Easy eacarsaichean airson boireannaich a tha trom: 3 trimester, 2mh agus 1d

Air breith chloinne - a 'phròiseas nàdarrach, a dh'aindeoin cho toinnte. Ma tha boireannach a tha air a bhith air ullachadh dha, tha e nas fàbharach airson an urras lìbhrigeadh.

Tha na buannachdan corporra eacarsaichean rè torrachas

Motor ghnìomh seo feumail gus a h-uile duine, nam measg boireannaich a tha trom. Tha làitheil sìmplidh coileanadh corporra eacarsaichean tha fìor bhuannachdail 'bhuaidh a tha aig seo air na cuairt-fala siostam, fuil a chuairteachadh, a' lùghdachadh a 'chunnairt fetal hypoxia. Fèithean a 'tighinn ann an tòna staid, agus tha e a' cuideachadh a 'dèiligeadh ris an eallach-obrach a' meudachadh gach mìos nuair a boireannach tric a dh'fhiosraich cunbhalach faireachdainn laigse agus sgìths. A 'cur tàille rè trom - tha e comasach a sheachnadh seata de cilos a bharrachd, cho math ri casg a chur air coltas pìos comharran agus cellulite.

-siostam analach a bhith ag ullachadh airson breith chloinne urrainn cuideachadh sònraichte eacarsaichean airson boireannaich a tha trom. 3 trimester airson sgrùdaidhean leithid sin - a h-àraidh cudromach ùine. Coidse anail 'cur nas lugha goirt contractions agus a' lùghdachadh cunnart fetal asphyxia, an naoidhean aig àm saothair a bhiodh a 'faighinn gu leòr ogsaidean.

Tha buaidh fheumail air an lùth-chleasachd agus an siostam nearbhach. Eacarsaich a 'cuideachadh gus fois a ghabhail agus a sheachnadh nervousness a tha cudromach ann an ùine seo.

Exercising aig an taigh

Exercises feumar aghaidh a chur bho na fìor thoiseach trom, a ghleidheadh an deagh shlàinte agus cumadh air feadh an antenatal ùine. Ach 'tadhal air gyms agus fallaineachd ionadan aig an àm seo bu chòir a sheachnadh, tha e as fheàrr gus dèiligeadh ris aig an taigh. Dachaigh gym airson boireannaich a tha trom Cha bu chòir gabhail nas fhaide na 25 mionaidean ann an àm. Tha an rud bu duilghe seo - riaghailteachd agus cunbhalachd. Clasaichean bu chòir a dhèanamh air a h-uile latha, chan ann a-mhàin nuair a tha miann agus an àm. Uime sin, bu chòir dhut a dhèanamh orra a-steach gu làitheil is gu teann fan e.

Neo-eisimeileach taghadh de eacarsaichean uaireannan faodaidh cron a dhèanamh an dùil a mhàthair no air an leanabh. Bhiodh e uime sin a bhith fìor mhath ma tha roghainn de eacarsaichean Cuidichidh an dotair sùil a chumail air an torrachas. Bidh e comasach air a ghabhail a-steach le gach neach fa leth feartan agus feuman an corp anns gach trimester.

Riaghailtean rabhaidh agus contraindications

Rè torrachas Bu chòir dèiligeadh ri fìor rabhaidh gu diofar mòr. Uime sin, a 'cumail ri seata de riaghailtean rè eacarsaich urrainn cuideachadh an trioblaid a sheachnadh:

• Mus tòisich thu air trèanadh, feumaidh tu co-chomhairle agaibh gynecologist agus dèan cinnteach nach eil contraindications. Tha seo gu sònraichte fìor an fheadhainn san àm ri teachd màthraichean aig a bheil làidir toxicosis, ghrèim na mhionach, sileadh fala, fèithean uterine tòna no tha cunnart a chasg.
• Feumaidh tu faighinn a-mach dè an seòrsa eacarsaich rè torrachas bhios feumail, agus dè nach bu chòir a dheanamh.
• Chan eil an dearmad blàth-suas a bhios fèithean a bhlàthachadh do agus a 'leasachadh fuil cuairteachadh.
• Làraichean mus clasaichean bu chòir a bhith gu math èadhar ghlan, free aodach.
• Chan urrainn dhut a dhol ro ghiùlan air falbh - àm an eacarsaich a chuingealachadh gu 15-25 mionaid, a rèir an trimester. Gu h-àraidh ann an aon aotrom lùth-chleasachd trimester mholadh airson boireannaich a tha trom, nach eil a 'fuireach còrr 10-15 mionaid àm.
• Tha e riatanach a 'cur às geur gluasadan - ruith, leum, geamannan gnìomhach, trèanadh air simulators.
• Gus sùil a chumail air ìre a 'chridhe. Pulse Cha bu chòir a bhith nas àirde na 150 buillean.
• Airson gach ìre den torrachas fhèin aig seata de lùth chleasachd eacarsaichean.

Exercises airson 1 trimester

Neartachadh abdominal fèithean, ag ullachadh cridheachan gu luchdan a 'meudachadh - tha iad seo na prìomh ghnìomhan a tha a' cuideachadh le bhith a 'fuasgladh a' chiad ìre de eacarsaichean airson boireannaich a tha trom. A 'chiad trimester - àm nuair a tha an corp as so-leònte, mar sin, a' moladh a 'chuid as motha de eacarsaich sìmplidh:

• Squats. Nan seasamh air an ùrlar, casan a chèile, òrdagan beagan a-mach às a chèile, aon làimh a dh'fheumas tu a chumail air a 'chathair, agus fear eile a' tarraing air gach taobh. Slowly a 'tuiteam, a' cumail an t-sàil air an làr, glùinean a sgaoileadh ann an làimh. Tha e cudromach gu bheil na fèithean air an taobh a-staigh na sliasaid teannachaidh. 8-10 a bhios a 'suidhe-ups.
• Bàs leòidean seach ann an làimh dheis, agus na làimh chlì, an urrainn làmh a chumail air a 'mheadhan no an uilinn anns bheulaibh.
• Eacarsaich a 'neartachadh na fèithean na bhroilleach: seasamh dìreach, cùm do làmhan aig ìre chiste, a' cur làmh. Inhale - Buaidh a ghàirdeanan, Exhale - fois a ghabhail. Run 15 turas.
• Seas suas dìreach, suas air do òrdagan, a 'fuireach ann an suidheachadh agus a' cromadh gu mall. Dèan a-rithist an eacarsaich 10-15 turas.
• Airson 3-5 mionaidean a dhèanamh a-mach a 'coiseachd air an àite.
• Cleasachd a 'crathadh a làmhan air beulaibh e, seach aon agus an làmh eile.
• Suidhe air an làr, a 'coileanadh cruinn cuartachadh a' chinn - ann an aon agus an taobh eile seach.

Tha e cudromach a bhith faiceallach ann am pròiseas eacarsaich, bu chòir dhut èisteachd ri do chorp agus chan eil abuse clasaichean. clas àm nach bu chòir nas motha na 10 mionaidean.

Lùth-chleasan airson boireannaich a tha trom. 2 trimester

Deichead 2 a thaobh a tha nas lugha cunnartach, agus an luchd chan eil e cho uabhasach. 'S e beagan eadar-dhealaichte agus na h-amasan tòir lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom. 2 trimester fetal solar fala a dh'fheumas a bhith air a leasachadh, a 'neartachadh ais fèithean, agus airson bonn an droma abdominal ballachan. Gus seo a dhèanamh, tha sinn a 'moladh an eacarsaichean a leanas:

- "Siosar". Nan seasamh air an ùrlar, a 'lagachadh làmh air làimh, agus tarsainn air beulaibh e. Seinn sin gluasadan 10 tursan. Cuidichidh seo a 'neartachadh na fèithean a' bhroilleach.

- Suidhibh sìos, lùb do ghlùinean agus teann ceangal a bonn, agus an uair sin gu slaodach air a mheasgadh le glùinean ri taobh, a 'cumail troigh bho chèile. Dèan a-rithist 3-4 turas.

- Chuairteach na buidhne ann an suidheachadh seasamh - a 'chiad aon dòigh agus an uair sin an taobh eile.

- suidhe air an làr, le bhith a 'tionndadh a' chiad cheann an dà thaoibh, an sin torso, làmhan paisgte ann bheulaibh.

Aig an àm seo, a tha freagarrach a-mhàin Chan eil solas eacarsaichean. Exercises airson boireannaich a tha trom Faodar cur agus yoga, fallaineachd, amar-snàmh turas.

A seata de eacarsaichean airson 3 thaobh

Tha mu dheireadh mìosan trom le leanabh a tha a 'chuid as motha doirbh ùine. Gu math tric mar thoradh air ais ann an cràdh, cas heaviness agus at, duilgheadasan le seathar - a h-uile bidh seo na chuideachadh airson dèiligeadh lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom. 3 trimester - àm airson tuilleadh sìtheil eacarsaichean a 'cur fòcas gu dìreach air a bhith ag ullachadh airson breith chloinne. Tha adhbhar a 'trèanadh aig an ìre seo - leasachadh venous cuairteachadh, co-gluasaid, a' meudachadh an elasticity an pelvic làr innidh agus brosnachadh. Mhol eacarsaichean:

- laighe air do dhruim, casan seach teannaich na abdomen, gan lùbadh aig an glùinean. Dèan a-rithist 6-7 turas.

- air a ghlùinibh, a 'suidhe sìos air an shail, a thogail. Aig an àm a squats air ais gu 'bhogha, ag èirigh - crùbadh air ais.

- suidh air an làr, crom casan a tharraing suas rithe, agus an uair sin, gu socair putadh air a mine air a ghluinean, sgaoil iad o chèile, a 'feuchainn ri beantuinn an làr leotha.

- Faigh air do ghlùinean, agus gu slaodach lùbadh agus Bogha air an ais, rithist 5 tursan.

Chan eil e riatanach a dhèanamh eacarsaichean ro iom-fhillte agus gnìomhach, t. Gus. Overexertion a dh'fhaodas casg-breith. Cho luath 'sa tha faireachdainn sgìths, leasanan bu chòir stad. Gus nas fhasa seachad labors, cha robh duilgheadasan sam bith aig àm breith chloinne agus an postpartum ùine air a dhol seachad gun droch bhuaidh, bu chòir a dhèanamh an eacarsaichean h-uile latha airson 25-30 mionaidean. -Sheachanta an latha an ùine a bu chòir a bhith eacarsaichean airson boireannaich a tha trom. 3 trimester as motha a tha cudromach ann a bhith ag ullachadh airson breith chloinne.

Eacarsaichean le ball ann an 3 trimester (fitball)

Eacarsaichean le ball gu sìmplidh, ach glè fheumail, t. Gus. Cuideachadh gus lùghdachadh bruthadh-fala àrd, àbhaisteachadh fuil cuairteachadh, furtachd a thoirt sgìths. Tha seo a 'mhòr-chuid a' gabhail fois eacarsaichean airson boireannaich a tha trom. Air a 'bhall, faodaidh tu suidhe, luidhe sìos, a' lùbadh air a bhroilleach, agus gu socair wiggle.

Ann an suidheachadh na shuidhe, a 'cur am ball a beulaibh, faodaidh sibh a dhùnadh agus fhosgladh a làmhan. An eacarsaich seo a 'cur ri trèanadh nan pectoral fèithean. A neartachadh air ais fèithean, leig thu leas an suidhe air a 'bhàla cuairteachadh an taigheadais seach ann an aon no an taobh eile.

Anail eacarsaichean airson Litvinova dòigh

Proper anail a tha gu math cudromach airson an dùil mhàthair. Faodaidh e cuideachadh a thoirt dhut àbhaisteachadh obrachadh a h-uile buill-bodhaig agus an corp na siostaman.

Dealbhaichte Svetlana Litvinova seata de sònraichte eacarsaichean tha tlachdmhor agus sìtheil a 'bhuaidh, tha e a' cuideachadh a 'tarraing aire bho na spàirn agus lùghdachadh an ìre de iomaguin. Ionnsaich ciste anail agus a 'cuideachadh ag ullachadh airson breith chloinne urrainn cuideachadh anail eacarsaichean airson boireannaich a tha trom. Litvinov gabhail a-steach ann an iom-fhillte taghadh de sìmplidh agus eòlach air a h-uile eacarsaichean air cur an gnìomh a tha a 'cur feum a-mhàin 10 mionaid latha:

• Thoracic anail. Tòiseachadh suidheachadh - seasamh suas dìreach, làmhan air an cruachainn. Slowly inhale, a 'lìonadh an ciste le ogsaidean. Tha diaphragm nach eil an sàs ann.
• Diaphragmatic anail. Cumail aon làimh air an abdomen agus eile air a 'bhroilleach, a' gabhail anail, a 'dol an diaphragm agus abdomen beagan bulging mach. An sin - Exhale airson 4-5 diogan. A leithid anail leasachadh fuil a chuairteachadh an seirbheis.
• Anail mar chù. Airson a 'coileanadh an eacarsaich a bhios a' tarraing cù - seasamh air a h-uile poca agus a 'stobadh a-mach a theanga, feumaidh anail tro bheul tric, tric mar coin a' dèanamh nuair a tha iad teth. Aig an aon àm nan sgamhanan air a lìonadh le ogsaidean gu math luath, agus leanabh a 'faighinn gu leòr adhar.

Exercises nach urrainn a bhith a 'cluich aig àm torrachas

Tha grunn de dh'eacarsaich a bu chòir a sheachnadh nuair a bhathas trom. Tha e a h-uile le bhith a 'sìneadh an abdominal fèithean, car, drochaid, teudan, agus lùth chleasachd clasaichean nuair a dh'fheumar a thogail an casan ( "rothair", "beithe" agus mar sin air. N.).

Spòrs ann an torrachas

Rè trom, 'moladh sàbhailte spòrs. Ach glè bheag dhiubh:

• Fitness. -Rithist an ceòl sìmplidh a 'leasachadh gluasadan cridhe fèith, fuil cuairteachadh, saturate an corp le ogsaidean. Gu math furasta a thaisbeanadh na leithid sin do bhoireannaich a tha trom. 3 trimester tha sònraichte ùine, agus mar sin a dhol an sàs ann an fallaineachd Chan eil e riatanach aig an àm seo.
• Snàmh. 'S e seo' s dòcha as buannachdail spòrs ann an trom, a 'moladh aig ìre sam bith. Agus faodaidh tu a 'snàmh nan aonar no ann am buidheann, ach anns na h-ìrean a tha nas fheàrr, ma tha e an-diugh faisg air a' bhus. An t-uisge a 'ghabhail, agus diofar lùth chleasachd eacarsaichean. Cha robh ach tha e cudromach nach overdo e - a 'fuireach ann an amar bu chòir barrachd air 20 mionaid.