Shuttle ruith 3x10: coileanadh modh, cleachdadh coitcheann corporra airson leasachadh

Foghlam corporra mar sgoil tha an cuspair gu tur a leasachadh immature leanabh corp. Gu mì-fhortanach, staid na slàinte de dh'oileanaich a tha soirbheachail. Mar eisimpleir, a 'sìor fhàs ìre de chronic galaran diofar chruthan, stèidhichte air dòigh beatha a' dol gu a 'cruthachadh còrr cuideam. Chan eil mòran daoine a 'tuigsinn cho cudromach' sa leasachadh corporra, ach a chionn 'bhun- asgaidh anns a' mhadainn chan e a-mhàin comasach air toileachas, ach cuideachd piseach a thoirt air fuil an cuairteachadh, a chur an gnìomh bhuidheann agus a 'toirt neart gus crìoch a chur air an obair airson an latha. Agus chan eil iad seo faclan falamh, nach 'eil an togradh airson dòigh-beatha fhallain, a tha a' chuid as motha de dhaoine a leigeil seachad, 'crathadh a' bhratach "Chan eil àm." 'S e seo fìor, gu dearbh. Daoine a 'mhòr-chuid leisg agus a dhol an sàs ann an gnìomhachd chorporra eil ag iarraidh. Bho seo - daonnan tinneas is sgìths a 'cur bacadh air beatha a' gabhail tlachd.

Ach air ais gu lùth-chleasachd. Bhunaiteach eacarsaichean gu mòr buaidh a thoirt air a 'bhuidhinn-seachadan. Tha e riatanach airson dèiligeadh riutha air stèidh riaghailteach no co-dhiù grunn tursan san t-seachdain.

Physical cultar agus beachdan

Tha an sgoil a 'phrògram fad na h-ùine de sgrùdadh gabhail a-steach mòran ìrean ann an lùth-chleasachd, a thuilleadh air a bhith an sàs ann am ball-basgaid, ball-bholaidh agus mar sin air. Gu dearbh, tha na clasaichean a chumail ann an sealladh a th 'ann an uidheam agus ceart àite. Mar sin, le na h-àrd-suidheachadh anns a 'mhòr-chuid bailtean beaga sgoiltean duilich. Somewhere nas fheàrr, nas miosa an àiteigin, ach chan eil a 'phuing. Dìreach co-cheangailte ri foghlam corporra agus a 'chlann, agus an luchd-teagaisg a' scornful. Tha iad iomradh a thoirt air seo mar leasan, far an urrainn dhut a 'suidhe agus a' dèanamh dad. Chan eil duine ag iarraidh a ruith agus fallas, ach fhathast ag iarraidh a bhith caol agus eireachdail. Chan eil mòran dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil sìmplidh spàl a' ruith, uidheam coileanaidh a tha gu math iom-fhillte, a chleachdadh airson trèanadh cluicheadairean ball-coise, boxers, karatekas.

Tha seo a 'leasachadh a' chlàir vestibular, a 'co-òrdanachadh faireachdainnean, cinnt. Ged a tha, gu dearbh, tha e a 'coimhead sìmplidh - a' ruith bho aon phuing eile iomadh turas. Le dè dh'èireas duilgheadasan, faodar a thuigsinn ma tha sinn a 'beachdachadh gu mionaideach, mar eisimpleir, an spàl a' ruith 3x10, dòigh-obrach a tha eòlach air a 'chuid as motha ionadan foghlaim àrd-oileanaich.

Feartan an spàl a ruith

Strange, ach tha cuid astar 100 meatair a thoirt seachad tòrr nas fhasa na ruith 3 tursan airson 10 slat air falbh. Tha seo air sgàth an gluasad rè an eacarsaich. Air pìos goirid de na oileanach Feumaidh sgioblaicheadh, nas slaodaiche, beantuinn an talamh (lines, gnè, cube), a 'tionndadh mun cuairt agus a dhèanamh beagan nas turas.

'S e seo mòr-eallach air a' chorp, gu sònraichte an cridhe, sgamhan. Tha seo a 'traoghaidh na fèithean. Tha e oillteil, ach tha e feumail do fhuil cuairteachadh, co-òrdanachadh. A 'cleachdadh a theasachadh an spàl a' ruith 3x10, stèidhichte air dòigh-obrach a tha a h-uile coltas gu bhunaiteach, faodaidh tu tòrr a choileanadh. Ach tha e riatanach a theagasg don chloinn a dhèanamh eacarsaich ceart agus ceart ann an cleachdadh.

Tha na co-phàirtean an eacarsaich "spàl a 'ruith"

Technique a dhèanamh suas de grunn nithean.

1. Ullachadh:

- Co-dhùnadh air fàire, a 'taghadh an t-àite, an àite cruth;

- blàth-sgoilear a 'mìneachadh dòigh-obrach, taisbeanadh coileanaidh le eisimpleir.

2. Bàs:

- a 'tòiseachadh an ceann;

- air an giorrachadh ùine a luathachadh;

- inhibition ris an fheum a chur air an talamh, an loidhne, no a thogail cube;

- ais-thionndadh le bhith a latching ceumannan a chleachdadh ann am ball-coise, ball-basgaid;

- tilleadh dhan àite-tòiseachaidh air an aon dòigh.

Aire shònraichte a 'crìochnachadh

Running mu dheireadh a chas, nan oileanach nach eil aig a bheil feum air bhris, a chionn luathaichidh a chriochnachadh nas luaithe. Airson a 'tòiseachadh le, mar a' toirt a-steach gu eacarsaich seo, bròg àbhaisteach spàl a 'ruith 3x10. Technique Faodar cur, tha e comasach gus eugsamhlachd. Mar roghainn Faodar cur ris an àireamh de roinnean - 5x10, 10x10, leudachadh earrann fhèin no a chur ris a 'ruith an comhair a chùil (airson tuilleadh eòlach lùth-chleasaichean).

H-uile càil an crochadh air fallaineachd na aon a 'cluich an eacarsaich air cunnart leòn bho gèilleadh ri riaghailtean sàbhailteachd agus daonna mac-meanmna, a' dol a 'chuspair "corporra cultar." Shuttle ruith mobilizes air fad corp an duine, ach a dh'fhaodas milleadh mòr ris an troigh, làmhan agus eile a'chuirp.

inbhean

Gu dearbh, gu bheil mar phàirt de fhoghlam corporra a 'chuspair a bu chòir a bhith air a mheasadh, agus spàl a' ruith. Inbhean ag atharrachadh a rèir clas agus gnè nan oileanach. 3x10 spàl a 'ruith, a chur an gnìomh a tha a' toirt buaidh air an uidheamachd eacarsaich àm, a 'toirt stiùireadh a leanas:

San fharsaingeachd, airson gach aon de na trì earrannan a bu chòir a bhith air a chosg air a 'chuibheasachd nach eil barrachd air trì diogan. Nine diogan a mheudachadh fulang de do bhodhaig a leasachadh fuil cuartachaidh agus a 'neartachadh an t-siostam dìon.