Hypocaloric daithead ìosal ann an geir: tuairisgeul,-taice agus lèirmheasan

Airson daoine a tha ag iarraidh cuidhteas fhaighinn de bharrachd cileagraman, air a leasachadh iomadh èifeachdach daithead. Ach tha na diofaran seo tric air an cur a-steach do neach marbh deireadh. Ciamar a thaghadh as iomchaidh sgeama cumhachd, a bheir toraidhean fìor mhath ann as giorra a ghabhas àm? A leithid hypocaloric daithead. Aig an aon àm tha e a 'cuideachadh le bhith chan ann a mhàin a chall cuideam, ach cuideachd a leasachadh gu mòr a' chuirp: a lùghdachadh cothrom air leasachadh an t-siùcair, a 'lùghdachadh cunnart atherosclerosis. Tha e normalizes bruthadh-fala a tha breagha.

Ciamar a hypocaloric daithead

Airson an obair àbhaisteach na buidhne a bu chòir an neach sgriosaidh mu 1,500 calaraidh làitheil. Ach tha e caran neo figear. Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil boireannaich agus fir mheatabolaig pròiseasan a 'gabhail àite aig diofar astair. 'S e sin carson a tha làidir leth den chinne-daonna, a' chomharra seo àrdachadh suas ri 2500 kcal. Agus do bhoireannaich a tha e an norm 2000 kcal.

Gus dèanamh cinnteach cuideam a chall, bu chòir do neach sgriosaidh nas lugha de chalaraidhean na e feum. Le seo a 'tòiseachadh a' briseadh sìos stòran saill. Air a 'chlàr seo air a dhèanamh mar sin a' call cuideam sgriosar gach latha 1100-1300 kcal.

Mar sin, hypocaloric bhiadh a tha stèidhichte air Calorie easbhaidh. Ann am briathran eile, tha an corp a 'call an cumhachd. Ach tha feum cumhachd. Bho nach urrainn dha faigh e ann an gu leòr nam biadh, tha e a 'tòiseachadh a' cur seachad a chur dheth "ann an tèarmann" geir.

riaghailtean bunaiteach

Gus dèanamh cinnteach sàr cuideam a chall, feumaidh sibh teann air a 'cumail ris an stiùireadh seo:

1. Cuimhnich ceadaichte Calorie daithead agaibh. An latha a bu chòir boireannaich sgriosaidh nach eil barrachd air 1200 kcal. Men - cha còrr is 1500 kcal. Tha na figearan seo obrachadh a-mach airson cuibheasachd luchd-obrach oifis a 'fulang bho reamhrachd.
2. Hypocaloric daithead ìosal ann an geir gabhail a-steach cuid de na cuingeachaidhean a thaobh bidhe. Lùghdachadh a thòisicheas gualaisg sìmplidh (glùcois, siùcar). Tha e feumail a thoirt suas salainn. Bi cinnteach gu ìsleachadh an t-saill susbaint biadh. Roghainn a thoirt do lusan geir. Anns an clàr-taice, saturate pròtainean.
3. A thuilleadh air sin, thathar a 'moladh a ghabhail mèinnearaich, beothamain, freumhag.
4. Bi cinnteach gu ithe fractional. Biadh bu chòir a bhith air a thogail ann beag meudan. Aig an aon àm, bu chòir ithe tric, suas gu 6 tursan gach latha.
5. Fìor feumail eacarsaich.
6. Aon uair 'san t-seachdain, feumar a dhèanamh silteach latha.
7. Faid hypocaloric daithead nach bu chòir nas motha na 2-3 seachdainean. Dèan a-rithist slimming cùrsa a dh'fhaodas a bhith ann a 'mìos.

buannachdan an daithead

Hypocaloric daithead - chan eil dad ach grunn Clàr 8. seo siostam cumhachd a bhios gun teagamh mhòr a bhith na bhuannachd.

Diet deagh lotaichean:

• àbhaisteachadh, agus leasachadh metabolism;
• èifeachdach cuideam a chall mar thoradh air an sgoltadh na subcutaneous stòran saill;
• purgation;
• neartachadh fèithe bodhaig.

-eas-bhuannachdan daithead

Ach, còmhla ri na buannachdan a tha an siostam cumhachd a tha cudromach rud a tha dhìth. Lùghdachadh calaraidh a tha fìor làidir cuideam airson a 'chuirp. 'S e seo carson fheum air a leithid de sgeama, chumhachd a thathar a' moladh a-mhàin an dèidh co-chomhairle ri ur dotair.

Bu chòir a bhith a 'tuigsinn gu bheil fad-ùine, fhad' sa tha thu a 'dieting, a' bhuidheann a 'faighinn ach leth an calaraidh. Ma tha a leithid de bhiadh a bhios a bhith an cois dhian eacarsaich no tòrr de dh'uallach, tha e comasach dùisgidh sgìths. Anns a 'chùis seo, an àite a' call cuideam miannaichte a tha an cunnart bho dhroch galaran.

Mar sin bi cinnteach gu bhith air a stiùireadh le staid na slàinte. Ma tha an daithead mì-chofhurtail, stad an daithead sa bhad.

Tha an roghainn cheart de stuthan

Thinking tro daithead agaibh, bi cinnteach beachdachadh air a 'Calorie susbaint na deiseil. Cuideachd, na dìochuimhnich mu na riaghailtean a 'tarraing suas an daithead. Le na molaidhean sin, faodaidh sibh neo-eisimeileach a dhealbh hypocaloric daithead ìosal ann an geir. Menu, faodaidh tu taghadh bho am biadh as fheàrr.

Tha an daithead a bhith stèidhichte air na toraidhean sin:

• gràn;
• bainne, bainne (geir-asgaidh no le glè bheag sa cheud de saill);
• sam bith mheasan (mach às an solar dhearcan);
• cearc, caola mart-fheòil;
• glasraich;
• caola iasg;
• biadh-mara.

Feumaidh tu a thoirt suas:

• a 'smocadh;
• isbeanan;
• shaillte bathar;
• leth-chrìochnaichte bathar;
• siùcar, salainn.

Tha tuairmseach-taice airson na seachdain

Beachdaich air tuilleadh cumhachd a 'ciallachadh gu soilleir dè hypocaloric daithead. Menu airson na seachdain, 'ga shealltainn gu h-ìosal, faodar atharrachadh aig ur toil. Dìochuimhnich a 'cleachdadh a' chlàr de caloric susbaint.

Latha 1:

1. Airson bracaist. Ullachadh omelette (airson càraid) de 2 uighean. Glan sìos Yogurt (1 chupa - 150 ML).
2. Lunch. Eòrna brot (200 g), sailead càl (rim faotainn bhon shailleadh no fìor-) agus ùbhlan (100 g), chruithneachd le stewed beef (150 g). Glan sìos silidh (1 tbsp.).
3. Dinnear. Deoch tì luibheanach foileagan le grùthan (100 g).
4. Aig oidhche. Aon ubhal.

Latha 2:

1. Ghlanadh sailead (100 g). Sgeilp glasraich garnish (150 g), iasg bruich (75 g). Glan sìos le luibheanach tì.
2. Ith rus brot, gu cùramach caola (200 g). Sgeilp sgadain presoaked (50 g), mairtfheòil meatballs Bhiodh (100 g), Apricot sùgh (200 ML).
3. Moladh a-glasraich garnish (100 g), mairtfheòil patties (120 g). Cuideachd, aig an dinneir eggplant airson a cleachdadh uighean (100 g). Deoch luibheanach tì.
4. Kefir (150 ML).

Latha 3:

1. Treat fhèin air a ghoil chicken (100 g) tomàto sùgh (150 ML). Ith 1 ubhal.
2. Borsch tana, an spaghetti (150 g) a ghoil le mart-fheòil (75 g). Glan sìos 1 glainne compote dhèanamh gus xylitol.
3. Ith càl roilichean (100 g). Eugsamhlachadh caviar glasraich daithead (50 g). A glainne tì.
4. Apple Juice (200 ML).

Latha 4:

1. Sgeilp leisg dumplings (mu 200 g). Uighean ithe glasraich (100 g), deoch tì.
2. Mholadh rossolnik caola (200 g). Greim-bìdh glasraich garnish (100 g) le smùide rolla beef (120 g). Deoch an compote.
3. Pumpkin ghràinean (200 g) ann Apple Juice (100 g). Faodaidh tu tì.
4. A cupa Yogurt.

5 Latha:

1. Sgeilp buntàta bruich (150 g) Chaidh fliuchadh le fiaclan a ghlanadh agus sgadan (50 g). Glan sìos le luibheanach tì.
2. Taic bhuidheann lusan brot (200 g). Ith garnish glasraich (250 g) le caviar (100 g) agus iasg (100 g). Deoch measan silidh.
3. Treat fhèin meatballs feòil (100 g). Glan sìos an Apple Juice (200 ML).
4. Deoch Yogurt - 1 cupa.

Latha 6:

1. Ullachadh sailead (càl, ùbhlan, curranan) - (100 g), air a lìonadh cream (1 tbsp ..), bruich feòil (125 g). Deoch Yogurt (150 ML).
2. -Steach am picil (200 g). Ith tomàto sailead (100 g) le cream (1 tbsp. L.). Treat fhèin lìonta zucchini (200 g). sùgh mheasan (150 ML).
3. Sgeilp le fìor-ghlanadh lìonta càl (100 g). Deoch tomàto sùgh (150 ML).
4. Aon ubhal.

Latha 7 - silteach.

Mar a chì sibh, tha e gu math sìmplidh agus blasda hypocaloric daithead. Tha clàr-taice an gabhail a-steach raon farsaing de shoithichean agus tha e gu math feumail.

traisg latha

Hypocaloric daithead an còmhnaidh a 'gabhail a-steach aon latha traisg. Anns na làithean a thathar a 'moladh a bhith ag ithe biadh gach 2.5 uair a thìde.

Airson a 'làimhseachadh an latha, faodaidh sibh an dàrna cuid a' cleachdadh roghainn:

1. Ith a-mhàin ùbhlan. Air latha 1 feumaidh tu mu 1.5 kg.
2. Ith chularan. Bidh thu cuideachd a dh'fheumas 1.5 kg.
3. Deoch-uile latha Yogurt (geire).
4. Faodar a chleachdadh airson a 'falamhachadh lite (coirce, rus). Dish bhruich air an uisge, gun cur spìosraidh, ola.

Saoradh latha leasachadh metabolism, atharrachadh peristalsis agus stuthan cronail a thoirt air falbh bhon chorp.

Hypocaloric daithead: na reasabaidhean

Ullachadh na duilgheadasan sònraichte de bhiadh Chan eil adhbharachadh.

Nithean Sònraichte reasabaidhean a 'leigeil fhaicinn an seo:

1. Feòil salad. Goil beef (120 g). Gèarr e ann an stiallan. Chop chularan (2-3 PCan.), Sweet piobar (leth). Uinneanan, Dill agus beagan gaol cuimhne orra ann an aol-tàthaidh. Còmhla uile tàthchuid. Lìon ubhal salad fìon-geur (a dhà Drops) agus ola lusan (5 g).
2. Curran burgairean. Goil curran (1 kg). Tha e glan. Mash a 'churrain puree. Bogadh bran (2 bùird) ann am bainne (2 tbsp. L.) airson 10 mionaid Whisk ugh-Armailtean Geala (6 pìosan). Còmhla uile tàthchuid. Carachadh agus nam patties. Ullachadh dhaibh airson beagan mhionaidean agus 15 meatballs faodar a 'fuine ann an àmhainn. Crathaidh iad le Bran.

Beachdan mu bhiadh

Dè tha daoine a 'smaoineachadh mu dheidhinn seo rèiteachadh, an cumhachd? Is èifeachdach hypocaloric daithead? Ro-shealladh slimming lorg an dà chuid adhartach agus leth àicheil.

Mar riaghailt, tha mì-thoilichte leis an dàta de bhiadh na daoine a tha gu tur a dhiùltadh a 'moladh riaghailtean. Negative beachdan dìreach co-cheangailte ri cion-beathachaidh, a 'fàgail luath bho na bhiadh, air a bhriseadh sìos. Tha iad sin a dieters bha gu tur às aonais ullachadh a atharrachaidhean mòra ann an daithead. Dìreach an dèidh 7-latha daithead, pounced iad air am biadh agus, gu dearbh, tha barrachd is thill an cùl kgs.

Na daoine sin a thàinig gu cumhachd tuilleadh rèiteachadh agus a 'tilleadh gu àbhaisteach daithead mean air mhean, glè riaraichte leis na toraidhean. Tha iad a 'sealltainn gur ann an ùine ghoirid Dh'fhaodadh gun cailleadh mu 5-8 kg.