Dè an cadal Chan neach a dhìth?

Sleep - pàirt chudromach de bheatha. Taing dha, an eanchainn daonna aig fois ath-chuairteachadh cruinnichte tron latha fiosrachadh agus ais cumhachd.

A cumanta abairt: "Mar sin faodaidh sibh a 'cadal tron fad a bheatha," mòran meallta. Agus tha sinn a 'tòiseachadh a' Saoil cò mheud neach a dh'fheumas a 'cadal?

Tha a 'phrìomh shlat-tomhais airson co-dhùnadh fhad' cadal

Agus gus a nis, air an dearbh fhreagairt air a 'cheist seo nach b' urrainn a thoirt aon, ni mò a saidhgeòlaichean no na dotairean no rannsachaidh. Tha fad dìomhair a tha gach duine a dh'fheumas a bhith a 'cadal àireamh sònraichte de dh'uairean a thìde. -Mhàin fèin-Amharc Leigidh gu obrachadh a-mach fhad 'cadal, gu leòr airson recuperate, àbhaisteachadh na inntinn gnìomhachd, comasan inntinn.

Sleep agus fhad 'aois

Ach airson linntean saidheans, tha e comasach gus dearbhadh cò mheud neach a dh'fheumas a cadal. Tuairmeas fhad 'cadal fiù' s ris an canar airson gach aois ùine. Newborns cadal mu 80% den t-àm den latha. Suas gu 7 bliadhna a dh'aois a clann nan cadal 10-11 uairean a thìde, le uair a thìde a-mach air an latha (chan ann gu dìomhain anns an kindergartens ann am modh an latha a 'cadal air a thoirt seachad uair a thìde). Le 8 bliadhna agus òigearan - 8-10 fosgailte. Dol a stigh òigeachd duine mar-thà agus 6 uairean a thìde.

Cuibheasach, 'char as lugha agus as motha fhad' cadal

Ach cuibheasach rè teirm a chadal fhathast a chothromachadh gu 8 uairean a thìde. Cia as a leithid figear? An rud inntinneach a nochdadh a sgrùdadh le luchd-saidheans Ameireaganach. Daoine a tha a 'cadal barrachd air 8 uairean a thìde, a' fuireach beatha nas giorra na an fheadhainn a bha a 'cadal 7 uair an uaireadair a h-uile oidhche. Ma tha neach air cadal gu leòr airson ùine mhòr (à 2 sheachdain mìosan), ie Sleeps lugha lùghdachadh 7 uairean a thìde, dh'fhaodadh gum bi chronic sgìths, cadal easbhaidh comharraidhean, attenuation a h-uile buidheann a choileanadh.

Tha, ge-tà, daoine fa leth a tha gu leòr 6:00: an àm seo, tha iad gu leòr airson recuperate, a 'faighinn gu leòr cadal agus a' faireachdainn ùrachadh gach latha. Tha mòran coimeas, beagan gu 8 uairean a thìde. Ma tha iad a 'cadal nas lugha, tha iad a' faireachdainn tug agus chan eil gu leòr a 'freagairt air suidheachadh.

Dè an neach a dh'fheumas a 'cadal ma chan eil e a' freagairt na cuibheasachd coileanadh? Gu dearbh, cha bu chòir dhuibh earbsa a chur cuibheasachd dàta, gach neach a tha sònraichte, agus mòran de na "leig a mach" de staitistigean, air gabhail a-steach a thaobh cadal fhad '. Agus gidheadh tha eòlaichean saidheans air an comharrachadh a 'char as lugha crìoch - 5 thìde de chadal gach oidhche (chomharrachadh air bunait dàta mun t-baidhsagal agus ìrean de chadal).

Tha buaidh leantainneach "dìth-cadail" no dè bhiodh a 'tachairt ma tha sibh a' cadal beag?

Cion de chadal a 'toirt buaidh air comas a bhith a' smaoineachadh, a 'freagairt gu h-iomchaidh air na suidheachaidhean eile air comas dhaoine a sheòladh an t-suidheachadh. Gun iomradh a thoirt tig Foillsicheadh dìth cadal: sgìths, drowsiness, yawning, guth atharrachaidhean, a tha gluasadan bacadh air, cha robh fiù Gait. Bliadhna de dìth cadal a 'dol gu luath a' fàs nas sine na fàs-bheairt - an luchd-rannsachaidh ag ràdh cadal physiology.

Cia mòr feumaidh tu a dhol dhan leabaidh?

As nuadh daoine ag obair bho 8 uairean sa mhadainn. Hour còcaireachd agus airson greis air an rathad. Feumaidh sinn a dol suas aig 6.30. Cia mòr feumaidh tu a dhol a dh'iarraidh suas aig an àm seo tha e an crochadh air an neach fa leth rè teirm a chadal. Man a tha comasach air atharrachadh gu diofar astar na beatha. Aig a shònrachadh làitheil gu 7 mi deiseil gus a dhol an corp an duine bho cadal stàite. Seo a 'mìneachadh carson a bha mòran a' leantainn oirnn dùisg tràth fiù 's air an deireadh-sheachdain, saor-làithean poblach agus rè an làithean-saora.

Agus aon nas cudromaiche mionaideach

Tha mòran luachan tha cadal ìre. Scientists airson deicheadan a 'dèanamh an physiology cadal, thàinig iad gu co-dhùnadh gun robh fiù' s àireamh de dh'uairean a thìde Chan eil thoirt a dh'iarradh buaidh. Mar eisimpleir, ma tha neach a 'cadal 8 uairean a thìde agus dhùisg e cleoc rabhaidh (no cuideigin), bidh e a' faireachdainn tug, agus chan ann air sgàth nach eil iad a 'faighinn gu leòr cadal, agus seach nach eil iad a dhùsgadh suas ann an àm. Scientists air ainmeachadh eadar-dhealaichte rè teirm a rèir cadal ceumannan agus baidhsagal, freagarrach airson na h-uile dhaoine le feumalachdan air leth sònraichte ann an cadal: 4.5Rangachaidhean uile gu lèir hours, 6 hours 7.5 hours 9 uaireadairean - i.e. le eadar-dhealachadh de 1.5 uair a thìde. A-rithist, tha seo a 'chuibheasachd, cuid cadal ìrean na b' fhaide - suas ri 2 uair a thìde.

Mar sin, an duine cadal gu h-àraidh mar choimeas inntinn agus tig staid na buidhne sgrùdadh le luchd-saidheans à diofar taobhan, agus iad a chur air an fhìrinn Cuidichidh h-uile duine gus dearbhadh cò mheud neach a dh'fheumas a 'cadal a dhèanamh fa leth modh an latha.