Clàr àirde agus cuideam do bhoireannaich. Dòighean-obrach airson obrachadh a-mach an deagh bhuidheann cuideam

Boireannach, a dh'aindeoin aois, nàiseantachd, ag iarraidh còmhnaidh a 'coimhead math. Riochdairean àlainn leth den chinne-daonna bu chòir fios a tha iad a ghràdhaich, rabhadh. Sam bith boireannach snog a bhith a 'faighinn dhùrachd.

Tha an èiginn duilgheadas an 21mh linn - tha e ro-reamhrachd. Women, eagal air fàs reamhar, air resorted gu diofar ùr-fangled daithead, daithead, cràdh ghnìomhan corporra - seo uile còmhla a dh'fhaodas buaidh àicheil. Tha laige gnè, ann an coimeas ri daoine, ro categorical a thaobh an coltas, mar sin tha e furasta a dhol ro fhada agus a bhith anoreksichek. Mar a tha fhios agad, galar seo tha e doirbh agus a 'leantainn ann an cuid de chùisean gu bàs.

Mar a tha an abairt ag ràdh, bu chòir dhaibh uile a bhith ann an-mheasadh. Tha mòran luchd-saidheans obrachadh a-mach an cuideam freagarrach. cuideam is àirde an clàr airson boireannaich a tharraing suas chan ann le aon nutritionist. Gach saidheans a tha aige fhèin sàr-bheachdan, a tha, bu chòir a thoirt fa-near, eadar-dhealaichte bho chèile ach dà-trì cilos.

Dè bu chòir a bhith cuideam am boireannach

Ann an corp an duine a tha trì crìochan a tha air an ceangal gu dlùth - àirde, cuideam, aois. Eadar iad fhèin, tha iad do- sgaraidh. Fianais e seo an àireamhachadh foirmle de bhuidheann freagarrach crìochan.

Obraich a-mach an cuideam aca fhèin canastair duine sam bith. Chan fheum thu a matamataigeach foghlam àrd-ìre. Faodaidh tu cuideachd a lorg ann an dòighean eile agus dè bu chòir a bhith a 'fàs agus cuideam iomchaidh buannachd ann an boireannaich. Clàr, air a leasachadh le fear de luchd-saidheans cò a dh'fhaodas tighinn gu teasairginn aig sam bith dràsta.

Watch do chuideam a tha riatanach airson a h-uile duine. 'S e dealas a bu chòir a bhith air a dhèanamh agus tha a' freagairt gu fhèin.

Smachd a chumail air cuideam, thu a bhith na neach-seilbh air grunn bhuannachdan:

• Ìosal coltachd a 'leasachadh aillse. Ach chan eil seo a 'ciallachadh gum tana daoine taobh a-muigh an cunnart sòn. Dìreach neo-choileanta nas lugha de bhoireannaich a 'fulang bho eagalach so a' ghalair agus fìor.
• Tha an dìth mì-chofhurtachd. Tha seo a 'bhuannachd a tha cudromach. Às dèidh iomlan doirbh do dhaoine a thogail 'eudach, coiseachd, sreap staidhreachan, agus mar sin air.
• Tha e a 'lùghdachadh cothrom air leasachadh osteoarthritis. Tha seo a 'ghalair a tha a' chuid as motha fhaicinn gu tric ann an daoine a tha ro throm. Àrd-ìre bhuidheann cuideam trom eallach air a 'cnàmh, agus a thaobh seo, tha iad a sgrios.
• Mar riaghailt, chan eil duilgheadasan le sreath. Skinny Chan eil fulang bho giorrad de anail.
• Normal obrachadh a 'chridhe. Tha mòran dhaoine, an dèidh faighinn cuidhteas an còrr chuideam gun robh an ruitheam de na prìomh fèithean ais.

àireamhachadh Foirmlean

A h-uile boireannach a tha na beachdan aca fhèin mu dheidhinn an deagh bhodhaig. Ach, co-dhiù, tha iad fhathast ann an iomadh dòigh eile. Agus a bharrachd air a bhòidhchead, a 'bhuidheann, feumar a bhith fallain.

Barrachd air dusan eòlaichean obrachadh a-mach agus an taisbeanadh a tha foirmlean le duine na aonar a dh'fhaodadh obrachadh a-mach a 'fàs agus cuideam iomchaidh buannachd ann an boireannaich. Clàr a rèir aon bhuidheann air a dhèanamh de eil nutritionist. Tha gach soilleir air obair airidh air spèis. Ach, tha cuid dhiubh a 'chuid as motha ceart, agus cuid eile, gu mì-fhortanach, cha robh.

Clàr àirde agus cuideam airson boireannaich le na foirmle Brocchi. Quetelet Clàr-ìnnse

Tha an dòigh seo aon den fheadhainn as mòr-chòrdte. Clàr àirde agus cuideam airson boireannaich a tha furasta a chleachdadh. Tha cùl àireamhachadh foirmle Brocchi.

Urrainn dhut obrachadh a-mach gu neo-eisimeileach a 'bhuidheann cuideam freagarrach, ma thogras iad, ma tha an clàr a' nach urrainn thu lorg na roghainnean agad. Tha am foirmle mar a leanas: a dh'àirde ann an ceudameatairean - 100 + (no -) 5-10% a rèir an physique. Mar eisimpleir, nighean Height 174 cm, nach eallach le sultmhor chorp. Airson rithe, an àireamhachadh a 'coimhead mar seo: 174 - 100 - 5 = 70,3%. Seachdad cileagram agus tri cheud gram - tha seo air leth freagarrach dhi cuideam.

Dòigh eile - dhòigh Quetelet. Feumaidh tu obrachadh a-mach clàr tomad cuirp. Tha an dòigh seo freagarrach airson fireannaich agus boireannaich bho fichead gus trì fichead bliadhna. Ge-tà, tha na toraidhean a dhearbh a bhith ceàrr airson lùth-chleasachadh proifeiseanta, boireannaich a tha trom, lactating agus òigearan.

Gus obrachadh a-mach an robh feum àirde, cuideam, boireannaich no fir. Cruinnich siota agus an làmh, agus air adhart gu co-dhùnadh clàr tomad cuirp. Mar sin, a 'fàs ann am meatairean iomadachadh le fhèin. corp cudrom ann an cileagraman roinn le thoradh air an àireamh às a 'chiad àireamhachadh. Mar eisimpleir: 'àirde - aon cheud agus seachdad ceudameatairean, agus cuideam - 69 kg. Chaidh àireamhachadh mar a leanas: 1.7 1.7 * = 2.89. 69: 23.875 = 2.89. An ath-, tha sinn a 'lorg an co-fhreagarrach colbh dàta.

Mar a chìthear bhon chlàr, an clàr tomad cuirp Chan eil thoirt teann frèam-obrach.

Dzhona Makkalluma foirmle

Roghainn eile airson obrachadh a-mach freagarrach chorp. Roghainn seo a 'sònrachadh an tomhas do chuideam. Tha e a 'cunntadh an deagh paraimeadaran airson corp an duine.

Dzhona Makkalluma foirmle a tha air a bhith air aon de na dìleas. Tha an àireamhachadh a tha stèidhichte air a 'tomhas no' Girth an duine caol a dhùirn.

MacCaluim eòlaiche cha robh a 'feuchainn ri obrachadh a-mach an cuideam. Bha tagradh a stiùireadh gus an àireamhachadh na crìochan freagarrach. Tha an algairim air leth freagarrach airson obrachadh a-mach corp a 'chuibhreann mar a leanas:

• Tha tomhas-lìonaidh an t-uchd tha a 'bhathar 6.5 dùirn meud.
• Shliasaid. Gus obrachadh a-mach tomhas-lìonaidh an fheum aca air a bhith ag ionnsachadh girth agus an uairsin iomadaich le 85%.
• Mheadhain. Tha meud 70% den tomhas-lìonaidh a 'bhroilleach.
• No 'Girth na sliasaid. Tha meud - tha 53% de na uchd.
• Amhaich. Tha meud a thomhas le iomadachaidh 37% le bhith a 'tomhas-lìonaidh an t-uchd.
• Biceps. 'S e co-ionann ris a' bhathar de 36% agus an tomhas-lìonaidh a 'bhroilleach.
• No 'Girth an laogh. Tha meud a thomhas le iomadachaidh 34% le bhith a 'tomhas-lìonaidh an t-uchd.
• -Thomhas na ruighe. Tha e co-ionnan ri 29% de na lìonaidh na uchd.

An dèidh obrachadh a-mach a h-uile chrìochan, gheibh thu nach eil a 'maidseadh gu math suas gu leth. Agus troimhe-chèile mu dheidhinn nach fhiach e. Às dèidh na h-uile, an dàta dòcha nach bi e freagarrach airson a h-uile duine. Tha a h-uile chrìochan averaged.

Ideal cuideam. Clàr àirde agus cuideam do bhoireannaich a thaobh aois

Tha gach àireamhachadh freagarrach cuideam Tha a drawbacks. Uime sin, ann an cùis sam bith nach bu chòir smùide fhèin agus a 'strì gus inbhean a shònrachadh. Clàr cuideam dàimhean, aois agus fàs a tha dàta averaged. Uime sin, faodaidh iad a bhith air a chleachdadh airson stiùireadh a-mhàin, chan ann mar mionaideach unwavering leth.

Tha an clàr seo a tha an cuideam agus fàs de bhoireannaich a rèir an aois a tha an iùl as fheàrr. Agus a h-uile oir tha ea 'gabhail a-steach an dà phrìomh comharran. Tha e a 'crochadh air cuideam orra - a tha a' fàs agus a 'aois. Thar beatha, neach air atharrachadh grunn tursan bhuidheann cuideam. Tha e a 'meudachadh no a' lùghdachadh a h-uile deich bliadhna.