Pròtain airson daithead 7 làithean. Diet airson 7 làithean airson cuideam a chall

Am measg an raon farsaing de dhòighean gus a bhith a 'call cuideam nach eil a' call talamh roghainn a 'cleachdadh beagan solair, ris an canar daithead. Gu dearbh, air dòighean gus lùghdachadh cuideam tro biadh Leigidh tu cuideam a chall aig diofar ìrean, a rèir dè cho fada air an t-siostam air a dhealbh. Ach, cha mhòr dhuinn uile airson an rud fhaighinn as àirde tron toraidhean ann as giorra a ghabhas àm, mar sin gu bheil a 'chuid as motha mòr-chòrdte a tha na cho-ainm luath solarachadh siostam, mar eisimpleir pròtain airson daithead 7 làithean.

Tha brìgh pròtain daithead

Thathar a 'creidsinn gu bheil a leithid de bhiadh a tha freagarrach airson a' mhòr-chuid an fheadhainn a bhios a 'cluich spòrs. Ach, airson daoine a 'dol an tàmh' S e dòigh-beatha luath call cuideam a bhios mòr-slighe a-mach. Tha am pròiseas airson a bhith èifeachdach, tha e riatanach gus a roinn am biadh a-steach grunn ìrean agus teann cumail ris a h-uile latha airson a 'chòrr den t-siostam. Tha na sia dòighean-obrach gabhail a-steach bracaist, an dàrna bracaist, lòn, feasgar greim-bìdh, agus an dinnear tràth mine mus a 'dol dhan leabaidh.

Airson èifeachdach airson daithead 7 làithean Sheall fhèin ann an làn, ann an cùis sam bith, chan eil e a bhriseadh. Anns a 'chùis, ma tha do àbhaisteach ruitheam beatha Chan eil a' leigeil leat a 'dèanamh mòran biadh, mholamaid dhut a mheasgachadh le chèile ann an òrdugh a meadhanach. Mar eisimpleir, B & B an dàrna, dìnnear is tì feasgair, agus mar sin air.

Tha sinn cuideachd a 'tabhann thu an òrdugh anns a bheil aire pròtain airson daithead 7 làithean:

Diluain, a 'chiad latha, agus as duilghe:

1 Breakfast: glainne bathar-bainne, faodaidh e bhith Yogurt no bainne.

Breakfast 2: rus lite, beag truinnsear.

Lunch: pìos bruich feòil-mairt, beag (ola agus geir toirmisgte!).

Greim-bìdh: glasraich sailead (cuibhrionn Feumaidh a 'freagairt air a' flat).

Suipeir 1: soitheach eile den aon glasraich salad.

Dinnear 2: Apple Juice - glainne, tha e nas fheàrr ma tha e air ùr-colainn.

Diardaoin:

1 Breakfast: cofaidh no tì, bainne agus siùcar a tha air a thoirmeasg.

2 Breakfast: geire taigh càise, nach eil barrachd air 5 bùird.

Lunch: chearc a bhruich - pìos beag de sailead glasraich, seusan le ola chrainn-ola 'sa ghabhas.

Feasgar greim-bìdh: rus bruich ann an tomhas de deich bùird ubhal ceadaichte.

1 Dinner: tomàto sailead - beag truinnsear.

Dinnear 2: tomàto sùgh, cho faisg 'sa ghabhas gus am fìor, - 200 g

Diciadain, an òir a 'ciallachadh:

1 Breakfast: cofaidh no tì, bainne agus siùcar a tha air a thoirmeasg.

2 Breakfast: bruich feòil-mart - pìos beag.

Lunch: beagan bruich rus le pìos ghoil iasg.

Mid-mhadainn greim-bìdh: pìos ubhal.

Dinnear 1: coleslaw, peasairean agus uinneanan, cead a còig-deug-bùird;

Dinnear 2: Apple Juice.

Dimàirt:

1 Breakfast: tì / cofaidh a 'dèanamh goireasan.

2 Breakfast: bruich feòil-mart - pìos beag, mar eile - cearc.

Lunch: glasraich brot, pìos dubh-aran a tha ceadaichte.

Feasgar greim-bìdh: rus - 10 bùird.

Suipeir 1: pìos bruich feòil le glasraich salad.

Dinnear 2: Apple Juice - chan còrr is 200 g

Dihaoine:

1 Breakfast: glainne bainne bathar, bainne no Yogurt, a bhith air pìos beag de aran gun siùcar.

Breakfast 2: mìlsean truinnsear curran salad.

Lunch: pìos èisg ghoil agus beagan buntàta.

Feasgar greim-bìdh: sailead glasraich - beag truinnsear (Faodaidh tu le ola chrainn-ola).

1 Dinner: bruich feòil-caorach - pìos beag.

Dinnear 2: Yogurt no tea - aon glainne.

Disathairne:

1 Breakfast: cofaidh no tì gun cur-ris.

2 Breakfast: ugh, cead dà crackers.

Lunch: bruich feòil, beagan spoonfuls de rus.

Feasgar greim-bìdh: ubhal no dhà kiwi.

1 Dinner: bruich èisg agus beagan spoonfuls de rus.

2 Dinner: glainne sùgh orainds.

Didòmhnaich:

1 Breakfast: cofaidh no tì.

2 Breakfast: isbean, pìos dubh aran.

Lunch: ghoil rus - beagan spàinean, mìlsean sailead mheis de ghlasraich ann an ola chrainn-ola.

Greim-bìdh: càl agus peasairean - beagan spoonfuls.

1 Dinner: ghoil cearc no uan.

Dinnear 2: Yogurt no tì.

Na dìochuimhnich a daithead airson 7 làithean, clàr a thaisbeanadh gu h-àrd bu chòir a leantainn ann cho dona, fhad 'sa bha deoch làidir a thoirmeasg agus siùcar ann an cruth sam bith.

Buannachdan pròtain daithead

A 'bruidhinn mu dheidhinn buannachdan an pròtain airson daithead 7 làithean, is fhiach toirt fa-near gun robh acras rè dhuibh e gann a' faireachdainn. A thuilleadh air sin, taing gu math tiugh bhiadh a bhios tu a bhith comasach air cumail a 'dol am fallaineachd trèanadh ma dùil a chall cuideam cothromach agus gun chron do chraiceann.

Laigse agus cion neart, ann an cùrsa seo daithead, tha thu cuideachd a 'faireachdainn nach eil. Cha bhi o ùpraid, àbhaisteach sam bith airson truncated daithead, ann an iomadh dòigh, tha e air sgàth tric biadh. Chan urrainn uaill de cha mhòr nach eil an siostam cumhachd earranta, co-dhiù kefir daithead (7 làithean cleachdadh Yogurt le àireamh bheag de stuthan a bharrachd), no sam bith eile, far a bheil an cuingealaichte biadh agus a 'dèanamh biadh. An sàr roghainn airson siostam leithid bidh an fheadhainn a b 'fheàrr leis a bhith ag ithe a-mhàin pròtain biadh mar iasg no feòil. Toradh an pròtain tha biadh gu math sìmplidh - a 'phrìomh rud nach eil a' gluasad ro ait air cronail bathar, agus chan eil overeat. Mar thoradh air, ann an sliseagan mu dheireadh 7 làithean cuideam cha tig air ais.

Eas-bhuannachdan pròtain daithead

Gu dearbh, leithid bras cuideam a chall agus sònraichte an cois, gun a tha e a 'dèanamh cha mhòr nach urrainn eil bacaidhean. A riatanach mus tòisich a 'call cuideam a tha a' cur comhairle dotair, a chionn pròtain airson daithead 7 làithean Tha contraindicated leantainneach ann an cuid de ghalaran mar dubhaig no hepatic gnìomh, co-galaran, torrachas agus uchd-beathachaidh, tinneasan cridhe sam bith. Ma tha thu a 'fulang bho chronic galaran siostam cnàmhach, bidh sibh cuideachd a bhith a' refrain bho pròtain daithead. Chan eil sinn a 'moladh seo èifeachdach airson daithead 7 làithean san cuideachd don fheadhainn aig a bheil an aois a thathar a' beachdachadh sheann daoine. Ann an cuid de chùisean, pròtain daithead a dh'fhaodas atharrachaidhean ann bruthadh-fala, a thuilleadh air fàs nas miosa, leantainneach de ghalaran. Tha e èigneachail multivitamin complexes rè call cuideam.

Feumail co-dhiù luath daithead?

Gu dearbh, sam bith èifeachdach daithead airson 7 làithean e gu math spàirneach suidheachadh airson a 'bheairt ann a tha e, nach fhaigh e riatanach eileamaidean agus beothamain. Ann an cùis sam bith uaireannan tha e riatanach gu ìre gearradh air ais air an daithead, tro a chì sibh gu luath thilgeil beagan cilos. Ach abuse leithid dòighean nach eil fhiach e, agus luath daithead nach eil a 'comhairleachadh do faicinn nas trice na aon uair a h-uile trì mìosan, gus nach dèan iad cron air do bhodhaig. A thuilleadh air sin, chan eil e riatanach a 'cumail ris an t-siostam seo airson còrr is dà sheachdain.

kefir daithead

Aon den fheadhainn as ainmeile am measg nan call cuideam siostaman a tha kefir daithead. 7 làithean sibh ag ithe àraidh seata de stuthan, nam measg an deoch bainne. Tha grunn Tionndaidhean an rèim agus biadh aig a leithid de chuideam a chall an t-siostam, ge-tà as cumanta 'sa tha an tè a tha air a shealltainn gu h-ìosal. Gu dearbh, a 'phrìomh bathar is 1% reamhar Yogurt. Ith bu chòir gum biodh a h-uile latha.

Dimàirt: kefir 0.5 L agus èideadh fuine buntàta (400 g) gun salann agus spìosraidh, agus às aonais ola.

Dimàirt: an aon uiread de Yogurt agus 400 g geir taigh càise nach eil nas fhaide na 5%.

Diciadain: Yogurt, a thuilleadh air measan sam bith ann air an uiread de 400 g Taghadh bho mheasan refrain bananathan agus fhìon-dhearcan.

Dimàirt: feòil circe geal ann an suim de 400 g, agus Yogurt.

Dihaoine: daithead coltach ris an àrainneachd.

Dihaoine:-diugh bidh agaibh ri seachnadh bho a h-uile biadh, a 'fàgail a-mhàin fhathast an aon Yogurt, agus plain uisge.

Didòmhnaich: airson an treas uair sinn a ràdh a-rithist latha le Yogurt is measan.

Sin an daithead fad a gabhail a-steach an seo airson daithead 7 làithean. Beachdan an fheadhainn a tha a 'cumail ris e,' gealltainn call suas ri 3-5 kg gach seachdain.

Exit bho kefir daithead

Ann am prionnsapal, a 'cumail ris an kefir daithead Chan eil e furasta, bu chòir cuideachd a bhith air a thoirt air aire shònraichte a mach e. Sharp tilleadh gu a bh 'daithead an ath là bheir thu airson Speed Dial cho mòr air a leigeil kgs. Smooth fàgail Feumaidh cha mhòr sam bith cuideam a chall daithead. 7 làithean acras bhiadh a bu chòir àite na làithean ri mean air mhean thuilleadh air bathar, a 'dìochuimhneachadh airson mionaid mu dheidhinn a' mhin, salann, geir agus smocadh. B 'fheàrr leam biadh a bhruich le salann' char as lugha.

Ann an Iapan daithead: 7 làithean

Rud inntinneach eile slighe gu luath cuideam a chall - daithead Seapanais, air a thomhas air seachd latha chùrsa. Ach, feumaidh am falamhachadh an latha mus an toiseach. Co-chomhairle le lighiche e cuideachd feumail. Aig an aon àm a 'pàigheadh aire chun an daithead de ghearraidhean agus gun lasachadh sam bith air a thoirmeasg. Ann an tachartas gu bheil thu air òrdugh briseadh sam bith, an siostam a bu chòir a 'tòiseachadh bhon chiad latha a-rithist.

A 'chiad latha: Black Coffee (cupa) gun uachdar agus siùcar airson bracaist, 2 cruaidh bhruich na h-uighean, bloigh bheag càl sailead (faodaidh iad a bhith ola lusan) agus glainne tomàto sùgh airson lòn, a thuilleadh air ghoil no smùide iasg airson dinneir.

An dàrna latha: cupa cofaidh agus pìos arain airson bracaist, bruich èisg le càl-salad agus ola lusan airson lòn, a thuilleadh air an goil beef, eil còrr is 100 g agus geire Yogurt airson dinneir.

Treas là: cupa cofaidh airson bracaist, bhas zucchini (Faodaidh tu air an ola lusan) airson lòn, agus dà cruaidh-bhruich na h-uighean, bruich feòil-mairt 200 g, a thuilleadh air pìos beag de coleslaw, blasta le ìm airson dinneir.

An ceathramh latha: dubh cofaidh agus deoch-slàinte airson bracaist, 3 mòr curranan, ghoil gun salann, ach a sgeadachadh le ola lusan, a amh ugh agus càise 10 g durum airson lòn, a thuilleadh air dà meadhanach mòr ubhal airson dinneir.

Còigeamh latha: aon amh curranan le sùgh liomaid airson bracaist, smùide no an goil iasg, glainne sùgh airson lòn, a thuilleadh air dà meadhanach mòr ubhal airson dinneir.

T-siathamh là: cupa cofaidh dubh airson bracaist, lòn urrainn dhut sgriosaidh leth ghoil cearc agus fìor-càl agus churranan ann an sailead airson dìnnear - dà uighean a bhruich agus 100 gram de amh curranan, faodaidh sibh a lìonadh le ola lusan.

T-seachdamh là: tea (b'fheàrr uaine) airson bracaist, mòr-ubhal, agus 200 gram de bruich feòil-mairt airson lòn is dìnnear aig gin de na roghainnean a tha air a bhith ann an latha roimhe.

Ann an Iapan daithead airson 7 làithean: argamaidean

Bruidhinn mu na buannachdan seo daithead, bu chòir dhuibh cuideam air na leanas:

• breithneachaidh le ath-bhreithneachaidhean, san t-seachdain seo air daithead a tha thu a 'call suas ri 7 cilos, a rèir a' chiad comharran;
• gus seasamh an seòrsa seo a chall cuideam a tha sìmplidh, airson an treas là an corp a 'dol a chleachdadh gus a leithid de bhiadh, an acras a' dol air falbh, agus dizziness agus laigse ann bhon toiseach;
• taing dhan t-siostam seo, luath cuideam a chall metabolism tha àbhaisteachadh, agus daoine a 'faighinn cleachdte ris an t-siostam ùr cumhachd, far nach eil Forbidden biadh;
• Japanese daithead a tha an urras a thoirt toraidhean co-chòrdail, a thoirt air an t-slighe a-mach às a thèid a dhèanamh gu ciallach.

Ann an Iapan Diet: dona

A-nis beachdachadh air an aghaidh, a tha a 'Japanese daithead. 7 làithean air a leithid de bìdh cuingeachaidhean a h-uile duine nach bi buannachd. Thoiribh fa-near:

• Cha bu chòir a bhith ro tric seo air a chleachdadh mar bhiadh, gun barrachd air aon uair gach bliadhna air sgàth a caloric luach ro ìosal;
• Cha bu chòir feuchainn ri daithead ris an fheadhainn a tha a 'contraindicated cofaidh agus cuideigin le trioblaidean cridhe;
• Chan fhaod a 'cleachdadh an t-siostam a tha trom le leanabh no lactating.