23 vegan bathar a bhios a 'cuideachadh a chall cuideam

Fiù 's ma tha thu nach' eil a 'chiad seachdain de chleachdadh a vegan daithead, tha e comasach gu' bheil thu air nach eil fhathast dh'obraich a-mach a h-uile subtleties. No 's dòcha tha sibh dìreach airson cuideam a chall agus tha thu sgìth le àbhaisteach daithead. Chan eil a 'chùis airson dè an adhbhar a tha thu air co-dhùnadh a' steigeadh gu vegan biadh, ag ithe biadh a tha dha-rìribh èifeachdach ann a bhith a 'cuideachadh le cuideam a chall. Gu math tric tha iad ann an daithead agaibh do shlàinte a leasachadh agus a chall cuideam.

cnothan

Nuts tha fallain monounsaturated geir agus pròtain, a 'dèanamh cinnteach stàball ìre-siùcair fala. Nuts geir-iomlan, gu h-àraidh ma tha thu ag iarraidh rudeigin a crunchy. Cuir almoin no cnòthan Frangach gu min-choirce, sailead no Yogurt, a 'faighinn a' bhuannachd as motha bho orra agus blas.

glasraich pasta

Tilgeadh air falbh àbhaisteach pasta spaghetti ann am fàbhar na glasraich! Faodaidh iad a bhith air an dèanamh bho zucchini, Beets, buntàta milis, curranan. Brath a ghabhail air shònraichte seo an seòladh. Bidh thu a 'cuir dath daithead agad, agus am biadh a tha brèagha - tha e an-còmhnaidh feumail.

còrcach sìol, talamh

Tha dòigh shìmplidh gus faighinn tòrr pròtain anns measgachadh le bìdh fibre agus Omega-3. Faodaidh tu còrcach sìol agus measan smoothies no crathaidh iad brochan. Pròtain lusan a tha gu math feumail: ann an co-bhoinn le snàithleach e a 'dèanamh cinnteach fad-ùine satiety. Ann am beathach pròtain freumhag eil a 'tachairt.

nori feamainn

Ma tha thu Sushi, bidh luach a chur air an naidheachd seo: algae, a tha paisgte roilichean tha glè fheumail. Nori - cumanta coltach ri lusan mara, a tha glè thric air a chleachdadh airson Sushi, tha seo a 'bhathar saidhbhir ann an protain agus freumhag. Anns a 'chùis seo, agus an t-saill chalaraidhean ann e glè bheag. Còig duilleagan nori - tha e mòr airson grèim bidhe an calaraidhean leth-cheud agus còig gram de pròtain freumhag.

asparagus

Tha an asparagus tha gu math àrd ann an snàithleach bharrachd air sin, tha ea 'neartachadh an t-siostam dìon. A thuilleadh air sin, asparagus diuretic bhuaidh, mar sin i urrainn cuideachadh cuidhteas fhaighinn de na sèid. Bi cinnteach gun cuir an asparagus ann an daithead agad nuair a seusan a 'tòiseachadh.

Fraochag Caora-mhitheig

Blueberries - annasach feumail Berry, a dh'fhaodas cuideachadh a chall cuideam. Per frithealadh blasda agus làn sùgh mheasan - Chan eil an còrr is ceithir fichead calaraidh. 'S e foirfe mìlsean airson an fheadhainn a tha a' feuchainn ri cuideam a chall. Gheibh thu satiety sgàth maothraidh agus às do cravings airson siùcairean.

pònairean

Tha e air leth freagarrach airson bathar daithead fhallain. Tha an cothromachadh gualaisg, protain agus freumhag a 'dèanamh cinnteach satiety airson fosgailte. Mar eisimpleir, ith hummus le glasraich air no cuir ri bean an sailead.

Cauliflower

Cauliflower - tha e gu math mòr-chòrdte a-nis air glasraich. Faodaidh tu a bhruich air paidhir agus ga dhèanamh a-steach do buntàta air a phronnadh, an àite àbhaistich air buntàta urrainn fuine pìosan mòra no a ghearradh agus a chòcaireachd air Grill le spìosraidh, agus 's urrainn fiù' s àite airson rus.

quinoa

Quinoa - gràn, ach tha e nas coltaiche ri glasraich agus pròtain. Anns an fhilm, tòrr pròtain, fibre agus beothamain, fiù 's pìos beag gu leòr a dhèanamh satiety thu a' faireachdainn. Fiber tha glè chudromach airson a 'call cuideam, oir tha ea' leigeil leis a 'bhuidheann a ghabhail a-steach nas lugha saill agus choileastarail.

balsamic fìon-geur

Balsamic fìon-geur no fìon-geur eile seòrsa na chuideachadh mòr a chall cuideam. A dh'aindeoin an t-searbhag bhlas fìon-geur saillte gnìomh, agus tha e feumail airson a 'chuirp. Cuideachd anns bhathar seo a 'char as lugha agus chan eil calaraidh reamhar. Refuel leithid sailead eididh!

avocado

Avocado gu tric ga mheas ro dàna. Gu dearbh, tha tòrr freumhag agus fallain monounsaturated geir, agus glutathione - cumhachdach antioxidant. Cuir an avocado smoothies no sgaoileadh air aran, blas a tha glè bheairteach agus dh'ailbhinn.

min-choirce

'S e seo an seòrsa sònraichte gualuisg. Soluble freumhag a 'cuideachadh ìsle choileastarail, agus iom-fhillte gualaisg energize. A thuilleadh air sin, tha e uabhasach math, chan eil thu ag iarraidh ri ithe àrd-Calorie biadh. Cuir min-choirce ann an Cocktail, dèan cookies, tòisich a 'mhadainn le brochan.

Portobello balgan-buachair

Fungas seo, a tha uabhasach blasta nuair a Ghrìosach bharrachd air sin, tha iad math ann an sailead no ann am measgachadh le gràn. Aca dùmhail inneach agus iongantach blas cothrom dhut a bhith gan cleachdadh mar dhòigh eile an burgairean ann Burger. One a tha fichead aon Calorie, mar sin 'se an roghainn Flawless. A thuilleadh air sin, gheibh thu reamhar agus a bhith comasach air a 'mealtainn Burgair le sàr-mhath blas. Dìreach Fry na balgan-buachair air an Grill le ola chrainn-ola.

fìor-luibhean

Cuir peirsill, basil, meannt ann an soithichean. Dhian aroma de luibhean a 'dèanamh am biadh nas sàsachail agus tlachdmhor. A thuilleadh air sin, gheibh thu tomhas de bhuannachd ceimigean a dhìon bho ghalaran. 'S e foirfe' cur of Salads, ceapairean, brot, teth, soithichean, agus an leithid.

Noodles a dhèanamh à feamainn

'S e seo gnèithean tearc, ge-tà, ma gheibh thu sin, bi cinnteach feuchainn air a' pasta. Tha iad tha mòran beothamain agus mèinnirean, ach ìosal ann an calaraidhean agus beagan gram de gualaisg gach frithealadh. Tha an spaghetti bidh barrachd air fichead gram de gualaisg!

Hot piobar

Ullachadh airson spìosrach soitheach! Capsaicin - stuthan a gheibhear ann an peabairean agus a 'piobrachadh metabolism. Cuir spìosraidh sam bith soitheach, gus leasachadh a thoirt a bhlas agus a luathachadh a 'phròiseas a' call cuideam.

ùbhlan

Tha e air leth freagarrach greim-bìdh, sweet agus bhrisg - chan fheum thu siùcairean no chriosps. A thuilleadh air sin, tha tòrr freumhag ann ùbhlan, a 'lìonadh an stamag. Faodaidh tu a ghearradh ùbhlan agus cearcaill a chleachdadh mar dhòigh eile an àite aran, a 'smeuradh dhen ìm airson Delicious blasad bidhe.

jicama

Faigh fios a sin freumhan. Tha jicama tha saidhbhir ann an iarann, ìosal ann an calaraidhean agus àrd-snàithleach-susbaint. Le bhlasta jicama tha hummus no guacamole, tha e mòran nas fallaine na sliseagan buntàta no Frangais fries. A thuilleadh air sin, crunchy jicama, tha e beartach ann an soluble snàithleach-iomlan agus a 'cuideachadh gus lùghdachadh a choileastarail. Thoir air falbh a-mhàin gu bheil e gu math tearc freumh, a dh'fhaodar a cheannach anns gach àite.

Pulse

Peasair no leantailean tha cuideachadh mòr a chall cuideam. Tha iad seo bathar làn de fibre agus pròtain, a tha cudromach airson an fhaireachdainn satiety. Tha e air a dhearbhadh gun robh an leithid biadh a 'lùghdachadh an ìre de shiùcair agus insulin ann am fuil, tha e a' cuideachadh gus faighinn cuidhteas bhroinn reamhar agus a 'piobrachadh metabolism, mar sin loisg thu tuilleadh calaraidh. Am bathar a bu chòir gabhail a-steach gu cunbhalach ann an daithead agad.

Ierusalem artichokes

Ma tha thu buntàta, agus a 'feuchainn Sweet! Faodaidh tu fuine i, agus an uair sin a ghearradh a-steach an sailead no a dhèanamh semblance Frangach fries. Can dìreach a ghearradh amh artichoke salad. Tha measgachadh farsaing de reasabaidhean, feuch, fiù 's ma tha thu a' smaoineachadh seo Sweet annasach.

càl

'S dòcha gu bheil fios càl - tha e feumail. Tha e a 'cuideachadh le cuideam a chall, gu an aon chalaraidhean ann an duilleach co-dhiù. Fibre a 'cuideachadh gus a' faireachdainn satiety - còmhla an càl le lusan agus gualaisg. Faodaidh tu a 'còcaireachd agus a' chàraid. Tha caochladh de roghainnean a leigeas sibh gus cur do chlàr-taice appetizing càl.

Raw Sailead uaine

Sailead uaine anns a 'char as lugha de chalaraidhean agus tòrr de mhathachadh, mar sin tha e iomlan roghainn. Tòisichibh le dìnnear ùr uaine salad agus mar sin, tha sibh ag ithe nas lugha de chalaraidhean agus a 'lìonadh a' chuirp le beothamain.

glasraich gun Starch

Tomatoes, curranan, fiaclan a ghlanadh - mòr roghainn! Feuch a lìonadh leth an truinnsear le lusan leithid. A tomhas mhòr de lusan ann an daithead - tha seo air leth cudromach airson slàinte agaibh. 'S e seo deagh dhòigh gus faighinn cuidhteas bhroinn reamhar agus a' call cuideam. Fheuchainn le reasabaidhean agus a 'coimhead airson roghainnean a bhios a thoileachadh thu airson barantas fhèin fàbhar glasraich ann an daithead.