Seas air an lannan. Eacarsaich "beithe": Prìomh-alt

Seas air an lannan ( "Birch") - feumail ealain lùth-chleasach le eileamaid a h-uile duine a 'coimhead air co-dhiù aon uair nam beatha. Tha seo a 'gabhail a-steach eacarsaich sìmplidh ann an èigneachail prògram foghlam corporra anns an sgoil a tha air a chleachdadh anns a' phrògram trèanaidh ann an lùth-chleasachd, eadhon a 'tachairt anns a' chorp-amas cleachdaidhean spioradail, leithid yoga. Dè tha an t-adhbhar airson a leithid measail?

Seas air an lannan: a 'cleachdadh

Fàbhar Seas air an lannan nach urrainn a bhith air a overestimated. Air sgàth an inverted suidheachadh na buidhne rè a "beithe" eacarsaich a th 'ann an leasachadh agus rejuvenation air fad bheairt. Lùth-chleasachd seo ga mholadh mar phanacea de thinneasan analach, ceann goirt agus menstrual chuis, cnàmhach duilgheadasan. Seas air an lannan 'S e inneal airson math a' leigheas agus bacadh varicose cuisleanan. Lùth-chleasachd eacarsaich Tha buaidh fheumail air an iomagaineach is endocrine siostam an duine, a 'leasachadh agus a' brosnachadh an endocrine fàireagan.

Air sgàth eacarsaich gu cunbhalach a 'leasachadh fuil cuairteachadh, a' leasachadh ocsaidean sùghaidh taobh a-staigh buill-bodhaig, ùrachadh ceallan agus nèapraigean a 'chuirp. Eacarsaich buannachdail buaidh air cnàmhach chlàir daonna obair le bhith a 'brosnachadh nan sruth fala, a' phròiseas a thoirt air falbh bho phuinnseanan. "Birch" - mòr inneal airson ath-droma sùbailteachd, trèanadh chas fèithean, air ais agus pàipearan-naidheachd.

bhuaidh

Cunbhalach air coileanadh na sheasamh air lannan a 'cuideachadh:

• lùghdachadh an luchd ann an circulatory siostam;
• agus aisigidh patency elasticity fala soithichean;
• piseach a thoirt air comas-gluasaid an droma;
• neartachadh ligaments agus altan;
• 'chur cealla ath-bheothachadh agus organ nèapraigean;
• Uile gu lèir, a 'bunailteachadh na hormonal cothromachadh ;
• fois a ghabhail an t-siostam nearbhach;
• cleachdadh domhainn abdominal anail;
• a bhrosnachadh an thyroid gland;
• leasachadh an vestibular uidheam ;
• luathachadh an metabolism agus a chur an gnìomh mòran pròiseasan eile ann an corp.

teisteas

Lùth-chleasan òrdachadh airson leigheas agus casg a chur air galaran:

• Airways: rhinitis, cnatain, at-sgòrnain, a 'chuing, wheezing;
• cuairt-fala siostam: occlusive tinneas, atherosclerosis, varicose cuisleanan;
• GI: cuim, hemorrhoids, caolan ulcer;
• siostam nearbhach: neurosis, neuralgia, migraine, seòmarach Dystonia.

"Birch" Thathar a 'moladh a chleachdadh airson nuadhachadh a lagachadh siostam-dìona, iomlan neartachadh an corp às dèidh tinneas fhada. Seas air an lannan - deagh ìocshlaint airson Insomnia, chronic sgìths agus trom-inntinn, barrachd excitability an siostam nearbhach mar thoradh air a dhian corporra agus inntinneil cuideam. Tha seo a 'gym S math relaxes dèidh cruaidh spàirn suidheachadh a' cuideachadh gus ath-nuadhachadh a-staigh co-sheirm agus a 'cothromachadh.

Contraindications

Racais "beithe" Tha contraindicated leòn sam bith ann droma (cervical, thoracic, airson bonn an droma), an àiteach na intervertebral lann, hernia, sciatica agus galairean eile an droma. Chan eil e a 'moladh a chleachdadh an eacarsaichean airson daoine buailteach a bhith a bruthadh-fala àrd agus a frithealaidh galaran a' chridhe: galar-cridhe, angina, fàilligeadh cridhe. Tha e a 'cleachdadh a thoirmeasg rè acute galaran gabhaltach de na h-àrd analach chlàir, exacerbation leantainneach de ghalaran. Chan eil e a 'moladh a chleachdadh rè a' Sgeilp menstruation, torrachas.

Deisealachadh airson an eacarsaich

Mus deach an eacarsaich, "beithe" tha riatanach gus na fèithean a bhlàthachadh agus altan. Ma tha thu ann an cruth corporra, eacarsaich gu cunbhalach, agus an uair sin a bhios tu a bhith gu math beag kardiorazminki. Mus deach an Sgeilp beag a dhèanamh seata de eacarsaichean fèithean a bhlàthachadh suas: cuairteach aige gàirdeanan agus casan a chèile, a 'cromadh an corp, squats, a phutadh-ups no beinne, Loidhne-uachdar. Às dèidh a 'blàth-up' cruinneachadh airgead do na inverted postures.

Airson luchd-tòiseachaidh, nach eil a 'dol an sàs ann an eacarsaich gu cunbhalach, a' stiùireadh a sedentary, sa mhòr-chuid sedentary dòigh-beatha, an eacarsaich a dhèanamh "beithe" gun ro corporra an trèanadh a tha gu tur toirmisgte. Untrained fèithean agus altan nach urrainn an luchd làimhseachadh aig àm a 'seasamh air a' lannan. Mar thoradh air, a 'meudachadh grunn tursan cunnart leòn. Sinn a 'moladh gu bheil sibh a' cur seachad an cuid càraidh trèanadh a bhios ag ullachadh agus fèithean-altan gu corporra oidhirp, agus an uair sin a dhèanamh "Birch" le àithnteil ro-eacarsaich.

tubaistean a bhacadh

Seas air an lannan - sìmplidh ach èifeachdach eacarsaich, cur an gnìomh a tha air an trèanadh leis na prìomh bhuidhnean a 'chuirp fèithean. Rè an trèanaidh an sàs na fèithean a 'ais agus abdomen, buttocks, an aghaidh agus cùlaibh casan. Buidheann cuideam bu chòir an-còmhnaidh a 'tuiteam air a' ghualainn. Ma rè eacarsaich thu a 'faireachdainn gu bheil an sheòrsan cervical droma, ann an òrdugh a sheachnadh leòn tha riatanach gus an càraich thu an inverted giùlan dhaoine. Sam bith mì-chofhurtachd - adhbhar a phàigheadh gu aire an dòigh bàis na sheasamh air lannan gus an iomlan a stad clasaichean.

Ma tha duilgheadas a 'tarraing anail tron inverted foighneachd, a' feuchainn ri tarraing suas a 'chiste agus nach eil a' tionndadh do chinn no amhaich ann an diofar stiùiridhean. Ma tha casadaich, pian air ais, tha ea 'moladh a dhèanamh ro throm tionndaidhean sgeilpichean agus eacarsaichean sònraichte a' leasachadh a 'gluasaid an thoracic, cervical droma. Cleasachd inverted an suidheachadh airson a 'chiad uair, iarr cuideigin thu callaid le bhith a' cumail suas a 'chorp ann an suidheachadh dìreach.

uidheam spòrs

Anns an dreach clasaigeach an eacarsaich "bheithe" a 'cluich gun sònraichte sam bith eacarsaich uidheam. Rè an trèanadh seo dòcha gum feum thu ach beag brat a dhèanamh bog gus an luchd air an cervical vertebrae. Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh a dhol an sàs ann an cleachdadh no a lorg Sgeilp airson ùine fhada, an duilleag fo guailnean pasgadh searbhadair beag no plaide. Air sgàth seo an vertebrae nach eil fo Brùthadh bho conaltraidh le cruaidh làr. Airson a 'coileanadh ro throm dreach den eacarsaichean feum a bharrachd a pasgadh chathair.

Seas às aonais taic

Lùth-chleasachd eacarsaich às aonais taic - clasaigeach Seas air an lannan. Technique Chan eil adhbhrachadh duilgheadasan ann an trèanadh dhaoine le comas gluasaid altan, an droma sùbailte, math muscled. Mus do chlas, ag ullachadh agus a 'sgaoileadh a-bog brat air an làr. Eacarsaich b'fheàrr ann an teann-sportswear iomchaidh, gus a dhèanamh nas fhasa smachd a chumail air buidheann-suidheachadh, a 'dèanamh atharrachaidhean riatanach ann an àm. coileanadh modh:

• laighe sìos le a dhruim air an leaba - làmhan air an cur ri taobh a 'chuirp, mine air an làr, casan direach, glùinean agus casan a tha ann an conaltradh le chèile;
• as àirde tron tilgeil a chasan aige thar a cheann;
• làmh-lùb aig an uilinn, chuir ea lamhan air a 'ìsle air ais;
• Straighten ur casan suas.

Ma fàilteachaidh a tha ceart, an uair sin do chorp, bho ghualainn gus stad a chur feumar dìreach, nas fhaide suas. Feet glùinean agus a 'cumail ri chèile, agus sliasaid buttocks tràth amhaich dìreach, smiogaid a' suathadh a bhroilleach, a làmhan air an ais, an uilnean, a thoirt còmhla uiread 'sa ghabhas. A 'tarraing anail tron eacarsaich domhainn, seasmhach agus sàmhchair. Lorg ann an Catalog racais a dh'fheumas tu stad a chur air an socair agus gu rèidh, a 'cumail a làmhan air ais.

"Birch", dealbh

Eacarsaich le taic - a 'seasamh ro throm air an lannan. Technique diofraichte bho clasaigeach coltach. Mar as trice tha balla-taic, a tha aig àm sam bith faodaidh sibh an crochadh air. 'S e an roghainn seo freagarrach do luchd-tòiseachaidh, luchd-tòiseachaidh a bhith ag ionnsachadh lùth-chleasachd. Rè na bàs "beithe" 'S e cothrom a sgrùdadh ann an mionaideach a h-uile eileamaid de eacarsaichean, eòlas domhainn a h-uile ag obair fèithean. A thuilleadh air sin, ma rè a 'seasamh a bhios tu a' faireachdainn gu math sgìth no ann am pian, bidh thu comasach air furtachd corporra teannachadh, a 'lùbadh air a' bhalla. Technique:

• luidhe sìos air an leaba - casan a thogail suas, buttocks 'sa ghabhas an aghaidh a' bhalla, a ghàirdeanan aig ur taobhan, mine air an làr;
• a thogail na b 'ìsle, a' bhuidheann troigh laighe air a 'bhalla;
• cur a lamhan air an beag an ais, a 'cromadh do uilnean;
• Straighten ur casan suas.

Anns a 'chiad ìrean sinn a' moladh a dhèanamh air trèanadh, seach a 'tarraing aon chas suas, agus am fear eile a' lùbadh air a 'bhalla. Lean an bunaiteach riatanasan airson cur an gnìomh an dòigh-obrach a tha na seasamh air lannan: na torso ceart-cheàrnach ris an làr, na prìomh chas boned, uilnean maximally a lùghdachadh, a 'cervical vertebrae tha dìreach, a smiogaid a' laighe air a 'bhroilleach, guailnean an tarraing bho na cluasan. A 'tarraing anail tron eacarsaich cunbhalach agus sàmhchair. End an eacarsaich ann an cùl an socair agus gu rèidh. An dèidh a dh'ionnsaich an roghainn seo `Craobhan Beithe, a 'dol dhan bhàr gun taic.

Ro throm dreach den eacarsaichean

Daoine a tha e doirbh a chumail seasamh airson ùine mhòr air sgàth corporra no laigse agus cion fallaineachd, tha e a 'moladh a chleachdadh an ro throm dreach den eacarsaich. Lùth-chleasan air a coileanadh a 'cleachdadh pasgadh chathair, a tha a' cuideachadh gus a 'bhodhaig a chumail ann an suidheachadh. Technique:

• Tha sinn a 'suidhe air iomall a' chathair, a chasan suas air a 'chùl;
• Ìsleachadh gu cùramach an-uachdair air ais gu làr;
• a thogail an casan suas.

Gus a dhèanamh comhfhurtail airson ùine mhòr gu bhith ann an suidheachadh air cathair a 'chathair an dèidh sgaoileadh bog aodach fo guailnean, àite plaide no cuisean. Rè an eacarsaich a 'phrìomh bhuidheann cuideam bu chòir a' tuiteam air a 'ghualainn crios, ceann agus amhaich Feumaidh laighe gu sàmhach air an làr. Tarraing anail ciùin, rèidh agus domhainn. Exit mach às a 'Sgeilp ann an cùl an òrdugh sam bith gu h-obann gun gluasadan no jerks. Airson tèarainteachd a bharrachd, a 'cumail an casan a' chathair le a làmhan.

Far a chumail trèanadh

Special bacaidhean airson trèanadh àiteachan seasamh air lannan nach eil e a 'toirt seachad. Faodaidh tu a dhol an sàs anns an dà chuid a-staigh agus a-muigh. Tha an riatanas bunaiteach airson eacarsaich - raon beag de uachdar còmhnard mar sin, uidheam a 'ruith ceart. Seas air an lannan cuideachd ag iarraidh àite, uncluttered mòra no rudan beaga a dh'fhaodadh bacadh air dhut rè do eacarsaich.

Ma tha thu a 'dèanamh aig an taigh, agus an uair sin an-asgaidh rùm gu leòr airson a' coileanadh an àirneis agus nithean eile a-staigh. Ma chleachdas a-muigh, agus an uair sin tagh na fosgailte cuibhrionn le uachdar rèidh, air falbh bho na craobhan, preasan, etc. Rabhadh seo a chuidicheas tu thu fhèin a dhìon bho tuilleadh leòn agus bruthaidhean fhad 'sa bha ag obair far a' Sgeilp uidheam air an lannan.

Cuin agus ciamar a dhol an sàs

Trèanadh air stèidh chunbhalach a 'cuideachadh gu mòr slàinte a leasachadh, a chur ris neart, luaidhe airson an rejuvenation a' chuirp. Seas air an lannan a 'moladh a dhèanamh air a h-uile latha anns a' mhadainn no air an oidhche, an dèidh 1-2 uairean a thìde às dèidh biadh. Tòisich a 'cleachdadh eacarsaich, suidheachadh a chumail airson 30 diogan ri 1 mhionaid. Mar a tha an leasachadh corporra na buidhne fèithean, a 'leasachadh eileamaidean de inverted postures a mheudachadh fhad' gu 25-30 mionaid latha.

Tha a 'phrìomh amas aig a' chiad a dhèanamh air an làimh dheis modh: smachd a chumail air suidheachadh na buidhne, air an àite an làmhan agus casan. Thoir do àm, chan eil iad a 'toirt air fhad' trèanadh, gus nach milleadh a dhèanamh air na fèithean air an ais agus amhaich. An aire gu mì-chofhurtachd rè eacarsaich. Lùth-chleasan air a coileanadh gu ceart, ma tur neo-làthaireach pian sam bith ann an droma, fèithean gnìomhach ag obair gus a chumail a 'chorp ann an àite cheart, a' tarraing anail cunbhalach, domhainn agus ciùin.

Seas air an lannan: photo

Inverted postures-iomlan trèanadh na fèithean uile agus altan a 'chuirp. Simple lùth chleasachd eacarsaich cuidichidh iad thu gus fhaighinn air ais sùbailteachd an droma, a leasachadh fuil cuairteachadh, metabolism an uairsin, a 'neartachadh na fèithean corporra. Gu cunbhalach a 'coileanadh a Sgeilp, bidh thu a' faireachdainn an vivacity, a burst de neart agus lùth. "Birch" - na prìomh gu rejuvenation agus ath-bheothachadh na buidhne aig aois sam bith.