Am faod mi a 'cluich spòrs aig àm menstruation?

Mus boireannach sam bith gach mìos tha duilgheadas ann: "Am faod mi a 'cluich spòrs aig àm menstruation?". Às dèidh na h-uile, airson aon phàirt de female leth na làithean sin a tha co-cheangailte ri fìor dhroch pian agus mì-chofhurtachd, agus airson eile - chan e adhbhar a lùghdachadh gnìomhachd chorporra. Ach, tha e an neach fa leth mathas agus tha e co-dhùnadh a 'bhàillidh ann chùis seo. Anns a 'chùis seo, ma tha fìor dhroch pian agus mì-chofhurtachd - chan e seo an adhbhar smùide fhèin ann an trèanadh. Proper eacarsaich urrainn cuideachadh gus lùghdachadh a pian ann an breithneachail làithean.

Mar sin, tha e comasach a dhol an sàs ann an spòrs aig àm menstruation? - an fhreagairt e "chan eil" fhad 'sa toirmisg gynecologist. Cuideachd tha e riatanach a chuir dheth air an trèanadh, ma àm menstruation a 'tachairt le dizziness agus copious.

Ach, taing gu cunbhalach gnìomhachd chorporra, faodaidh sibh a 'dèiligeadh ri PMS, a' lùghdachadh an àireamh de làithean a menstruation Uile gu lèir, agus a 'leasachadh slàinte.

Am faod mi a 'cluich spòrs aig àm menstruation - an làimh dheis fuasgladh na laighe anns a' mìneachadh clàr-ama pearsanta spòrs. Chan eil e riatanach gu tur a thoirt suas air eacarsaich, tha e nas fheàrr a chur an àite dhaibh airson raon de eacarsaichean ag amas aig a 'sìneadh fa leth fèithe buidhnean. Tha dian trèanadh aig an gym a bu chòir a bhith air a lùghdachadh le bhith a leth - anns na làithean sin tha e nas fheàrr a thrèanadh le luchd ìosal agus aig astar meadhanach. Chan eil e a 'moladh anns na làithean a dheanamh eacarsaichean air an atmhorachd an abdominals. Bu chòir dhut cuideachd smaoineachadh air fhallas na làithean seo, agus mar sin spòrs aodach a bu chòir a bhith air an taghadh iomchaidh.

Faodaidh tu a 'cluich spòrs rè a' mhìos a thaobh Pilates. Air an cosnadh ann an siostam seo chan fheum a bhith gnìomhach a 'gluasad, ge-tà, agus an seo, feumaidh sinn a bhith faiceallach. Tha iom-fhillte a-steach eacarsaichean, fo a bheil an fheum air mòr compress an abdomen, agus dh'fhaodadh e stiùireadh gu stad a chur air an dòrtadh fala àbhaisteach rè an làithean breithneachail agus adhbharachadh briseadh na menstrual cearcall.

Tha an eacarsaich a-mhàin a thathar a 'moladh sam bith airson latha den mhìos - a' ruith. Urrainn e losgadh pian mòr ann an abdomen, agus a 'leigeil bhoireannach a bhith an-còmhnaidh math a bhith ann an cruth corporra. Lùghdaich pian brosnachadh fèithean a 'sìneadh (sìneadh).

A freagairt dearbhach do na duilgheadasan "Am faod mi a 'dèanamh spòrs aig àm menstruation?" A' toirt yoga. Air sgàth an comhair seiseanan a leasachadh sùbailteachd agus a 'sìneadh fèithean a' chuirp, ach cha robh iad trom trafaig agus a 'cleachdadh oidhirp mhòr aig àm eile workouts, yoga Faodar èifeachdach a chleachdadh ann an breithneachail làithean. Nithean eacarsaichean urrainn fiù 's a chleachdadh gus faochadh pian agus spasms. Ach, a rèir dhotairean a 'molaidhean, ann an uairean moch na nochd a bleeding a' cluich spòrs fhathast cha 'n urrainn, oir cervix fhosgladh aig an àm seo.

Tha seata de dh'eacarsaich a 'cuideachadh gus cur às do pian anns na làithean breithneachail:

- a thogail do làmhan àrd agus a 'feuchainn ri sìneadh a-mach cho àrd' sa ghabhas, a 'faighinn air a òrdagan agus a' dèanamh ann an suidheachadh mar seo airson mu 10 ceumannan.

- sideways seasamh ris a 'bhalla, a' phàirt as ìsle de na 'ghàirdean gu h-uilinn' bruthadh na h-aghaidh, a 'cur aig ìre ghualainn. Gus feuchainn ri ruighinn hip an aghaidh a 'bhalla, farsaing agus flexing altan. Tha an àireamh de ath-aithrisean - ceithir air gach taobh;

- a 'faighinn air a h-uile poca agus na beanaibh na bhathais ùrlar eadar uilnean, a' fuireach ann an suidheachadh gu fichead diogan;

- ann an supine suidheachadh a shìneadh do ghàirdean chlì ceart-cheàrnach ri an corp, tog cas dheas agus a 'feuchainn ri beantuinn do làmhan a chas, a bhith cinnteach agad a chumail air ais direach, a' seachnadh a 'cromadh an gàirdeanan agus casan. Tha an àireamh de ath-aithrisean - trì air gach taobh.

Anns an t-suim, ann an interrogative-seantans: "Am faod mi a 'cluich spòrs aig àm menstruation" fhreagairt "tha", ach a-mhàin ma tha comasach sgaoileadh trèanadh agus thèid an àite an cuid de na h-eacarsaichean air an aotroime agus nach eil ceangal ris an bholtaids ann an abdomen.