Ciamar a neartachadh-altan agad agus ligaments: innealan agus eacarsaichean

Siostamach corporra, gnìomhachd e cudromach aig aois sam bith. Tha ea 'toirt iomadh buannachd air feadh a' chuirp: tha ea 'neartachadh na fèithean agus altan, silidhean agus fiù' s a 'meudachadh cnàimh neart, leasachadh air giùlan dhaoine, sùbailteachd agus ligament cothromachadh, smior agus an aghaidh uallach. Ann an òrdugh a chumail suas gus tòna na musculoskeletal siostam, feumaidh sibh a thoirt dhi àraidh Brùthadh air làitheil.

Altan agus am pàirt anns an cnàimhneach daonna

Altan - as cumanta fhillte ann an cnàimhneach daonna. Iad a 'toirt gluasad saor, ach taobh a-staigh crìochan a mhìneachadh a rèir an cumadh. Tha gluasadachd an compound 'lùghdachadh a neart, agus mar sin tha iad tuilleadh daingneachadh le fibrous teudan. Ann an corp an duine, tha na ceudan de altan. Tha cuid dhiubh beag agus inconspicuous, mar eisimpleir, ann an wrists. Agus eile mòr agus follaiseach, me, ann an guailnean, ghlùinean agus uilnean. Tha an gluasad seo ann an co-thàthan a 'bhuidheann glè eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, co-spherical ghualainn a 'leigeil a' gluasad a ghàirdean sam bith agus an còmhnard intercarpal fhillte a thoirt seachad a-mhàin minimal spèilidh an aghaidh a chèile cnàmhan. Tha a 'cheist ciamar a neartachadh altan, tha buntainneach an-diugh sa bha i riamh.

Tha na clasaichean a 'chuid as motha feumail airson neartachadh altan

Tha mòran dhaoine Saoil ciamar a neartachadh altan. Tha e riatanach dèanamh cinnteach gu 'char as lugha buaidh luchdan, leithid coiseachd, snàmh, eacarsaichean air an eacarsaich a' bhaidhc. Neartaich an co-cheangal, a 'lùghdachadh cunnart leòn, a' cuideachadh a 'sìneadh eacarsaichean, nam measg yoga is Pilates. 'S e an dòigh as fheàrr a' neartachadh an altan.

Gus an dìon bho dhuilgheadasan, feumaidh tu leantainn cuid de riaghailtean:

1. Rach gu orthopedist. A neach barrantaichte Feumaidh measadh a dhèanamh air staid an adhbrann, glùin agus hip-altan.
2. Smachd a chumail air do chuideam. Reamhrachd - tha seo a bharrachd air a h-uile luchd-altan na buidhne, gu h-àraidh ann an glùn agus hip. Cur a-mhàin 1 kg cuideam àrdachadh le 10-15% cunnart leasachadh osteoarthritis.
3. Ceart a thaghadh brògan. Mì-chomhfhurtail brògan, gu h-àraidh brògan àrda, a 'milleadh' ur giùlan dhaoine, Gait is a dh'adhbharaicheas galaran casan. As fheàrr a tha brògan teann chas brògan le bogha taic agus bog-aon, tha na brògan - an dòigh as fheàrr bacadh dochann adhbrann, hip-altan agus air a ghlùin.
4. Airson uidheamachadh àite-obrach. Ceàrr lìbhrigeadh a 'choimpiutair no air giùlan dhaoine mì-chofhurtail aig an deasga agad e a' cruthachadh duilgheadas airson an droma, a tha ann luaidhe air ais pian agus amhaich.
5. Cleachd ann an daithead barrachd iasg. Iasg a tha saidhbhir ann an geir neo-shàthaichte a acids, riatanach airson an altan.
6. Dol an sàs ann freagarrach eacarsaichean a 'leasachadh sùbailteachd, a' suidhe ceart, a 'cothromachadh agus co-òrdanachadh.

Dè tha math airson eacarsaich a 'altan agus ligaments?

Different eacarsaich gun teagamh a 'toirt buannachdan feadh na bodhaig. Ciamar a neartachadh altan, fèithean agus ligaments, bidh iad air gach seòrsa eacarsaich:

1. Aerobics a 'leasachadh sruth fala do na altan, a' neartachadh ligaments.
2. A 'sìneadh a' meudachadh an raon de gluasad, a lùghdachadh stiffness, furtachd a thoirt pian.
3. Neart trèanadh agus a 'neartachadh ligaments tendons.
4. Ruith a 'neartachadh agus a' tendons ligaments na b 'ìsle chorp.
5. Snàmh a 'leasachadh sùbailteachd agus sruth fala do na altan.
6. Dancing 'leasachadh fuil cuairteachadh, co-òrdanachadh.
7. Walking a 'meudachadh an gluasaid.
8. Jumping neartachadh ligaments agus tendons na b 'ìsle chorp.
9. Yoga meudachadh an raoin de gluasad, a lùghdachadh stiffness, furtachd a thoirt pian.
10. Pilates Tha an aon bhuaidh mar yoga.

Exercises airson an slinnean fèithean agus ligaments falamhachadh

Overstrain fèithean na guailnean agus àrda air ais e trioblaideach le math goirt staid. Slouching aig an deasga agad hunched agus air giùlan dhaoine gu tric a 'leantainn air adhart gu rag fèithean na broillich agus sìn na fèithean a' ghualainn agus air ais, agus tha seo, ann an tionndadh, a 'dol gu ceann goirt is fèithean pian anns an sgìre seo.

Ciamar a neartachadh ghualainn co-, a 'sealltainn eacarsaichean a leanas:

1. Shrug. Ann an gnàth-suidheachadh a thogail a ghuailnean gu chluasan, a 'ceangal lann, an sin bheir iad agus leig às.
2. Measgadh agus dilution na guailnean. Uiread 'sa ghabhas a chur air adhart an guailnean air adhart, agus an uair sin a' gabhail a-mach iad air ais, a 'dol an slinnean lann.
3. Sìneadh air ais. Suidh air a 'chathair, chuir do chasan air an làr. Slowly a 'coimhead air adhart. Sìneadh uchd eadar na casan aige a ruighinn an casan a 'chathair, gus a bheil teannachadh làidir ann an ceann shuas air ais. Slowly a 'gabhail a' chiad suidheachadh.

ceart beathachadh

Healthy beathachadh e cudromach aig aois sam bith: ann an làithean òige nuair a cnàmhan agus fèithean a tha gu gnìomhach a 'fàs, agus ann an seann aois,' nuair a lagachadh maothraidh. Healthy cnàimh-còmhnaidh a 'cur feum air cuid de char as lugha bìdh beothamain agus mèinnirean, gu h-àraidh calcium ciudha.

Ciamar a neartachadh altan agus ligaments le cumhachd? Biadh a 'toirt a-bheairt le lùth, a tha a dhìth fad na fàs-bheairt mar carbad connadh. Tha pròtain ann am biadh air a chleachdadh leis a 'chorp mar stuth togail. -Inntinneach, an duine cnàmh gu leantainneach a 'briseadh sìos agus a' togail. 7-10 bliadhna mèinnearach inbheach cnàimhneach stuthan a tha ùrachadh. Agus mar leanabh, nuair a tha an leanabh a 'fàs gu luath, a tha cnàimhneach tur ùrachadh fad 2 bhliadhna. Nithean trace eileamaidean agus beothamain a tha gu h-àraid feumail do na cnàmhan, altan agus na fèithean. Mus tèid thu a neartachadh altan le cuideachadh eacarsaich, feumaidh sibh a thoirt an corp le ceart beathachadh.

Products airson fallain fèithean, cnàmhan agus altan

Necessary àireamh furasta fhaighinn bho daithead cothromach eadar-dhealaichte, a 'gabhail a-steach buidhnean a leanas a' bhathar:

1. Bainne (bainne, Yogurt, taigh càise, tiugh uachdar).
2. Fats agus gualaisg (ola lusan, chnothan, iasg).
3. Mheasan agus glasraich (ùr, reòite, a thiormachadh, à tiona).
4. Pròtainean (feòil, iasg, eòin, uighean, legumes, chnothan, sìol).

Ma làitheil chlàr-taice Chan eil rèir bhiadh beathachail airson an musculoskeletal siostam, tha e ion-mhiannaichte a ghabhail leasachaidhean:

• calcium;
• Vitamin D;
• magnesium;
• Omega-3-geir ri tachartasan shearbhagan.

Tha an tomhas as motha de calcium bu chòir daoine a 'faighinn a' chiad 20 bliadhna de bheatha, nuair a tha neart nan cnàmh a cur sìos ann an ùine gnìomhach fàs. A thuilleadh air sin, àrd-thomhas de calcium a tha a dhìth agus nas fhaisge air aois nuair a cnàimh-mèinneach dùmhlachd a lùghdachadh air sgàth adhbharan nàdarra agus an cunnart a bhristeadh àrdachadh.

glùin co-slàinte

Thar beatha na glùinean tro mìorbhaileach cuideam. -Altan aca a 'sìor a chumail suas corp agus an cuideam cuideachd a' fulang bho dachaigheil agus spòrs leòn. Knee - as motha agus as iom-fhillte co ann an corp an duine, tha e air a fhrithealadh le tòrr de na fèithean, agus ligaments tendons, a 'dèanamh cinnteach cunbhalachd agus seasmhachd na glùin chas obair.

Aig bonn na cnàmhan a 'chuirp gu mòr a' toirt buaidh iom-tharraing agus exerts Brùthadh feachd le sìmplidh a 'coiseachd air a glùin daonna, a tha 4-5 tursan nas motha na a cuideam. Ach rè eacarsaich, nuair a bhuail an casan an talamh, an fhorsa urrainn nas àirde na an cuideam a 'bhuidheann còrr is 12 turas. Uime sin ro throm gu mòr a 'meudachadh cunnart glùin dochann agus tha freumh adhbhar leth gach obair a thoirt air ais articular maoth-chnàimh an glùin.

Tha dleastanas a 'ligaments

Tha glùine tha cruciate agus collateral ligaments. Tha seo a 'ligament, a' neartachadh an co-. Fibrous interosseous ligament, a 'neartachadh glùine, agus fiù smachd a chumail air gluasad ann. Faodaidh iad a 'gabhail àite taobh a-staigh ann an toll ann ballachan an co-capsal agus thall thairis. Tha iad sin làidir na bannan connective maothran a 'ceangal na cnàmhan a chur an cèill agus cluich a tha riatanach airson an neart, a chionn fallain ligament urrainn a' sìneadh suas gu 5% de thùsail dh'fhaid.

Nas fhaide air a 'sìneadh bhagarach leòn, sprain. Tha seo a coltas taobh a-staigh bhìodach maothraidh, a 'dol gu pian agus co-sèid agus a' lùghdachadh a sùbailteachd a thomhas. Aig àrd-ìre luchdan, gu h-àraidh ann an spòrs ligament urrainn rupture, leithid leòn e comasach fiù 's ann an eas. Mar so tha pian agus Edema, lùghdachadh seasmhachd an glùin.

Ciamar a neartachadh glùine?

Gu dearbh, bacadh tha nas fheàrr leigheas. Chan eil mòran a 'smaoineachadh mu na glùinean, gus bheil trioblaidean ann le orra. Mar sin tha e nas fhasa a 'cur bacadh air duilgheadasan a glùin agus a' neartachadh na fèithean a 'dìon an glùin ligaments agus menisci cus agus a' cuideachadh a 'cur bacadh as motha a leòn. Lag fèithean - prìomh adhbhar glùin fhuasgladh, mar sin tha e cudromach gu cunbhalach iarr orra. Gus seo a dhèanamh, freagarrach, eacarsaich a 'neartachadh - an glùn fèithean faigh an luchd riatanach, a bhios a' lùghdachadh cunnart leòn gus an glùinean.

1. Lùbach an glùinean. Suidhichte air an stamaig aige, Straighten casan. Air an inhale slaodach lùbadh aon chas aig an glùn, a 'togail na b' ìsle a chas, gus a bheil e ceart-cheàrnach ri na sliasaid. Feitheamh ann an dreuchd seo airson 2-3 diogan, an uair sin, gu slaodach, a 'tilleadh gu àite thùsail aice. Tha sin a 'coileanadh an tè eile. Do 3 sreath de 10 a leithid eacarsaichean.
2. Tha an àrdachadh chas dìreach. Suidhichte air do dhruim, lùbadh aon chas agus briog air a 'chas air an làr gus pelvis. Tha an dara cas a Straighten. Air an inhale slaodach 'togail a' chas mu 25 cm bhon làr. Hold airson mu 3 diogan, an socair a 'gabhail a' chiad suidheachadh. Dèan an eacarsaich leis a 'chas eile. Dèan trì seataichean de 10 ath-aithrisean.
3. Straighten do ghlùinean. Suidhe air cathair direach, a dhruim an aghaidh an druim na cathair. Air an inhale slaodach Straighten aon chas cha mhòr co-shìnte ris an làr, ach chan eil a h-uile dòigh. Cùm a 'chas diog no dhà ann an suidheachadh mar seo. Till dhan duilleag a 'tòiseachadh suidheachadh agus a' dèanamh an eacarsaich leis a 'chas eile. 10 Do airson eacarsaichean 3 sreath.