Dè a th 'ann an cuideam a' bheing?

Beinn a 'bruthadh cha mhòr a h-uile dad ach a-mhàin. Co-dhiù a tha sibh tòiseachaidh no blasta lùth-chleasaiche, being pàipearan-naidheachd a bhios a 'mhòr-eacarsaich, gun a tha sibh a' coileanadh deagh thoradh. Chan eil e coltach gum bi ùidh aig duine ann an taisbeanaidhean deadlift no squats, ach gu h-àbhaisteach, bidh buaidh aig a 'chòmhradh agad air an ìre phearsanta ann am pàipear beinne. Is e seòrsa de chairt-tadhail a th 'ann airson gach lùth-chleasaiche. A thuilleadh air an sin, tha pàipear math math a 'toirt spèis agus aire don duine agad.

Tha na h-inbhean naidheachd aig a 'bheing ann ann a bhith a' gluasad cumhachd. Chan eil cho fada air ais, mu dheidhinn bho chionn deich bliadhna, ìre agus inbhe ann an spòrs a chaidh a shònrachadh a rèir an àireamh iomlan de na dòighean-obrach soirbheachail ann an trì eacarsaichean: being pàipearan-naidheachd bar luidhe, deadlifts agus squats. Cha robh e cho cudromach dè an ìre a bh 'air do bhruthadh, a shuidh no a chuir thu air falbh, nach fhaod thu a ràdh mu latha an latha an-diugh, nuair nach eil mòran de na co-stèiseanan den spòrs seo a' leantainn a leithid de dhòigh. Bidh iad a 'toirt a-steach cuideamannan beinne.

Tha na h-ìrean airson preas beinne dìreach co-chòrdail ris a 'chuideam, gnè agus gnè agad. Airson fir is boireannaich, tha na roinnean air an roinn ann am balaich is nigheanan (suas ri 18 bliadhna), òigridh (bho 18 gu 23 bliadhna), fosgailte (bho 24 gu 39) agus seann-sheòrsaichean (fo-bhuidhnean 40+, 50+, 60+, 70+). Ach tha an cuideam gu tur eadar-dhealaichte, co dhiubh is e na h-inbhean fuasglaidh airson preas beinne no an sabaid airson an tiotail. Mar eisimpleir, daoine ann an roinn-seòrsa cuideam 83 kg airson cur an gnìomh a 'mhaighstir spòrs an tagraiche a tha e riatanach airson a dhraghadh a-mach 177 kg, nach eil fìor mu na boireannaich, a tha ann an roinn-seòrsa de 84 kg feumaidh 115 kg. Bidh lùth-chleasaichean aire mòr a 'toirt seachad an dòigh-obrach.

Mas ann a bhith a 'togail corp airson pìobadh fèithean peurrach, thèid na pàipearan a dhèanamh tro ghluasadan iomallach, agus an uairsin anns na meadhanan ann an gluasad cumhachd, thèid aire a thoirt gu buidhnean fèithean eile. Airson an toradh as fheàrr, feumaidh tu lùb a dhèanamh cho cruaidh 's as urrainn agus a' coileanadh an eacarsaich le gluasad gluasadach, a 'cleachdadh chan ann a-mhàin na fèithean, ach na h-eacarsaich, an decoid agus, gu dearbh, fèithean na cùil. Tha coltas gu bheil thu a 'tarraing do dhruim, a' dèanamh jerk. Tha staid chudromach eile a 'toirt anail, bho cho tric agus a tha cò ris a tha toraidhean nan ìrean an urra.

Mus dèan coileanadh ìre beul na beinne, feumaidh tu an anail a ghlacadh, oir tha uallach trom air thoiseach ort an dà chuid air fèithean a 'chuirp agus air a' mhòr-chuid de na h-organan aige. An uair sin gabhaibh anail dhomhainn agus gabh do anail. Le bhith a 'toirt an t-suidheachaidh iomchaidh ro làimh air a' bheing, cuir sìos sìos, Aig a bheil beagan a-mach às an adhair chruinnichte mean air mhean. Feumar aire a thoirt do na nithean bunaiteach seo aig a h-uile trèanadh, às aonais annta, eadhon fo bhuaidh ullachaidh sam bith, cha bhi trèanadh cho èifeachdach. Chan eil e coltach gun èirich na comharran agad co-dhiù dà chileagram ann an ùine ghoirid. Chan eil e gu diofar a bheil thu a 'dèanamh spòrs no nach eil, chan eil a' bheing air cron a dhèanamh air duine fhathast! Air an làimh eile, tha e gad dhèanamh nas làidire agus nas bòidhche. Is e seo an t-ainm "bunait de na h-ionadan uile" an dà chuid ann a bhith a 'togail oideachadh làidir, agus ann a bhith a' coileanadh tiotalan spòrs sam bith. Mar sin, gabhaibh am bàr, faic dè an ìre àbhaisteach a th 'aig a' bheing dhut, agus trèanadh air slàinte.