Nutrition airson boireannaich a tha trom

Torrachas - caran àrd-ùrlar cudromach ann am beatha a h-uile boireannach agus a h-uile teaghlach aice. Tha e a 'gabhail a-steach moralta agus staid chorporra dà chuid an trom boireannach agus an duine aice. Agus feumaidh iad an dà chuid a 'tuigsinn gum biadh airson boireannaich a tha trom a tha beagan eadar-dhealaichte bho dhaoine ann an beathachadh àbhaisteach tig staid.

Air a 'chuspair seo chaidh mòran a sgrìobhadh ann an irisean, pàipearan-naidheachd, leabhraichean agus foillseachaidhean eile, ge-tà, na boireannaich ann an staid fhathast a' leantainn air adhart a 'dèanamh mhearachdan: ceàrr àm ri ithe, thrèigsinn ceadaichte agus mòran a barrachd. Mar eisimpleir, tha mòran ri teachd moms dìochuimhneachadh gu bheil beathachadh ann an trom an t-seachdain le san t-seachdain Chan eil dh'innlich. Ma tha an teirm 10-12 seachdainean ann an daithead a tha ìosal ann an calcium, an leanabh bi duilgheadasan le fiacail crìonaidh. Becoming leanabh na buidhne a 'dol tro gach 9 mìosan, anns gach aon de na trimesters tha a' cruthachadh sam bith de na buidhnean, a tha carson a tha e cudromach a bhith ag ithe airson seachdainean.

Proper beathachadh airson boireannaich a tha trom a 'dèanamh cinnteach slàinte aice phàistean leanabh. Airson rannsachaidh, a 'beachdachadh air an "forbidden" liosta de bhiadh a bu chòir a sheachnadh.

1. Tha seo, gu dearbh, deoch-làidir. Enough òl glainne leann, agus bidh thu a 'toirt seachad thu fhèin agus an leanabh agad a eanchainn droch choileanadh, a thuilleadh thèid at.
2. Power airson trom Cha bu chòir gabhail a-steach bathar anns a bheil stuthan-gleidhidh, emulsifiers agus diofar dathan - cronail air fad. Agus àbhaisteach boireannach a bu chòir a sheachnadh bhiadh seo.
3. Chips, deochan milis agus sùgh, luim guma - tha e rinn cron air slàinte na màthair agus a phàistean leanabh.
4. Spicy, smocadh, sailleadh, cuideachd, cha bu chòir faighinn a-steach do chorp - tha e ìsbeanan, picil, smocadh feòil is iasg, a shailleadh ghnèithean èisg.
5. Dìreach sùil a chumail air cèicean, pastraidhean, siùcairean, pasta agus staing. Gu dearbh, tha iad thobar gualaisg, ach tha iad buailteach a bhith a thasgadh ann an cruth-saill, agus chan eil seo ion-mhiannaichte, oir ann an leithid de ùine a 'bhean cho math sa faighinn cuideam.
6. Cuingealachadh chosgaisean agus citrus mheasan, mar a tha iad a 'aileirgeans.
7. Ma tha thu a leannan teòclaid is cofaidh - chicory àite, mar sin chan eil iad a 'cur bacadh air luibheanach teathaichean, mil agus liomaid.
8. Balgan-buachair nas fheàrr gus nach itheadh, do bhodhaig agus mar sin a bhith ag obair ann an èiginn modh, agus na balgan-buachair, bidh a bharrachd a chruthachadh eallach air siostam cnàmhach. A thuilleadh air sin, faodaidh iad adhbharachadh puinnseanachadh, agus tha seo na chunnart do na leanabh.

Seo liosta de stuthan nach bu cuir a-steach biadh airson tè a bha trom.

Na h-uile a tha ann nach eil an liosta seo tha e comasach, ach tha e nas fheàrr ann an beag. Beachdaich gun urrainn dhut ithe aig àm torrachas ann am barrachd mionaideachd.

1. Tùsan pròtain. Pròtain - togalach a mhàthair. Aig latha boireannach trom Feumaidh mu 100 gram pròtain. Tha tòrr bainne, feòil, càise, iasg, uighean agus càise cruaidh. A thuilleadh air ann an cnothan agus legumes.
2. Tha am biadh airson trom Feumaidh gabhail a-steach gualaisg. Tha seo a 'bhrochain, aran air a dhèanamh à cruithneachd min, glasraich, buntàta. Tha iad comasach a thogail an ìre de glùcois acras agus airson ùine nach eil thu a 'tadhal.
3. Stòran saill. Tha, iomadh argamaid a dhèanamh gu bheil an geir ann am biadh airson trom gabhail a-steach nach fhiach e. Agus dè mu dheidhinn ìm? Tha e saidhbhir ann an geir neo-shàthaichte, pròtain, calcium, Vitamin E, agus mèinnirean. Mar sin itheadh e, ach chan eil e overdo. Dìreach na dh'fheumadh saill gheibhear bho uachdar tiugh agus feòil.
4. Tùsan beothamain. Gu dearbh, tha e prìomh-mheasan agus glasraich. Chan eil iad a-mhàin a tha saidhbhir ann beothamain, ach cuideachd na meanbh macro agus mèinnirean. Mar eisimpleir, bhiotamain C gheibhear bho sùbhan-craoibh, càl, currants, creamh, fiù 's ann a tha nas motha na liomaid. Vitamin A agus S gheibhear bho buidhe is dearg glasraich is measan, a thuilleadh air ùr-luibhean. Vitamin B saidhbhir ann an gràn.

Anns an fharsaingeachd, a h-uile nàdar air a thoirt seachad dhuinn - feumail. Bi fallain agus nach fhaigh tinn!