Aire a tha ag iarraidh cuideam a chall: na stuthan sin a 'cur ri faireachdainn leis an acras!

Uaireannan tha thu a chuairteachadh le spàirn agus ruig thu airson biadh mì-fhallain. Bha iad anns a 'bhad àrdachadh ìrean siùcair san fhuil agus cunnart ann do chorp agad. A thuilleadh air sin, tha iad a 'faireachdainn nas miosa leis an acras, mar sin, gu bheil thu mar thoradh air overeating agus a' faighinn cuideam. Ma tha thu airson cuideam a chall, bu chòir dhuibh eòlach le na toraidhean sin. Bu chòir dhaibh thoir do cheart aire!

càise

Tha daoine gu bith-eòlasach buailteach air deagh bhuaidh a bainne pròtain. Cheese - a dùmhaile bainne, mar sin a 'bhuaidh a tha gu h-àraid làidir. Ann measgachadh le àrd-càise geir, salainn agus fhaighinn air leth tarraingeach bathar. Tha barrachd sibh ag ithe, an tuilleadh thu ag iarraidh, cho dualach nàdar.

sùgh

Juice agus an sùgh ann an daithead math tarraingeach, ge-tà, chan eil a 'chuid as bathar feumail. Anns a 'dèanamh seo deoch measan a chall reamhar agus a' tionndadh gu leaghan a-siùcair, a tha a 'meudachadh na h-ìre-siùcair fala. Mar thoradh air, bha thu an uairsin dùisg acrach. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a 'bhuidheann nach eil sàthaichte le an sùgh a tha nas fheàrr na cruaidh biadh. Tha e nas fheàrr ri ithe fad mheasan is ghlasraich, agus ag òl 'chòmhnard-uisge.

Ìosal-saill Yogurt

Yogurt e math airson slàinte, ach tha e riatanach a bhith a 'taghadh ceart. Ma tha ìosal ann an geir, ann an seo Yogurt urrainn a bhith tòrr nas siùcar, mar thoradh air thu ag iarraidh a bhith ag ithe gu luath. Tha e nas fheàrr a bhith aca Greugais Yogurt, anns a bheil tòrr pròtain. Dìreach cuir measan ùra no dearcan ann.

ugh geal

Ma tha thu ag ithe ugh daoine geala a-mhàin, faodaidh sibh a 'faireachdainn gu luath an acras. Ged a tha mòran ann an pròtainean pròtain, geir, beothamain agus mèinnirean a tha anns a 'yolk. Tha iad sin a tha riatanach airson làn-eileamaidean agus airson an dèanamh hormon. Ma tha thu ag ithe ugh air fad, tha e fada nas fheàrr.

Ìosal-saill sailead bannan-

Ma tha thu a 'ceannach geire, tha thu a' smaoineachadh gu bheil thu a 'dèanamh deagh roghainn, ach chan eil e. Ìosal-saill sailead bannan air an lìonadh le salainn agus siùcar, mar thoradh sibh ag ithe barrachd is barrachd. Nuair a sailead seachad, tha sibh ag iarraidh a bhith ag ithe rud eile, agus chan e seo an dòigh as fheàrr airson do bhodhaig.

Tha am bathar leis an ainm "fallain"

Daoine buailteach a bhith ag ithe barrachd biadh ma tha iad a 'creidsinn gu bheil iad fallain. Cuibhrionn a tha nas motha, tha thu a 'subconsciously prògramadh thu fhèin a' cleachdadh a leithid de bhiadh. Anns a 'chùis seo, bhathar a dh'fhaodadh a bhith nach eil cho feumail, mar sin a' leughadh na bileagan gu faiceallach.

siùcair

Sugar agus a fo-stuthan a tha grèim air daoine a chionn 'bhuidheann a' dèanamh dopamine. Man subconsciously a 'feuchainn ri ithe siùcair a bhith beò. A dh'aindeoin sin, tha an urra a tha mòr trioblaid slàinte, a thuilleadh air an t-siùcair a 'toirt satiety no beathachadh.

ghràinean bàraichean

Cereal bhàraichean tha tòrr siùcair agus reamhar, fhad 'sa tha iad dìreach nach eil protain. Gu dearbh, tha iad nas lugha de chalaraidhean na an trusadh bìdh cunbhalach, agus satiety ach nach eil sibh. Chan eil seo an greim-bìdh a chuidicheas tu.

ketchup

Smaoinich dà thuras mus feuraich do bhiadh seo sauce. Tha ketchup agus mòran eile sauces tha arbhar sioraip. Air sgàth seo ketchup tha barrachd miann. A thuilleadh air sin, an siùcar sioraip 'cur bacadh air an dèanamh leptin, a' toirt faireachdainn satiety. Mar thoradh air sin, chan eil sibh mothachail gu bheil mar-thà ag ithe.

MUFFINS

Ma tha thu a-riamh ag ithe cèic an uair sin, 's dòcha urrainn thu an aire gu bheil thu dìreach airson barrachd ithe. Tha mìlsean cus chalaraidhean, a tha gu h-iomlan a thoirt seachad le siùcar. E chnàmhadh gu luath, agus a tha thu airson barrachd ithe.

Sugar gràinean bracaist

Ann an iomadh milis bleideagan no freumhag, cha pròtain, agus air sgàth sin mathachadh a tha riatanach gus sibh 'sa' mhaduinn, agus mar sin gu bheil an ìre-siùcair fala bha stàball. Le bhith a 'siùcar skim ghràinean le bainne, nach eil sibh leigeil leis a' bhuidheann gu leòr fhaighinn. Tagh gràn àrd ann freumhag, a sheachnadh reamhar no pròtain.

ghiullachd gràn

White aran no cookies fhèin gun preas no snàithleach, a tha a 'toirt satiety. Mar thoradh air, le leithid biadh furasta overeat. Tha e tuigseach nach leat aran, dìreach feuch an tagh roghainnean le gràinneanan fad.

saillte greimean-bìdh

Chan urrainn dhut ach dìreach a 'togail agus ag ithe saillte crackers. Bathar tha tòrr de shalainn agus geir sam bith a pròtain. Tha an àrd-salainn a 'dol gu dehydration, mar thoradh air, tha thu a overeat. A bharrachd, bho biadh a 'togail ìrean siùcair san fhuil. Salt 'toirt buaidh air an dèanamh dopamine, ag adhbharachadh na sar-inntinn, agus mar sin tha thu ag iarraidh a bhith ag ithe barrachd is barrachd.

fuadain sweeteners

Tha bathar, a tha a 'chumantas bu chòir a sheachnadh. Ma nach eil iad gu cunbhalach siùcar, chan eil e a 'ciallachadh gu bheil cosgais. An-còmhnaidh a 'leantainn air a' phacaid. Artificial sweeteners treòrachadh gu bheil do chorp a 'smaoineachadh gu bheil thu ag ithe siùcar. An sin chorp nach eil a 'faighinn agus a' miannachadh airson DESSERTS a 'fàs nas làidire.

biadh Sìonach

Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil an dèidh a' Sìnis brot, tha sibh dìreach airson barrachd ithe, nach eil thu a 'tighinn suas. Sìonach a tha gu tric air a chur ris biadh glutamate, a tha air a chleachdadh mar blas Enhancer ann brot, feòil agus stuthan eile. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil na stuthan ceimigeach a mheudachadh gu mòr a 'chàil a bhrosnachadh.

Soup Thighinn

Brot a dh'fhaodas a bhith glè fheumail airson cuideam a chall, ge-tà, tha seo a 'buntainn a-mhàin ri daoine a tha thu a' còcaireachd bho thùs. Ma cheannaicheas tu brot bho leth-deiseil, bidh e cus salainn. Bidh seo a 'leantainn air adhart gu tràilleachd, agus bidh sibh ag iarraidh barrachd is barrachd.

luim guma

Tha tòrr dhaoine a 'suidhe air daithead,' tòiseachadh a 'cagnadh guma gus tarraing aire bho smuaintean biadh. Gu mì-fhortanach, cleas seo chan eil mar as trice ag obair. Luim a 'dèanamh do bhodhaig a' smaoineachadh gu bheil thu ag ithe, carson a tha e a 'dèanamh gastric sùgh. Biadh nach eil sibh mar sin, an stamag a 'tòiseachadh a ghoirteachadh, a thuilleadh, tha sibh dìreach airson barrachd ithe.

Products le ìosal reamhar

Tha mòran de na biadhan a adhbharachadh acras, dìreach ro obrachadh agus rùisg de na buannachdan uile a freumhag. Carson a tha freumhag cho cudromach? Bhon a tha e a leigeas às an astar overwork bathar agus a 'faighinn beathachadh bho na fala aca. Ma tha an toradh beag reamhar, tha e gu luath a 'dol tro na stamag agus ag adhbhrachadh àrdachadh ann an ìrean insulin. Insulin a dhèanamh rè a 'phròiseas cnàmhach, tha e air falbh, siùcair bho am fuil. Ma tha thu ag ithe biadh a adhbharachadh a 'dèanamh insulin, tha sibh airson barrachd ithe.

Bagels agus croissants

Gheibhear na stuthan sin beag, ach tha iad a 'toirt cothrom dhut a bhith ag ithe, gidheadh tha iad air a dhèanamh à geal min agus siùcar. Chan eil freumhag no beathachadh. Mar thoradh air, siùcair fala ag èirigh gu luath, agus an uair sin a 'tuiteam.

mheasan smoothies

Ma tha thu gu math tric a 'dèanamh smoothies bho mheasan, do figear dh'fhaodadh buaidh a thoirt, oir tha e ag òl, fructose loma-làn. Mar thoradh air àrdachadh ann an luath-siùcair fala, an sin e 'tuiteam, agus tha seo a' dùsgadh miann.

deoch-làidir

Seadh, chan eil e a 'bhiadh, ge-tà, bu chòir dhut cuimhneachadh gu bheil an dèidh òl meudachadh gu luath leis an acras. Nuair a bha an corp a tha ag obair deducing deoch làidir, tha e a 'cosg glycogen - stuth a' tighinn mhòr-chuid bho gualaisg. Nuair a bhios tu ag òl tòrr, tòrr gualaisg thu ag iarraidh biadh. Às dèidh deoch-làidir smachd a 'lagachadh, agus nach eil sibh a' taghadh as fheàrr a dhèanamh.

biadh luath

Feuch ri fuireach fada air falbh bho seo min: tha tòrr de stuthan-gleidhidh, trans geir, salainn. A leithid àidseantan a bhriseadh riochdachaidh co-cheangailte ri sar leis an acras hormon, agus an eanchainn stadadh aithneachadh gu sùghaidh.

Stuthan a tha furasta an overeat

Overeating ag adhbharachadh tuilleadh overeating. Ma tha thu gu tric ag ithe tòrr sheòrsaichean de bhiadh a tha saidhbhir ann an chalaraidhean, an eanchainn a 'dol a chleachdadh agus tha thu ga fhaighinn doirbh stad a chur air.

donuts

Donuts tha an t-uamhas de shiùcair nach eil a 'giùlan math airson do bhodhaig. Bha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras goirid an dèidh ithe -' fuireach air falbh bho seo mìlsean.

-Ionaid airson biadh as fheàrr

Ma tha thu airson ithe teoclaid, nach eil a 'feuchainn ri ithe geire chocolate reòiteag. Tha e a-mhàin an t-acras dùsgadh, mar sin tha e nas fheàrr ri ithe, dìreach pìos beag, ach a tha a thoileachadh dhut.