Dè tha àbhaisteach làitheil calaraidh airson boireannaich agus fireannaich?

Airson fiot agus shunndach neach Feumaidh connadh. Tha seo, gu dearbh, a 'bruidhinn mu bhiadh, seach na peatrail no gual. 'S fhiach toirt fa-near gur ann do' chùis seo, tha tuilleadh eil e daonnan a 'ciallachadh na b' fheàrr, agus tha fiù 's àbhaisteach làitheil calaraidh airson fireannaich agus boireannaich.

Dè th 'ann Calorie?

Ann am fiosaig, am facal "Calorie" a 'tuigsinn teas aonad. Ann am briathran eile, tha e comharra air cho mòr 'sa lùth faodaidh aon bhuidheann eile. Ann an cùis de bhiadh a h-uile math coltach - tha gach bathar a tha sònraichte buill agus co-fhreagarrach lùth luach. Tha an co-mheas mar a leanas: 1 gram de pròtain agus gualuisg co-ionann 4 calaraidh, agus aon gram saill - 9 calaraidh.

Tha an latha an-diugh Homo sapiens eil feum deatamach a ruitheas an dèidh a chreiche, a bhith riaraichte. As daoine, an coimeas, ag obair air "-suidhe sìos" suidheachadh, a 'stiùireadh sedentary dòigh-beatha, agus biadh a cheannach anns a' bhùth mhòr, a tha suidhichte taobh a-staigh a 'coiseachd astar bhon taigh. 'S e sin carson a tha na trioblaidean slàinte co-cheangailte ri reamhrachd, a-nis a' tighinn am follais, agus, ma tha thu cumail a 'dol a chur an cèill figuratively, a' cheist cò mheud a dh'fheumas sibh lìonadh chonnadh, air fàs gu bhith aon de as deatamaiche.

Tha àbhaisteach làitheil calaraidhean

Airson fireannaich agus boireannaich, an uiread cumhachd a thathar a bu chòir a 'tighinn bho biadh, caran eadar-dhealaichte. 'S e seo sa mhòr-chuid air sgàth an tig feartan. Men, a tha an-còmhnaidh air a bhith ann an dreuchd an t-sealgair-Getter, tha, mar riaghailt, barrachd mòr-fèithe, agus airson a cumail suas 'cur feum air tòrr lùtha.

Cuideachd, an àireamh chalaraidhean a sùghaidh daoine, an crochadh air aois agus ginteil predisposition a bhith ro throm no thinness (a 'cho-ainm "somatic"). An cudromach gus co-dhùnadh a 'reachdachadh co-mheas de lùth fhaighinn bho biadh agus deatamach airson beatha, a tha an ìomhaigh de neach a bheatha. Ma tron latha againn corporra spàirn, an metabolism tha unwound, agus an corp feumach air tòrr nas lùth.

Obraich a-mach làitheil Calorie norm e gu math doirbh airson sònraichte fa leth, ach tha an t-ainm "cuibheasachd" luach. Tha iad a 'coinneachadh ri feumalachdan a' mhòr chuid daoine, agus cha bu chòir an crochadh air na figearan sin.

Mar sin, a rèir iomadh sgrùdaidhean saidheansail, an reata làitheil de chalaraidhean airson fir a bu chòir a bhith aig an ìre:

• 2000-2400 chalaraidhean gach latha fhad 'sa sedentary dòigh-beatha;
• 2400-2600 chalaraidhean gach latha aig meadhanach gnìomhach dòigh-beatha;
• 2600-3200 calaraidh latha, le dòigh-beatha ghnìomhach.

Airson boireannaich, tha na figearan seo, fa leth:

• 1600-1800 calaraidh;
• 1800-2200 calaraidh;
• 2200-2500 calaraidh.

Tha an cothromachadh ceart pròtainean, geir agus gualaisg

Aon uair 'a chur an norm làitheil calaraidh airson fireannaich agus boireannaich,-beathachaidh fa-near gun robh cuid de dhaoine a' cumail gu teann ris, fhathast choisinn cuideam no a 'faireachdainn dona. Gu dearbh, chan eil seo na iongnadh. An dèidh gach beathachaidh, biodh e pròtain, reamhar no gualaisg, gnìomhan sònraichte. Mar sin, prìomh-chosnadh reamhar - dèanamh cinnteach gu stocan de mhathachadh, gualaisg - lùth solar, pròtainean - a 'dèanamh enzymes, hormon agus a' togail cheallan ùra.

Mar sin thathar a 'meas a bhith chan ann a mhàin àbhaisteach làitheil calaraidh airson fireannaich agus boireannaich, ach cuideachd an càileachdail composition biadh intake. Tha am biadh a tha ion-mhiannaichte a 'cumail ri na leanas dàimh: 10-15% pròtain, 25-30% reamhar, an còrr gualaisg, a bu chòir a' fuireach. Mar so, an crochadh air co-dhiù an t-amas seata (cuideam a chall, no air an làimh eile, tha an tomad seata) faodar atharrachadh an àireamh de consumable phàirtean.