Tha iom-fhillte de eacarsaichean air ais bho pian. Bubnovskaya eacarsaich ann an acute ais pian

As cumanta seòrsa cràdh a tha pian air ais. Tha iad seo mì-chàilear tathaich a chuingealachadh ghnìomhan làitheil airson mu ochd sa cheud de shluagh inbheach ar planaid.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - SGRÌOBHAICHE de na dòighean eadar- dhealaichte air orthopedics agus neurology, a leasaich sònraichte eacarsaichean gu pian furtachd a thoirt air ais. Iad a 'cuideachadh gus faighinn cuidhteas chronic galaran musculoskeletal an taobh a-staigh an t-siostam tro tasgaidhean de corp an duine.

dòighean eile

S. M. Bubnovskogo Faodar an t-ainm seòrsa de tùsair ann an eòlas-leighis. Mhol e dòighean-obrach a leigeil gu furtachd an euslainteach bho pian agus mì-chofhurtachd tathaich ann an altan agus na fèithean. Tha seo, ann an tionndadh, a 'tilleadh air an neach a àbhaisteach beatha gun obair-lannsa agus a' cleachdadh dhrogaichean.

Tha a 'bhunait iomadh bliadhna de dh'obair air prionnsabal an t-Ollamh Bubnovskogo cur a-steach gluasad (kinesitherapy). 'S e seo eadar-dhealaichte gu treas-phàrtaidh a theachd, uairsin a-staigh comas an-bheairt. Frith-rathad seo a 'toirt cothrom airson ath-bheothachadh sa mhòr-chuid air an euslainteach fhèin feachdan.

Tha an spionnadh airson leasachadh na dòigh seo bha Bubnovskaya fhèin. An dèidh trom leòntan a fhuair anns an tubaist, dotairean dùil aige fad-beatha ciorraman. Ach an duine òg cha do thoirt suas, agus an dèidh bliadhna de fèin-leigheas.

Tha brìgh an modh eile

Ann an cùis de ghearainean a thaobh an t-euslainteach air ais pian , dotairean mar as trice a 'moladh a' seachnadh strì agus a 'chòrr. Ach sparing regimen eil e coltach a threòraicheadh gus fhallaine neach.

Tha ea 'tabhann dòigh eile Dr. Bubnovsky. Tha a 'bhunait a leigheas dhì gluasad agus eacarsaich le pian ann an cùl, a' ruith air sònraichte cuideaman. A 'cleachdadh innealan a leasachadh leis an Ollamh Bubnovskogo, euslainteach a chur air falbh e fèith Edema' S e prìomh adhbhar a 'fulang. Cuideachd ann an trèanadh sònraichte air na brògan-cleasachd a 'tighinn ann an sruth fala ìre ann an trioblaid sgìre.

Neo-mhàin bho ais pian Bubnovskaya eacarsaichean a 'moladh do dhaoine. Iad a 'cuideachadh agus mar bacaidh tomhas airson an fheadhainn aig nach eil breithneachadh. A 'cleachdadh an dòigh seo - tha e reusanta roghainn a h-uile duine. Às dèidh na h-uile, an cuid euslaintich fa leth Bubnovsky a thaghadh, as freagarraiche airson an iom-fhillte, a 'leigheas an galair an altan agus droma.

Bha an t-am modh-obrach an dotair ainmeil a thug e gu bhith a 'cruthachadh àireamh mhòr de na prògraman slàinte. Airson am buileachadh eil feum ìre shònraichte de fallaineachd. Ann an coimeas, anns a 'chuid as motha de a meidigeach siostaman a tha a' gabhail aire do na duilgheadasan de dhaoine nas sine.

A bheil na h-eacarsaichean, nach goirteachadh ais, thu, agus an t-Ollamh leabhraichean. Tha an t-ùghdar a 'toirt a h-uile gluasadan agus furasta a thuigsinn cànain, a' comharrachadh an fheum airson fèin-smachd is cunbhalachd a bhith a 'leasachadh lùth-chleasachd.

Airson eacarsaichean air ais pian Bubnovsky a 'dèanamh moladh gun fàilligeadh. Aca a chur an gnìomh nach bu chòir dàil a chur fiù 's ann an làthair mì-chofhurtail tathaich.

chruinne iarrtais

Slànachadh modh Bubnovskaya cuideachadh le:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- intervertebral hernia;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- a 'chuing;
- chronic at-sgòrnain;
- cnatain;
- migraine.

Cuideachd, an Dr. ainmeil dòigh-obrach a 'cuideachadh gus faighinn seachad gu luath slàinte rè an ath-bheothachadh air post-oillteil ùine.

droma leigheas

Pain ann an cùl a 'dèanamh a' bheatha làitheil ann an tòrr mì-chofhurtachd. Gus cur às iongantas seo Bubnovsky e dotair a 'moladh leasachadh seata de eacarsaichean. Nuair a bha an cràdh ann an cùl, tha iad ag amas air an ath-nuadhachadh agus tuilleadh leasachaidh locomotor dreuchdan an droma.

Mar an dòigh eile eacarsaich urrainn cur às mì-chofhurtachd? Gus seo a thuigsinn, feumaidh tu fios dè tha ag adhbharachadh pian air ais.
Ann an tachartas milleadh a dhèanamh air na maoth-chnàimh no ligaments na sgìre a tha fo bhuaidh a 'tòiseachadh a' dìon na fèith. Tha iad a 'chùmhnaint, agus carson a tha an cràdh a' tachairt. Uair a 'dol seachad, agus an neach a gheibhear. Ach ma tha na fèithean eil gnìomhach ann an achadh pathology fòcas, tha iad a 'lagachadh, agus nach eil seasamh an t-seann, eadhon minor eallach. Aig an aon àm, agus tha sar, a 'toirt mì-chofhurtachd.

Tha teòiridh Dr. Bubnovskaya air prionnsabal 'neartachadh agus a' gabhail fois air na fèithean, a bharrachd air leasachadh a 'altan. Strong fabric chan ann a mhàin a bhios a shàbhaladh maoth-chnàimh agus an droma bho leòn, ach cuideachd gu mòr a 'neartachadh orra.

Back pian eacarsaichean gan cluich iomlan. Ach, tha iad gu math sìmplidh agus tha eileamaidean de yoga, agus aerobics Pilates. Brògan-cleasachd cuideachd Bubnovskaya riatanach airson daoine a tha a 'fulang bho dysfunction de Oda. Sònraichte sin sligean leigeil le euslaintich fhaighinn riatanach dhaibh eacarsaich.
Ma tha pian air ais, dè coilean a dhèanamh aig an taigh? Leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh orra gu mionaideach.

Deflection agus fois a ghabhail air ais

An eacarsaich seo a 'tòiseachadh leis a' chiad suidheachadh air a h-uile poca. Bu chòir a 'faireachdainn agad air ais fèithean agus fois a ghabhail orra. Next, a 'gabhail anail. Aig an aon àm ais lùban. Tha seo air a leantainn le exhalation. A 'chùl tha lùbte aig an aon àm. Tha e a dhèanamh eacarsaich seo aig astar meadhanach airson co-dhiù fichead turas.

fèithean a 'sìneadh

Ma ais pian, a eacarsaichean fhathast a dhìth a dhèanamh? feumaidh tu a shìneadh do fèithean furtachd a thoirt gu mì-chofhurtail faireachdainnean. An t-euslainteach a 'tòiseachadh a' cleachdadh, air a h-uile fours, na shuidhe air a 'chas chlì agus putadh ceart air ais. Ann an suidheachadh mar seo, agus a 'dèanamh a' sìneadh na fèithean. Tha a 'chas chlì a bu chòir a bhith air a tharraing air adhart, agus a' bhuidheann a tha air a chur sìos cho ìosal 'sa ghabhas. Eacarsaich bu chòir a bhith a 'cluich fichead turas. Nas fhaide air taic a chas atharrachaidhean. Le tha e cuideachd a 'cumail co-dhiù 20 eacarsaichean.

leòidean

Airson eacarsaichean seo, tha an t-euslainteach a bu chòir a bhith air a h-uile fours, a 'tarraing an corp air adhart agus gun a bhith a' cleachdadh a 'chrios fèithean.

Dàta a chluich trafaig aig astar slaodach. Tha e cudromach gun cùm a 'cothromachadh agus lean an anail.

Sìneadh air ais fèithean

Eacarsaichean seo a bhios cuideachd a 'cluich air a h-uile poca. Tha a 'chiad gluasad air an Exhale. Airson a dèanadas an t-euslainteach tilts an corp a dh'ionnsaigh an làr, a 'cromadh do ghàirdeanan aig an aon àm. Air exhalation corp a 'tilleadh don àite thùsail aice. Hands mar sin a chur ceart, a 'cur cudrom air an t-sàil. Eacarsaich seo, a tha a 'sìneadh gu foirfe na fèithean an ais, a-rithist tha co-dhiù sia tursan.

pàipearan-naidheachd

An eacarsaich seo a 'tòiseachadh le buailteach suidheachadh air a dhruim le a làmhan air cùl a chinn. Nas fhaide air leasachaidhean air an dèanamh taigheadas. Uilnean le feum gu beantuinn d 'ghlùinibh lùbte. Tha an àireamh de leithid eacarsaichean eadar-dhealaichte a rèir dè an fallaineachd an euslaintich. Ma tha iad a dhèanamh airson a 'chiad uair, an stiùireadh a bhios mar soreness anns na fèithean de na meadhanan. San àm ri teachd, tha ea 'moladh a' neartachadh an luchd agus a mheudachadh rè beatha a 'bhuaidh a tha aige.

Polumostik

Tha iad seo airson eacarsaichean air ais pian agus nas ìsle air ais a 'tòiseachadh a' coileanadh a buailteach suidheachadh. An t-euslainteach a bu chòir a bhith comasach a thogail pelvis, agus an uair sin gu slaodach lughdaich e. Hands aig an aon àm a bu chòir a bhith air a leudachadh ri taobh a 'chuirp. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil ùrachadh a dh'fheumas a bhith air a thaisbeanadh air inhalation anns an t-suim nach eil nas lugha na trithead turas.

atharrachail lùth-chleasachd

Thoir Bubnovskaya bho ais pian eacarsaich, air a dhealbhachadh airson daoine a tha dìreach a 'tòiseachadh a' dèiligeadh ri kinesitherapy. Motion atharrachail eacarsaichean leigeil le euslaintich a shìneadh agus a 'neartachadh na fèithean. San àm ri teachd, bidh seo a 'leigeil le siostaman nas iom-fhillte.

Mus deach tòiseachadh clasaichean, bu chòir a h-uile tòiseachaidh leughadh Bubnovskaya comhairle. Tha an dotair ainmeil a 'moladh gun cleachd thu air falamh stamag aig àm sam bith. Ach, as fheàrr a tha a 'mhadainn no an dèidh ùine obrachadh.

Exercises bu chòir a bhith a 'cluich airson co-dhiù fichead mionaid. Tha soidhne air an èifeachdas - fallas. An dèidh crìoch a chur air an trèanadh a tha a dhìth leigheas-uisge ann an riochd a coimeas fras. Faodaidh tu cuideachd dìreach a 'glanadh le fuar fliuch searbhadair.

Airson eacarsaichean air ais pian agus nas ìsle air ais an iom-fhillte sùbailte gu dlùth eadar-cheangailte. Gach fear dhiubh a tha cur ri an taobh eile. Nach 'eil eu-dòchas ma cùl pian eacarsaich Cuir a-mach nach eil aig an aon àm. Tha an comas air a gleusadh mar gnìomh. B 'e a-mhàin an dèidh a' leasachadh atharrachail eacarsaichean an euslainteach Is urrainn dhut a dhol gu profile iom-fhillte.

Dè eacarsaichean thathar a 'moladh do luchd-tòiseachaidh? Beachdaich air cuid dhiubh:

1. an t-euslainteach na shuidhe air a shail. Nuair a tha thu inhale, feumaidh e suas agus sgaoil làmh air làimh. Nas fhaide, bu chòir a 'tuiteam mar a tha thu Exhale agus a' gabhail a-tòiseachaidh suidheachadh.
2. Gus a dhèanamh air an glanadh anail bu chòir cur a lamhan air an stamaig aige. Nas fhaide, an exhalation tro teann-dhuinte fiaclan. Nuair a tha seo gum biodh fuaim "PF".
3. abdominal eacarsaichean tòiseachadh bho suidheachadh na laighe air do ghlùinean air ais le lùbte. Togail a 'bhuidheann a bu chòir a dhèanamh nuair a bhios tu Exhale. An ath-, feumaidh tu a thilgeil air ais aon chas air an taobh eile glùin agus swing pàipearan-naidheachd air an trastan. Aig an aon àm a 'tòiseachadh a bhith ag obair uilnean. Tha an làimh chlì a bhith a 'ruighinn an làimh dheis glùin agus a chaochladh.
4. Tha an eacarsaich a leanas bho ais pian bu chòir a bhith a 'cluich air an taobh le cuideam air làimh. Le seo a 'chiad suidheachadh Feumaidh Exhale agus àrdachadh an cruachainn. Às dèidh seo atharrachadh an taobh.
5. Nas fhaide, iom-atharrachail lùth-chleasachd a bhith a 'coileanadh pelvic charan. Bu chòir dhaibh a dhèanamh air a ghluinean.
6. Atharraich roimhe suidheachadh, an t-euslainteach a bu chòir aomadh a 'bhuidheann air ais agus a mach.
7. Tha na leanas a bhith a 'laighe air do stamag agus a' gabhail do chasan far an làr. A leithid gluasadan Tiotal Eile a 'leis a' chorp lioft.
8. Airson an ath eacarsaich a bu chòir an t-euslainteach a 'laighe air ur taobh. Tha seo air a leantainn le àrdachadh de na casan le fosadh ann am meadhan an Maha. Cluicheadairean gluasadan air an giùlan a mach, agus air an taobh eile.
9. Nas fhaide, iom-atharrachail lùth-chleasachd a 'moladh pushups.
10. Anns an ath eacarsaich feumaidh tu suidhe sìos agus a 'feuchainn ri gluasad a-mhàin ann an gluteal fèithe.
11. Tha na leanas air ais bho pian eacarsaichean - chas cuairteach air ais agus a mach. Tha iad a 'cluich, a' seasamh air a h-uile poca.

-Cuirp airson acute lumbalgia

Euslaintich a 'fulang bho dhroch pian ann an ais, a' dol an sàs modh-obrach Bubnovskogo, tha fhuaireas cuidhteas-àraidh an cruthachadh bho tinneas dòigh astar. Tha seo air sgàth 'neartachadh na fèithean corset. Tha an dotair ainmeil a leasachadh airson eacarsaichean acute ais pian, a tha air a thaisbeanadh air Simulator "iomadh rud".

A thuilleadh air sin, tha na h-euslaintich a tha a 'moladh agus an dachaigh ghnìomhan. Dè an sin Bubnovskaya eacarsaich ann an acute ais pian? Tha an dotair a 'moladh ainmeil làitheil:

1. gluasad timcheall an t-seòmair air a ghluinean, fhad 'sa bha a' cuimseachadh air na làmhan.
2. Lie air do dhruim, a 'cumail suas a làmhan sìnte airson taic. Next, Exhale lùghdachadh cas gu stamaig aige. Ma tha thu eòlas ciùin pian, stad an eacarsaich Chan eil e riatanach, ach gu math mì-chofhurtail Tha clasaichean a chur dheth.
3. Lie air do dhruim, làmhan clasped cùl a chinn a 'chaisteal. Casan aig an aon àm a bu chòir a lùbadh aig an glùinean. Chan eil dealachadh stocainnean bhon làr bu chòir a bhith air an togail a 'chuirp.

Gach aon de na h-eacarsaichean air a mhìneachadh gu h-àrd a bu chòir a-rithist co-dhiù fichead turas. An dèidh a dhol à bith an goirt bhuaidh mar thoradh air a shuidheachadh teannachadh air a 'bhàr.

Nuair a bha an droch pian rè eacarsaich Bubnovsky dotair a 'moladh an ais fo chois fuar searbhadair. Leigidh seo airson greis a 'cur às mì-chofhurtachd.

Clionaigeach chleachdadh dòighean kinesitherapy Sheall i deagh analgesic buaidh. Tha e a 'nochdadh fhèin tro giorrachadh agus fois na fèithean.

Na biodh eagal mì-chofhurtail tathaich ann an toiseach na meidigeach iom-fhillte Bubnovskaya. Gu dearbh, a 'slànachadh a bhuaidh a bha am modh-obrach ach a-mhàin nuair a tha an eanchainn a' dol a chleachdadh gus lùghdachadh de stuth fèithe. A 'faighinn buaidh air an cràdh a bhiodh a' leasachadh na gluasaid an droma agus nam làidir nàdarra corset ais.

Ach aig an aon àm a bu chòir cuimhneachadh gu bheil ro làidir mì-chofhurtachd dèanamh feum de an dòigh kinesitherapy dhèanta. Anns a 'chùis seo, bu chòir daoine a' cur às tòrr de pian le cuideachadh dhrogaichean, agus an uair sin a-mhàin a 'tòiseachadh a' cur an gnìomh obair leasachail lùth-chleasachd.

Seanalair molaidhean

Dr. Bubnovsky ag argamaid gu bheil ath-bheothachadh na chorp, feumaidh gach neach a bhith air a ruigear iomlan.

A bheatha a dh'fheumas a bhith an làthair a-mhàin Chan eil eacarsaich agus gnìomhachd chorporra. Tha èifeachdas an eacarsaich a bhios mòran nas àirde ma tha:
- a chumail ann an clasaichean fosgailte adhair;
- dèanamh cinnteach cadal ann an àileach;
- eacarsaichean a 'coileanadh làitheil mhaduinn;
- coiseachd casruisgte;
- ag òl suas ri trì liotair sùgh gach latha;
- cothrom air an Sauna agus a 'gabhail a coimeas fras;
- a smocadh agus deoch-làidir;
- daithead fallain ithe.

Cuidich i air ais anns an leabaidh agus feum. Às dèidh na h-uile, cha mhòr trian de bheatha neach a 'cosg ann an aisling. Gus an leabaidh cha robh riatanach airson a 'Chogaidh pian, tha e riatanach ceart a thaghadh bobhstair. Cuideachd a bhith cofhurtail suidheachadh aig àm cadail. Chan eil sinn a 'moladh cadal air do stamag. An uair sin tha e riatanach gu lùbadh amhaich, a bhiodh a 'toirt seachad cus cuideim a-altan. 'S e as fheàrr a bhith a' cadal air ur taobh no air do dhruim, a 'cumail do chorp chluasaig.

Às dèidh oidhche cadail nach bu chòir faighinn a-mach gu luath an leabaidh. Feumaidh sinn a 'ruigsinn a-mach agus a thoirt do bhodhaig dùisg. A leithid àrdachadh math a bhiodh bacadh leòn. Neartachadh air ais pian dh'adhbharaich an suidheachadh ceàrr aig a 'chuibhle a' chàir. Airson nach biodh mì-chofhurtachd bu chòir optimally a stèidheachadh a 'chathair gun putadh e fada air ais.

Agad a dhìon air ais agus feumaidh tu a bhith ag obair. Tha seo fìor gu h-àraidh aig an fheadhainn a chuir seachad fad latha aig a 'bhòrd. Dèine air giùlan dhaoine anns an aon suidheachadh a 'chiad adhbhar pian ann an cùl. Feumaidh suidhe làimh dheis. Às dèidh na h-uile, teann air adhart a 'meudachadh air an druim. A thuilleadh air sin, tha e cudromach gu faigh suas bhon chlàr dèidh gach 45-50 mionaid ag obair. Bidh e mìorbhaileach eacarsaich airson an droma.