Lùth-chleasachd cuibhle - chan sìmplidh slige

Lùth-chleasachd cuibhle - timcheall ann an cearcall le làmhan, uaireannan a 'dèanamh dùbailte airson barrachd seasmhachd. Outwardly, tha ea 'coimhead mar inneal sìmplidh, ach ann an da-rìribh nach eil e. Dèan gnìomh air lùth chleasachd cuibhle, tha thu a 'tuigsinn as duilghe abdominal eacarsaichean.

Aon de na bunaiteach eacarsaichean mar a leanas:

• Feumaidh tu airson faighinn suas air a h-uile fours, an uair sin le ar dà làimh a ghabhail suas an peann lùth chleasachd cuibhle gu slaodach agus a roladh air adhart, suas ris a 'char as àirde a ghabhas a dh'fhaid, agus an uair sin dìreach mar gu slaodach air ais.

Airson eacarsaich seo, a-mhàin beagan obair abdominal fèithean, feumaidh tu a 'cleachdadh ur ais fèithean agus armachd. An toiseach, a 'coileanadh na cleachdanna e glè dhuilich, ach tha cuid dìreach ga dhèanamh le casan, a tha fiù' s nas duilghe. Bho na gnìomhan seo slige a tha trom gu leòr, chan eil e a 'moladh do luchd-tòiseachaidh a' coileanadh aon uair 'àireamh mhòr de ath-aithrisean. Gus tòiseachadh air gu leòr airson còig, agus an uair sin faodaidh tu a h-uile seachdain gus meudachadh an àireamh. Airson daoine le cnàimh-droma còrd leòn agus cuairt-fala eacarsaich le lùth chleasachd cuibhle toirmisgte.

An uidheam seo a dhealbh gus a bhith ag obair fad na h-abdominal fèithean ann an trèanadh, a thuilleadh air trèanadh gàirdeanan, guailnean, air ais fèithean, bhroilleach agus feadhainn eile a tha tric a tha ann an "dhuilgheadas" sgìrean a 'chuirp. Ma tha thu daonnan a 'dèiligeadh ris an seo slige, mar thoradh chì thu airson an ùine as giorra' sa ghabhas -primerno mìos. Agus a 'beachdachadh gu bheil an lùth chleasachd cuibhle - tha e treadmill beag agus cùmhnant, tha e ga dhèanamh cha mhòr a h-sheachanta anns an dachaigh fallaineachd uidheam.

Tha a 'phrìomh phuing ann an trèanadh dàta leis an Projectile - anail. Ma rè eacarsaich a tha sibh anail - an toradh a bhios nas miosa ma tha thu anail a tharraing ceart. Nuair a ghluaiseas tu air adhart a 'chuibhle - anail ann, nuair an rolla air ais - Exhale. Agus inhale agus Exhale a dhèanamh an t-sròin.

Nuair a bhios neach a 'chiad a' tòiseachadh a dhèanamh eacarsaich leis an lùth chleasachd cuibhle, air sgàth an cuid sàbhailteachd agus follaiseachd, air sgàth measgachadh de leòn, is e as fheàrr a thoirt seasamh suidheachadh nach eil e gu tur dìreach air a ghluinean, agus aig deireadh a 'phuing. Ann gràinnean, faodaidh tu a ghlacadh na casan aca airson taic. Leis na rùintean dìomhair seo an luchd air na fèithean an ais sìos beagan uairean, agus bidh thu a 'cheann thall a bhith comasach air barrachd a dhèanamh ath-aithrisean.

Chiad, feuch a dhèanamh air an dà dhòigh-obrach le deich ath-aithrisean gach eacarsaich, fiù 's ma tha e coltach gu bheil e furasta a' meudachadh an t-eallach Chan eil e riatanach, mar thoradh air na thèid trèanadh a 'faireachdainn gus an ath là. Mus clas 'gabhail cùram de sgudal airson do ghlùinean.

Lùth-chleasachd cuibhle. eacarsaichean

1) Faigh air do ghlùinean agus àite agaibh aig a 'chuibhle, làmhan bu chòir a bhith dìreach. Slowly a roladh air adhart, an làmhan nach eil gu lùb. Reach endpoint milis ann airson beagan mhionaidean, agus cuideachd a 'tilleadh air ais. Tha a 'phrìomh rud - chan eil cabhag.

2) Tha an dàrna eacarsaich a tha an aon rud, ach gun dàil aig deireadh a 'phuing.

3) Tha an treas eacarsaich air a coileanadh na laighe air do stamag. Lùth-chleasachd cuibhle e aige thar a cheann anns a 'sìnte làmhan, chasan fhathast air an ùrlar, agus gu slaodach a roiligeadh a' chuibhle-shnìomh gus fhèin, mar sin a 'cromadh an ais, agus an uair sin air ais.

4) suidhe air an làr le casan dìreach agus do dhruim dìreach, an àite lùth chleasachd cuibhle air an taobh dheas. Le dà làimh, gluais e air an taobh dheas cho fada 'sa ghabhas, agus an uair sin air ais, glùinean Chan eil lùbadh, a' coileanadh an eacarsaich agus air an làimh chlì.

5) tòiseachadh suidheachadh an aon rud mar a rinneadh roimhe eacarsaich, ach na casan crom aig a 'ghlùinibh, a' chuibhle fo chasan agus a làmhan air a 'chuibhle. Caitheimh Projectile air adhart, cha 'coimhead suas bhon a làmhan agus casan. An uair sin a dhol air ais. Feuch ri eacarsaich a dhèanamh an sin a 'chiste bhean an glùinean.

Le eacarsaichean seo, dìreach beagan mhìosan a bhios tu a bhith comasach air a thoirt a chorp ann an òrdugh lùth chleasachd cuibhle, lèirmheasan a tha a 'toirt làn thaic do an gnìomh aige nach bi a-mhàin a' cuideachadh a chall cuideam, ach cuideachd a 'toirt do bhodhaig tarraingeach fhoirm.