Nordic coiseachd, socair cuairt, a 'coiseachd ann an àile ùr. Gluasad - sin beatha

Tha daoine a tha a 'stiùireadh gnìomhach dòigh-beatha, agus airson a bhith a' leasachadh an cuid coiseachd tha na sheòrsa de làitheil fallaineachd. Cha mhòr nach eil bacaidhean, seann daoine agus euslaintich le bruthadh-fala àrd, an dotair Chomhairlich a 'tòiseachadh a' dol an sàs ann an cur-seachadan a 'coiseachd làitheil. Bidh e feumail, agus daoine aig a bheil cuideam a bharrachd.

Buannachdan Lochlannach Walking airson a 'chuirp

Dè na buannachdan airson an corp a 'toirt Lochlannach Walking? Nach 'tòiseachadh leis an fhìrinn gu bheil nuair a bha fear a' coiseachd a 'trèanadh an-fala agus a' chridhe, a tha, ann an tionndadh, a 'lùghdachadh chunnartan de dhiofar galaran cridhe. Chan iongnadh a chanas iad :. "Running bho chridhe ionnsaigh" Ach nuair a ruith air an altan a tha mòr luchd na 'nuair a' coiseachd, agus tha e contraindicated airson daoine aig a bheil duilgheadasan le altan. Agus an roghainn as fheàrr ann an suidheachadh seo a 'coiseachd a dhèanamh Lochlannach.

Dè a 'bhuannachd a thoirt coiseachd? Calaraidhean a losgadh, agus a 'dol a bharrachd cuideam. A 'moladh a' coiseachd tuilleadh ri daoine aig a bheil reamhrachd, bhon a tha e gu math doirbh a dhol an sàs ann an seòrsa sam bith de spòrs. Walking mean air mhean às dhaibh bho fuath cileagram, bhon is e seòrsa de eacarsaich. A 'coiseachd a-muigh, gu h-àraidh air an oidhche, a' leasachadh cadal, a 'neartachadh dìon, fruitfully buaidh a thoirt air an psyche, mar a' chudthrom a 'meudachadh.

modh coiseachd

Co dhiubh a 'coiseachd air call cuideim cuideachadh? Calaraidhean kgs 'caitheamh agus a' fàgail, ma tha na h-uile a 'coileanadh ceart. Tha sinn a sònraichte Lochlannach Walking alt, bhon a tha e sònraichte spòrs.

Technique Lochlannach Walking:

• Nuair a bhios a 'coiseachd, lùb do uilnean aig 90 ceum. Hand gluasadan ruitheamach agus feumaidh iad a bhith a 'giùlan sìos an corp air ais agus a mach.
• Tha an làmhan bu chòir dhuinte, ach chan eil mòran.
• Nuair a bhios a 'coiseachd, a' chas a 'fàs soc sail, a' bhuidheann a bu chòir a bhith air a lagachadh, stamag ann, guailnean fois agus dìreach.

Mar a tha fhios, ann an òrdugh a 'coiseachd bha dha-rìribh a' leasachadh, tha e riatanach gun robh siostam. Seo a 'ciallachadh gu bheil e riatanach a riarachadh airson trèanadh trì làithean san t-seachdain, bu chòir dhut a dhol air co-dhiù dà fhichead mionaid, le coiseachd astar a bu chòir a bhith co-ionann ri 6.5 km / s, ach tha e riatanach gu lean na ruitheaman a chridhe, feumaidh iad nach eil nas fhaide na ceud dà fhichead bhuillean sa mhionaid . Na leig cho goirid 'anail, anail cothromach, a' chiad trì ceumannan anail ann an èadhar tron t-sròin, an ath thrì - Exhale tro bheul.

Dh'fhàs e gu math mòr-chòrdte, agus a 'coiseachd le sgithidh pòlaichean. Roghainn seo mòran nas dèine, mar gum biodh a 'gluasad ann an dòigh a tha coltach ann an corp obair cha mhòr 90% de na h-uile fèithean.

Lochlannach a 'coiseachd

An seòrsa seo de 'coiseachd airson adhbharan slàinte a chaidh a chruthachadh ann an Lochlann. An toiseach chaidh a chleachdadh a tha a 'sgitheadh, gus nach caill an cumadh an t-samhraidh, a' cleachdadh a 'coiseachd, a simulates sgithidh a ruith. Bhon uair sin, a 'coiseachd le sgithidh pòlaichean a thòisich a' faighinn barrachd is barrachd daoine, agus mòran lùth-chleasaichean a tha a 'taghadh mar aerobic eacarsaich ann an eadar workouts.

Beachdaich, dè a tha a 'bhuannachd den t-seòrsa cuairt:

• An toiseach, fhad 'sa bha e gu mòr a' lughdachadh an luchd-altan air an casan, mar a tha e air iteach a sgaoileadh air na casan is gàirdeanan.
• San dara àite, ma ann an làmhan na maidean a 'coiseachd astar a tha meudachadh mòr.
• Treas, a ' trèanadh nan cridhe agus fuil soithichean a' gabhail àite ann an luchdachadh modh, aig a bheil buaidh dheimhinneach air an staid.
• An ceathramh, giùlan dhaoine air a cheartachadh, a chionn an làthair maidean ann an làmhan Chan eil a 'leigeil do neach gan, agus e involuntarily agad a chumail air ais dìreach.
• Còigeamh, an tarbhach bhuaidh air an leigheas de ghalaran an cervical droma agus ghualainn altan.

Tha an seòrsa dian-coiseachd a tha ruigsinneach don a h-uile. Chan eil feum a cheannach daor uidheam, pàigheadh airson rumannan fallaineachd. 'S e seo an roghainn mhòr a leigeas leat a ghabhail fo chùram slàinte agaibh agus buidheann, gun a bhith a' cosg tòrr airgid, gu leòr ri cheannach sgithidh bhataichean agus a mach.

Ma tha duilgheadasan air ais, tha sibh ag iarraidh cuideam a chall no nach fheum thu tòrr airgid a cheannach fo-sgrìobhadh lann lùth-chleas, tha thu a chòrdas Lochlannach coiseachd. Chan eil e gu math mòr-chòrdte anns an Ruis, ach faodaidh tu daonnan a 'ceannach uidheamachd agus a' tòiseachadh a-nis air ath-leasachadh.

Pàirt de ruith

Tha sinn an-còmhnaidh ag ràdh gun ruith 'sa' mhaduinn - tha seo gu math feumail, bhon a tha e a-choitcheann seòrsa luchd, a tha fhathast air an leòn gu duine. Ach ruith anns a 'mhadainn chan eil e daonnan cho feumail agus sàbhailte mar a chanas iad mu dheidhinn. Thathar a 'creidsinn gun robh an uirsgeul mu na cunnartan a tha ruith a thionnsgal leis an fheadhainn nach eil ag iarraidh gus dèiligeadh riutha, ach chan eil e. Proifeiseantaich ag ràdh gu bheil an t-aon cron a gheibhear ann an làthair àraidh galaran leantainneach le bhith a 'ruith.

Ruith 'sa' mhaduinn, gu dearbh, tha e gu math feumail, ma bhios e a 'tachairt a-muigh. Tha e ann an fosgailte seach anns an àile a 'bhaile mhòr. Nuair a bhios a 'ruith air a megacity gu bhith a' tuigsinn gu bheil na buannachdan airson na fèithean, gu dearbh, bidh, bidh iad a ghlacadh, ach an solas anns a 'bhaile a' tuiteam dhan adhar, a 'fulang.

Tha e ruith contraindicated do dhaoine le galaran cridhe agus fuil soithichean ann an droch, daoine le reamhrachd, le cràdh altan. San fharsaingeachd, tha an cunnart tòrr bhuidhnean, agus airson an adhbhar seo, tha e nas fheàrr a 'cleachdadh diofar seòrsa luchd - Nordic Walking.

Carson nach eil e a 'moladh a ruith le tinneas cridhe? Tha an dearbh tha sin air a leithid eallach mar ruith, cha 'bruidhinn mu dheidhinn a' togail fèithe, tha e caran seòrsa inneal airson cuideam a chall. Agus tha e a 'creidsinn gu bheil na fèithean uile a' fàs nas lugha, an aon rud a 'tachairt leis a' chridhe, mar thoradh air an neach a 'tòiseachadh a' faireachdainn nas miosa. Gu dearbh, anns a 'chùis seo, ma tha a' ruith ach ainneamh agus a chumail air do chridhe ìre, bidh e nach leòn ruith.

Ann an cùis sam bith, ruith 'sa' mhaduinn - a tha an seo dìreach pearsanta chùis. Feuch agus a 'cur luach air faireachdainn an dèidh a' chiad oidhirp, ma tha thu a 'faireachdainn gu math, faodaidh tu cumail a' dol a dhèanamh air, ach mura h-eil, agus an uair sin a 'mealtainn nas fheàrr coiseachd an cur-seachadan.

Evening ruith ron a 'dol dhan leabaidh

Bruidhinn- Bruidhinn mu dheidhinn oidhche Jog. Ma tha iad air an coimeas ris a 'mhadainn, tha iad gu math fhallaine airson a' chuirp, mar a tha e air a bhith mar-thà ag ullachadh airson clasaichean. Cuideachd, tha e a 'ruith àm a' lùghdachadh cuideam cruinnichte feadh an latha aig an obair, an beartas de ocsaidean.

Gus co-dhùnadh dè an ùine agus cò mheud a ruith, gheibh thu a-mhàin, mar a tha e an crochadh air do cosnadh. Ach tha cuid de na riaghailtean a tha ag ràdh gum feum thu a bhith a 'ruith gun barrachd air 4 tursan san t-seachdain, oir feumaidh tu a thoirt do bhodhaig fois. Nas lugha gu tric, cuideachd, chan eil e a 'moladh, bho an luchd Chan eil e gu leòr. -Àm as fheàrr airson coiseachd no Jog - tha e bho seachd gu deich uairean air an oidhche, bu chòir mairsinn airson mu dhà fhichead mionaid. Ruith Bu chòir tòiseachadh taobh a-staigh uair a-thìde às dèidh a dh'itheadh tu a-nochd. Chan eil e riatanach a ruith ro anmoch, mar bhuidheann-fhoiseil, bidh e duilich gun socraich sìos, agus chan urrainn dhut a dhol a chadal air an àm.

Better ruith anns a 'phàirc, no air an raon-cluiche, air sgàth sin tha an èadhar nas glaine na ann an ceòl a' ruith tron bhaile.

Ciamar a ruith?

Airson Jog buannachd, feumaidh tu a roinn ann ann an trì pàirtean co-ionnan. Tòisichidh sinn le sìmplidh blàth-Jog suas, an uair sin a 'ruith aig astar meadhanach, an dèidh fhad' sa bha a 'fàs luath, agus mu dheireadh thall - fìor astar slaodach, cha mhòr a' coiseachd. Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh a dhèanamh ruith ann an oidhcheannan, feumaidh tu a chumail smachd na stàite, gus an anail a tharraing, gus dèanamh cinnteach nach do chaill na cuisle. Cùm do shùil air a giùlan dhaoine, chan eil a 'crathadh a ghàirdeanan cus. Chan eil aon uair a 'ruith an uair a thìde, a' tòiseachadh beag, mar eisimpleir còig mionaidean, agus mean air mhean a 'meudachadh an àm agus luaths, mar sin faodaidh sibh a sheachnadh cuid mì-thlachdmhor amannan ann mathas.

Ma tha thu a 'stiùireadh a sedentary dòigh-beatha, agus cho-dhùin a' tòiseachadh a 'ruith, tha e coltach dèidh a' chiad leasanan thu cas fèithean Ache, chan eil e ceart gu leòr, chan eil e riatanach gus stad a chur clasaichean, an dèidh seachdain de ruith ann an oidhcheannan do fèithean a 'fàs cleachdte ris an luchd chan gèam.

Coiseachd agus bruthadh-fala àrd

Sam bith hypertensive euslainteach Tha eagal sam bith gu h-obann gluasadan, oir Brùthadh atharrachadh mòr sa chùis seo. Gu dearbh, air an fheum airson neartachadh cridhe fèithe. Ach mar a dhèanamh ceart, ma ach aon airson lioft staidhre a chridhe a 'leum agus hurts dhroch cho goirid' anail?

Feumaidh tu a dhèanamh Lochlannach coiseachd, a 'sealltainn cha mhòr a h-uile hypertensive euslaintich, mur eil iad relapse. Feumaidh mi a dhol, ach a-mhàin airson sùil ceumannan sàbhailteachd.

note

Bi cinnteach a ghabhail de note:

• Tòisich a 'coiseachd a-mhàin feum dèidh dhaibh tadhal air an dotair agad agus co-chomhairle ris.
• Tha an luchd bithidh suas mean air mhean. Ma tha thu a 'faireachdainn beagan mì-chofhurtachd fhad' sa bha a 'coiseachd, agus an sin stad a chur air eacarsaichean' chòrr. Agus an ath latha faodaidh tu feuchainn a-rithist, ach mar-thà aig astar nas slaodaiche.
• Warm-up bu chòir a bhith furasta, gun leòidean agus suidh-ups.
• Chan eil a 'toirt air fhèin a dhol an sàs anns a' coiseachd tro chumhachd a 'phròiseas seo, bu chòir a thoirt thu tlachd.
• Feumaidh tu a dhol an sàs gu cunbhalach ann an latha, ach gun eudmhorachd, aon uair a thòisicheas tu a 'faireachdainn sgìth, a' coiseachd cruaidh fheum air stad a chur air.
• Your gluasadan bu chòir a bhith slaodach agus a thomhas.

Nordic tha coiseachd fìor èifeachdach airson bruthadh-fala àrd, bho faodaidh e bhith na inneal co-phàirteach airson a 'chòrr. Mar sin, ma tha cho goirid 'anail nuair a coiseachd, feumaidh sibh stad a chur agus fois a ghabhail, agus faodaidh e bhith air a dhèanamh, a' lùbadh air maidean. Nuair a fhuair seachad air anail, faodaidh sinn gu sàbhailte gluasad air adhart.

Nuair a bhios tu a 'tòiseachadh air trèanadh, faodaidh sibh a mheudachadh Brùthadh, Pulse nas trice, ach tha seo air sgàth' meudachadh cuairteachadh fuil anns a 'chorp. Ann an cuid de chùisean, dizziness urrainn tachairt. Ach le trèanadh cunbhalach fo stiùireadh eòlaichean às dèidh mìosan de thrèanadh, maitheas coitcheann a leasachadh Fade Brùthadh stùcan, a 'dol ann tha ceann goirt. Tha a 'phrìomh rud - na leasanan a dh'fhaodas a bhith air a dhèanamh ann an aimsir sam bith, a dh'aindeoin dè an àm den bhliadhna.

Nuair a bhios a 'coiseachd le an àm daonnan cridhe fèithean a neartachadh, agus' ur tinneas urrainn teiche, agus cuideachd a 'neartachadh fala, a tha an ìre mhath a' lùghdachadh an tonus, agus mar thoradh air sin, tha lùghdachadh ann bruthadh-fala àbhaisteach.

Deagh thoiseach tòiseachaidh a bhith a 'dèanamh Lochlannach a' coiseachd aig àm nuair a tha an galair ach a 'tòiseachadh a' nochdadh, faodaidh tu a 'seachnadh a h-uile seòrsa de dhuilgheadasan. Ach le bruthadh-fala àrd seach an dearmad dotairean a 'comhairleachadh an cuid euslaintich a-seòrsa seo de dh'eacarsaich, ach a-mhàin fo' sìor-stiùiridh.

Terrenkur - coiseachd leigheas

Rè na cuairt ar corp a 'cleachdadh tòrr fèithean, siostam analach agus altan.

Scientists air a bhith aig a bheil ùidh ann a 'bhuaidh a' coiseachd air slàinte a 'chinne-daonna, agus nach robh ùr an slàinte frith-rathad. Coiseachd air a rianachd gu euslaintich eile mar stuthan-leigheis. Aig an aon cho dona an galar a 'crochadh air an t-slighe le chois, fhad agus luaths.

Aon de na buannachdan an seòrsa seo de ath-bheothachadh - tha sin a 'char as lugha cuideim air na altan. Agus carson a tha an dòigh seo a chaidh a dhealbhachadh bho thùs airson daoine le reamhrachd agus nach eil e air ullachadh gu corporra. Cuidich a 'coiseachd agus an fheadhainn a tha a' ruith cha mholamaid airson adhbharan slàinte, leithid daoine a 'fulang le tinneas degenerative disc. Nach urrainn a 'ruith, agus faodaidh sibh a dhol an sàs ann an coiseachd, gu h-àraidh cur-seachadan.

sheòrsaichean Terrenkur

Tha mòran sheòrsaichean Terrenkur:

• Easy, flat t-slighe fad còig ceud meatair.
• Cuibheasach, coiseachd luaths atharrachaidhean àm gu àm, feumaidh tu a dhol gu leth cilemeatair air falbh, agus an t-slighe a th 'air an uachdar neo-chòmhnard.
• Iom-fhillte, le mòran làraichean-dhealachaidhean a thaobh cruth-tìre, fad còrr is sia cilemeatair, dhian-slighe coiseachd ag atharrachadh bho shlaodach.

Mar terrenkur buaidh a thoirt air a 'chorp?

Doctors Lochlannach a lorg a 'coiseachd a' cuideachadh a 'bhuidheann spravitya le mòran tinneasan, mar a leasachadh solar buill de ocsaidean, ag obair gu leòr corset fèitheach, accelerates metabolism, a' dol gus cuideam a chall agus a 'lùghdachadh na eallach air an altan.

A thuilleadh air sin, slàinte frith-rathad a 'meudachadh sruth fala anns na casan, a dh'fhaodas cuideachadh gus sabaid aca galair gun obair-lannsa.

Gus faighinn a-fhada a 'feitheamh buannachd frith-rathad, feumaidh tu nach e dìreach a' dol a dhèanamh agus tha e ceart.

Tòiseachadh leis an dòigh as fhasa, oir tha an corp faighinn cleachdte ris a 'chudthrom a tha thu a shònrachadh dha. Tha an co-dhùnadh seo a dhèanamh air spòrs a tha agad ri dhèanamh mothachail, mar Lochlannach Walking bu chòir adhbharachadh tlachd, nach obair fo duress. Às dèidh grunn seiseanan trèanaidh a 'gabhail àite agus a bhios tu a' faireachdainn gu bheil an rathad seo air a bhith ro fhurasta dhut, faodaidh sibh a ghluasad air an ìre chuibheasach trèanadh. Gus daingneachadh e, feumaidh tu tòrr barrachd ùine, ach tha e 'fhiach e. Agus mar a thòisicheas tu a 'faireachdainn tòrr nas fheàrr agus bidh e deiseil a dhol nas fhaide ann do trèanadh, a' dol seachad air a 'chuid as motha doirbh ìre Lochlannach Walking.

Ann an co-dhunadh, tha mi ag iarraidh a ràdh, ge bith dè an seòrsa cuairt a thaghas tu, thoradh nach gabh a dh'fhaid. 'S dòcha dìreach a bhith a' coiseachd ann an àile ùr ann an oidhcheannan, bha iad an-còmhnaidh aig a bheil buaidh air do chorp iomlan slàinte. Nuair a thòisicheas tu a 'dèanamh seo spòrs, fèithean agad Thèid tightened, ma tha cuideam a bharrachd, tha iad air falbh, agus cridhe fala Train. A h-uile taobh a-staigh buill-bodhaig a 'tòiseachadh a bhith ag obair nas fheàrr, oir bidh e a' tòiseachadh a 'dèanamh tòrr de ocsaidean. Bidh tu dìon gu diofar suidheachaidhean riaslach, agus a 'leasachadh sunnd agus slàinte.

Fuirich fallain!