Muhammad Ali: Champion trèanadh

Gach lùth-chleasaiche fios aige gu bheil na prìomh gu soirbheachas agus buaidh - tha dealasach agus obair. Everyday fada trèanaidh le bhith ag obair gluasadan agus dòighean-obrach eile feartan.

Tha miann a bhith a 'coileanadh na h-aon toraidhean mar an t-saoghal lùth-chleasaichean ainmeil, a' tachairt ann an iomadh. Ach chan eil ach beagan a 'coileanadh e, a chionn nach h-uile duine a bhios comasach air a chumail suas an trèanadh Muhammeda Ali. Chleachd e fhèin a h-uile latha, 6 làithean san t-seachdain. Tha dian an trèanadh a tha daonnan fo smachd thar ùine. Faid dòighean-obrach agus cur-seachad, tha an àireamh de ath-aithrisean a bha teann air an comharrachadh agus a 'cluich gun lasachadh agus sochairean. Faid Eòlais dol bho 1 gu 1.5 uairean a thìde.

Ullachadh an lùth-chleasaiche a tha iom-fhillte trèanaidh rothaireachd, a phlanadh agus air a stiùireadh trèanair an Andzhelo Dandi.

My làitheil rèim Muhammeda Ali

Thòisich an latha le beagan sìneadh, agus an uair sin a 'ruith aig 5,30. Tha e a 'còmhdach an t-astar de 6 mìle ann mu 40 mionaid. Daonnan a 'ruith ann an sabaid bòtannan.

Bracaist a dhèanamh suas de bathar nàdarra, sùgh orainds agus uisge. Conaltradh le na pàipearan-naidheachd - gu 12.30. Trèanadh ann an talla. Aig lòn is dìnnear: cearc, feòil, glasraich, measan, sùgh agus uisge. Às dèidh lòn - dèiligeadh ri na meadhanan. Sleep Faid - a rèir na staid a shlàinte.

Muhammad Ali Trèanadh: eacarsaichean sònraichte

Tha gach eacarsaich a 'tòiseachadh le blàth suas de 15 mionaidean. Blàth suas agus ag ullachadh an corp airson a 'phrìomh luchd dh'fhaodadh a bhith air eacarsaich sìmplidh. Tha e tilts gu aon taobh, a 'tionndadh agus a' leum air a òrdagan.

Gharadh a 'leantainn obair air coileanta gluasad agus cnapan-astar, tha e air a dhèanamh suas de na còig cuairtean airson 3 mionaidean. Alt seo tha an t-ainm "sgàil bogsaidh". Aig deireadh gach cuairt, chaidh cead a chòrr airson 30 diogan.

Tha prògram trèanaidh Muhammeda Ali gabhail a-steach àithnteil eacarsaich.

Sparring - tha e na phàirt den a h-uile eacarsaich. Fhad 'meudachadh mar a tha an luchd-àrdachadh. Tha an ùine as àirde tron ann sparring - aig deireadh an trèanaidh rothaireachd.

neart trèanadh

Co dhiubh a 'cleachdadh barbells agus dumbbells Muhammad Ali? Trèanadh lùth-chleasaiche a chumail gun a bharrachd cuideaman. All-eacarsaichean air an cluich aca fhèin le cuideam. Mar eisimpleir, fèithean trèanadh luchd-naidheachd a tha iom-fhillte de ghrunn eacarsaichean.

Tha a 'chiad - dìreach lùbach supine. Tha an dàrna - dìreach lùbach supine le eadar-cruinn chas gluasadan ( "rothair"). Tha an treas - a 'fàs an casan.

All 3 eacarsaichean Ali repeated 300 turas. Bàs àm - 15 mionaidean. Rest eadar eacarsaichean bha 1 mhionaid.

aerobic eacarsaich

An dèidh 9 mionaid de neart trèanadh ag obair air an expressway peuran. 1 mionaidean fois.

Air a leantainn le 20 mionaid de ròpa le daonnan gluasad: cruinn, adhart, air ais agus air roghainnean eile. Cha sheas. A rèir an Dùn Dèagh coidse seasamh fhathast a 'dèanamh cron.

Gu sònraichte ann an prògram trèanaidh

Gach lùth-chleasaiche as fheàrr leotha agus tha co-dhiù ab 'fheàrr eacarsaich. Ach dè eacarsaichean dheòin rinn Muhammad Ali? Trèanadh le ròpa agus "sgàil bogsaidh".

A bharrachd air a ruith anns a 'mhaduinn, an lùth-chleasaiche clachan a chruinneachadh agus dh'iarr a bhràthair a thilgeil orra aig dha. Annasach seo fàilteachaidh cleachdte mothachadh air astar agus stròc. Agus ma tha aig a 'chiad Ali choisich le bruthaidhean, an uair sin, mu dheireadh thall ag obair an dòigh cloiche Dodge.

'S dòcha air sgàth seo thàinig a-steach a nòs fhèin ann am fàinne, "dannsa" timcheall air an nàmhaid le do ghàirdeanan sìos aig a òrdagan. Air sgàth na dòigh seo an neach-dùbhlain a rinn mearachd, rinn sguabadh buille a 'nochdadh agus Muhammad Ali. Trèanadh do lùth-chleasaiche a bha na phàirt chudromach. 6 tursan san t-seachdain e cleachdte ri dòigh-obrach, co-òrdanachadh agus reaction crìochan barrachd cumhachd, luaths agus cruadalachd.

Taing do aige leanaltais agus obair chruaidh a tha air a choileanadh ann an spòrs iongantach toraidhean.