Cumadh airson boireannaich a tha trom: dè tha a 'cleachdadh eacarsaichean?

Dè a tha sinn an sàs ann an spòrs? Fhèin aig gach adhbhar. Tha cuideigin ag iarraidh cuideam a chall, cuid eile a 'bruadar airson an' Further figear, an treas - a phumpadh suas fèithean. An-diugh, gu math measail a tha clasaichean airson boireannaich a tha trom. Carson a dhol dhan gym ri teachd màthraichean? Gu dearbh, tha iad gu math cudromach obair - a 'cumail suas corp cuideam iomchaidh taobh a-staigh crìochan, ach a' cumail an t-sùbailteachd de ligaments.

A thuilleadh air sin, solas gnìomhachd chorporra a chuideachadh abdominal fèithean a 'fuireach ann an cumadh mar sin, a' chuid as motha de deatamach dràsta machlag a expel an seirbheis cho luath agus èifeachdach. мысловую нагрузку. Ie cumadh airson boireannaich a tha trom an cois droch eallach a myslovuyu. Neo cho cudromach, far a bheil a nì thu aig an taigh no ann an gym, cho fad 'dèanamh eacarsaich gu cunbhalach agus chaidh an toirt a taitneach sar.

Dè cho sàbhailte airson àm ri teachd a mhàthair luchd

'Cheist seo a diombach h-uile boireannach. Cumadh airson trom gabhail a-steach prògram sònraichte air an atharrachadh airson na feartan aig an àm seo agus tig atharrachaidhean co-cheangailte ri leanabh-cùrsa leanabh. Mar sin tha na clasaichean tur sàbhailte. Gu dearbh, ma tha cunnart a chasg no duilgheadasan eile, cuiridh an dotair nach eil cothrom tadhal air an ionad-spòrs. Ann an suidheachaidhean eile, faodaidh sibh dol gu trèanadh bhon chiad trimester.

Ag atharrachadh boireannach - agus thathar ag atharrachadh an luchd

Naoi mìosan fada a 'fàs agus a' leasachadh beag duine. Aig an àm seo, tha boireannach corp undergoes mìorbhaileach atharrachaidhean. Uime sin, cumadh airson boireannaich a tha trom rè an còigeamh agus deich-seachdamh san t-seachdain - tha dà dhiofar phrògraman. Gnìomhachd chorporra ùr a 'lùghdachadh le gach mìos, ach a' sìneadh a-eacarsaichean agus fois a ghabhail, air a 'chaochladh, faodar a chur ris. Tha a 'phasgan a bhios deònach nas fheàrr, nas fhasa do bhodhaig seasamh an luchd coitcheann.

Mar a dhèiligear ri

Mas e seo a 'chiad trom agus fhathast a' dol gu leithid trèanadh nach robh e comasach, an uair sin a bhith a 'cumadh airson boireannaich a tha trom as fheàrr gus tòiseachadh ag ionnsachadh fo stiùir oide. Anns a 'bhuidheann a bhios tu a bhith comhfhurtail a dheanamh, a chionn timcheall air an aon àm ri teachd moms. A thuilleadh air sin, coidse ann an rùm-teagaisg a tha a cumail sùil gheur air an t-suidheachadh aige cluicheadairean agus a 'cuideachadh ma tha cuideigin a' faireachdainn dona. Fo stiùireadh skillful nach urrainn draghail mu dheidhinn sin eacarsaich cron air an leanabh.

Seanalair molaidhean

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Ma tha thu an dùil nach 'eil a' chiad phàiste agus roimhe chumail coltach cùrsaichean, chan urrainn dhut airgead a chosg air a bhith a 'cumadh airson boireannaich a tha trom. , на растяжку и пластичность. Aig an taigh faodaidh tu dìreach a 'dèanamh eacarsaichean air an anail agus fois, a' sìneadh agus sùbailteachd. Cuid de bhoireannaich a 'faireachdainn aig an taigh fiù' s nas gu saor na ann an talla spòrs. Ach, anns a 'chùis seo, tha na leanas a' buntainn:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Anns an t-àbhaisteach sruth torrachas urrainn dhut a dhèanamh nach eil barrachd 2-3 tursan san t-seachdain.
• профессиональный инструктор. Leasachadh air a 'phrògram bu chòir stiùireadh proifeiseanta a' teagasg.
• Coimhead a-òil modh, agus a 'lìonadh lionn call rè trèanadh.
• Bi cinnteach gus sùil a chumail do cuisle. Ma cho tric ag èirigh gu 140 bhuillean sa mhionaid, a tha a 'char as àirde a ghabhas crìoch.
• Tha e cudromach sùil a chumail air an teothachd a 'chuirp gus casg a chur overheating.
• Sudden gluasadan, a tha a 'debilitating bhuaidh air na fèithean agad pubic Bu chòir an roinn sa bhad a sguabadh às. Bu chòir trèanadh a bhith caran coltach ri yoga is Pilates, agus mairidh rèidh, a 'sruthadh a-steach do aon eile a' gluasad.
• Faodaidh tu àite a 'trèanadh ann an cleasachd airson snàmh anns an amar-snàmh. 'S e seo glè fheumail seòrsa spòrs nach eil cus air an corp agus aig an aon àm a' neartachadh na fèithean.

Tha toiseach an torrachas

Ma tha thu dìreach a 'faighinn a-mach mu dheidhinn suidheachadh inntinneach,' s dòcha nach eil fhathast a 'faireachdainn atharrachaidhean sam bith anns am bodhaig. Tha boireannach a tha an sàs ann an spòrs, a 'leantainn a' cumail a 'dol air an trèanadh àbhaisteach, a' moladh nach robh e fhathast air an àm ri rudeigin atharrachadh. Gu dearbh chan eil e. Fiù 's aig toiseach a' agaibh doirbh rathad a dh'fheumas cumadh sònraichte airson boireannaich a tha trom. 1 trimester, a dh'aindeoin 's gu bheil a mhionach fhathast, tha e gu math cunnartach. Sam bith Innsidh an dotair dhuibh gu bheil aig an àm seo àrd cunnart aiseid anabaich. Gu dearbh, tha thu a 'chòrr Chan fhaodar a' chiad chun a 'mhìos mu dheireadh, agus chan eil e riatanach, ach beagan bacadh air a bhith a' dol a-steach.

Lùth-chleasan no cumadh feumaidh an còmhnaidh a bhith air a dhèanamh a-mach a h-uile latha, ach an eacarsaichean bu chòir a dhèanamh gu faiceallach agus gun cus. Faodaidh tu a 'seinn a leanas iom-fhillte:

• Coiseachd air an àite. Mu 10 mionaid. Ma tha a 'mhàthair a' leantainn air a bhith ag obair, tha e eacarsaich agus tha e a 'dèanamh gu math anns a' mhadainn agus air an fheasgar, agus mar sin faodaidh tu a 'fàgail às e.
• Turns an corp air an làimh dheis agus air an làimh chlì. Glè fheumail a chumail suas an t-sùbailteachd na fèithean agus ligaments.
• Mahi làmhan agus casan, 5-7 turas.
• A-nis luidhe sìos air an làr air aon taobh. Slowly a tharraing do ghlùinean gus do bhroilleach agus an uair sin Straighten.

So sìmplidh agus unpretentious tha cumadh airson boireannaich a tha trom. Ro-shealladh de bhoireannaich ag ràdh gu bheil iad ann am buidheann a bhith an sàs ann nas inntinniche na aig an taigh. Ach tha a h-uile an crochadh air gach neach fa leth boireannach roghainn. Gu dearbh, tha am prògram seo a 'mhadainn eacarsaich, a tha gach aon de Feumaidh dhuinn a choileanadh, a dh'aindeoin an t-suidheachaidh. A thuilleadh air sin, tha e fìor chudromach a-nis air tòiseachadh a 'trèanadh do anail agus ionnsachadh gus fois a ghabhail air na fèithean a' chuirp. Thèid seo a dhìth ann air breith chloinne.

dàrna trimester

Thathar a 'beachdachadh air an òr-ùine. Toxemia agus drowsiness tha seachad, ach chan eil e fhathast doirbh. Mhionach fhathast gu math beag, a 'ciallachadh gum faod thu a' cluich sam bith eacarsaich. Bha e aig an àm seo, mar as tric mnathan agus a 'tighinn gu bhith a' cumadh airson boireannaich a tha trom. 2 trimester - àm nuair a bha an corp a-cheana cleachdte ris an atharrachadh, ach chan eil e fhathast eallach le cus luchd.

Tòisich a 'trèanadh as fheàrr a tha fhathast ri coiseachd. Otmarshirovat urrainn aighearrach airson 15-20 mionaid no ro-dhol airson cuairt. Pull an òrdagan 20-30 amannan, tha e cuideachd glè fheumail eacarsaich. A-nis a 'cur do làmhan suas gu slaodach agus a' coimhead air adhart. Dèan a-rithist 5-6 turas. Coltach ris a 'leantainn air an lùb air an làimh dheis agus air an làimh chlì. Gu socair a 'feuchainn ri lùbadh air ais. Mur eil thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd, an uair sin a-rithist iomadh uair.

A-nis, a 'suidhe sìos air an làr agus sìn do mine air adhart. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Às dèidh beagan ath-chraoladh a tha buailteach a bhith air an làimh chlì agus air an làimh dheis (a-nis casan Faodar mheasgadh ann an làimh). Lùth-chleasan anns an dara trimester Faodar tuilleadh leanmhainneach, bidh e ag ullachadh a 'bhuidheann airson breith chloinne agus nì thu math.

Tha an ìre dheireannach

Now an luchd bu chòir lùghdachadh mean air mhean. Tha am prionnsabal a bu chòir a bhith a 'tarraing anail eacarsaichean. 'S urrainn dhut a dhèanamh solas eacarsaichean, ach a h-uile gluasad a bu chòir a bhith rèidh, bog. Mì-chofhurtachd sam bith - tha e an uair a sgur trèanadh agus comhairle a dotair. Ma tha thu a 'dèanamh yoga no Pilates, cuimhnich thu asanas, iad a' cuideachadh a thoirt chorp iomlan ann an co-sheirm agus ag obair mhòr air a 'bhratach.

far a chlàradh

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Ma dh'fhàilligeas an Taigh a chur air dòigh dhaibh fhèin gu leòr a 'cluich gu cunbhalach eacarsaichean, tha e nas fheàrr clàradh a-steach suas gu lùth-chleas. An-diugh, cha mhòr a h-uile aon dhiubh a 'tabhann cumadh airson boireannaich a tha trom. Penza cùl eile Russian bailtibh. An seo, san àm ri teachd moms faodaidh an club Uni-Gum, a tha suidhichte air a 'Victory Avenue, 124b. An ìre mhath o chionn ghoirid fhosgladh, b 'urrainn dha a bhuannachadh gràdh boireannaich airson an comhfhurtachd agus an aire.

Tha a 'chiad anns a' bhaile fhosgladh club "Tha ar ceathramh" aig Tarnovo, 154B. Ionad-eòlaichean a bhios a thaghadh airson gach prògram an cuirp-spìosraichte, cho math ri fhaicinn a tha e gu bheil an eacarsaichean air a thaisbeanadh gu ceart. Tha an treas roghainn - tha e club "Indigo", a tha cuideachd air ùr fhosgladh, aig Zasechnaya 1.