlan - ceart beathachadh. Meudachadh air an uiread de mheasan agus glasraich ann an daithead, tarraing airson feòil sheang agus bathar bainne cuibheasach reamhar clàr na cuingeachaidhean milis agus biadh stalcach - tha iad seo dìreach cuid de na prionnsapalan ithe fallain.

cuibhreannachaidh

Nithean bathar a dhìth dìreach a-steach ann an clàr-taice airson daoine a tha a 'gabhail cùram slàinte na fala agus cridhe. Dark dearg agus orains measan neartachadh ballachan fala, glasraich agus gràn a 'toirt a' chuirp le freumhag agus lìon sìol-ola agus an ola èisg a bhios cudromach stòran Omega-3.

Gu tric tha na dh'èireas ceist, mar a bhith a 'neartachadh a' chridhe agus fuil soithichean leigheasan. Àrd-lighiche ar "charbadan" fhada air a bhith a 'beachdachadh air sgitheach. Berry brot 'lùghdachadh a' neartachadh an t-siostam nearbhach, às do tachycardia agus arrhythmia, a leasachadh taomadh cuairteachadh.

reasabaidh

Aon bùird measan dòirtidh 300 ML uisge bruich airson 30 mionaidean. Thoir dheoch Brew, cuideam agus a 'gabhail 50 ML ro gach mine.

aerobic eacarsaich

Mura h-eil fios agad mar a neartachadh chridhe, cardiologist comhairle Spreagadh an dòigh cheart. Cion gnìomhachd chorporra chan ann a mhàin a 'dol gu còrr chuideam, ach cuideachd gus an lagachadh gu lèir bheairt.

Tòisich a 'trèanadh dotairean a' moladh mean air mhean air sgàth cus luchd bidh meud an t-suidheachadh. "Wake Up" an corp urrainn cuideachadh beag os cionn anns a 'mhaduinn, a tha a' gabhail a-steach, feumaidh lioft na gàirdeanan agus casan, dreallagan, a 'coiseachd air an spot, torso cuartachadh, casan agus guailnean. Còig mionaidean Bidh gu leòr a 'faighinn os cionn vivacity.

Co-dhiù dhà no trì tursan san t-seachdain, a 'gabhail ùine a-seachadan nas gnìomhaiche. Tha e mu dheidhinn dannsa, ruith, aerobics, no bhaidhc sam bith eile fala. No fiù 's a' freagairt oidhche a 'coiseachd aig astar luath.

Tha am pàircean baile mhòir a tha a 'sìor fhàs comasach fhaicinn buidhnean beaga de dhaoine le maidean, coltach ri sgitheadh. Nordic Walking - uabhasach measail riochd gnìomhachd chorporra a 'trèanadh na smior, a' leasachadh co-òrdanachadh agus a 'cothromachadh, losgadh 46% an coimeas ri barrachd chalaraidhean àbhaisteach coiseachd. Nordic Walking coidsichean fios agad mar a neartachadh slàinte a 'chridhe.

Cardiologists Thathar a 'moladh a phàigheadh aire do na trì prìomh riaghailtean fala:

1. Sùil a chumail air na cuisle. Tha an luach as fheàrr - 120-130 bhuillean sa mhionaid.
2. Neo a chur air clàran. Chan eil e riatanach gu smùide fhèin airson uair a thìde aig an sgoil as fhaisge air an stadium. Aerobic eacarsaich a bu chòir a mhaireadh nach eil barrachd na 60 mionaid, aig lag soithichean - 30 mionaidean.
3. Coimhead modh. Miannaichte thoradh bheir 2-3 workouts gach seachdain.

Toitean, cofaidh agus deoch-làidir

Ma dhiùltar na droch chleachdaidhean - 's dòcha an rud as cudromaiche a' phìos air an liosta againn. Aig an ath ceò fois aig an obair, chan urrainn dhuibh ach a 'bruadar mu dheidhinn mar a neartachadh a' chridhe. cardiologist comhairle sa chùis seo tha categorical:

• Nicotine. Cur ris a 'bruthadh-fala agus fuil viscosity, a' meudachadh cridhe ìre agus a 'sgrios a' ballachan fala.

• Deoch-làidir. Tha luchd air a 'chridhe ann an staid Intoxication meudachadh grunn tursan. You litireil puinnseanachadh e le stuthan puinnseanta. Òl a 'fulang cuairt-fala S e tinneas trì tursan tuilleadh.
• Coffee. Òil nas fhaide na ceithir cupain de cùbhraidh deoch latha a dh'fhaodas grèim cridhe, gu h-àraidh ma tha thu còmhla a 'cofaidh agus toitean.

A bheil thu ag iarraidh a chridhe a neartachadh? cardiologist Comhairle ag iarraidh air ais cur-seachadan. Uallach-inntinn aig an obair, dìth-cadail, dheidhinn - faireachail cuideam Tha droch bhuaidh air an obrachadh siostam na cuairt-fala.