Exercises airson na fèithean amhaich - tha aig an taigh

Duine sam bith a tha an sàs ann an spòrs, a 'pàigheadh gu leòr aire do na casan, an làmhan, na pàipearan-naidheachd, msaa, gu cunbhalach ag obair tro gach buidheann fèithe. Glacadh suas air fallaineachd, na dìochuimhnich mu amhaich, a chionn i fèithean cuideachd a dh'fheumas a bhith air a leasachadh agus trèanadh. Feumaidh tu a 'dèanamh eacarsaichean sònraichte airson an amhaich fèithean gu co-chòrdach sùil agus a' faireachdainn gu mòr. That amhaich a bheir an aois, agus tha seo gu h-àraidh sàrachail airson cothromach leth den chinne-daonna. Mura h-eil cùram a ghabhail oirre agus nach robh trèanadh, bidh e na flabby agus dad ach briseadh-dùil nach toir a-sealbhadair.

Tha mòran de na h-eacarsaichean airson an amhaich agus na cervical vertebrae a tha ag amas air a 'sìneadh, air sgàth seo amhaich a' fàs sùbailte. Tha iad seo airson eacarsaichean air an amhaich fèithean gus cuideachadh furtachd strì agus stiffness, gu h-àraid feumail do luchd-obrach oifis a 'dèanamh, a' dol fulangach dòigh-beatha agus daoine a 'cur seachad tòrr ùine air a' PC. Gus nach tèid do ghoirteachadh, a h-uile eacarsaichean gu bhith a 'cluich gu sàbhailte agus gu cùramach, agus oidhirp gun jerks.

An dà chuid boireannaich is fireannaich a bhios a 'tighinn a leanas eacarsaichean airson na fèithean an amhaich (cuimhnich gu bheil anns a' chiad suidheachadh ceann bu chòir an-còmhnaidh a bhith air a chumail dìreach) - a 'chiad eacarsaich. Warm-up eacarsaichean gan cluich 4 tursan.

1. Ceannard aomadh gus an taobh chlì, a 'pheircill ìochdraich e cuideachd sa chùis seo mar as trice air an làimh chlì, till don tòiseachaidh suidheachadh. Dèanamh an aon rud, ach a-nis chun an taobh dheas.
2. Ceannard lùbadh air adhart - gus an suidheachadh tòiseachaidh - air ais.
3. Tha a 'cuartachadh a' chinn Teilt air adhart - a 'ghualainn dheis; - aomadh air ais - air an làimh chlì ghualainn. Thill sinn chun na tòiseachaidh suidheachadh agus a 'dèanamh an aon rud, ach air an taobh chlì.

So thu a 'blàthachadh suas, a-nis an t-àm cur a-steach an eacarsaichean a neartachadh amhaich fèithean.

1. Luidhe sìos air do stamag, agus bidh e againn tòiseachaidh suidheachadh. Fois a ghabhail tur. Hands shealbhachadh mar sin - ur taobhan, mine suas mu choinneamh. Smiogaid bu chòir gum biodh ìre ris an torso. Slowly Cuir do cheann air an làimh dheis, a 'feuchainn ri beantuinn an làr leis an làimh chlì chluais, air ais dhan àite thùsail aice. An sin a 'tionndadh ann an dòigh coltach ris an làmh chlì, dìreach a' feuchainn ri fhaighinn an làr ceart chluais. Dèan a-rithist air 10 tursan, thar ùine, a 'meudachadh an luchd.
2. Tòiseachadh suidheachadh - suidhe. Lùbach amhaich uiread 'sa ghabhas a thàladh a bhroilleach agus smiogaid slaodach leans air ais an ceann aige, a' feuchainn ri coimhead cho fada 'sa ghabhas. Lùbadh Exhale, inhale air - unbend. Na h-uile a 'dèanamh gu math rèidh, suas ri 10 turas.
3. Tha an corragan a dhraghadh a-steach dhuirn agus gan tarraing ann an aghaidh amhaich aig ìre, a 'ceangal an dà chuid dhuirn. Tha sinn a 'feuchainn ri crochadh air smiogaid agus phut cruaidh air an làmhan, a tha a' làidir an aghaidh le tilting ceann air adhart. Do eacarsaich seo airson deich diogan trì tursan. Thar ùine, meudachadh air an àireamh de ath-aithrisean a còig-deug turas.
4. Tòiseachadh suidheachadh nan suidhe. Do sunndach ceann a 'tionndadh gu taobh. Tòisich gu slaodach, mean air mhean a 'fàs luath. 25 a-mhàin seach. An eacarsaich seo a 'cuideachadh gus a dhol an aghaidh gluasad ann an vertebrae.
5. Ann an còmhnard mar plèana ma klyuem gràn mar eun. Tha sinn a ghiùlan a-mach gu math slaodach agus gu cùramach, a 'chaochladh a tha cunnart pinching cervical nearbhach.
6. Suidh agus loomed anns an adhar fad na h-àireamhan bho 1 gu 9. eacarsaich sin a tha airson na fèithean a 'amhaich' sìneadh e a-iomlan, a 'dèanamh an ligaments nas SÙBAILTE agus sùbailte amhaich.

Leasachadh amhaich, tha e riatanach a dhèanamh agus eacarsaich airson na fèithean a 'ghualainn crios. Seas suas dìreach, casan a chur air an leud a ghualainn, beagan a 'cromadh an glùinean. Aig an ìre de chiste gus lùghdachadh a làmh, a 'dùnadh a ruighe. Tog agus ìsleachadh clasped a làmhan air beulaibh e 10 tursan. Buain suas an turas mu dheireadh, tha sinn milis aig a 'phuing as àirde airson 8 diogan. Total 2 dòigh-obrach. An ath gnè làmh air làimh, a 'cromadh aig an uilnean. Tog agus nas ìsle na guailnean. Faodaidh tu a ghabhail do làmhan air ais ann an taobh agus air ais gu toiseach-tòiseachaidh suidheachadh. 10 Agus ath-aithrisean ann an 2 seataichean. Thar ùine, tha sinn a 'meudachadh an àireamh de dhòighean-obrach a trì.

Anns a 'mhìos a chì thu air toraidhean an eacarsaich. Eacarsaich & neartachadh amhaich a 'cuideachadh gus cur às do na dòrainn sin, tha fhuaireas cuidhteas ioma-ghnèitheachd de shoithichean agus nearbh deiridhean, mar sin eacarsaich gu cunbhalach cervical sgìre às do tasgadh de salann, agus a shruthladh stiffness ann am bodhaig.