Lùth-chleasachd eacarsaichean airson cuideam a chall

Nuair a thòisich an t-earrach, mòran chlann-nighean agus boireannaich le daoine mì-thoilichte beachdachadh air ur figear. Às dèidh a 'gheamhraidh àrd-Calorie biadh a bharrachd fhastadh chuideam, a' milleadh an sgàil-riochd. Cope le seo deficiency Cuidichidh lùth chleasachd eacarsaichean. Faodaidh iad a 'cluich ann an gym no aig an taigh. Air an rathad gu caol figear urrainn ach euslainteach agus ag ionnsachadh èifeachdach eacarsaichean.

Eacarsaichean air an leaba

Airson mheadhain agus cruachainn bhith slimmer, air a leasachadh mòran dòighean èifeachdach.

Eacarsaich 1.

A luidhe air aon taobh, a chasan a 'sìneadh a-mach. Seinn dìreach chas dreallag a dh'ionnsaigh ceann. Às dèidh sin, b 'ìsle a chas agus a' seinn a 'gluasad an dara cas crom aig a' ghlùin. An uairsin, lean raon-rithist. An uair sin a dhol chun an dàrna taobh agus a 'seinn eacarsaichean air an taobh seo. Dèan 12-20 ath-aithrisean air gach taobh. Ioma-fhillte seo a 'brosnachadh tarsainn fèithean an cuim, na meadhanan, mar a tha ea' neartachadh na anterior, mhàs agus tarsainn phàirt de shliasaid. Tha an eacarsaich a 'sìneadh an tobar taobh a-staigh na sliasaid, a' cuideachadh gus lùghdachadh a chorp reamhar anns na àiteachan seo.

Eacarsaich 2.

Suidhe air an làr, a 'gleidheadh na casan (me, fon ìsle ceum còmhnard bar). Seinn a 'togail agus a' leigeil sìos bucaid na buidhne air an làr. Cum do làmhan air cùl do chinn, uilnean a-mach gu taobh. Ma tha a leithid sin de rèiteachadh e doirbh, tha e comasach a dhol tarsainn a làmhan air an uchd. 25 X 4 dòigh-obrach. Tha iad sin a 'lùghdachadh lùth chleasachd eacarsaichean bhroinn, a' dèanamh tana mheadhain agus eireachdail.

Neo-mhàin air a 'leaba, faodaidh sibh a' coileanadh eacarsaichean airson cuideam a chall. Sònraichte gus cuideachadh a 'sabaid reamhrachd lùth chleasachd eacarsaichean air an còmhnard bhàr.

troigh ag èirigh ann an Barrachd

Chrochadh air mullach a 'bhàr còmhnard bhàr. Seinn a 'togail air f hoillseachadh, dìreach casan, a' toirt dhaibh air na ceart-cheàrnach an coimeas ri taigheadas. Ma tha a leithid sin air an aonta ro doirbh, faodaidh sibh eutromaich e le bhith a 'togail nach eil e dìreach agus glùinean crom casan. 15 X Repeat 4 tursan. Sùil a chumail air an èideadh anail. Tha an eacarsaich a bhios teagamh cuideachadh a thoirt air falbh saill air an abdomen, a thuilleadh air neo-dhìreach a 'cur ri neartachadh na ghàirdean fèithean.

Gus a ' eacarsaichean airson cuideam a chall nas inntinniche agus nas eadar-mheasgte, faodaidh sibh a' cleachdadh measgachadh de eacarsaich uidheam, leithid lùth chleasachd maide.

Lùth-chleasachd eacarsaichean le maide

1. Cùm a 'bhata aige thar a cheann, gu bhith dìreach. Lower e air ais agus a mach, gun a bhith a 'cromadh uilnean. Ma tha thu a 'fàgail às air cùl a bhios doirbh, a' gabhail maide airson a 'chuid as motha oir. Thar ùine, nuair a tha na fèithean a neartachadh, faodaidh sibh a ghluasad nas fhaisge air a 'bhruis an ionaid.
2. 'sgaoileadh a casan a chèile, gu bhith dìreach. Cuiribh maide aig astar 20-30 cm bho na casan. Mùchadh làmh air làimh agus a 'seinn na leòidean ann an aon agus an dara taobh, a' feuchainn ri beantuinn an corragan laighe maidean. Tha an dàrna làimh tha direach, a thogail suas. Dèan a-rithist air 30 turas. Tha iad sin a lùth chleasachd eacarsaichean cuideachadh gus lùghdachadh an tomhas aig a 'mheadhan agus cruachainn.
3. Àite a 'bhata air an làr. Airson seasamh air a chùl rithe, chuir ea lamhan air a chrios. Seinn leuman air taobhan eadar-dhealaichte de bhata. Jumping a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte: 'leum air aon chois, air a dhà. Tha iad sin a lùth chleasachd eacarsaichean urrainn neartachadh fèithean na sliasaid agus Sìn.

Tha seo uile a tha furasta, tha thu dìreach a dh'fheumas ga iarraidh.