Ciamar a teannaich na pectoral fèithean aig an taigh no ann an lùth-chleas

Beautiful, lùth-chleasachd bhroilleach phrìomh neart an dà chuid fireannaich agus boireannaich. Tha an gnè cothromach a bhios gu sònraichte feumail fios a bhith agad air mar a teannaich na pectoral fèithean. Chan eil mòran dhaoine, tha seo na phàirt de bhuidheann le nàdar SÙBAILTE agus ghearradh a choileanadh agus a chumail suas bòidhchead, gu h-àraidh leis an trannsa na h-ùine, feumaidh sibh an gnìomh gu cunbhalach. Airson fiosrachadh air ciamar a teannaich na pectoral fèithean le eacarsaichean sònraichte aig an taigh no ann an gym, bidh sinn a-nis a 'bruidhinn air.

Fireann is boireann, fèithean physiologically cha mhòr co-ionann, an aon diofar a tha ann an siostam trèanaidh. Strong leth den chinne-daonna an eisimeil air cumhachd agus a 'taghadh agus a' cleachdadh barbells dumbbells agus a 'neartachadh a' chiste agus a 'toirt drùidhteach meud. Girls thaghadh aotroime luchdadh, coltach ris a aerobic, le àireamh mhòr de ath-aithrisean, a chionn iad a-mhàin a dh'fheumas a dhèanamh na bu bhrèagha phàirt de do bhodhaig nas sùbailte, a 'cur e cuid de leabhar. Dòighean air eacarsaich gu leòr, ach tha sinn a bheil ùidh ann a bhith a teannaich na fèithean a 'chiste, agus mar sin a' beachdachadh air dòighean freagarrach.

1. Push-ups. Tha iad a 'trèanadh grunn fèithe buidhnean aig an aon àm, a' neartachadh agus a 'toning' chuirp gu lèir. Push-ups Feumaidh turas no dhà san t-seachdain - tha seo a 'reachdachadh grunn chlasaichean. Mura bheil, do na fèithean a 'fàs cleachdte ris an eallach agus a' fuireach aig an aon ìre no nas miosa, air sgàth dìth chòrr a 'tòiseachadh a' briseadh sìos agus a lùghdachadh ann an leabhar. 'S e seo an dòigh as fhasa gus teannaich na bhroilleach fèithean. Sgrùdadh aig an taigh gu math goireasach, oir faodaidh sibh co-dhùnadh fhèin thar ùine workouts.

2. Bench pàipearan-naidheachd bi deagh eacarsaich dhaibhsan a tha airson fios a bhith againn ciamar a teannaich na pectoral fèithean, a 'tadhal air ionad-spòrs. Plus trèanadh ann spetsializiovrannom-seòmar a tha an làthair an coidse, a bhios a 'co-dhùnadh air a' phrògram agus an riatanach cuideam. Na gabh dragh gu bheil an cìochan thèid a thaomadh, a 'phrìomh rud ceart a thaghadh agus an cuideam a' bhàr.

3. dòigh eile mar a tharraingeadh an uchd fèithean Bidh brùth dumbbell ann an supine suidheachadh is gintinn aca. Men feum air barrachd cuideaman, clann-nighean - an tè na bu lugha. Cleasachd eacarsaichean le nas lugha de chuideam, ach nas trice àireamh de ath-aithrisean, tha thu luath gu leòr agus teannaich e stiffened a bhroilleach. Feumaidh tu a dhol an sàs gu rèidh, gun jolts agus jerks, no cunnart àrd air milleadh fèithe. Faireachdainn beagan losgadh sar sa chiste bi chomharran a tha a 'togail cuideam agus a' seinn an eacarsaichean ceart. Ma tha thu co-dhùnadh gu creig an taigh, feumaidh tu a cheannach being far an urrainn dhut a 'laighe air do dhruim airson eacarsaich seo. A thuilleadh air sin, tha e feumail airson iomadh spòrs eile ghnìomhan.

Bheachdaich sinn air trì de àithnteil trèanadh bunaiteach mar a teannaich an pectoral fèithean. Às dèidh beagan mhìosan de eacarsaich gu cunbhalach a chì thu toraidhean fìor mhath.

Ciamar a teannaich na fèithean na làmhan, agus mar sin gun robh iad tapaidh agus brèagha? Cuidich gu math sìmplidh a eacarsaich. Guailnean, triceps, biceps agus Ruighean cha gu feum fa leth beachdachadh. Gus sgrùdadh a dhèanamh air guailnean a 'togail an dumbbells gu taobhan agus dìreach roimhe. Tha an ais a bu chòir a bhith buileach dìreach. Tha e cuideachd math coidse sgìre seo a 'togail dumbbells os a cheann bhon ghualainn, no na meadhanan a' bhàr air sgàth an ceann suas. Triceps phumpadh làmhan a 'dìreachadh an ceann no na Frainge zhimom. Sgrùdadh biceps thaisbeanadh a 'cleachdadh EZ barbell air a' bheinge. An dèidh biceps dìreach Feumaidh pumpa ghàirdean - flexion na dà làimh le dumbbells no barbell. Math Shakes an ruighe agus àbhaisteach expander.

Glacadh suas gu cunbhalach agus gu ceart, cha otlynivaya agus gun sparing fhèin, tha thu dìreach a 'faicinn an toradh a dh'aithghearr. Mar as trice an dèidh mìos trèanaidh, chì thu sin.