Tha iad anns barrachd air 20 gram de shiùcair: 20 bathar ris nach robh dùil

Uaireannan tha thu dìreach a 'smaoineachadh nach eil a dh'fheumas tu a leughadh an tàthchuid air pasgan - an toradh gu math coltach gun chron agus gum biodh e siùcar, tha e doirbh eadhon gu seansa. Mar eisimpleir, meatballs, pasta sabhs, Soy bainne - a bheil e nach urrainn a bhith siùcar? Och, tha. Uaireannan, fiù 's cho innocuous bhathar-siùcair anns a Ghlanadh, uaireannan tha barrachd air fichead gram! Ma tha thu ag iarraidh a 'steigeadh ri daithead fhallain, bu chòir dhut a sheachnadh leithid bathar.

Whole gràn MUFFINS

Mar sin tha thu air co-dhùnadh a thoirt suas fuine teòclaid. Whole gràn MUFFINS no cookies coltach ri bhi fallain fuasgladh, ach tha e ro chunnartach a roghainn. Tha cupcakes tha iongantach tòrr siùcair, uaireannan suas ri dà fhichead gram gach frithealadh. Mar thoradh air meudachadh agus Calorie susbaint. Bi cinnteach gu 'leughadh mar a rinneadh an DESSERTS sibh ag ithe.

cofaidh deochan

Iced cofaidh dh'fhaodadh coltas gun chron - tha e dìreach uisge reòite agus cofaidh, huh? Mus co-dhùin sibh òl a 'frithealadh, a' smaoineachadh mu dheidhinn an siùcar-susbaint a leithid de dheochan! Roghainn seo a-mhàin a 'nochdadh gun chron - ann an glainne a dh'fhaodas a bhith fichead gram de shiùcair. Ann an co-bhonn le blas fhaighinn mì-fhallain Calorie bom, a bu chòir a sheachnadh.

pròtain smoothies

Ma tha do gym Tha bar le deochan fallain, faodaidh e bhith, agus smoothies. Nuair a tha sibh air crìoch a chur air cumhachd no ur fala, a dh'fhaodadh sibh leigheas fhèin airson rudeigin. Pròtain smoothies coltas deagh bheachd - pròtain a dhìth airson fèithe leasachadh. Gu dearbh, ann am mòran de na deochan cus siùcar. Ann pìos beag a dh'fhaodas a bhith cha mhòr leth-cheud gram! Pàirt den t-siùcair ann an dòigh nàdarra a 'tuiteam a-steach smoothie, ach gu tric tha cuideachd a chur ris flavoring no sùgh. Tha e nas fheàrr a dhèanamh agad fhèin smoothies.

seoclaid bainne

Tha seoclaid bainne tòrr gualaisg, agus pròtain, a tha a 'dèanamh deagh roghainn airson biadh an dèidh trèanadh, ge-tà, tha tòrr siùcair. Tha bainne anns lactose, a bharrachd air a chur ris a 'bhainne sweeteners agus seoclaid flavoring. Mura bheil thu ro àrd luchdan, a bharrachd seo calaraidh a dh'fhaodas a bhith cunnartach dhut. Feuch ri òl thogalach bhainne agus ag ithe teòclaid dorcha, gus nach 'fulang bho cravings airson siùcairean.

Frasan aotrom Yogurt

Tha mòran kefir feumail bacteria airson cnàmhaidh. Tha a 'phrìomh rud - a thaghadh unscented dreach. Fruit seòrsa dh'fhaodadh coltas appetizing, ach sin a chur siùcar. Ann an cuid de embodiments, dh'fhaodadh gum biodh e suas ri fichead gram de shiùcair sa 'frithealadh. Faodaidh tu deoch plain Yogurt, a 'cur ris an reòite mheasan no staing.

deochan lùth

Bidh thu a 'lorg gann a leithid deochan feumail, ach tha iad coltach gun chron gu leòr. Cuimhnich gum deochan lùth a tha suim mhòr siùcar, ann bharrachd air sin, tha e cuideachd tòrr de chaffeine. Ann an aon chuibhrionn - fichead 'sa seachd gram de shiùcair, tha e mar sia sweet donuts.

mhalpais sioraip

Tha an stuth seo làn de siùcairean, ach tha e coltach nach eil fhios agad gun urrainn organach a bhith fiù 's nas miosa na fuadain le blas coltach. Dìreach dà spàinean air sioraip - deich thar fhichead gram de shiùcair. An aon bhuannachd a 'bhathar seo gu bheil blas-bheairteach sioraip tha mòran nas dùmhaile, a' ciallachadh faodaidh sibh a 'cleachdadh an suim as lugha.

sabhs barbecue

Aig gas stèiseanan a thomhas an cuibhrionn doirbh. Nuair a bhios an ath uair a dh'òrdanaich sibh a bharrachd aisnichean le sabhs barbecue, cuimhnich gun robh fiù 's dà spàinean mu aon-deug gram de shiùcair. Tha biadh gann dìreach dà-bùird, agus mar sin an roghainn seo a dhroch urrainn cron a dhèanamh ort.

sabhs tomàto

Tomatoes tha na shàr thobar antioxidants, A beothamain agus C. Tha seo feumail, le sabhs tomàto? Neo-còmhnaidh. Tha an sabhs dòcha nach bi cus salainn, ach ìrean àrda de sweeteners. Daonnan a 'leughadh an tàthchuid gu faiceallach.

canastair mheasan

Ann am fìor-mheasan tha fructose - tha e gu math feumail nuair a dh'fheumas tu lùth. Mus trèanadh urrainn dhut ithe ùbhlan, agus an dèidh - bananathan. Ach, à tiona mheasan aig nach eil luach aig a h-uile - a tha iad a bhruich ann an siùcar sioraip, a tha ag adhbhrachadh a 'chuirp a-mhàin chron.

Soymilk

Ann bainne na bà siùcair an-diugh air sgàth lactose agus bainne blas eile ann a tha e gu tric a 'cur ris rè dèanamh. Tha chocolate Soy bainne - a naoi-deug gramaichean de phùdar siùcar gach frithealadh. Tha seo gu math dona - tagh na roghainnean a-mhàin gun siùcar no le glè bheag suim.

deigh ar tea

Ma tha thu tartmhor, iced tì dh'fhaodadh coltas gu math àbhaisteach air seo a dhèanamh. Tha e dìreach an uisge, duilleagan tì agus sliseag liomaid, tha e coltach, ceart? Gu dearbh, ma tha sibh airson faighinn feumail antioxidants bho tì, a 'gabhail deoch aig an taigh. Shoplifter iced tì a dh'fhaodadh a tha còrr is dà fhichead gram de shiùcair gach botal.

à tiona brot

'S dòcha mar-thà anns an iar-chrìochnaichte bathar a bhith tòrr salainn, ach tha e eu-coltach a chluinntinn a-siùcair sin gu mòr. Per frithealadh urrainn cunntas airson grunn deichean de gram, chan eil a thoirt do bhodhaig sònraichte a 'faighinn buannachd.

Feumail biadh reòthte

Nuair a tha thu nach eil an t-àm, a 'cleachdadh reòite leth-chrìochnaichte bathar a bhith math leinn, gu h-àraidh ma tha am biadh coltach a bhith feumail. Gidheadh, feumaidh tu gu faiceallach leughadh na bileagan. Nithean soithichean faodaidh iad a bhith tòrr siùcar, tòrr a bharrachd na feumail pròtain airson a 'chuirp.

Ìosal-saill Yogurt

Tha an iogart tha nàdarra-diugh siùcair, ach feumaidh sibh a 'leughadh an-pasgaidh gu faiceallach. Ann an Ìosal-gheir a bhith tòrr siùcar. A bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil seo a' buntainn a-mhàin ri measan seòrsaichean? No feumail Tionndaidhean gun cur e cuideachd làn siùcair.

fìor-sùgh

Juice dh'fhaodadh coltas feumail, ach ann an da-rìribh nach eil e. Ann an aon a 'frithealadh anns an tòrr siùcair agus a' char as lugha suim freumhag. Without snàithleach-siùcair anns a 'bhad a' faighinn a-steach dhan fhuil. Tha e mar gum biodh tu dìreach a chur ris siùcar ann an glainne uisge agus ri òl. Better gu dìreach ag ithe mheasan, snàithleach-bheairteach, fad.

thiormaich mheasan

Tha iad furasta goireasach air feuchainn air, agus an urrainn dhut ithe cus siùcairean. Tha e soilleir gu bheil anns na measan air an tiormachadh chuimsich suim siùcar, ach chan urrainn dhuibh, fiù 's smaoineachadh air mar a tha iad a' dèanamh cron. Airson faighinn fichead gram de shiùcair, feumaidh tu a bhith ag ithe beagan sliseagan de thiormachadh mango no dusan cearcaill de thiormachadh ubhal. Fresh fruit tha mòran nas feumail, Os barr, tha iad uisge, a 'ciallachadh bidh thu a' faireachdainn satiety nas luaithe. Cuidichidh seo thu nach overeat.

marag

Ma tha thu ag iarraidh a cheannach mìlsean, stiùireadh soilleir an marag e nas fheàrr a thaghadh dorcha teòclaid. Ann an aon earrann seo mìlsean urrainn tha deichean de gram de shiùcair. Gu cùramach leughadh na bileagan.

Whole gràn bhreacagan

Nuair a bhios tu co-dhùnadh a bhith ag ithe foileagan, tha thu mothachail gu bheil gheibh thu mòr dòs gualaisg, ach faodaidh tu gann tomhas cia mheud bidh siùcar. Mura bheil staing, thèid gach nì a bhith ceart gu leòr? No. Fiù 's air fad gràn bhreacagan deiseil bho mheasgachadh dòcha gum bi cus siùcar.

applesauce

Better gu dìreach ag ithe ùbhlan, iad a 'ceannach applesauce no pronn. Tha an sabhs milis urrainn a bhith faisg air dà fhichead gram de shiùcair agus chan eil ach trì gram de freumhag. Cuimhnich gu bheil buannachdan slàinte a tha e a 'toirt ùbhlan seach sauce ubhal, uime sin, a leithid a bhathar a tha e nas fheàrr a sheachnadh.