Tha an ìre de reamhrachd le BMI. Tha am foirmle airson obrachadh a-mach Body Mass Index

Ann am mòran dhùthchannan leasaichte an àireamh de dhaoine a tha ro throm còrr is 50%, a thuilleadh air an àireamh aca air a bhith air sìor dhol am meud bho bhliadhna gu bliadhna. Meudachadh air an ìre de comhfhurtachd, biadh luath mhair fasan, dìth gnìomhach gnìomhachd chorporra air a 'bhodhaig droch bhuaidh air an co-sheirm an-diugh ginealach.

Duilgheadasan le còrr cuideam

Reamhrachd - tha seo a bharrachd cuideim air na altan, fala, an grùthan, agus mar thoradh air - tinneas cridhe, an cuislean agus cuislean an musculoskeletal siostam. Osbarr, tha e dìreach grànda, a chionn còrr saill a tha comasach air a 'milleadh as brèagha de nàdar a choltas, agus le e fèin-mheas agus beachd dhaoine eile. Ach, cus thinness, cuideachd, nach robh aon dath agus a 'toirt eil nas lugha na duilgheadasan slàinte reamhar.

Tha e cudromach a 'cumail ris an òr a' ciallachadh, gus a 'faireachdainn fallain is càirdeil. Seo a 'cuideachadh a' tuigsinn BMI - Body Mass Index. Mus tèid thu co-dhùnadh an clàr tomad cuirp, bu chòir faighinn a-mach na dearbh chrìochan de dh'àirde agus cuideam.

Dè tha BMI?

Ciamar a cho-dhùineas an clàr-amais de tomad cuirp? Às dèidh na h-uile, tha an comharra seo ag innse mar mòr-daonna slàinte a 'coinneachadh ris an obrachadh a-mach àbhaisteach. Gus co-dhùnadh an ìre de reamhrachd na BMI e gu math sìmplidh, bu chòir seo a dhèanamh cuid àireamhachadh sìmplidh. A-mhàin a dh'fheumas àireamhair an luchd-stuth.

Tha foirmle airson obrachadh a-mach an clàr tomad cuirp mar a leanas:

• corp cudrom ann an cileagraman bu chòir a roinn le bhith a 'àirde ann am meatairean ceàrnach suas.

Dè cho cudromach 'sa tha an ceangal a tha BMI agus slàinte

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil a 'cumail suas an cuideam taobh a-staigh freagarrach - tha e ceum cudromach a dh'ionnsaigh an gleidheadh slàinte aca fhèin. Aithnich eadar an ìre de reamhrachd le clàr tomad cuirp. Ma tha an corp clàr tomad de nas lugha na an àbhaist, tha e a 'ciallachadh gu bheil deficiency de mhathachadh, agus mar sin an corp feumach. Tha seo a 'meudachadh cunnart leasachadh endocrine agus mionaich galaran co-cheangailte ri dìth beathachaidh anns a' chuirp. Tha cuideam air a leithid de neach nas lugha na an àbhaist, 's dòcha, a bu choireach ro luath metabolism, no daithead bhochd miann. Tha e coltach, an lùth cothromachadh cur dragh orra.

Dè an cothromachadh cumhachd? Tha tomad de corp an duine an crochadh air an t-suim de chalaraidhean e a 'faighinn bho bhiadh. Air an làimh eile, tha gach neach a 'cosg air a' bith-eòlasach pròiseasan cuid de na lùth. Anns an àbhaist BMI tighinn lùth a tha caitheamh lùtha, agus mar thoradh air an neach a tha àbhaisteach cuideam. Tha an lùth sa chùis seo air a thomhas ann an calaraidhean.

Cumhachd agus calaraidhean

-Beathachaidh a 'leasachadh cumhachd freagarrach airson cuideam a' cleachdadh an teirm leithid kilocalories (kcal). Tha gach biadh a tha a Calorie susbaint, 'se sin, a-uiread de chalaraidhean, agus mar sin uiread de lùth. Caloric th 'air biadh a thèid a chaitheamh a rèir an t-suim agus Calorie bathar fhèin. Bheir eòlas tuairmseach caitheamh lùtha rè gnìomhach spòrs agus eacarsaich, tuairmseach àireamh chalaraidhean intake bho urrainn biadh a 'riaghladh an t-suim de tighinn a-steach agus a' cosg lùth, mar sin a 'cumail suas freagarrach bhuidheann cuideam.

One a tha comasach air obrachadh a-mach an ìre de reamhrachd le BMI agus lorg cothromachadh eadar torradh agus kcal caiteachas, a 'meudachadh gnìomhachd chorporra no lùghdachadh beathachaidh daithead aca.

Dè ag innse BMI

Now tuilleadh mu BMI luach, gheibh thu am foirmle airson obrachadh a-mach clàr tomad cuirp. Tha e air a dhèanamh suas ann an roinn an cuideam le ceàrnag daonna fàs.

Tha an clàr-amais nach urrainn a bhith air a ghairm freagarrach bhuidheann cuideam feart, ach tha e nas cudromaiche gu slàinte na an teisteas cuideaman, mar gach neach a tha sònraichte anns a 'bhun-reachd, agus a cuideam an crochadh air meud an cnàimhneach. A bharrachd, tha am foirmle seo nach eil e freagarrach airson fàs-bheairtean - clann is deugairean. Airson lùth-chleasaichean no daoine an sàs ann an bodybuilding, tha e cuideachd mì-fhreagarrach. Tha fios gu bheil fèithean Tha tòrr nas truime na saill, agus air a phumpadh suas an lùth-chleasaiche dòcha nach eil a 'nochdadh an ìre de reamhrachd le clàr tomad cuirp, a tha ann an cumadh corporra sàr mhath.

Càch uile urrainn sùil air an staid a chorp, le obrachadh a-mach do BMI. Tha e cudromach fios a bhith a 'meudachadh cunnart leasachadh diofar ghalaran, nas àirde clàr tomad cuirp.

An crochadh air na comharran a tha air a dhèanamh reamhrachd seòrsachadh le BMI:

• Ìosal BMI;
• àbhaisteach BMI;
• reamhrachd;
• reamhrachd.

ìosal BMI

BMI nas lugha na 18.5 - ro aotrom, a 'bhuidheann nach eil a' faighinn gu leòr de na beathachadh bhon biadh no cosgaisean lùtha tha ro dhian. Ann an leithid de shuidheachadh a tha e riatanach stèidheachadh làn trì tursan san latha, co-dhiù, le biadh greimean-bìdh ann eadar, mar sin tha a 'bhuidheann aig a bheil an cothrom ann cur ri àireamh a dhìth stòran neart.

Ma tha an ìre de reamhrachd tro cuideam is àirde a 'tuiteam taobh a-staigh 18,5-25, an sin àbhaisteach cuideam bho na meidigeach sealladh, fhad' sa latha an-diugh dh'fhaodadh caileagan a 'feuchainn ri lùghdachadh, a' creidsinn gu bheil an cuid figearan caol gu leòr. Aig àbhaisteach Body Mass Index Tha e fìor chudromach gus a chumail aig an ìre seo, airson ithe agus a 'stiùireadh gnìomhach dòigh-beatha fhallain.

ro-throm

BMI a tha co-ionnan ri 25-30, agus an uair sin an fhir leis an leithid de bhuidheann a tha ro throm. Chan eil e gu math cunnartach do shlàinte, ach an t-eallach air a h-uile taobh a-staigh buill-bodhaig agus altan barrachd, a tha a 'bagairt air cuid de na duilgheadasan a Brùthadh togail suas de an t-siùcair agus tinneas coronach. Tha e follaiseach gu bheil a 'bhuidheann cuideam meudachadh air sgàth mì-chothromachadh eadar caitheamh lùtha agus a thòisich. Ach feartan ginteil gach neach a tha eadar-dhealaichte, agus an aon tomhas de chalaraidhean aon urrainn a bhith tana, agus eile a tha gu luath a 'faighinn cuideam. Tha e riatanach a thoirt cuideam cho luath 'sa ghabhas gus àbhaisteach, daithead cothromach agus a' losgadh barrachd chalaraidhean lùth nas àirde na bho bhiadh calaraidh.

Na cunnartan a reamhrachd?

Tha an ìre de reamhrachd na BMI a 'toirt a' chuid as motha ceart tuairisgeul air an coltas agus slàinte an duine. An toiseach, bu chòir dhuibh a 'tuigsinn gu bheil reamhrachd - galar neònach dhi le a h-uile h-adhbharan, dòighean leasachaidh, clionaigeach Foillsicheadh agus leigheasan. Ma tha ìre nas àirde de reamhrachd le BMI, uime sin, tha an corp ann an cunnart. Tha e riatanach gu bhad cuideam a chall, nas fo stiùireadh dotair agus nutritionist. Call Còrach de àbhaisteach àrd-Calorie biadh aig an aon àm fheum air a bhith mean air mhean, bho bhith a 'dol ro luath cuidhteas a bharrachd cilos, gu mòr a bhriseadh an metabolism. Cumhachd a tha a dhìth gus togail air a leithid de dhòigh gu bheil aig an aon àm a h-uile na buill bodhaig, a 'gabhail a-steach cnàmhan agus altan agus a' mathachadh riatanach eile. A chaochladh, a 'bhuidheann a' ruith an cunnart lagachadh aca regenerative cumhachdan agus an cunnart a mheudachadh diofar ghalaran. Feumaidh tu cuideam a chall le bhith ag atharrachadh an t-suim de bhiadh ithe, ach chan eil an càileachd.

Chan eil seo ri cùl àbhaisteach biadh - a tha cuideachd mòran cuideim air a 'bhodhaig. Tha e riatanach gu lùghdachadh mean air mhean a 'chuirm àrd-Calorie bhiadh, gu h-àraidh reamhar. Ìosal-Calorie bhiadh, gu h-àraidh glasraich Faodar ithe ann an mhotha, mean air mhean a 'gabhail àite e le saill agus àrd-Calorie biadh. Tha gach neach a bu chòir a bhith fa-leth plana de riarachadh no a 'faighinn cuideam. Tha an àireamh de làitheil calaraidh loisg thu a 'crochadh air an ìre de ghnìomhan corporra, mar sin tha e cudromach gu co-dhùnadh agad ìre, oir tha e a' sònrachadh an fheum làitheil slimming ann kilocalories. Tha feum air ìre de chuideam call urrainn bho 1200 gu 1800 kcal gach latha. A-mhàin a dh'fheumas a 'cumail ri na riaghailtean seo agus comhairle, agus tha e doirbh do chuid as motha nuadh-dhuine.

Dè a 'dol gu ro-throm?

Tha na prìomh adhbharan airson a 'cruthachadh a bharrachd cilos agus reamhrachd tha na nithean a leanas.

1. Cus suimean àrd-Calorie biadh ann an daithead, a 'mhòr gualaisg.
2. Feartan uair agus metabolism, ginteil buailteach a dh'ionnsuidh reamhrachd.
3. Nòsan agus cleachdaidhean an teaghlaich, còmhla le cuirm pailt.
4. Cuingealachaidh a gnìomhach eacarsaich. Leisg a dhol an sàs ann an spòrs, cur-seachadan fulangach.
5. Endocrine galaran. Anns a 'chùis seo a tha sinn a' bruidhinn mu dheidhinn endocrine briseadh ann metabolism a bheir iad gu reamhrachd a tha gu tric co-cheangailte ri congenital tinneasan is galaran ginteil.
6. Hormonal drogaichean, a dh'fhaodadh leantainn gu droch àrdachadh ann an cuideam. An dèidh tarraing a-mach aca cuideam gu tric a 'tighinn air ais gu na làithean a dh'fhalbh.

soraidh gu reamhar fir

A fallain, gnìomhach feum airson dòigh-beatha a h-uile duine. Nach fheum a bhith a 'cluich a' losgadh airson spòrs chalaraidhean, gu leòr airson a lorg aige fhèin dreach sgìtheil eacarsaich agus chan e gu tric gus a 'sgioblachadh do clàr tomad cuirp. Clàr de chalaraidhean cosgaisean lùtha urrainn cuideachadh.

Faodaidh e bhith cleachdte aonar, a 'dèanamh làitheil seata de eacarsaichean no ruith' sa 'mhaduinn, agus faodar a ghlèidheadh aig wellness-inntinn' bhuidheann, agus buannachd ùine a chur seachad anns a 'choimhearsnachd. A h-uile fa leth, as cudromaiche buileach, chan eil a thoirt suas, nach eil a 'dol air mu dheidhinn an aois, leisg agus stamag, ach a' gleidheadh slàinte agus maise do bhodhaig cho fad 'sa ghabhas, a dh'aindeoin na bliadhna.