Ciamar a dhèanamh fala dèidh cuideam trèanaidh?

Mar as trice, tha luchd-leantainn de bodybuilding nach ro urram fala dèidh cuideam trèanadh, tha e a 'beachdachadh a dhìth màirnealach chore. Às dèidh na h-uile, a 'chinn-uidhe - a-mhàin a chumail reamhar àireamh sa cheud aig a' miannaichte ìre ìosal. Tha mòran iongnaidh - A bheil thu a dh'fheumas fala dèidh cuideam trèanaidh? A bheil na h-eacarsaichean sam bith fìor fhaireachdainn? Carson a fala dèidh cuideam bu chòir trèanadh a dhèanamh aig a h-uile duine, agus mar a choileanadh ceart co-thaobhadh ri fear eile, mar sin a 'bhuaidh a bha maximal?

Dè tha fala?

Tha e a 'toirt iomradh air an ainmeil cruadalachd eacarsaich agus a' neartachadh a 'chridhe agus fuil soithichean. tha iad a dhèanamh a-mach, an dà chuid a thaobh an gym, agus anns an dùthaich. Classic eisimpleirean de fala urrainn frithealadh mar a ruith agus a 'coiseachd, a' snàmh no a 'marcachd air a' bhaidhc. Anns a 'chùis seo, chan eil sinn a' ciallachadh nan goirid 10 mionaidean a ruith ro phrìomh eacarsaich (ie. E. Tha blàth-up) agus lean an cosnadh airson eadar 20 mionaid gu uair a thìde.

Mar sin, bidh sinn a 'feuchainn ri beachdachadh air cuid eigin, fad agus comasach measgachadh le bunaiteach. Am bheil e comasach a dhèanamh fala dèidh cuideam trèanadh, no nas fheàrr a thoirt dhi? Dearbh phoilis 'cheist a fhreagairt mu dheidhinn na dòigh air leth math nach eil ann. Fala tha ceadaichte a dhèanamh anns a 'mhadainn mus cuideam trèanadh no às dèidh crìoch a chur air, a thuilleadh air an fheasgar no aig àm sam bith nuair a tha an cumhachd agus saor-thìde. Dè an àm den latha a thaghadh 'S e suas dhuibh, a rèir na targaid a phlanadh (mar a dh'fhaodadh e bhith cuibhrichte gu fèithean a' fàs no a 'call cuideam).

Dìreach nuair a bha sinn a 'call cuideam

Thathar a 'creidsinn gun robh a' coileanadh na fala 'sa' mhaduinn metabolism 'brosnachadh agus a' cur an àrd-ìre air feadh na h-ìre an ath latha. 'S e sin, a dh'aindeoin latha agus feasgar cur-seachadan (fiù' s ma tha e neoni), loisg thu tron latha àireamh nas motha de calaraidh.

Tha a 'mhòr-chuid eòlach air cruth leithid trèanadh dian-ìosal fala. Tha e air a dhèanamh suas ann an ruith no a 'rothaireachd, ach le beag agus stàball astar. Tha an lùth a tha sa chùis seo a tharraing bhon bhuidheann stòran saill, seach a fhuaras rè an latha le biadh gualaisg. Tachraidh e, ma 'mhaduinn ìosal dian fala a dhèanamh air falamh stamag (ris an canar an t-acras fala) no tha e na fala an dèidh cuideam trèanaidh nuair a bhios an lùth a stòradh anns a' chorp fìor bheag.

Ciamar a chur air dòigh e

Seo cuid de na roghainnean airson an rèite de fala le cumhachd: ma tha do-amas a sgrios mar bhuidheann mòran geir, feuch:

• Dèanamh fala mus deach an eacarsaich no dìreach an dèidh e.
• A bheil e air an aon latha mar an cumhachd, ach an dealachadh le beàrn de 6 uairean a thìde no barrachd.
• Tèarmann a fala aon latha nuair nach eil sibh air a thoirt seachad cumhachd (me, seach iad le chèile).

Fala dèidh cuideam trèanadh: airson agus an aghaidh

Ma tha do-amas - meudachadh air fèithe tomad no a ghleidheadh, a 'phrìomh fala eacarsaich nach eil luach a' dèanamh. Tha sinn a ràdh a-rithist - nach eil sinn a 'bruidhinn mu dheich mionaidean kardiorazminke riatanach daonnan. Tha seo mar thoradh air gu bheil na prìomh leasan feumaidh tu deagh solar cumhachd a tha air a chosg air làn cosnadh, àicheadh thu a 'bhuaidh a cumhachd.

Agus gidheadh - fala nas fheàrr ro no às dèidh cuideam trèanaidh? Leantainneach sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil barrachd cuideam a dh'fhaodadh buaidh air an fheadhainn nach eil air a roimhe a chosg air fala neart am measg lùth-chleasaichean le sgil ìre co-ionann.

Neo cuideachd a 'cur fàilte sa chùis seo leithid clasaichean agus anns a' bhad an dèidh cumhachd. Tha cunnart call fèithe thogail. Aig deireadh an latha, na fan-tulgadh, preoccupied faochadh fèithe, fala chan eil e cho feumail. An dèidh a h-uile e, a 'fàgail nan ullachaidhean sin, a bheil feum air na fèithean aca fhèin airson fàs agus an cothrom an làn fhaighinn air ais.

Tha an roghainn as fheàrr

Tha an fheadhainn aig a bheil amas - grinn, a 'coimhead gu foirfe fèithean agus nas lugha de gheir sa ghabhas, fala dèidh trèanaidh chuideam ceadaichte sin a dhèanamh, ach leis an eallach ceart. An suim glycogen a tha na lùth aig deireadh na prìomh leasanan a tha glè bheag, agus an ìre a bu chòir a bhith meadhanach fala airson 30-45 mionaidean. Tha an lùth a thèid a thogail sa mhòr-chuid bho na stòran saill.

Morning kardiozanyatiya le coltach bu chòir a bhith ag amas air 20 mionaid fa leth no le beàrn mhòr agus cumhachd - a ghleidheadh fèithe.

Mar a tha e aithnichte a phumpadh suas fèithean, feumaidh eacarsaich le deagh cumhachd eallach, a thuilleadh air àireamh mhòr de àrd-Calorie biadh. A thuilleadh air sin, an àm airson fois agus feabhas. Ma bhios an àireamh sa cheud de gheir thu na gabh dragh cus, bhon fala urrainn aotrom a thrèigsinn.

Fala a leanas neart trèanadh airson a 'call cuideam: prionnsabal eadar-fhighte

Anns a 'chùis mu dheidhinn àireamh sa cheud àrd de gheir fala sibh fhathast a dhìth. 'S dòcha gur freagarrach rèim Cumaidh iad ann chòrr làithean eadar an cumhachd (is e sin, a h-uile latha eile). Dìreach clò-sgrìobhte bho 3 gu 4 latha tron t-seachdain, le a dhèanamh a h-uile bu chòir a bhith air an stamaig falamh anns a 'mhadainn no a' gabhail pròtain. Thathar a 'moladh a latha no dhà de na ceithir a tha an sàs ann an dian-ìosal astar.

Bho fala dèidh cuideam Feumaidh trèanadh a bharrachd an-asgaidh àm, a bheil a h-uile nach 'eil agaibh ri ìre cron. Tha e cudromach gus prìomhachasan a mhìneachadh - ma tha an ceann na h-uile a phumpadh suas fèithean, an àireamh de èigneachaidh lagha gnìomhan bu chòir a bhith nach eil nas lugha na trì san t-seachdain, a h-uile a 'chòrr - cho fada' sa ghabhas.

Gus ùine a shàbhaladh air an t-sràid ruith no turasan baidhsagal, nach eil a 'gabhail an airgid airson an neach-trèanaidh no falaichte treadmill. Tha sinn a 'cur an cuimhne thu a-rithist - a' conaltradh riutha ann an co-bhonn le cumhachd (is e sin, airson an aon latha) Chan eil e ion-mhiannaichte.

Chan eil overeat

Ag iarraidh cuideam a chall - lean an daithead. Chan eil gin de fala, no gu dè an ìre, chan eil a 'cuideachadh gus faighinn cuidhteas reamhar anns an tachartas cus Calorie intake (a chur gu sìmplidh, overeating). Às dèidh na h-uile, "shlugadh" ceud no mar sin tha iad furasta, ach a 'cur seachad tòrr nas duilghe.

Mar eisimpleir, chuibheasach dian ruith airson leth uair a thìde, bidh thu a shàbhaladh bho a-mhàin tri cheud chalaraidhean, a tha ann an da-rìribh tha leth teòclaid no 3-4 sliseagan den aran. An deigh na dinneir ann an stèidheachadh biadh luath agus fhuair "a bharrachd" chalaraidhean ann an tomhas de mìle gu leth, faodaidh tu faighinn cuidhteas iad, a 'ruith co-dhiù dà dà leth fosgailte.

Agus chan eil leis an acras

Tha an taobh eile de na coin - àireamh mhòr de eacarsaichean ann measgachadh le na "an t-acras" an rèim a 'leantainn gu dìth fèithean a' fàs. Co-dhùnadh - a chuingealachadh fhèin cus Cha bu chòir a bhith, ach am biadh a bhith air an làimh dheis geir - feumail pròtainean - iomlan, agus gualaisg - buineadh dhan roinn de shlaodach. "Math" bhiadh leis an aon sùim a bheir thu nas lugha de chalaraidhean.

Ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn ìosal dian-fala, agus an uair sin a' moladh cuideigin e a-mhàin air an stamag falamh, fhad 'sa tha feadhainn eile gu tur an aghaidh dòigh-obrach seo. Argamaidean de luchd-taic - sa chùis seo an lùth na buidhne a 'tòiseachadh a' bhad fhaighinn bho stòran saill aca fhèin. Is e sin, an dèidh a bhith air a chleachdadh dìreach mus deach an dreuchd aig cuibhreann den carbs, nach eil sibh a 'cur seachad orra, agus ann an ionracas a shàbhaladh. Agus a 'phuing nach e sin a tha e toirmisgte a bhith gan cleachdadh gu fala. Obair aca - a 'leantainn gus dèanamh cinnteach na buidhne lùth tèarmann airson a' chòrr den latha.

Dè an dòigh as fheàrr?

Iadsan a dhol an aghaidh "an t-acras" fala, sùil a thoirt air toraidhean de sgrùdaidhean, a 'tagradh fissile anns a' chlas geir iarrtas airson còmhdhail prìobhaideach a 'tighinn a-mhàin bho lùth gualaisg. Tha sin air sgàth bracaist mus clas feum.

Final agus cinntiche bheachd air a 'chùis seo,' s dòcha, nach eil ann. Na h-uile a tha air fhàgail gus comhairle a thoirt - a 'feuchainn ri fheuchainn agus ann an fhìrinn, agus ann an eile, a' pàigheadh aire do na toraidhean agus na h-ìre aca fhèin cofhurtachd.

Thathar a 'creidsinn gun robh an pròtain gualuisg greim-bìdh caractar airson leth uair a thìde mus mhadainn eacarsaich ann an cùis sam bith a thèid a leòn idir. Dh'fhaodadh e air a dhèanamh suas, mar eisimpleir, bho beag (50 gram) cuibhrionn cupa mhin-choirce agus meug airson a bhìdh pròtain. Tha an lùth anns a 'chorp nuair a fhuair trèanadh, mar ann an cumhachd gualaisg. Ma fala Chan eil dian-ìosal, bidh e feum tòrr aig an aon àm, air a stòran saill eil freagarrach - tha e air a "bha air a mhèinneadh" an àite a bhith slaodach.

Tha sinn a 'coimhead nan calaraidhean

Mar a ràdh mar-thà, an t-adhbhar a 'mhadainn fala Chan eil losgadh lùth as àirde tron. Tha an dùbhlan seo a tha eadar-dhealaichte - "sgaoileadh" de metabolism agus a chur an gnìomh a tha e an dùil a h-uile latha air adhart. An dèidh an amas seo a choileanadh, bidh sibh a 'cur seachad nas anmoiche air àireamh nas motha de chalaraidhean-tàimh no fiù' s a 'dèanamh sedentary obair.

A thaobh seo, a 'mhadainn fala Tha cuid coltach ri cumhachd, a tha teann traisg carson a tha fhathast nach eil a' moladh a 'tighinn. Ach an àireamh chalaraidhean, clàraichte airson bìdhe, a bu chòir a bhith anns an t-suim uile làitheil calaraidhean agus cha tèid e a bharrachd "plus". Chan eil milleadh às dèidh a leithid trèanadh cuibhrionn pròtain Cocktail le co-mheas de pròtain agus gualaisg aon gu dhà.

Tha an roghainn agad

Tha a 'phoilis fhreagairt air a' cheist am fala an dèidh cuideam trèanadh, agus tha cuid de na gnèithean as fheàrr agus as èifeachdaiche, duine a bheir thu. Ann an òrdugh a thoirt gu buil toraidhean brìoghmhor, tha sinn a 'moladh àm gu àm ag atharrachadh nàdar a' trèanadh. 'S e sin, an dàrna àrd-ceada trèanadh dian ann an riochd, mar eisimpleir, luath a' ruith no a 'rothaireachd, le dian-ìosal.

Cor na h-agus an àite bunaiteach cudromach nach eil. Dh'fhaodadh seo a bhith na lùth-chleas, agus an t-sràid far an robh na buannachd as motha a bhios an àile ùr. Ach tha an cunnart air neo-làthaireachas anns an tachartas air droch shìde. Taghadh de bhrògan-cleasachd e cuideachd gun chrìoch. Tha e cudromach sùil a chumail air an ìre de dian, gu h-àraidh, a 'dèanamh grianach aig àrd astar, forsa a' cur ri 'char as àirde.

Ann gus nach tèid an leamhachadh

Glacadh suas aig an gym, na dìochuimhnich gur e a 'cur feum air leth bho neart làithean trèanaidh. Gus nach sgìth, tha e cudromach a bhrosnachadh fhèin. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu feuchainn ris fala gnè eadar-dhealaichte - mar eisimpleir, tha thu an-diugh "a 'dol suas a' bheinn" air treadmill ann gu math slaodach, a-màireach - a tha an sàs gu dian air an trèanair falaichte.

Alternation a leithid de iomadachadh trèanadh agus a 'cur às an àbhaisteach. Quick leasan a bu chòir a bhith an cois as fheàrr leat ceòl is fada, is socair kardiosessii simulators urrainn a dhèanamh, leis an leannan-sreath telebhisean.