"Powerlifting" (Sheiko): prògram trèanaidh

Tha sìmplidh, ach aig an aon àm, tha am prògram iom-fhillte "Powerlifting" eadar Sheiko Boris Ivanovich agus teannachadh agus cuingealachadh air an daithead. Tha an leabhar seo a 'toirt freagairtean do gach ceist, chan e a-mhàin gu bheil e òg ach cuideachd lùth-chleasaichean eòlach. Is e an t-ùghdar an t-ùghdarras ann an gluasad cumhachd, ged nach eil a h-uile duine a 'tuigsinn agus a' cumail ri a phrògram.

Is e am prìomh bhuannachd gu bheil eacarsaichean airson diofar ìrean de lùth-chleasaichean trèanaidh, gus am faod duine sam bith an dòigh as freagarraiche a thaghadh dhaibh fhèin. Tha na riaghailtean bunaiteach a 'leigeil le daoine fios a leigeil dìreach mu dè tha an dùil a' sùileachadh anns an àm ri teachd. Mar sin, tha an t-ùghdar fhèin agus lùth-chleasaichean eòlach eile a 'moladh gu làidir a bhith a' leughadh an leabhair bhon toiseach gu deireadh, gun a bhith a 'seachnadh inntrigidh agus co-dhùnadh. Air an làimh eile, cha tèid am prògram a chur gu bàs aig ìre gu leòr, air sgàth nach bi e comasach an toradh a tha a dhìth a choileanadh.

Boris Ivanovich Sheiko

B 'e Boris Sheiko a fhuair an t-ainm trèanaidh a bha airidh air an USSR airson gluasad cumhachd. "Cumhachd cumhachdach" - is e seo an dòigh trèanaidh airson luchd-dìolaidh, a tha a 'cuideachadh chan ann a-mhàin gu corporra, ach cuideachd ann an cumadh moralta airson na farpaisean a tha ri thighinn. Gu h-iomlan, chaidh grunn leabhraichean fhoillseachadh, far a bheil lùth-chleasaiche agus coidse eòlach a 'roinn an dòighean dealbhaidh eacarsaich fhèin airson lùth-chleasaichean.

Fuasgladh Sheikko

Tha am prògram seo a 'solarachadh airson luchd-lùth-chleasaichean a dhìon, far a bheil dìth nan uiread beagan nas lugha. Tha trèanadh ann a bhith a 'gluasad cumhachd bho Sheiko air siostam nan oileanach, is e sin, mura deach dad a chuir dheth airson an seimeastar a chaidh seachad, agus an ceann ùine no dhà cha bhith e comasach ionnsachadh. Anns an aon dòigh cheart, tha am modh seo air a thogail: nam biodh, airson ùine sònraichte, cha b 'urrainn dhan lùth-chleasaiche na feachdan a chruinneachadh airson a' cho-fharpais a bhuannachadh, cha dèan an dà sheachdain mu dheireadh a rèiteachadh an dàrna cuid.

Gu dearbh, ma tha thu a 'feuchainn ris na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh ann an corra latha às deidh fois fhada, cha toir seo ach an suidheachadh nas doimhne agus a bhith a' caochladh beagan lùth mar-thà a dh'fheumas ath-thogail. Tha e riatanach am mionaid a mhìneachadh agus a ghleidheadh gu soilleir nuair a bhios an lùth-chleasaiche a 'ruigsinn na h-ìre as fheàrr de fhoghlam corporra fhèin. Anns a 'chùis seo chuidichidh an coidse as fheàrr. As deidh a h-uile càil, is e an neach a tha fo dhleastanas luach na h-uile feachd a chosg agus a stiùireadh chun an t-slighe cheart a thoirt don uàrd aige.

Prionnsapalan seòrsachadh eacarsaichean

Anns an earrainn seo tha prògram "Powerlifting" aig Boris Sheiko. Thathas den bheachd gu bheil e cudromach, agus thathas a 'moladh gum bi e air a mheas gu mionaideach leis na lùth-chleasaichean agus proifeiseantaich a tha air toraidhean sònraichte a choileanadh mu thràth anns na gnìomhan aca. Tha e ag innse mar a tha an siostam coileanaidh eacarsaichean corporra air a chruthachadh, agus cuideachd mar a tha na h-innealan air an sgaoileadh am measg dhaoine le diofar ìrean trèanaidh.

Eacarsaichean bunasach agus a bharrachd

Tha clasachadh eacarsaichean corporra na shiostam sònraichte den sgaoileadh ann am buidhnean soilleir, a bharrachd air fo-bhuidhnean. Tha an sgaoileadh seo a 'tachairt a-mhàin air bunait nam feartan a th' ann mar-thà. Tha teòiridh foghlam corporra agus "Powerlifting" a 'comharrachadh trì prìomh bhuidhnean eacarsaichean airson sheòrsa spòrs sam bith:

1. Farpaiseach.
2. Ullachadh sònraichte.
3. Coitcheann Ullachaidh.

Anns a 'chiad bhuidheann tha eacarsaichean a tha air an toirt a-steach don phrògram farpaisean agus thèid an cleachdadh rè an trèanaidh. Tha an àireamh a 'gabhail a-steach prìomh cho-fharpais: an crùbag le barbell being pàipearan-naidheachd (suidheachadh còmhnard), an deadlift.

Is e an dàrna buidheann eacarsaich a tha ag amas gu sònraichte a-mhàin air a bhith ag ionnsachadh, agus an uairsin a 'leasachadh, eileamaidean fa leth air an toirt bho dhòighean a' bhuidhinn farpaiseach. A thuilleadh air an sin, le taing gu siostam a tha air ullachadh gu sònraichte, tha cothrom aig lùth-chleasaichean na feartan corporra aca fhèin a leasachadh, a tha glè chudromach do lùth-chleasaiche proifeasanta. Bu chòir neart, stamina, sùbailteachd agus feartan eile an-còmhnaidh a bhith an làthair aig lùth-chleasaiche fiùghantach. Tha am prògram a 'gabhail a-steach eacarsaichean biadhaidh: airson sgòitean, beinn, tarraing.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheilear a 'meas gu bheil eacarsaich sam bith air ullachadh sònraichte a-mhàin ma tha e gu math coltach ris a' cho-fharpaiseach.

Am measg rudan eile, tha an dàrna buidheann air a roinn ann an eacarsaichean solarachaidh agus leasachaidh, a rèir an stiùiridh. Tha a 'chiad fhear a' cur ri bhith a 'maidseadh foirm agus dòigh-obrach gluasadan, agus tha an dàrna fear ag amas air a bhith a' leasachadh nan rudan a tha aig an lùth-chleasaiche. Is fhiach cuimhneachadh gu bheil buaidh ionadail aig an leasachadh.

Tha eacarsaichean bhon treas buidheann air an cleachdadh gus ìre iomlan de fhoghlam corporra airson an lùth-chleasaiche a leasachadh, cho math ri leasachadh bhuidhnean fèithean fa leth. Tha an liosta de eacarsaichean ullachaidh coitcheann a 'toirt a-steach: eacarsaichean le barbell, acrobatic, air simuladairean, lùth-chleasachd, le cuideaman, luchd-sreap agus dumbbells. Bidh iad uile a 'cuideachadh an lùth-chleasaiche gus iomadachadh. A rèir nam paramadairean teignigeach, tha eadar-dhealachaidhean mòra aig a 'bhuidhinn seo bhon dà chuid roimhe. Thathar den bheachd gur e eacarsaichean ullachaidh farpaiseach agus sònraichte a tha na bhunait, agus na h-eacarsaichean ullachaidh coitcheann a-mhàin a th 'ann. Às seo tha e a 'leantainn gu feumar am mion-sgrùdadh agus an atharrachadh fo chumhachd aon-fhillte ann an diofar dhòighean.

Clò-bhualadh na beinne

Tha an eacarsaich seo coitcheann, oir tha e an sàs ann an dà phrìomh bhuidheann. Mar cho-fharpaiseach, tha e air a dhèanamh a-mhàin air bòrd còmhnard. Tha am bàr air a shuidheachadh gu soilleir anns na làmhan dìreach agus aig òrdugh a 'bhreitheamh feumaidh e a bhith air a leigeil sìos chun a' chiste gus sàille fhaicinn, agus an uairsin a chur am follais air na gàirdeanan dìreach.

Mar a dh'aona-deasachaidh, eacarsaich being pàipearan-naidheachd a dh'fhaodadh a bhith a 'cluich an dà chuid air a' chòmhnard agus air being na beinne. Tha e cuideachd comasach a bhith a 'dèanamh a-mach chan ann a-mhàin, ach cuideachd air cùl a' bheinn chòmhnard. Anns a 'chuantal seo, faodaidh am barall dumbbell a chur an àite.

Sampall plana trèanaidh

Faodaidh gach neach a 'feuchainn ri coileanadh bunaiteach eacarsaichean, a' toirt bathar-bog W eyko "Powerlifting".

Beachdan adhartach mun phrògram

Coltach ri leabhar sam bith, tha an dòigh air "Powerlifting" le beachdan leughadairean Sheiko. Gu fortanach, tha na beachdan adhartach mu dhaoine ùra agus lùth-chleasaichean proifeiseanta tòrr nas àicheil.

Tha mòran dhaoine mothachail gu bheil an leabhar seo a 'cuideachadh le bhith ag ionnsachadh fiosrachadh mu fhèithean, a bu chòir a bhith aithnichte chan ann a-mhàin do lùth-chleasaichean. Anns a 'mhodh seo, fiosrachadh mun trèanadh, a thuilleadh air stuth a bharrachd. A thuilleadh air an sin, tha gach eacarsaich air a dhealbhadh, agus faodaidh neach an coileanadh gu ceart.

Fìrinn chudromach eile - tha an leabhar a 'toirt cunntas air modhan lùth-chleasaichean an t-saoghail. Bidh mòran de lùth-chleasaichean a 'tòiseachadh a' toirt eisimpleir bhon fheadhainn a choilean mòran spòrs. Mar sin, chan eil an earrann seo iom-fhillte san leabhar. Tha prògram "Powerlifting" Sheiko a 'tarraing aire le susbaint mìorbhaileach, furasta a thuigsinn airson a h-uile duine.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil àireamh gu leòr de luchd-leughaidh air an toirt air falbh le bhith a 'gluasad cumhachd agus thòisich iad a' cluich spòrs an dèidh dhaibh leughadh.

Cothroman an ùghdair

Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, cha mhòr nach eil fios air ais àicheil bho phrògram trèanaidh cumhachd cumhachd Sheiko. Airson luchd-dìolaidh, tha e a 'toirt seachad deagh dhòigh-obrach le molaidhean fiùghantach. Is e an aon rud a th 'ann an nota lùth-chleasaichean gu bheil iad ro lag no ro throm. Ach na dì-chuimhnich gum bu chòir an cuideam a bharrachd agus an àireamh de ath-aithris a bhith air a thomhas fa leth airson gach neach. Mar sin, cha d 'fhuair an t-ùghdar mothachadh air lochdan sònraichte sam bith, agus tha a h-uile stuth a tha air a mhìneachadh sa phrògram a' brosnachadh lùth-chleasaichean gus buaidhean ùra a bhuannachadh. Anns an leabhar aig Sheiko, bidh "Powerlifting" bho luchd-tòiseachaidh gu maighstir comasach air a h-uile duine a ruighinn anns a bheil an tiomnadh agus a chumas cumhachd.