Dè a tha feumail agus far a bheil an sinc a bh'aca?

Tha corp an duine a tha glè iom-fhillte agus iomadh-gnìomh siostam airson obrachadh àbhaisteach a tha dhìth beothamain agus mèinnirean. Tha mòran dhaoine tric a 'cnuasachadh far a bheil an sinc a bh'aca. Anns a bheil na stuthan a thaisbeanadh am pàirt as cudromaiche, bidh thu ag ionnsachadh bho an aiste seo.

Dè cho feumail 'sinc?

Tha e riatanach gu corp an duine, oir tha e air aon de na mheadhan airson cealla-ùrachaidh. Mu 98% de àireamh iomlan de trace eileamaid a tha taobh a-staigh na ceallan fhèin agus 2% a-mhàin - anns an t-Serum. Cuideachd minor dùmhlachd de sinc an làthair ann an Retina an sùilean, falt, craiceann, dubhaig, an grùthan, cnàimh agus fèithean. Uime sin, corp an duine replenishment feum cunbhalach den tèarmann pàirteil.

Tha an fheadhainn aig nach eil fios, anns a bheil sinc, dearbh bidh inntinneach, tha e an sàs ann a 'mhòr-chuid biochemical pròiseasan,' se sin:

• Tha luathachadh de stuth ath-nuadhachaidh.
• Ann an amalachadh de testosterone.
• Ann an cnàimh a chruthachadh.
• Ann an amalachadh de na hormon fàis agus insulin.
• Ann an cruthachadh de ginteil uidheam.
• Anns na pròiseasan a 'dèanamh cinnteach àbhaisteach eanchainn ghnìomhachd.

A bharrachd, tha e riatanach airson riaghladh analach agus hematopoietic gnìomh. Tha seo a 'trace eileamaid a tha an sàs ann an leasachadh nucleic acids, gualaisg, geir agus pròtainean. Tha e feum airson làn-solar tàirnean, fhalt agus a chraiceann.

Dè a tha ag adhbhrachadh seo micronutrient deficiency?

Tha an fheadhainn aig a bheil ùidh ann, anns a bheil sinc, bidh e feumail airson faighinn a-mach dè tha trioblaideach le a deficiency. Tha an dìth seo cudromach 'chùis gu math luath' toirt buaidh air staid na h-iomlan bheairt. Chiad de na h-uile, tha e a 'fulang gintinn agus siostaman dìon. A bharrachd air sin, anns na h-euslaintich a chomharrachadh slaodachadh a 'phròiseas Wound healing. Ann an clann, sinc deficiency faodaidh inhibition fàis agus inbhidheachd.

A rèir luchd-saidheans, trace eileamaid leigeas às an astar seo a 'fàs nas sine. Mar sin, cion e faodaidh iad sgapadh. Uime sin, boireannaich a thathar a 'moladh gus sùil a chumail air an cothromachadh seo stuthan. Tha a 'phrìomh droch bhuaidh a sinc deficiency Dh'fhaodadh beachdachadh air:

• An choileastarail àrdachadh ann an ìrean.
• Acne, agus pronn ìnean.
• Dhona lot a 'slànachadh.
• Infertility agus impotence.
• Call càil, fàileadh agus blas tathaich.
• Irritability agus call do chuimhne.

Cuideachd, daoine a tha a 'fulang le dìth-phàirt seo, tha falt call neo-chunbhalach, barrachd susceptibility gus galaran agus malabsorption de riatanach beothamain. Aon de na bu shònraichte taobh a-muigh comharraidhean sinc deficiency tha coltas spotan geala air an truinnsear nail.

cuibhreann làitheil

Tha an fheadhainn aig a bheil ùidh, a tha a sinc, feumaidh a 'tuigsinn a h-uile tomhas a dh'fheumar. Tha e cudromach gun a bhith nas àirde na a 'moladh làitheil riatanas den eileamaid seo, bhon a tha e cunnartach oversupply nach eil nas lugha na an ana-cothrom. Clann fo aois trì gu leòr a ghabhail trì milligrams gach latha. Tha an leanabh a ceithir - ochd bliadhna feumaidh iad a bhith suas ri còig milligrams gach latha, agus bho naoi gu trì bliadhna deug a thathar a 'moladh ri òl mu ochd milligrams de sinc.

Inbhich bu chòir boireannaich a 'faighinn suas ri dusan milligrams de sinc gach latha, fir - suas ri còig bliadhn' deug. Anns a-cùraim màthraichean a 'meudachadh iarrtas mòr airson a' mèinnirean. Feumaidh iad a naoi-deug milligrams.

Anns a bheil sinc? Dè am bathar?

Tha an liosta gu math farsaing. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'bruidhinn air na bu chumanta agus aig prìs reusanta biadh anns a bheil stuthan seo.

Aon de na stòran as fheàrr nàdarra sinc den bheachd gu bheil cnothan agus sìol. Faodaidh iad a bhith air a chur ris Salads no a chleachdadh mar blasad bidhe. Gu sònraichte feumail ann a thaobh seo, giuthas chnothan, Sesame sìol, cnothan-talmhainn, neòinean-grèine sìol agus Pumpkin.

Rich seo micronutrient chicken cridheachan, Fhrangach, Veal agus mart-fheòil teanga. Tha bathar-feòla geir tha beagan sinc.

Cuideachd, ann an ultach a tha e an-diugh ann an ugh yolk, beirm agus min, min. Tha iad beairteach agus legumes. Tha an fheadhainn aig a bheil ùidh ann, anns a bheil sinc, chan urrainn fios a ghoirteachadh gu bheil e an-diugh ann an iasg. Gu h-àraidh tòrr dheth anns a 'bhradain, sàrdain agus tuna.

Math fios a

An dèidh a 'tuigsinn, anns a bheil sinc agus selenium, tha e riatanach a' toirt iomradh air beagan nuances. Mar sin, ann an tomhas nas motha na 150 MG latha, na stuthan a 'fàs puinnseanta. Daoine a tha a 'bhreithneachadh caolan fhuasgladh, feumaidh tuilleadh sinc. Salt, siùcar, caffeine agus deoch-làidir a 'cur ris an toirt air falbh seo eileamaid de corp an duine. Cuideachd aig a 'digestibility truagh aithneachadh bainne.

Airson nas fheàrr den chiad sreath sinc urrainn iomadachadh an daithead pròtain biadh, nam measg chnothan agus legumes. Tha timcheall air an aon ghnìomh a tha a 'seinn le bhrachadh Soy bathar agus pùdar fuine air a chleachdadh ann am pròiseas a' fuine arain.