Seinn eacarsaichean air-chòmhnard bàraichean

Leis an dòigh-obrach as t-samhradh, bha mòran daoine ag iarraidh a bhith nan corp aca a 'coimhead làidir agus fallain. Gu mì-fhortanach, chan eil a h-uile urrainn a dhol dhan gym air stèidh chunbhalach ann gus seo a choileanadh thoradh. Eile ann an clasaichean gyms bhith eacarsaichean air-chòmhnard bàraichean. A leithid "iarainn" caraidean a tha ann an iomadh slat. Leis an taic a bhios tu a bhith comasach air a cheannach spòrs figear. Càit am bu chòir a thòisich sibh?

Airson rannsachaidh, bu chòir dhut co-dhùnadh dè dh'fheumas tu, an crochadh air seo iom-fhillte a tha freagarrach airson do chùis eacarsaichean. Airson barrachd fèithe leabhar a bu chòir a bhith a 'cluich 6-8 riochdairean gach eacarsaich air an co-shìnte bàraichean. Trèanadh fhèin cha bu chòir a bhith sàraichte - gu leòr gus dol an sàs ann an 15 mionaid latha no dhà. Rest eadar na clasaichean, tha e cudromach nach eil nas lugha na an eacarsaich fhèin, aig an àm seo tha fàs fèithe stuthan. Ma tha thu an sàs ann an gach latha, an neart anns na fèithean, gu dearbh, air a chur ris, ach leabhraichean a bhios a 'fuireach deach atharrachadh cha mhòr.

Eacarsaichean air na crainn leig sibh a 'cleachdadh na fèithean a' chuirp. Tagh dè tha freagarrach dhuibh, agus a 'tòiseachadh!

blàth-up

Tha blàth-iom-fhillte suas eacarsaichean bu chòir a dhèanamh an-còmhnaidh an làthair an trèanadh - a 'càileachd a' chosnaidh air fàs gu mòr. An t-adhbhar gu bheil na fèithean a 'meudachadh sruth fala, a tha a' toirt pròtain togalach, ocsaidean agus eile a dhìth airson a thogail fèithe stuthan, stuthan.

Rè an eacarsaich faodaidh tu a 'cluich le cuartachadh ruighe, làmh, squats, twists stoc, a' cromadh, etc .. urrainn dhut a dhol ruith airson deich mionaidean. Ach chan eil overdo e - a 'sàbhaladh do neart airson a' phrìomh eacarsaich.

prìomh eacarsaichean

Nuair a bhiodh daoine a 'bruidhinn mu dheidhinn an eacarsaichean air-chòmhnard bhàraichean anns a' chiad àite a 'ciallachadh pushups. Gus a thogail gu luath fèithean agus a mheudachadh fèitheach neart bu chòir dhaibh a 'coileanadh gu slaodach, a' faireachdainn mar a tha an obraich na fèithean. Bu chòir cromadh cho ìosal 'sa ghabhas, ach chan eil caith ùine fhada aig a' phuing as ìsle - Faodar a leòn. Aig a 'mhullach Faodar dàil - cunnart leòn ann an suidheachadh mar sin tha e beag.

Nuair a tha thu a 'daingneachadh do "chiad" co-shìnte bàraichean, eacarsaich Faodar iom-fhillte. Aon roghainn a chur an gnìomh Push-ups le diofar bhuidheann suidheachadh. Nuair a bhios a 'coileanadh leithid dòighean le deònach corp a tha a phumpadh pecs adhart. Ma tha na Dàileacs rèidh (chan eil Teilt), a dhol a ghàirdeanan agus a ghualainn.

Le seo Simulator, faodaidh sibh gu luath agus gu h-èifeachdach a phumpadh suas na meadhanan. Gus seo a dhèanamh, a 'coileanadh an togail dìreach troigh. Iadsan a tha a leithid de eacarsaich dh'fhaodadh coltas doirbh, tha e comasach a 'tòiseachadh a' dèanamh a 'fàs an casan crom aig an glùinean. Bi cinnteach gu 'coimhead a-mach airson, mar sin, gun an corp Chan eil "dangle" - tulgadh a' lùghdachadh buaidh na eacarsaich. An eacarsaich seo a dh'fhaodar a dhèanamh chan ann a mhàin air a 'chòmhnard-seinnse, ach cuideachd air a' chòmhnard bhàr.

Iadsan a tric a 'cluich bunaiteach seata de eacarsaichean air a' chòmhnard agus co-shìnte bhàraichean bar, bu chòir dhut fios agaibh gu bheil an dèidh a 'cur an gnìomh grunn dhòighean-obrach bu chòir a' coileanadh a 'sìneadh, a chaochladh na fèithean nach fhàs agus a rèir choltais a' coimhead air "goirid".