Amas comharran fèin-smachd: air an tuairisgeul, feartan, seòrsa, agus liosta

Lùth-chleasachadh proifeiseanta agus daoine a tha gnìomhach agus siostamataigeach an sàs ann an eacarsaich, a 'cleachdadh an dà chuid phearsanta agus comharran amas fèin-smachd a ghèillear ris an ceart, sàbhailte trèanadh ruitheam.

Types of smachd agus feartan aca

Dàta fhaighinn air mar eacarsaich a 'toirt buaidh air a' chorp a chleachdas, mion-sgrùdadh agus a 'ceartachadh ann an co-rèir ris an àbhaist air ainmeachadh mar an smachd. Ann an cleachdadh, tha seo smachd sònraichte sgrùdaidhean a tha a 'gabhail a-steach anns a' phrògram airson trèanadh de fhoghlam corporra airson an optimization an trèanadh phròiseas. Le bhith a 'coimhead orra a tha ri fhaotainn a' cumail rianail clàran anns an dà chuid as motha de raointean cudromach:

1. Ciamar a dh'ionnsaich modh de charbadan gnìomhan.
2. Air feartan fiosaigeach a tha dè an ìre leasachaidh.

Sgrùdadh urrainn a bhith mar a leanas:

• Ann an ìrean: measadh dè an spòrs, teicnigeach agus innleachdach trèanadh a tha an sàs ann an sònraichte ìre.
• An-dràsta: a 'fixation làitheil atharrachaidhean ann an cùrsa ullachadh.
• Gnìomh: bhras mheas na staid a 'dèiligeadh ri aig àm sam bith.

smachd modh

A chur an gnìomh amasan sin, ag amharc 'dèanamh suirbhidh air luchd-trèanaidh, a' sgrùdadh sgrìobhainnean sruth-obrach, ag amharc air adhartas a 'trèanadh, a' clàradh agus gnìomhachail eile crìochan, a thuilleadh air deuchainn an ìre deiseil ann an diofar thaobhan.

Apart Amharc bho taobh a-muigh, agus an stàit ag ionnsachadh na chleachdas math cudromach a tha fèin-smachd. His dòigh a tha phearsanta agus amas air ceumannan fèin-smachd an staid chorporra, stèidhichte fhèin an sàs, agus 'se toradh an òrdachadh seata dàta, a' dèanamh anailis air an fhiosrachadh seo, tha eòlaichean a 'gabhail pàirt ann an deasachadh an lùth-chleasaiche gheibh choimeas fiosrachadh (nach eil ri fhaotainn airson rannsachadh eile sheòrsa) agus a' dèanamh grunn cudromach co-dhùnaidhean.

fèin Clàr-innse

An lùth-chleasaiche, fheum air fèin-smachd, gu cunbhalach a 'coimhead air dè a staid slàinte, corporra a leasachadh agus corporra trèanadh, a thuilleadh air mar a tha na crìochan atharrachadh mar thoradh air trèanadh. Tha e riatanach a ghleidheadh air a 'bhuaidh coidseadh seiseanan, agus a' cur às an cunnart tricead duilgheadasan slàinte. Sportsman 'tomhas agus a' clàradh a-stàite, a 'cleachdadh an dà chuid phearsanta agus comharran amas fèin-smachd ann an rùm-teagaisg eacarsaich agus eatorra.

Carson an fheum airson fèin-smachd

Ghnìomh aige nach 'eil ann am foghlam na ceart sealladh an trèanaidh, ach cuideachd ann an cruthachadh nas mothachail dàimh riu, slàinteachas pearsanta, trèanadh, cosnadh agus bith-beò na h-riaghailtean chòrr agus ath-bheothachadh.

Airson cunntas air na toraidhean a gheibhear às a 'fèin-smachd, an lùth-chleasaiche urra a dhèanamh fèin-' cumail sùil air leabhar-latha. Phearsanta agus comharran amas fèin-smachd feumar tràthail a chlàradh ann an achaidhean iomchaidh gus dèanamh cinnteach ceart agus mion-sgrùdadh air an deagh àm.

Tha an dùbhlan a bhith ag obair leis an leabhar-latha, tha:

• Meudachadh ann an eòlas air an comasachd agus riaghailtean corporra a leasachadh.
• Tha a 'togail air na sgilean a dh'fheumar airson iomchaidh measadh nan psychophysical trèanadh.
• Eòlas le seata de sìmplidh fèin-dòighean smachd fhaotainn.
• Dèanamh a-mach an ìre a ràinig an leasachadh corporra agus freagarrachd, airson tràthail adjustment luchdan.

Amas comharran fèin-smachd

Tha dà bhuidheann de chomharran a chleachdadh airson cur an gnìomh fèin-smachd: phearsanta agus amas.

Tha comharran amas fèin-smachd a tha an dàta a 'sealltainn na h-ìre de a' bhuaidh a eacarsaich air an t-siostam cuairt-fala agus a 'chuirp gu lèir. Nam measg:

• Pulse agus cho tric.
• Clàr-innse ann an comas deatamach (VC).
• Anail agus cho tric.
• Blood uairean.
• Tha cuideam air an lùth-chleasaiche corp.
• Shamhlaichean agus deuchainnean fuincseanach no tig nàdar.
• Spòrs na toraidhean.

Tha iad seo a-amas fèin-smachd a chumail air coileanadh a 'mhòr chuid ceart a' sealltainn staid a 'chom-pàirtiche. Airson faighinn a earbsach dealbh de na bu chòir fiosrachadh a chlàradh aig amannan cunbhalach (airson gach comharra a tha atharrachadh cudthromach agus riaghailtean tomhas). Mar eisimpleir, leithid fèin-amas comharran leithid cridhe ìre agus bruthadh-fala a chaidh a thomhas às dèidh trèanadh le grianach de ghrunn deichean de diogan làn bunailteachadh.

Airson tuilleadh amas air na comharran

Pulse - seo rud a dh'fhaodas a bhith air an amas comharran. Tha an cridhe tha ìre an deagh thrèanadh lùth-chleasaichean a tha glè eadar-dhealaichte bho na cuisle corporra tàmh daoine. Ìre 40 bhuillean sa mhionaid 'sealltainn corporra fulang a' chridhe agus faodar a mheas mar thoradh air a pathological phròiseas.

Dynamics of VC gu tric a chleachdadh gus socrachadh air na ro-shuidhichte luchd dian: 'ìsle an ìre, ìre nas àirde na an bholtaids a' chom-pàirtiche.

An lùth-chleasaiche analach aig an ìre de 20 gu 25 turas sa mhionaid tha àbhaisteach airson luchd ìosal, còrr is 25 agus nas lugha na 40 a 'sealltainn Meadhanach bholtaids ìre, agus an ìre nas motha na 40 anail gach mionaid a' sealltainn àrd (as àirde tron) eallach. Le bhith a 'meudachadh ìrean freagarrachd neach anail ann an staid ciùin e a' fàs cho cumanta. Tha seo a 'gearradh sìos air ath-bheothachadh ùine an dèidh tòrr eacarsaich.

Brùthadh Blood - aon de na crìochan as cudromaiche anns an liosta a tha an amas tomhas fèin-smachd. Tha an gnìomh nan cuairt-fala siostam urrainn a chomharrachadh le ìre Sònraichte Brùthadh: math corporra an trèanadh ag adhartachadh fulang de na fèithean uile, mar sin a 'chuideam a tha ath-leasachadh ann am beagan mhionaidean an dèidh eacarsaich.

cuideam a chall às dèidh eacarsaich a dhèanamh 'S e dìreach dhearbhadh air an oidhirp agus cuideam dian slat-tomhais.

An t-amas comharran fèin-smachd a tha cuid de na cumanta deuchainnean agus deuchainnean, a tha cho geàrr-ùine solarachadh àraid a luchdadh, 'stèidheachadh staid an lùth-chleasaiche agus a thoradh, a bharrachd air coimeas a dhèanamh dàta sin le na riaghailtean. As tric luchd-trèanaidh a tha air a smachdachadh gu bheil dàil de anail, a 'cunntadh làmh gluasadan, còig mionaidean dìreadh air a' bheinge, agus squats eile deuchainnean.

Dè tha an t-ainm pearsanta comharran fèin-smachd

An t-amas fèin-smachd comharran - an fheadhainn a dh'fhaodas a bhith air a thomhas, a 'cleachdadh ionnsramaidean sam bith agus a chomharrachadh le bhith a' dearbhadh a 'chuibheasachd àireamhach uimhireil no crìochan. Aig an aon àm, tha iad a-mhàin a rèir measadh feartan (math, dona, tòrr, beagan) agus chan urrainn a bhith air a chlàradh ceart no thomhas.

Nam measg tha na comharran a leanas:

• Uile gu lèir slàinte.
• Sleep.
• Miann.
• Tha èifeachdas inntinn is corporra an taobh.
• Tha an cothromachadh adhartach is àicheil faireachdainnean (cuideam).

A 'lìonadh an leabhar-latha an lùth-chleasaiche a' dèanamh measadh cunbhalach càileachd nam paraimeadaran seo. Le bhith a 'lùghdachadh pearsanta measaidhean amhairc urrainn co-dhùnadh gu bheil an cor na buidhne a tha a' dol sìos mar thoradh air cus cuideam, sgìths, neo-ghèilleadh no toiseach an galair.

Feartan agus specificity fèin-smachd

Tha a 'phrìomh amas air tòir fèin-smachd a' fàs neo-eisimeileach, sgrùdadh cunbhalach (a 'cleachdadh dòighean sìmplidh agus aig prìs reusanta) gus faicinn ciamar a tha an corp a' leasachadh corporra a thaobh cho math ris an dòigh anns a bheil e buaidh le eacarsaich agus spòrs.

Taing gu ceart riaghladh an leabhar-là agus pongalachd rinn e clàran-amais, tha e comasach a chomharrachadh an droch bhuaidh a eacarsaich air eacarsaich.

A dh'aindeoin seo, bu chòir fèin-smachd a-mhàin a bhith air fhaicinn mar phàirt bunaiteach de meidigeach smachd, ach chan ann mar àite. Pìos-obrach a dh'fhaodas a bhith fèin-meidigeach, foghlaim no iom-fhillte (gabhail a-steach an dà chuid stiùiridhean). Sgrùdadh dàta leabhar-latha, neach-teagaisg no neach-stiùiridh an lùth-chleasaiche urrainn gleusadh an eacarsaich, agus an dotair - àm gu mothaich na Claonadh àbhaisteach bho na comharran cudromach.