Tha e feumail co-dhiù a bhith a 'cadal air an làr? Mholaidhean cuideachail airson fallain cadal

Gu h-annasach, aon de na prìomh adhbharan leantainneach air ais cràdh a tha dìth cofhurtail àrainneachd airson cadal. Man a 'cumail na chadal cha mhòr an treas cuid de a bheatha - chan eil e na iongnadh gu bheil a' bhuidheann ceàrr suidheachadh air bobhstair mar thoradh air droch bhuaidh a thoirt air slàinte an droma. Tha mòran dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil a' fuasgladh air an trioblaid gu leòr fhaighinn cnàmha cruaidh bobhstair no, air a 'chaochladh, a chur dhan leabaidh gu math bog agus cofhurtail leapannan. Ach tha e cho sìmplidh? 'S dòcha gur e àm gu sgrùdaich as ceist inntinneach. Tha e feumail co-dhiù a bhith a 'cadal air an làr?

Tha an cultar

Of-oidhcheannan a bha air an làr seach anns an leabaidh tha e coltach de dhachaighean ann an Iapan. Tha mòran dhaoine ann an leasachadh na dùthchannan cuideachd a 'creidsinn gu bheil a leithid de chleachdadh, mur eil a' leasachadh slàinte, tha e gu mòr a 'leasachadh san fharsaingeachd spionnadh agus a' cur bacadh air ais pian. Fiù 's ann an litreachas clasaigeach agus taigh-dhealbh, ma thathar ag iarraidh, faodar a lorg eisimpleirean de a leithid de chleachdadh. Cunnt an Monte Cristo, mar eisimpleir, agus nach 'smaointinn mu cho feumail co-dhiù a bhith a' cadal air an làr cruaidh: e dìreach a chleachdadh gus fois e airson greis, a tha air a chumail anns a 'phrìosan.

Tha ùidh aig an leughadair air a thoirt seachad an cothrom gus a dhèanamh neo-eisimeileach co-dhùnadh air seo connspaideach chùis.

Back pian agus air ais duilgheadasan

Airson adhbharan neo-aithnichte, a 'mhòr-chuid de dh'euslaintich le pian a lorg air ais gu bheil bog bobhstair cinnteach gu faochadh aca mì-chofhurtachd Cuidichidh cur às pian agus a bharrachd a thoirt comhfhurtachd ann am beatha làitheil. Gu dearbh, ro bhog bobhstairean a tha dìreach nach eil e comasach a thoirt seachad taic gu leòr airson an ais, a 'ciallachadh ann an suidheachadh bhuidheann (agus mar sin a' cnàimhneach) ann an suidheachadh na laighe a 'gabhail an cumadh neo-riaghailteach. Ann an deireadh, tha an droma a tha cam, a 'leantainn pàtran a shònrachadh suidheachadh air an leabaidh.

co-dhùnadh

Ma tha an bobhstair air an leabaidh dh'fhaodadh milleadh mòr ma tha e feumail a bhith a 'cadal air an làr? Spine tha freagairt dheimhinnte: tha. Hard làr a 'toirt deagh thaic airson a' mheadhain air ais agus, a cumail an cnàimhneach nàdarra deas, fiù 's ann am bruadar.

Dhaoine a 'feuchainn airson aon oidhche a dh'atharraicheas an boga leabaidh air a coimhead cho fuar agus mì-chofhurtail làr, fhuair sinn air ais gun pian thraogh beag, agus slàinte san fharsaingeachd air leasachadh gu mòr. Ma tha sibh fhathast ann an teagamh, tha e feumail, ma bhios a 'cadal air an làr le hernia vertebral cunnart a' feuchainn dòigh seo ach aon uair - agus tha thu a 'tighinn air ais gu luath e.

Ciamar a

Air an ùrlar an àite tiugh, bog bobhstairean a chur fìor tana bobhstair no plaide t-samhraidh. Feumaidh cadal gun cluasaig gu cus àrdachaidh air an ceann no gràinnean na fala anns an amhaich. Tha an suidheachadh air leth freagarrach cadail - na laighe air a dhruim. Mar sin, an droma fhathast ann an suidheachadh neo-phàirteach, agus faodaidh sibh a sheachnadh mì-chofhurtachd ann an slinnean lannan agus ìsleachadh air ais.

feumail na shanas

• Ma tana bobhstair no plaide bidh coltas ro bhog, furasta steles air an làr gym brat, freagarrach airson yoga. Tha e tana gu leòr gus cothrom a thoirt air an talamh airson taic a thoirt do droma, agus gidheadh bog gu leòr nach eil sibh a 'faireachdainn cofhurtail nuair atharrachadh buidheann dreuchdan.
• Ma tha thu a dhearbhadh a-mach air an eòlas aca fhèin, tha e feumail, ma bhios a 'cadal air an làr, feuch airson a' chiad uair a-mhàin a 'laighe air a dhruim. Anns a 'mhadainn bidh thu comasach air eòlas a firsthand na toraidhean: aonais pian agus mì-chofhurtachd, barrachd tòna, deagh staid a shlàinte. Faodaidh tu, gu dearbh, cadal air ur taobh no stamag, ach leithid dreuchdan nach eil a 'toirt taic ceart air ais.
• Cha bu chòir a 'cadal air an taobh ann an iomhaigh de naoidhean còrr is còig uairean a thìde, mar a tha an dreuchd seo a tha comasach air leantainn air adhart gu làidir a' sìneadh a sliasaid, buttocks agus chìochan. Ann an coimeas ri fallain aimhreit fèithean nuair a gnìomhach a 'dèanamh spòrs, sa chùis seo, tha thu an aghaidh leasachadh sam bith a' chuirp, agus fìor dhroch pian mar a 'mhullach agus aig a' bhonn an ais.

eile tips

• Tha e feumail co-dhiù a bhith a 'cadal air an làr ma bhios an pelvic cnàmhan agus na lannan fois air structar teann? No, oir mì-chofhurtachd le neo-shoirbheachail suidheachadh negates na buannachdan a tha a 'toirt daoine deagh oidhche fois air an làr. Feuch ri lùb do ghlùinean, a 'laighe air a dhruim; ann an dreuchd seo a 'pelvis a' faighinn cothrom ainneamh a gheibh thu cuidhteas de cruinnichte chudthrom, agus an corp an cuideam a tha a 'sgaoileadh thairis air fad uachdar an corp nas cothromaiche ann an conaltradh ris an làr.
• Dèan cinnteach gu bheil thu rùm gu leòr aig a 'faireachdainn aig fois. Tha an ìre comhfhurtachd thèid a lùghdachadh mòr ma bhios a h-uile taobh de 'ur gym brat gu timcheall air an àirneis, cha' toirt Cuir timcheall air agus sìn a ghàirdeanan agus a chasan.
• Ma tha sibh a 'cadal air a' bhrat-ùrlair, a 'feuchainn ri atharrachadh bho àm gu àm an àite-fois, gus am bi an bhrat Chan eil coirbte agus nach eil a' dol bho daonnan toradh an aon chuideam air an aon àite.
• Faodaidh tu tuilleadh cheistean fhaighneachd: "Tha e feumail co-dhiù a bhith a 'cadal air an làr sònraichte ann an cadal poca, a thoirt seachad airson an luchd-coiseachd?" Tha an feumail roghainn seo nach deach a sgrùdadh, ach na cadal poca e gu math comasach a thoirt dhuibh na cumhaichean as fheàrr airson cofhurtail a 'fuireach.

A 'chiad oidhche

Agus gidheadh, co-dhiù a bhith a 'cadal air an làr cuideachail ann osteochondrosis agus galairean eile? Tha, ach airson beagan oidhcheannan a 'tòiseachadh a' cleachdadh an dòigh seo, dh'fhaodadh neach eòlas cudromach mì-chofhurtachd. Tha mòran dhaoine a 'bhad a' tòiseachadh a 'bruadar mu cheud cluasagan. Ach, ma tha thu da-rìribh dragh mu chàileachd an cadal, faodaidh tu a chur air an ùrlar ach aon chluasaig - fo a cheann. Ann an cùis sam bith nach eil a 'cadal a' dol fodha air ais dhan bog itean no fuadain clòimh. Chan eil feum a thoirt seachad softness droma - tha e riatanach gus dèanamh cinnteach mhath seasmhach agus taic.

Ma tha a 'cheist am chadal e feumail air an ùrlar cruaidh, am bàrr ann an còmhradh càirdeil, nach tuit airson na cleasan de dèanadh caraidean, a' sireadh ri dhearbhadh dhuibh gu bheil cadal air an làr e anabarrach cronail. 'S dòcha gur daoine a tha ro-throm no dìreach cleachdte ri fois air an boga iteach bobhstairean, a' mhadainn bidh eòlas cuid mì-chofhurtachd dèidh fad na h-oidhche a chosg air an làr, ach tha seo mì-chofhurtachd a tha gu math nàdarra agus eadhon coltach ri diadhaidh fèithe sgìths, a tha a 'còmhdach an corp air fad air an dèidh tòrr eacarsaich san lann lùth-chleas.

Contraindications

Airson daoine fallain, a 'cheist a bheil e feumail cadal air an làr, gu teann a' bruidhinn, chan eil fiù 's làn-Fledged chuspair. Tha e a 'toirt freagairt dearbhach-rìribh. Ach, bu chòir cuimhneachadh gu bheil a 'cadal air an làr tha contraindications. Eòlaichean nach eil a 'moladh a' leantainn fasan ùr air gluasadan airson lethbhreac dòigh-beatha nan Seapanais, Sìonais agus Koreans, ma tha an dotair air cungaidh-chòrr a-mhàin ann an sònraichte dealbhadh an leabaidh no ma tha thu a 'fuireach air a' chiad làr an Àros togalach no dùthaich taigh, far an concrait làr a dhèanamh an oidhche cadail e anabarrach cunnartach dreuchd .

Ma tha thu fhathast a tha gnawing teagamh, a 'toirt cothrom an dòigh ùr - cadal air an làr cruaidh airson seachdain no beagan nas fhaide. Chì thu a 'chiad làimh: beagan foighidinn agus mì-chofhurtachd ann fèithean unaccustomed stiffness mar an t-slighe gu h-oidhche fois a bhios a chleachdadh, agus cha tu a bhith comasach air leis an aon cho furasta a-rithist a dh'iarraidh bog leabaidh. Chan eil e fiù 's cho mòr fhurtachd, ach ann an slàinte: a' chiad turas a chaidh e dhan leabaidh air an làr, tha thu a 'dèanamh a' chiad ach ceum fìor chudromach a dh'ionnsaigh iomlan emancipation bho ais pian.