Iom-fhillte de lùth-chleasachd mhadainn ann an ullachaidh a 'bhuidheann - vivacity fad an latha

Sgòthan eacarsaich anns a 'mhaduinn bheir vivacity, ruaig air an aisling stàite. Agus ma iom-fhillte mhadainn eacarsaichean ann an ullachaidh a 'bhuidheann a thèid a chumail air stèidh chunbhalach, bidh e bacadh a chur air tricead Flatfoot, a dhèanamh rèidh agus air giùlan dhaoine fèithean nas làidire. An dèidh cosgais, a 'chlann a' faireachdainn nach eil lethargic agus na leapannan làn, a 'leasachadh sunnd agad taing don cur thuige an t-siostam nearbhach.

molaidhean

• Morning lùth-chleasachd ann an ullachaidh a 'bhuidheann a tha a' mhòr chuid feumail, ma bhios thu a 'dèanamh an eacarsaichean a-muigh (nuair blàth). Ma tha e fuar a-muigh, bu chòir dhut a dhèanamh eacarsaich aig an uinneag fosgailte.
• Tha aodach freagarrach eacarsaich: briogais ghoirid agus lèine-T, briogais ghoirid agus lèine-t a bhith.
• A riatanach airson slàinte-leasachadh buaidh - an ceart ruitheamach anail.
• Iom-fhillte de lùth-chleasachd mhadainn ann an ullachaidh a 'bhuidheann a bu chòir a dhèanamh ann an riochd a' gheama, leis verses no òrain.
• Aire a bhlàthachadh-suas a 'chuirp gu lèir: casan, gàirdeanan, guailnean, air ais, amhaich. Coimhead airson uidheamachd coileanadh. Tha e cudromach nach eil uiread ach càileachd.
• Feuch a dhèanamh an eacarsaichean nas lugha na 10 uairean, gus nach overwork a 'chuirp. Total àm nach bu chòir nas motha na 15 mionaidean.
• Faodaidh tu cleachdadh na bàlaichean, sùrdaig ròpan, solas dumbbells do chloinn, geansaidhean, cleachdadh balla bàraichean.

Airson contraindicated eacarsaichean?

Bu chòir dha luchd socair no a 'cur às e ma tha an leanabh faireachdainn tinn no laigse, fuar no cuairt-fala tinneas, briste charbadan gnìomh.

An eisimpleireach seata de mhadainn eacarsaichean ann an ullachaidh a 'bhuidheann

1. Warm-up luath gabhail a-steach coiseachd no ruith air an spot, fuadain Gait madadh-ruadh, mathan chait.

2. "èirich a 'ghrian" - a' togail dìreach ghàirdeanan sìos is suas, a tha a 'cur ri cruthachadh ceart giùlan dhaoine. Faodaidh tu cuireadh a thoirt do na balaich ri ìomhaigh a 'ghaoith. Gus seo a dhèanamh, ruith dreallagan uchd ri na cliathaichean.

3. Tha cruinn gluasadan ghualainn air ais agus mar a mach ma tha sinn ag iarraidh rudeigin a chall còmhla riutha.

4. Teilt air ais an ceann, agus a mach, ann am pàirt, gus feuchainn ri tarraing a 'ghrian (cruinn cuartachadh).

5. Eacarsaich airson casan: crùbag (làmh air làimh), pàirt squats (ghualainn troigh a leud ach a-mhàin), Mahi chas dìreach seach air adhart agus ri na cliathaichean. Gearr leum mar rabaidean no losgannan, àrd, àrd.

6. Tha slèibhtean o dheas gu clì, torso twists. Bend ais mar cat a 'sìneadh, agus mar a tha e cromadh nuair nach eil e ann an sunnd. Faodaidh tu a 'cluich na leòidean le ball.

A bheil clasaichean inntinneach

Lùth-chleasan airson an ullachaidh a 'bhuidheann a bhios nas spòrsail ma tha an cois geamannan. Tha seo a "shileadh", nuair a tha clann anns a 'cholbh agus charuich eadar na casan am ball, agus an gluasad de na cube thairis air do cheann, sìmplidh dhannsaichean airson cloinne òrain. Cleachd na maidean, cearcaill, ciùban. Ma tha na clasaichean a chaidh a dhèanamh san t-sràid, faodaidh sibh a 'dèanamh eacarsaichean air an cothromachadh: a' coiseachd air a 'chabhsair no chalked loidhne. Cur a-muigh a-muigh geamannan, "ghlacadh-up", "clasaig", "seilcheag" - a chur air dòigh an co-fharpaisean. As cudromaiche buileach, iom-fhillte mhadainn eacarsaichean ann an ullachaidh buidheann airson clann a thogail faireachdaidhean agus a 'toirt cumhachd, chan e sgìth fada ath-aithrisean air diofar eacarsaichean.