Ciamar a steigeadh paleodiety rè torrachas?

Paleodieta a 'sìor fhàs mòr-chòrdte am measg luchd-leantainn deagh bheathachadh, agus chan eil e na iongnadh, oir tha mòran buannachdan slàinte. A bharrachd air sin, tha an taic seo an dòigh cumhachd cinnteach gu bheil na stuthan air an dèanamh le bhith a 'orra nach eil cho cudromach ri blas a ghiullachd, ach tha e nas fheumaile. A dh'aindeoin sin, tha fios againn uile mar a dh'atharraicheas am blas de roghainnean boireannaich agus na nigheanan nuair a tha iad an dùil ri leanabh. Fiù 's an-taic paleodiety eil ach a-mhàin. Dè as fheàrr a thoirt dhuibh ùr mheasan is ghlasraich, agus a-nis tha thu a tharraing air briosgaid, shuiteis agus de ghiullachd bathar-feòla. Dè a dhèanamh sa chùis seo?

An toiseach, bu chòir dhuibh fios agam gu bheil an paleo daithead Tha iomadh buannachd do bhoireannaich a tha trom. Products gu bheil e a 'toirt cothrom gu bheil tòrr pròtain, bhiotamain A, beta-carotene, fallain geir, Vitamin D, folic acid agus iarann. Sin uile mathachadh a tha deatamach ma tha sibh airson an leanabh a bha gun dhuilgheadasan. Uime sin, ma tha thu glaiste airson ùine fhada paleodiety, nach eil air a thoirt suas e dìreach a chionn gu bheil thu a 'feitheamh airson an naoidhean. Uile a dh'fheumas sibh - a tha a 'dèanamh an cuid de atharrachaidhean.

Tip àireamh 1: Dèanaibh stocan

Ma tha thu a 'leantainn paleodiete, thu a chuala e mile àm: Dèanaibh bheag solar feumail greimean-bìdh. Ach tha e cudromach doubly a-nis, nuair a tha thu trom, a chionn gu'n do mhiann airson biadh nach bi thu a 'feitheamh airson a bhlàthachadh suas an àmhainn, narezhete buntàta milis agus a bhith fuine e airson 20-30 mionaidean. Uime sin, feumaidh sibh a 'chiad thuiteam a-steach an raon sealladh, agus tha e mar as trice rudeigin saillte, sweet no crunchy.

Tha cuid de dhaoine a 'dol cho fada a chur seachad a h-uile latha Sàbaid anns a' chidsin a bhith ag ullachadh biadh airson an ath seachdain no eadhon mìos. Ma tha sibh deònach a chosg mar sin mòran ùine air an deireadh-sheachdain, faodaidh sibh dol a shon. Ach rè torrachas am boireannach a tha e doirbh gu seasamh anns a 'chidsin a h-uile latha. Dè a dhèanamh? Feuch ris a-riamh beagan beathachail greimean-bìdh ann an fhuaradair agad, no dhà biadh no fhàgail dhen bho 'r dinneir. Mar sin, bidh thu comasach air an riarachadh miannachadh airson biadh nuair a bhios e a 'tachairt.

Tip àireamh 2: Cuir gualaisg

Nuair a bhios tu co-dhùnadh a 'steigeadh paleodiety, an uair sin, as coltaiche, tha iad a bhòidich thoirt suas aran. Ach, 'ur staid ro agus rè torrachas a tha glè eadar-dhealaichte. 'S dòcha a nis tha thu ag iarraidh ri ithe Deoch-slàinte le Peanut ìm, ceapaire le feòil, crispy càise pizza no fiù' s pìos arain air cuidhteas fhaighinn gu h-obann leis an acras.

Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil adhbhar math a bhith ag èisteachd ri do chorp. Boireannaich a tha airson fàs trom le leanabh no a tha an dùil ri leanabh, bu chòir a mheudachadh a thòisicheas gualaisg, mar a thèid seo a 'cur ri leasachadh na fetal eanchainn agus dèanamh cinnteach gu leòr a' fàs air fad rè an ama den torrachas.

Os bàrr, luchd-rannsachaidh bho Ameireaga Colaiste na mnathan-glùine agus Gynecologists a lorg a daithead saidhbhir ann an pròtain agus ìrean nas ìsle de gualaisg, a leasachadh gu mòr torachais. Seo argamaid a dh'fhaodadh coltas paradoxical, ach gu dearbh, a-rèir sgrùdaidhean, ìrean ìseal de gualuisg a 'caitheamh 40% den daithead. Airson fear a bu chòir paleodiete, tha e tòrr nas motha na bhiodh ea '.

Tip àireamh 3: Dèanaibh banana aran

Ma tha thu a chleachdadh paleodiety, tha thu mar-thà a bananathan - bathar goireasach seo. Dhiubh air a bhruich bhriosgaidean, aran, chips agus siùcairean. Banana Bread - 'S e soitheach eile fallain a' bhathar seo. Bidh e a shàbhaladh thu iomadh uair, 'nuair gu h-obann an sin miannachadh airson biadh.

Cuideachd, tha e gu math furasta a 'còcaireachd, agus chan fheum thu tòrr a bharrachd a dhèanamh. Mar sin, dè bu chòir dhut a dhèanamh? Beil ann blender dà buidhe banana puree agus measgachadh thoradh bho aon teaspoon na mara salainn, agus aon cupa tapioca min. Fhoirm beag cruinn flat cearcaill de taois agus chur iad air pàipear parchment. 'Fuine ann an àmhainn aig 190 ceumannan airson 20-25 mionaid, agus voila! Do bheatha ann an torrachas dìreach air fàs 10 tursan nas aotroime.

Tip àireamh 4: a bhith na reubaltach

Ma tha thu a 'feuchainn ri lorg air an lìon biadh fallain aig àm trom,' mhòr-chuid bidh a 'moladh gu sgriosaidh biadh mu choinneamh dè dh'itheas sibh airson paleodiete. Mar riaghailt, na molaidhean ag ràdh: ag ithe barrachd bainne, nas fheàrr geire; ithe tòrr beans agus dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe sia gu aon-deug servings air fad gràinnean latha!

Tha e a 'tionndadh a-mach nuair a tha thu ag ràdh gu bheil boireannaich a tha trom feumach air sliochd, a tha ann an inntinn gum feum iad an carbs. An t-adhbhar airson na molaidhean a sgriosaidh bainne? Tha e sìmplidh: feumaidh tu calcium a neartachadh chnàmhan agus a chumail fallain bruthadh-fala. Beans Feumaidh cur ri àireamh tasgaidhean pròtain, a tha a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh an bhlocaichean togail an leanaibh agaibh ceallan, a thuilleadh air an iarann, a tha a 'cuideachadh le bhith a' giùlan ogsaidean ann am fuil. Ach tha e a 'tionndadh a-mach, gheibh thu sin beathachadh mar lusan, feòil, cnothan agus sìol, a tha air a chleachdadh gus ithe aig paleodiete.

Tip àireamh 5: Cuir air pacaidean foods

Fiù 's ma tha thu mòr a' toirt taic san dachaigh a dhèanamh biadh, cha bu chòir dhuinn gabhaibh greimean-bìdh ann an stòr, ma tha aig an t-6mh den torrachas mhìos, tha thu a 'faireachdainn dona às an aonais. Seo a 'ciallachadh gu bheil e àm gu bristeadh nan riaghailtean.

Tha e a 'tionndadh a-mach greimean-bìdh a ghabhas ithe aig paleodiete, a' fàs nas saoire a h-uile latha. Dìreach dèan cinnteach gu bheil an t-pasgaidh a bha iomchaidh an leubail, a thuilleadh air fèin-sgrùdadh air an liosta tàthchuid. Mar a tha daonnan, nas lugha na an tàthchuid, na b 'fheàrr. Bi faiceallach agus chan eil bathar a cheannach anns a bheil ola lusan leithid canola, safflower, neòinean-grèine, soybean no Peanut. Gu dearbh, sin ola air cha mhòr a h-uile phacaigeadh bhiadhan. Ach ma nì thu lorg, gheibh thu mòran a urrainn nuair paleodiete.

Tip àireamh 6: cnàimh brot as eòlas-leighis

Tha an stuth seo draoidheil elixir aig paleodiete. Bu chòir ullachadh bho amh chnàmhan gu simmer airson 24-48 uair a thìde gus an t-uisge a shùghadh a h-uile mèinnirean anns a bheil cnàmhan. Tha cleachdadh na leithid de bhrot tha deagh bhuaidh air daonna slàinte sam bith gu bheil mòran a ràdh mu dheidhinn boireannach trom, oir tha e anns an riochd resorbable calcium, magnesium, potassium, phosphorus agus pronnasg, a tha riatanach airson cruthachadh leanabh cnàmh.

A thuilleadh air sin, boireannaich a tha trom, mar iomradh mu thràth, feumaidh a 'faighinn gu leòr pròtain bho bhiadh. Ach dè nì thu ma tinn bho smuain feòla? Anns a 'chùis seo, bidh thu cuideachd a' cuideachadh cnàimh brot. Bidh e a thoirt dhuibh le furasta digestible pròtain agus tha mòran mathachaidh, agus mar sin chan fheum thu a bhith ag ithe biadh sgudail. Tha e cuideachd a 'toirt taic don t-siostam dìon agus AIDS ann cnàmhaidh.