Hour ruith a 'cur 7 bliadhna de bheatha?

Anns na beagan bhliadhnaichean mu dheireadh a 'ruith a fhuair droch ath-bhreithneachaidhean. Vying aithisgean rannsachaidh a-rithist cus aodach na altan agus na cunnartan a tha cuideam air a 'chridhe. Tha mòran de na ruitheadairean b 'fheudar fhàgail traidiseanta ruith ann am fàbhar tuilleadh socair cuairtean. Ach, tha mòran de na tha seeps ann am foillseachaidhean seachad gus dòigh-beatha fhallain, 'mealladh an leughadair.

Na Sìde bha Bombshell

A rèir staitistearachd, an àireamh de ruitheadairean air rathaidibh mòra air a bhith a 'crìonadh. Mar eisimpleir, ma anns na Stàitean Aonaichte ann an 2013 jogs cunbhalach an sàs ann an còrr is 19 millean neach, a tha mar-thà anns a 'bhliadhna mu dheireadh de luchd-leantainn an seòrsa seo de dh'eacarsaich a tha nas lugha na 17 millean. Tha e coltach counter-sanasachd a ghabhail buaidh. Tha mòran dhaoine dha-rìribh a 'creidsinn gum ruith a ghiùlain a-mach am beatha prematurely.

countermove

Ann saidheansail breithneachadh a dhèanamh cinnteach nach urrainn co-dhùnaidhean, mura bheil iad a dhearbhadh le sgrùdaidhean eile. Eu-domhainn no shampall bhacadh leis an subjectivity de fhaighinn dàta a thogail dealbh. Sin carson a tha a 'tighinn am follais an ath-sgrùdadh na h-obrach toirt cothrom dhuinn co-dhùnadh air a' bhunait beagan de na deuchainnean. Aon leithid sgrùdadh a dhèanamh luchd-obrach an Oilthigh Iowa ann an co-bhonn le cardiologist bho New Orleans Karlom Lavi.

Mar a stad a chur air cuairt-fala tinneas?

Tha na co-dhùnaidhean a bha glè creidsinneach. Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil euslaintich a' fulang bho ghalaran cuairt-fala, a 'cleachdadh ruith buanaich am beatha. Gach bliadhna, trioblaidean cridhe agus fuil soithichean a dhèanamh mu 17.5 millean neach. Tha am figear seo an treas pàirt de na h-uile bàs a chlàradh. Tha an cridhe a tha cuideachd fèithe, feumaidh ea eacarsaich gu cunbhalach. Chan urrainn dhuinn a dhèanamh an cridhe gu h-èifeachdach pumpa fuil tro na soithichean, ma chan eil sinn a 'togail an cridhe gu ìre riatanach crìochan. Airson cruadalachd trèanadh, na figearan sin bho 133 gu 157 bhuillean sa mhionaid, gu leòr airson luchd-saill a losgadh ann an raon 114-137 bhuillean sa mhionaid.

Tha na toraidhean seo, chan eil an aghaidh roimhe toraidhean

Tha mòran den fhianais a chaidh a ath-sgrùdadh le pannal de luchd-saidheans Karla Lavi, a 'cur cuideam leantainn dòigh-beatha fhallain gu meadhanach gnìomhachd chorporra, a tha a' beachdachadh air reachdachadh airson eacarsaich cridhe. Ann am briathran eile, gu bhith fallain, tha thu dìreach a 'dèanamh cuairtean làitheil. Tha seo ri fhaicinn le grunn mòr-sgèile epidemiological sgrùdaidhean.

Extra bliadhna de bheatha

Ach, tha eòlaichean saidheans tha cuid de thoraidhean a bharrachd a lorg. Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil a' ruith thairis air na buannachdan a tha cuid a 'coiseachd. Ma tha sinn a 'creidsinn na tuairmsean a dhèanamh, a dhèanamh a rèir a' cho-dhùnaidhean na grunn sgrùdaidhean, dian eacarsaich a tha comasach air cur trì bliadhna de bheatha. Tha e inntinneach a gheibh thu na buannachdan sin, fiù 's ma tòiseachadh a' stiùireadh gnìomhach a 'bheatha caran anmoch, aig aois inbheach.

Tha buannachdan eile

A bharrachd air trì bliadhna - a bhuaireadh Prospect, a thoirt a ruith e an tlachdmhoire. Nuair a bhios neach le run saturates do bhodhaig le ogsaidean shaidhbhreachadh eanchainn endorphins, hormon toileachas. Agus an tuilleadh ur luchd, an àrd-ìre an dèidh euphoria ruith. Tha ùghdaran an sgrùdadh aca a 'leantainn àireamhachadh. Ma tha thu daingeann fan de rèisean air an rathad agus a 'cosg cuibheasach de 2.5 uair a thìde san t-seachdain, an dèidh 50 bliadhna de ghnìomhachd, a chaitheas tu do bheatha dìreach 74 sa cheud. Airson a bhith nas mionaidiche, gach uair a thìde a 'ruith a' toirt dhuibh a bharrachd seachd uairean a thìde de bheatha. Bidh tu a bhith comasach air a tharraing an-iomaill buannachd, ma tha sibh a mheudachadh mean air mhean do mhìltean. Ma tha thu buaidh air a h-uile seachdain airson co-dhiù 100 cilemeatair, a nì thu a chionn 'ruith a tha thu toilichte.

An crochadh air na factaran

-Aithghearr còmhnuidh air mar a choileanas àireamhachadh. -Saidheans a rannsaich eachdraidh agus dòigh-beatha 55 000 daoine, a dh'fhaodas a bhith air an cunnart bàs thràth. Fhuair iad gum biodh e ma h-uile duine aig an aon àm ath-sgrùdaichte aca sealladh air a bheatha, air a 'bhunait air cuid de chrìochan. Mar eisimpleir, ma bhios a h-uile luchd-smocaidh a 'tilgeil toitean aig an aon àm, tha e a dh'fhaodadh bacadh a chur tràth bàsmhorachd le 11 sa cheud. Ma tha a h-uile ro-throm a bha daoine comasach air a 'lùghdachadh an clàr tomad cuirp de 25 no nas lugha, dh'fhaodadh e stad a chur air 8 sa cheud de abaich bàs. Ach bruthadh-fala àrd a lùghdachadh tha e deatamach airson a h-uile hypertensive euslaintich. Ma tha thu a 'cumail na h-àireamhan air an sgèile a' tonometer a tha àbhaisteach, dh'fhaodadh e stad a chur air 15 sa cheud de abaich bàs bho ghalar cridhe agus fuil soithichean.

Airson 16 às a 'cheud chan eil e ag obair

Airson a bhith mionaideach, cuairt-fala galaran tagradh beatha de 31 às a 'cheud de luchd-àiteachaidh a' phlanaid. Seo a 'ciallachadh 16 às a' cheud de hypertensive euslaintich Cumaidh a bhith ann an cunnart, fiù 's ma tha thu ìsleachadh bruthadh-fala àbhaisteach. Ach ciod ma tha beagan nas ìsle coileanaidh air a 'bruthadh-fala sùil a chumail? Dè ma tha an cridhe a 'cur feum gu cunbhalach eacarsaich? An ath, an luchd-rannsachaidh a dhèanamh inntinneach anailis choimeasach, an taca èifeachdas diofar chruthan de ghnìomhan corporra, roinn e iad ann an ceithir buidhnean.

Dè an riochd gnìomhachd chorporra as fheàrr airson chridhe slàinte?

Tha a 'chiad bhuidheann gabhail a-steach daoine nach eil an sàs ann an ruith agus a' leantainn dòigh-beatha an tàmh. Aca eallach air a 'chorp air a thomhas le bhith a' coiseachd no taighe, a 'cur seachad nas lugha na 500 mionaid gach seachdain (co-ionann ri 75 mionaidean de sunndach eacarsaich). Tha an dàrna buidheann a bha tàmh ruitheadairean. Na daoine sin a tha gu daingeann an sàs ann an dèanamh agus tha seòrsachan eile de ghnìomhan corporra, mar eisimpleir, trèanadh ann an gym (500 mionaid gach seachdain). Tha an treas buidheann a bhriseadh eacarsaich dhaoine (cuideachd 500 mionaidean coiseachd no corporra trèanaidh). Tha an ceathramh buidheann a stèidheachadh ruitheadairean gnìomhach, a 'ruith a-mhàin cosgaisean 500 mionaid gach seachdain. A thuilleadh air sin, tha iad ana-cuirp aca, agus eile ghnìomhan corporra.

toraidhean

Gnìomhach ruitheadairean thàinig air adhart ann an coimeas ri na buidhnean eile, ge-tà, chan eil seo na iongnadh. Nan cothroman a 'bàsachadh bho adhbhar sam bith aig àm a' sgrùdadh a 'tuiteam le 43 sa cheud. Cha robh duine a bhios a 'gabhail iongnadh gu bheil daoine a tha a' stiùireadh a dòigh-beatha sedentary, saor-thoileach Doom fhèin gu bàs thràth. Ach, as inntinneach coimeas a chaidh a dhèanamh eadar an dà bhuidheann de dhaoine a tha dèanadach (ruitheadairean no ruitheadairean). Ged a bha luchd-taic a 'coiseachd no fallaineachd bha 12 às a' cheud buannachd, gnìomhach ruitheadairean a gheibhear ann an òrdugh 30 às a 'cheud. Ann an coimeas shònraichte seo a ruith bha na bu chumhachdaiche comharra slàinte na cruthan eile de eacarsaich (fiù 's nuair nas àirde na a' moladh char as lugha).