Dè an cadal a dhùsgadh suas ùrachadh agus tha deagh chadal? Ciamar a bhith ag ionnsachadh a dhol dhan leabaidh air an àm?

Tha mòran dhaoine mu choinneamh le leithid duilgheadas, mar an dìth-cadail. Faigh suas gach madainn a bhith ag obair - tha e beò a ifrinn. Ma tha ùidh agaibh anns a 'cheist a thaobh mar a bhith ag ionnsachadh a dhol dhan leabaidh nas tràithe, agus an uair sin an aiste seo airson thu. Airson còrr is leth den chinne-daonna tràth a dhol dhan leabaidh - tha e fìor dhuilgheadas. Tha an luchd-àiteachaidh a 'phlanaid ruith mòr airgid, ìobairt aca cadal agus slàinte. A thuilleadh air sin, bhiodh làn-ùrachadh fhaighinn bhuidheann a 'faighinn a-mhàin aig àm na chadal. Chan eil seiseanan yoga, suathadh no fois nach eil a 'cuideachadh gus ath-nuadhachadh a h-uile cumhachd.

Ma tha neach a 'dol a chadal gach oidhche, ach airson ùine nach urrainn cadal - tha e iomagaineach mu dheidhinn na ceiste: "Dè a bhith ag ionnsachadh a dhol dhan leabaidh tràth?" Ach mus sinn cheist seo a fhreagairt, tha e riatanach a bhith a 'mìneachadh cuid de na mion-fhiosrachadh. Tha iomadh seòrsa de dhaoine. An t-seann caidil 4 uairean a thìde, agus an dàrna --mhàin 8. Airson tòiseachadh, a 'dearbhadh dè an seòrsa thu. Gu dearbh, feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil an duine a 'phrògram mu 8 uairean a thìde de chadal fhad'. Ach tha daoine air a roinn na comhachagan agus uiseagan. A 'chiad bidh e duilich a chur dhan leabaidh tràth agus mar cruaidh gus dùisg tràth. Larks, air an aghaidh, a 'dol dhan leabaidh tràth agus dùisg tràth gun duilgheadas sam bith. Ann an cuid de dhùthchannan, a 'gabhail a-steach am feart seo agus cead a thighinn a dh'obair eil anns a' mhadainn, agus nuair a bhios daoine a 'cadal gu leòr. Tha a 'phrìomh rud a tha gus a dhol an obair a dhèanamh air an àm.

Tha beachd gu bheil a h-uile cadal a roinn ann an ìrean. Tha gach ìre mairidh 1.5 fosgailte. 'S e sin carson a bu chòir a bhith cadal iomad de 1.5 uair a thìde. E. 3 hours 4.5 no 6 agus t. D. Ma Wake Up tro 6 hours le deireadh sònraichte rothaireachd, a' dùsgadh a bhios àbhaisteach agus fiù 's sunndach. Ach ma tha thu dùisg aig 7 uairean, nuair a bha an làn luasgaidh a bhios an ath ìre de chadal - bidh e gu math doirbh. Eyes thèid fhosgladh, a 'bhuidheann a bhios fhathast a' cadal.

Ciamar a dhol dhan leabaidh tràth?

Eile a fhreagairt air a 'cheist dè cho fada' cadal a dhùsgadh suas ùrachadh, 'S e fèin-sgrùdadh agus a' leasachadh nan cleachdaidhean. Gus co-dhùnadh dè cho mòr do bhodhaig Feumaidh cadal, feumaidh tu a dhol a chadal agus dùisg air aca fhèin. Sgrìobh sìos air pìos de cho fada 'sa tha thu a' cadal. An ath oidhche, rithist do tomhasan. Continue seo airson grunn làithean, agus cuibheasachd fhad 'ur cadal. Bheir eòlas air seo, faodaidh sibh dol gu cadal agus dùisg air àm furasta. Airson a 'bruadar a thig luath agus furasta, chan ann a luchdadh bheulaibh. Aig oidhche faodaidh sibh òl glainne bainne no ithe pìos de mheasan. Cuideachd, mus dol a chadal nas fheàrr gun a bhith a 'coimhead air TV no a' cleachdadh coimpiutair. Best of uile, ma thu air an oidhche a ghabhail ionnlad agus a herbal òl tì. Mus deach a 'dol dhan leabaidh a' leughadh leabhar, ach cha bhitheadh glè fhada.

Planadh an ath latha!

Ma tha thu nach urrainn a dhol dhan leabaidh tràth, ach a chionn gu bheil ùidh agad ann a 'dol dhan leabaidh air an àm sin, tha aon phìos comhairle. Feumaidh tu a 'planadh ur oidhche àbhaisteach. Plana iomadh rud mar a dh'fhaodas tu a dhèanamh. Ach cuimhnich, chan eil an cur dheth airson a-màireach dè as urrainn dhut a dhèanamh an-diugh. Tha a 'chuid as motha de rudan cudromach fhàgail anns a' mhadainn, bidh iad a 'caithris-suas stimulants. Ma tha na nithe nach 'eil thu toil, chuir e ann an deireadh. Madainn, a 'fuireach a-mhàin dè a tha taitneach dhut.

Ciamar a faighinn cleachdte ris an rèim?

Tha seòrsa eile de dhaoine. Tha e a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha a' dol dhan leabaidh tràth, ach cha b 'urrainn tuiteam na chadal airson ùine mhòr, agus, uime sin, doirbh dùisg. Tha iad draghail mu dheidhinn a 'cheist: "Ciamar a dhol dhan leabaidh tràth?" Am freagairt a tha gu math sìmplidh. Tha e riatanach gu accustom fhèin ris an rèim. Gach là feumaidh tu a dhol dhan leabaidh nas tràithe an 15-20 mionaid agus dìreach nuair a dhùisg suas. Mean air mhean, tha thu a 'trèanadh do bhodhaig a' tuiteam na chadal agus dùisg aig an àm cheart airson dhuibh. Cudromach eile pìos comhairle: feumaidh tu a bhith a 'leantainn fad na h-ùine, fiù' s ann an deireadh-sheachdain modh. Dh'fhaodte gur e èibhinn a tha thu, a chionn an deireadh-sheachdain - 'S e seo an aon chothrom a gheibh thu cuid de na chadal. Know ma bhios tu a Stàite, bidh thu daonnan a 'faireachdainn sunndach agus furasta fhaighinn suas sa' mhaduinn, fiù 's às aonais an cleoc rabhaidh.

Airson faighinn a-mach às a leabaidh, a dh'fheumas sibh lìonadh suas le deagh faireachdainnean agus planaichean airson a-màireach. Ma tha an làthair a 'dol dhan leabaidh a bhios tu a' smaoineachadh mu mar nach eil thu ag iarraidh a dhol gu obair, no gu bheil ann an cùis sam bith nach eil sibh a 'cadal gu leòr - an corp a' gabhail an nota seo agus, mar sin, a 'dùsgadh a bhios dha-rìribh duilich. Agus mur ann air an oidhche tha thu an dùil tòrr de rudan, a 'còcaireachd fhèin rudeigin blasda airson bracaist, agus an uair sin a dhùsgadh suas, agus cha bhi e ro dhoirbh.

Dè bu chòir a bhith an cleoc rabhaidh?

Cuiribh cleoc rabhaidh chan eil e ro ard ceòl. Better ma bidh e a mheudachadh mean air mhean. Loud ceòl Faodaidh droch bhuaidh air an t-siostam nearbhach, agus dùisg thu ann an droch thriom. Ma gliocasan seo nach eil a 'cuideachadh, a' cur barrachd innealan-rabhaidh ann an sreath. Faodaidh sibh fhathast a thoirt air falbh an cleoc rabhaidh air falbh às an leabaidh. Gus Cuir dheth, feumaidh tu faighinn a suas, agus bidh thu dìreach dùisg. Chan eil ach an dèidh a 'cur dheth an cleoc rabhaidh nach robh a' dol air ais dhan leabaidh, no faodaidh sibh a 'tuiteam na chadal agus cadal tro chùisean cudromach.

Tha cuid de dhaoine a dh'aona-ghnothach a chur an cleoc rabhaidh air airson 5-10 mionaidean mus miannaichte àm, an uair sin gu bogadh suas an leabaidh. Eòlaichean-inntinn ag ràdh nach eil feum. Better cadal, sin làn 10 mionaidean, agus an uair sin dùisg. Feumaidh tu a bhith ag èirigh anns a 'bhad an dèidh an rabhaidh, no faodaidh tu an uair sin a dhol air ais gu na chadal. Às dèidh a 'cadal a dh'fheumas sibh a' bhad fosgail na cùirtearan. Daylight gearradh sìos air an riochdachadh an cadal hormone - melatonin - agus bidh thu a 'faireachdainn sunndach. Ma thachras dùsgadh gu math tràth, nuair a tha e fhathast dorch, gu gabhail a-steach ann an solas an t-seòmar. Cuideachd, a cheannach a 'chidsin sgàilean soilleir, dathte glainneachan. Cuir ann am bobhla ùbhlan dearga. Bright dathan a bhios ag obair airson thu cho math ri solas an latha. Faodaidh sibh fhathast a cheannach airson solas lampa therapy. Tha iad air an reic ann an stòr meidigeach uidheam. Ma tha thu a 'suidhe fo lampa aig co-dhiù 20 mionaidean, a' bhuidheann a bhios a 'lùghdachadh a dhèanamh an cadal hormone. -Innealan sin gan cleachdadh fiù 's anns a' leigheas-inntinn.

Uisge - Tobar na Beatha!

A latha ùr e nas fheàrr tòiseachadh le uisge. Dìreach an dèidh dusgadh suas, òl glainne uisge e, Tones an corp agus cosgaisean vivacity fad an latha. Rè na bracaist e nas fheàrr a bhith ag òl sùgh no tea uaine. Ma tha thu a luchd-leantainn cofaidh, an uair sin deoch bu chòir a bhith aig deireadh na bracaist. Air neo, faodaidh e bhrosnaicheadh barrachd bruthadh-fala.

Anns an fharsaingeachd, tha e ion-mhiannaichte cadal leis an uinneig beagan fosgailte, ach chan eil seo an-còmhnaidh a 'sa ghabhas. Scientists air obrachadh a-mach ma tha thu dìreach mus a 'dol dhan leabaidh, a' fionnarachadh an t-seòmar, agus an uair sin an uinneag a dhùnadh agus a 'dol dhan leabaidh an dèidh 2:00 adhar ann an seòmar a' fàs stopadh san t-. Uime sin, fosgail dìreach an dèidh an lioft a ghabhail beagan domhainn anail. Ogsaidsean 'cuideachadh dùisg an eanchainn.

Sex - an toiseach tòiseachaidh as fheàrr gus an latha!

Sexologists cumail a-mach gu bheil an dòigh as fheàrr gus tòiseachadh air an latha - tha e feise. Air madainn an corp as fois agus spòrs a bhios mhaireas fada air chuimhne. A thuilleadh air sin, an dèidh gnè secrete hormon aoibhneis, a bhios gu leòr fad an latha.

Dè am biadh Feumaidh a 'tòiseachadh an latha?

Gus furasta a dùisg, chan òl deoch-làidir air an oidhche agus cofaidh. Tha iad air an ainmeachadh gu stimulants a 'toirt buaidh cadal.

Airson bracaist, feumaidh tu sgriosaidh gualaisg, iad a 'cuideachadh an eanchainn gu dùisg agus a' tòiseachadh ag obair. A bharrachd, tha e riatanach a 'cleachdadh na beothamain agus B magnesium. Cnòthan Frangach agus a 'mhuir buckthorn buaidh mhath air an t-siostam nearbhach agus a' brosnachadh a 'dèanamh Serotonin - a hormone vivacity.

Tha mòran eòlach gu dusgadh suas air deochan lùth. Cuimhnich - tha seo a 'toirt buaidh droch slàinte. Cumhachd bhriseadh cadal, a 'caoineadh spasm na fala, a lùghdachadh aire agus cuimhne. Uime sin, tha iad nas fheàrr san fharsaingeachd gun deoch, gu h-àraidh anns a 'mhadainn.

Coffee 'sa' mhaduinn faodaidh sibh òl, ach cha robh math. Aig an cofaidh cuideachd a tha trioblaidean slàinte. Tha iad a 'crathadh làmhan, dragh a chur orra cadal. Ach ma tha fios agad nuair a stad a chur agus deoch 1-2 servings latha, chan eil trioblaid ann.

naps

Uaireannan bidh daoine a dh'fheumas NAP. Faodaidh e mhair bho 40 mionaid 1.5 fosgailte. Mar eisimpleir, ann an Iapan airson an luchd-obrach ionadan, agus mar sin air. N. Tha sònraichte seòmraichean far am faod daoine fois a ghabhail an dinneir. Bu chòir a thoirt fa-near gun robh an Japanese tha àrd dùil-beatha agus an t-aon coileanadh.

Dè ma cràdh Insomnia?

Anns an t-saoghal a tha 'chlàr - an duine nach robh a' cadal airson 11 làithean. Ach daoine cumanta an dèidh trì làithean de Insomnia rithist airson a dhol gòrach: tha ghainnead na buidhne, an siostam nearbhach a tha briste, an neach a 'call aire agus cuimhne, agus ann 3-4 làithean gun chadal hallucinations urrainn tachairt. Sleep tinneasan Feumaidh fhaicinn dotair. Dh'fhaodadh seo a bhith na lighiche no neurologist. Tha eòlaichean a tha a 'dèiligeadh ri duilgheadasan-cadail - a cadal, ach glè bheag dhiubh agus faigh an dreuchd seo le dotair math doirbh.

Na gabh cadal pilichean gun òrdugh, tha iad droch bhuaidh a thoirt air an t-siostam nearbhach. Cuideachd, air sgàth aca le duilgheadasan aire - tha seo gu h-àraidh cunnartach airson daoine a 'dràibheadh càr.

A dhùsgadh suas 'sa' mhaduinn furasta, a bhith toilichte agus sunndach a h-uile latha, feumaidh tu ùine a dhol dhan leabaidh.