Physical càileachd - tha e ... Basic feartan corporra. Physical càileachd: neart, cliseachd

Feartan corporra - dè tha seo? Tha an fhreagairt air a 'cheist seo a thèid a dheasbad anns a' thoirt aiste. A thuilleadh air sin, innsidh sinn dhuibh dè seòrsa feartan corporra ann, agus ciod e dreuchd aca ann a tha beatha duine.

fiosrachadh coitcheann

Fo corporra feartan de neach a 'tuigsinn gu sòisealta a thogail seata de inntinn agus feartan bith-eòlasach. Ann am briathran eile, tha na feartan fiosaigeach - tha e dhaoine deònach a dhol an sàs ann an gnìomhachd sam bith charbadan (nas gnìomhaiche). Bu chòir a thoirt fa-near gum eile pearsantachd traits iad eadar-dhealaichte ann a-mhàin a 'tachairt nuair a fuasglaidhean charbadan gnìomhan le cuideachadh de charbadan gnìomhan.

comas corporra

Feartan corporra - dè tha seo? A-nis tha fios agad air freagairt ceist. Ach, a 'beachdachadh air feartan leithid an duine nach urrainn iomradh mu a chomasan. Mar so, fo nàdarra comas a bhith a 'tuigsinn nan fhaotainn no congenital feumail agus an ìre mhath seasmhach ghabhas structaran na buidhne agus na buill-bodhaig aige, aig a bheil eadar-obrachadh a' leantainn gu coileanaidh èifeachdach de charbadan gnìomhan.

Dè dh'adhbhraich?

Tha na cumhaichean seo a 'taisbeanadh na feartan corporra agus comasan an neach a leigeas leis an seòrsa a leanas:

• Aig cridhe foghlam de na lotaichean sin, a 'chiad de na h-uile, tha e a' leasachadh comasan corporra. Bu chòir a bhith mothachail cuideachd gu bheil an tuilleadh iad air an leasachadh, a tha nas socraiche dh'fhoillsich ann an cheistean sònraichte trioblaidean (charbadan).
• Tha an leasachadh corporra comasan an crochadh air nàdar daonna a chuid a 'dearbhadh an neach fa leth feartan agus feuman structaran na buidhne no buill fa leth. Tha earbsachd aca eadar-obrachadh, a tha nas socraiche a chur an cèill fa leth dàmhan.
• Foghlam corporra feartan fear a choileanadh le bhith a 'fuasgladh charbadan diofar gnìomhan. A thaobh comasan corporra, tha iad a 'leasachadh tro bhith a' coileanadh cuid de charbadan gnìomhan.

Characteristics de na feartan fiosaigeach an duine

Mar a tha fhios agad, dìreach duine sam bith Is urrainn dhut ionnsachadh mar a 'rothaireachd no sgaitean. Ach, chan eil seo a 'ciallachadh gun robh h-uile duine a tha comasach air siubhal 100 km air dà-chuibhlichean caraid, no air a ruith 10,000 meatair air deigh sleamhainn. Gnìomhan leithid seo a chur an gnìomh gu h-iomlan a-mhàin an fheadhainn a tha air an deagh leasachadh neart, cruadalachd, luaths, cliseachd is sùbailteachd. Sin na faclan seo a chomharrachadh agus charbadan corporra feartan neach.

Bu chòir cudrom a chur air leasachadh math gu leòr gun a leithid sin de feartan lùth-chleasaiche nach urrainn a 'bruadar mu dheidhinn sam bith soirbheachadh agus coileanadh. Tha prìomh feartan corporra a leasachadh rè trèanadh cunbhalach agus a 'cleachdadh diofar eacarsaichean. Anns a 'chùis seo, a' cheum aca dian agus stiùireadh an crochadh air aon no eile corporra trèanadh. Mar sin, coileanta leasachaidh a h-uile feartan a chur gu h-iomlan, agus tha e riatanach ann a-mhàin gu sònraichte spòrs - trèanadh sònraichte.

Tha an cumhachd duine

Mar a tha an corporra càileachd an fhorsa air a shuidheachadh le seata de sgilean sònraichte, a 'toirt tomhas de bhuaidh aig an neach fa leth air taobh a-muigh rudan no rudan.

Mar as trice, an cumhachd comas a tha daoine a dh'fhoillsich a-mhàin tro chumhachd an gnìomh (air a thomhas ann an cileagraman), a tha, ann an tionndadh, air a stiùireadh le fèith teannachadh. Her comharraidhean ann an diofar ìrean eisimeil air a leithid taobh a-muigh agus a-staigh nithean mar an t-suim de cuideaman, buidheann location, agus a eileamaidean fa leth ann an rùm, agus gnìomhail staid an duine an stuth fèithe agus a staid inntinn.

Le t-slighe, an àite na buidhne agus a aonadan fa leth ann an àite a 'toirt cothrom gus buaidh a thoirt air meud na Feachd. Tha seo air sgàth na diofar teannachadh fèithe nèapraigean ann an diofar a 'cur an duine. Ann am briathran eile, tha an tuilleadh na fèithean a tha sìnte, nas motha na an fhorsa.

Am measg rudan eile, bha càileachd an neart corparra, no àite a foillseachadh an crochadh air co-mheas de Anail agus gluasad ìrean. Mhòr-chuid de a luach a dhearbhadh le straining, agus ab 'ìsle - aig anail.

sheòrsaichean de na feachdan

Cumhachd urrainn a bhith iomlan no càirdean. A 'chiad tha e air co-dhùnadh gun a bhith a' gabhail a-steach buidheann cuideam as àirde tron luachan fèithe cuideam. Mar airson an dàrna, leithid feachd a thomhas mar an co-mheas de na làn luachan fhèin bhuidheann cuideam.

Dòighean-obrach airson leasachadh chomasan

Tha an ìre de Foillseachadh comas cumhachd a 'crochadh air an uiread de stuth fèithe, a tha an sàs ann an obair, a thuilleadh air na feartan aca gearraidhean. Ann an co-rèir ris an dòigh seo 2 dhealachadh aca a leasachadh:

1. A 'cleachdadh a h-uile seòrsa de dh'eacarsaich a' char as àirde, le oidhirp. Na gnìomhan sin air an gabhail a-steach coileanadh cuid de charbadan gnìomhan le faisg air a 'chrìoch agus crìoch cuideaman. Tha an dòigh seo a 'toirt cothrom airson gluasad an neuromuscular as àirde tron t-siostam agus a' toirt seachad na bu mhotha ann an comas cumhachd.
2. A 'cleachdadh a h-uile seòrsa de eacarsaichean le cuideaman neo-shàthaichte. Tha an dòigh seo air a chomharrachadh le bhith a 'coileanadh ghnìomhan sònraichte charbadan leis an àireamh as motha de ath-aithrisean. Tha seo a 'tachairt nuair a cuideaman beaga. Tha an dòigh seo a 'toirt cothrom thu a' cluich tòrr mòr obair agus gus dèanamh cinnteach gu luath fèithean a 'fàs. Bu chòir a bhith mothachail cuideachd gu bheil an neo- shàthaichte burdening urrainn bacadh trafaig teicneòlas-smachd. Le seo obrachadh thoradh a choileanadh airson ùine fhada.

stayer

Physical cruadalachd càileachd a dhearbhadh tro sònraichte seata de comasan, cho math ri bhith a 'cumail fada comas a bhith ag obair ann an diofar sònaichean (Meadhanach, àrd, agus faisg air crìoch as àirde tron eallach). Anns a 'chùis seo, gach sgìre a tha sònraichte gu h-àraidh seata de reaction structaran na buidhne agus na buill-bodhaig aige.

Faid na meacanaigeach obair gu sgìths a roinn ann an trì ìrean:

1. Ciad sgìths.
2. Dochann.
3. Decompensated.

Tha a 'chiad cheum a chaidh a chomharrachadh mar a' chiad coltas comharraidhean sgìths. Dàrna - mar mean air mhean a 'doimhneachadh sgìths,' se sin a th 'ann a chumail suas le dian-obair pàirt ag atharrachadh structar na charbadan den phròiseas (me, a' lùghdachadh no a 'meudachadh fad luaths ceumannan nuair a ruith), a bharrachd air volitional oidhirp. An treas ìre - ìre àrd de sgìths, a tha a 'dol gu mòr a lùghdachadh ann an dian-obair, suas ri a h-iomlan dealachaidh.

smior seòrsa

Tha chleachdadh agus teòiridh foghlam corporra cruadalachd a roinn ann:

• sònraichte;
• Uile gu lèir.

Special cruadalachd air a chomharrachadh le obair fad-ùine, a tha, ann an tionndadh, an crochadh air an ìre de sgìths agus fuasgladh cheistean (charbadan). Mar airson an fharsaingeachd, an uair sin fo a tha e a 'ciallachadh a bhith ag obair le ceangal fada aig a h-uile dòigh-beatha a' toirt taic structaran na buidhne agus na buill-bodhaig.

Seòrsachadh sònraichte cruadalachd

Cha mhòr a h-uile de na feartan corporra bunaiteach Tha a ghnè agus fo-ghnè. Mar sin, an sònraichte cruadalachd a comharrachadh le na feartan a leanas:

• charbadan-gnìomha le bhith a charbadan fuasgladh air an trioblaid (me, bocadaich cruadalachd);
• charbadan gnìomhachd, fo na cumhaichean a tha air an charbadan gnìomhan fuasgladh (me, geamannan cruadalachd);
• eadar-obrachadh le togalaichean corporra eile a tha riatanach airson soirbheachail fuasglaidhean charbadan gnìomhan.

cruadalachd foghlam

daonna cruadalachd thug fuasgladh charbadan gnìomhan a dh'iarras air an gluasad de bith-eòlasach is saidhg-eòlach pròiseasan aig deireadh roimhe ìre no dìolaidh sgìths. Bu chòir a leithid sin de na h-'toirt seachad grunn roghainnean ann airson a bhith ag obair leis an atharrachadh structar na charbadan gnìomh agus luchdan.

Tha a 'phrìomh rud ann an leasachadh cruadalachd S e pròiseas riaghlaichte eacarsaich, a leigeas leat pongail a' mìneachadh an raon agus meud an eallach. Anns a 'chòrr pauses airson lùth-chleasaichean as trice a' coileanadh an gnìomhan air fèithe fois, anail, agus a 'leasachadh co-gluasaid.

Rè submaximal cruadalachd luchdan a leasachadh a-mhàin nuair a tha thu air eacarsaich ann an co-òrdanachadh an gluasad. Ìos airson fois, rè agus an àireamh de leithid eacarsaichean bu chòir co-cheangailte ris an t-seòrsa obair a rinneadh roimhe.

Daonna na Gaoithe

Tha corporra càileachd an t-astar a chur an cèill ann an seata de àrd-astar comasan a-steach:

• luaths aon gluasad, nach eil eallach le impedance taobh a-muigh;
• cabhag charbadan iom-;
• tricead no ìre gluasaid.

As an comasan corporra a 'comharrachadh astar, a tha na bhroinn a-steach eileamaidean eile ann an togalaichean corporra, gabhail a-steach càileachd an gluasaid. Rapidity le fuasgladh charbadan diofar ghnìomhan, a 'soirbheachadh a tha air a dhearbhadh leis a' char as lugha, tuaiream ùine airson am buileachadh.

Taghadh eacarsaichean foghlam leithid càileachd a 'cur feum air cuid de cràbhachd rianail dreuchdan (àrd sealbh innealan motair gnìomh, an reachdachadh staid an corp, a' dèanamh cinnteach choileanadh àrd lùth-chleasaiche).

Beachdachadh air an leithid a corporra càileachd, gun iomradh a thoirt air astar de charbadan a 'freagairt. Tha e air aithneachadh le bhith a 'char as lugha rè teirm a' toirt seachad cuid de chomharran gu toiseach a 'gluasad. Ann an turn leithid iom-fhillte Tha ath-bhualaidhean roinn air reaction de rud tha 'gluasad agus a thaghadh. Tha an dàrna a tha freagairt sam bith air an gluasad ann an comharran. Cor na h airson foghlam càileachd àrd emotionality agus mheudaich comas an duine, cho math ri miann a bhith air a ghiùlan a-mach an obair a fhaighinn as fheàrr a ghabhas thoradh.

cliseachd neach

Cinnt chur an cèill mar seata de corporra càileachd co-òrdanachadh comasan agus charbadan a 'coileanadh cuid de na ceumannan ann an ro-shuidhichte amplitude gluasadan. Tha seo a thoirt seilbh ann an lùth-chleasaichean a 'teagasg tro charbadan gnìomhan, a thuilleadh air a' lorg fhuasglaidhean charbadan gnìomhan a bheil feum air an uabhas atharrachadh gnìomh prionnsabal.

Le leasachadh gluasaid riatanach annas acts ullachadh ghnìomhan agus dhòighean-obrach aca a chleachdadh. Ann an tionndadh, eileamaid seo a 'faighinn taic le iom-fhillteachd nan gnìomhan a cho-òrdanachadh, a thuilleadh air an cruthachadh taobh a-muigh na h-, a duilghe an eacarsaich.

Dè a th 'co-òrdanachadh comasan?

Leithid sin comasan a tha co-cheangailte ri comas gus rian a chumail air gluasadan ann an rùm agus an gabhail a-steach:

• spàsail comhair;
• fiùghantach agus stèidhte cothromachadh;
• Dìlseachd gluasadan àraidh cumhachd, TEMPORAL spàsail agus crìochan.

Farsaingeachd Comhair - a tha a 'gleidheadh an riochdachaidhean atharrachaidhean ann an taobh a-muigh na h no an t-suidheachadh. Cuideachd, 'phìos seo gabhail a-steach an comas ath-thogail an gnìomhan corporra ann an co-rèir ri atharrachaidhean a th' ann. Anns a 'chùis seo, an lùth-chleasaiche Cha bu chòir dìreach a' dèiligeadh ri an taobh a-muigh àrainneachd. Tha e mar dhleastanas air a ghabhail a-steach Dynamics of atharrachadh agus a dhèanamh na Aimsir na tachartasan, agus a-mhàin air an stèidh seo a thogail a 'phrògram an gnìomh, a tha ag amas air a choileanadh thoradh.

Playback àm, cumhachd agus spàsail crìochan gluasadan nochdadh mar as trice a 'cluich dìreach cuid de charbadan pròiseasan. Leasachaidh aca a dhèanamh leasachadh mothachail uidheamachdan.

Static cothromachadh dh'fhoillsich le leanmhainneach a 'cumail suas cuid de postures lùth-chleasaiche. Mar airson an fiùghantach, tha e, air an aghaidh, air a chomharrachadh le bhith a 'gleidheadh a' stiùireadh a 'siubhal còmhla ris a' sìor atharrachadh suidheachadh.

sùbailteachd

Sùbailteachd - comas neach a 'cluich le na gnìomhan corporra sònraichte amplitude. Tha seo càileachd Tha ceum de gluasaid ann an altan, cho math ri staid na ceallan nam fèithean.

Dhona sùbailteachd a leasachadh gu mòr ris an duilgheadas a co-òrdanachadh na gluasadan agus spàsail crìochan gluasad a 'chuirp agus a pàirtean.

Types of sùbailteachd agus a leasachadh

Aithnich eadar-ghnìomhach agus fulangach sùbailteachd. A 'chiad cèill amplitude gluasadan a tha a' tachairt air sgàth fhèin stuth fèithe bholtaids a 'frithealadh gu sònraichte co-. Dàrna sùbailteachd mar dhearbhadh le meud, ach achdan a dhèanamh fo dìreach buaidh sam bith air taobh a-muigh an fhorsa. Agus a 'crith tha an-còmhnaidh nas gnìomhaiche. Às dèidh na h-uile, fo bhuaidh na sgìths gnìomhach sùbailteachd a lùghdachadh gu mòr, agus fulangach, air an aghaidh, a 'meudachadh.

an t-sùbailteachd de leasachadh a dhèanamh le ath-dòigh, ie nuair a h-uile a 'sìneadh a-eacarsaichean air an cluich ann an sreath. Anns a 'chùis seo an gnìomhach agus fulangach seòrsa gan leasachadh ann an co-shìnte.

Airson geàrr-chunntas

Physical càileachd - tha iad sin na feartan aig neach, a leasachadh tro dian agus gu cunbhalach luchdan. Agus leithid luchdan a tha comasach air droch bhuaidh a thoirt dùbailte bhuaidh, 'se sin:

• piseach a thoirt air an aghaidh ocsaidean deficiency;
• meudachadh comas na cuairt-fala agus siostaman analach.

Anns a 'phròiseas foghlam corporra sam bith càileachd daoine an còmhnaidh a' toirt buaidh air daoine eile. Co-dhiù, a 'crith agus nàdar seo buaidh a thoirt air an crochadh air dà fheart: an ìre fallaineachd agus luchdan de fheartan a chleachdadh.

Bu chòir a bhith mothachail cuideachd gu bheil leasachadh an sgilean a thoirt seachad anns a 'chiad ìrean de trèanadh gu math tric a' leantainn gu leasachadh eile. An dèidh sin, ge-tà, tha e a-stad. Mar so, le eacarsaichean a bhiodh a thug buaidh air leasachadh na h-uile feartan, bidh a-nis ach a 'toirt buaidh beagan dhiubh. 'S e neo-fhreagarrach airson an adhbhair seo an gnìomh aig an aon àm a' coileanadh coileanaidh as àirde tron cruadalachd agus neart (mar eisimpleir, a 'ruith marathon trom agus a' togail cuideam). Ged a bu chòir cuimhneachadh gu bheil ìre nas àirde na an ìre de foillseachadh corporra càileachd a-mhàin a choileanadh le bhith a 'leasachadh a' chòrr.