Cia mheud tursan san t-seachdain feumaidh tu a luchdachadh a-nuas pàipearan-naidheachd ann an òrdugh a thoirt gu buil deagh thoradh

Mus tèid neach a tha ag iarraidh tòiseachadh a 'dèanamh, feumaidh e co-dhùnadh fhèin a-mhàin airson an adhbhair a tha e a' dèanamh, agus na toraidhean is àirde ag iarraidh a choileanadh. Air sgàth seo, a-rèir cia mheud uair san t-seachdain creag pàipearan-naidheachd, a thuilleadh air a eacarsaichean a choileanadh.
Mar eisimpleir, ma bhios na prìomh adhbhar an duine a tha a 'faighinn faochadh a abdominal fèithean, agus mar sin chan eil e glè mhòr figear, a' tòiseachadh le e riatanach ri trì workouts seachdain de 20 ath-aithrisean (2-4 dòigh-obrach), a rèir an ullachaidh. Anns a 'chùis ma prìomh adhbhar an lùth-chleasaiche a tha a' leigeil chorp reamhar ann an abdomen agus sliosan, mar iomadh turas san t-seachdain feumaidh tu a luchdachadh a-nuas pàipearan-naidheachd? Chaidh an fhreagairt gu math sìmplidh: le cuideachadh cuid de na h-eacarsaichean air-naidheachd le bhroinn reamhar nach bi falbh, mar sin feumaidh tu còmhla swing meadhanan ri eacarsaichean a 'brosnachadh meudachadh beag ann an teòthachd bodhaig, ann an co-cheangal ris a bheil neach air a dhol suas ann am fallas, agus leis a' dol a bharrachd cilos. Tha sìmplidhe eisimpleir de leithid an eacarsaich a tha a 'ruith na b'fheàrr ann an talamh fosgailte. 'S fhiach toirt fa-near gur ann gus a' coileanadh deagh thoraidhean a, feumaidh tu tòiseachadh a 'spùtadh na pàipearan-naidheachd bho 9 modhan-obrach san t-seachdain, a' leantainn le bhith a 'meudachadh gu 18. Agus cia mheud uair a dh'fheumas tu a luchdachadh a-nuas pàipearan-naidheachd? Tha aon feart: nuair a bha e fhathast lag agus feum air a phumpadh e suas ri 20 uairean, bhon uair sin, tha an àireamh de ath-aithrisean untrained pàipearan-naidheachd mar-thà "falbh," agus ag obair nas stoc flexors.

An dèidh beagan mhìosan de na pàipearan-naidheachd a 'trèanadh, ' nuair a gheibh e nas làidire agus a 'faighinn cleachdte ris an luchd, mar a tha iomadh turas san t-seachdain feumaidh tu a luchdachadh a-nuas pàipearan-naidheachd? An uair sin, a rèir mòran eòlach brògan-cleasachd, feumaidh tu a luchdachadh a-nuas fàilligeadh, nach eil a 'cunntadh an àireamh de ath-aithrisean. Rè a 'chudthrom, a tha air a dhèanamh le fèithean, agus tha a' chuid as dian fàs agus neartachadh.

Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean air na pàipearan-naidheachd e cudromach gun lean ceart alt. As cumanta mearachd do luchd-tòiseachaidh a tha mì-anail. Agus Iongantais cho measail air 'cheist: "Ciamar iomadh uair san t-seachdain feumaidh tu a luchdachadh a-nuas pàipearan-naidheachd?", An turas seo a' dèanamh eacarsaichean ceàrr. Ma dhroch chur an gnìomh, ie nuair a bha an lùth-chleasaiche a 'cumail anail, na fèithean nach urrainn a bhith air a lùghdachadh gu tur, mar sgamhanan air a lìonadh le ogsaidean, nach eil e ceadaichte dhaibh sin a dhèanamh. Mar thoradh air, ma dhroch a 'cluich, a' toradh ann an droch spùtadh abdominal fèithean. Proper modh a chur gu bàs air a mheas mar aon anns a bheil daoine aig deireadh a 'gluasad a' dèanamh geur agus làidir anail, mar phroifeiseantaich, "Exhale air an oidhirp." Tha bharrachd giorrachadh air na fèithean, a tha mòr plus nuair a spùtadh meadhanan.

A rèir cuid de phroifeiseantaich, iomadh turas gach seachdain a dh'fheumas tu a luchdachadh a-nuas na pàipearan-naidheachd an crochadh air physiology de na lùth-chleasaiche. Ma tha neach Hardy, ach na fèithean a 'nochdadh dona, mar sin feumaidh e a' dèanamh beagan nas riochdairean le mòran de dhòighean-obrach. Ach anns a 'chùis, ma tha neach air fèithe, ach foillsichidh iad fèin fo an droch chorp reamhar, feumaidh tu còmhla abdominal eacarsaichean, leithid aerobics. Agus a h-uile càil a bhios grinn, a 'phrìomh rud - am miann a dhèanamh iad fhèin nas fheàrr!