Dè tha an t-sùbailteachd a 'chuirp, mar a leasaicheas iom-fhillte de lùth chleasachd eacarsaichean

Fios aig gach neach gu bheil an corp fallain - inntinn fhallain. Ach, chan eil a h-uile seo a leantainn prionnsabal. Sùbailteachd - 'S e seo aon de na crìochan as cudromaiche an staid fallain an-bheairt. Dè tha sùbailteachd? Chan eil e dìreach a 'chomasachd a' gluasad a 'chuirp le as motha amplitude. Nach faic dè sùbailteachd, carson a dh'fheumas sinn e is dè an dòigh a ghabhas a thrèanadh.

cruthachadh sùbailteachd

sùbailteachd a 'chuirp' sa ghabhas agus, gu dearbh, feumar a thrèanadh. Ach, chan eil e an còmhnaidh a 'buntainn gu dìreach air an uiread de an obair a dhèanamh. Tha sùbailteachd neach-àraidh an crochadh air slàinte an altan, a tha ann an toirt amplitude a 'ghluasaid. Nithean sin dh'fhaodadh buaidh a thoirt air leasachadh:

• Anatomical feartan an altan.
• Staid an meadhan na h-siostam nearbhach.
• Tha elasticity na fèithean agus ligaments.
• Co-chòrdach sgaoileadh gnìomhan eadar na fèithean synergists agus antagonists.
• Àrainneachd. Mar eisimpleir, an àrd-ìre an teòthachd, b 'fheàrr an t-sùbailteachd. Uime sin, lùth-chleasaichean a bhlàthachadh mus eacarsaich.
• Aois agus gnè. Le aois, an t-sùbailteachd a tha mar as trice a chall. Tha boireannaich a tha nas sùbailte na fir.
• Tog agus buidheann natrenirovannosti.
• Tha an co-mheas eadar collagen agus elastin bodhaig.
• Tha an ìre a chur an cèill an reflexes (pian agus leudachadh).

Tha gach co-fhèin aig sùbailteachd. Tha e a 'crochadh air an t-seòrsa co-, an elasticity na mun cuairt ligaments agus tendons, cho math ri comas na fèithean a' cur cuideam agus fois.

sùbailteachd Adhbhar

Dè tha sùbailteachd? Dè tha a 'rùn aige? 'S e an t-sùbailteachd a' crochadh gu mòr air an iomlan tòna na buidhne agus an riochd corporra. Uime sin, sùbailteachd-eacarsaichean air-steach anns a h-uile prògraman fallaineachd workouts. Rè na seiseanan seo bha iad ag obair sa mhòr-chuid fèithean agus cha do altan agus ligaments. Deagh-shìn fèithean nas fheàrr comasach dèiligeadh ri an luchd fosgailte agus nas lugha a leòn.

Tha na buannachdan sùbailteachd

Dè tha sùbailteachd? Dè tha e a 'bhuannachd don bheairt? Tha deagh bhuaidh sùbailteachd iomlan air tòna Faodar structar nithean leithid:

• Nuair a tha an corp ùine fhada ann an stadaigeach (a tha, air a smachdachadh gu ìre bheag, luchdan tearc), na fèithean "reothadh" anns an aon suidheachadh ris an teannachaidh. Leasachadh sùbailteachd, faodaidh fois na fèithean agus a ghnàthachadh ann an sruth fala orra.
• Sùbailteachd a 'bhuidheann a' meudachadh agus a 'fulang an aghaidh bhìorasan. Le deagh sùbailteachd, tha e comasach a choileanadh àrd toraidhean corporra a leasachadh, a 'sìor dhol an toirt buaidh air slàinte.
• Leasachadh sùbailteachd, neach a 'leasachadh an co-òrdanachadh an gluasadan, mar sin a' lùghdachadh cunnart leòn.
• sùbailteachd workouts luathachadh pròiseasan ath-bheothachadh a 'chuirp.
• Ag obair air sùbailteachd, tha sinn a 'luathachadh an fhuil cuairteachadh, a tha a' cuideachadh gus faochadh faireachail cuideam agus a 'toirt inntinn ciùin.

sùbailteachd a leasachadh

Ciamar a leasachadh sùbailteachd? Tha seo a dh'fhaodar a dhèanamh le dìcheall, ach socair workouts. Seo na prìomh rud - cha overdo e agus nach eil a 'toirt an corp leis an luchd gus a nach eil e fhathast deiseil. Tha gu leòr obair a leasachadh sùbailteachd. Tha iad uile a tha umhail do riaghailtean àraidh. Ann an sgrùdadh, agus bidh sinn a 'tòiseachadh.

Tha na prìomh riaghailtean

Ciamar a sùbailteachd a leasachadh? Gus seo a dhèanamh, beagan eacarsaich gu cunbhalach. Feumaidh tu a dhèanamh orra ceart, agus an uair sin a-mhàin a bhios an toradh. Gus seo a dhèanamh, bu chòir dhut an aire do na leanas tips:

1. Mus transgress gu eacarsaichean, feumaidh sibh a thoirt do bhodhaig 5-10 mionaidean de aerobic eacarsaich. Ruith deise (eadhon gu h-ionadail), a 'leum ròpa, measgachadh de dreallagan agus buillean,-ceum aerobics.
2. Ag obair air an t-sùbailteachd a tha riatanach gus riaghailteach agus gu cunbhalach. 'S e 2-3 seiseanan san t-seachdain bidh dh'fhòghnas. A bheag a 'sìneadh a' dhèanamh mar a thaobh cìsean co-dhiù a h-uile latha.
3. Nuair a sìneadh a bu chòir a mheudachadh amplitude ann an ceumannan beaga, slaodach. Tha miann airson toraidhean luath mar as trice a 'dol gu leòn.
4. A bheil a 'sìneadh a-mhàin riatanach nuair a chorp iomlan a tha gu tur cuimsichte agus choidil fèithean.
5. Sìn na fèithean a dh'fheumas sibh gus faireachdainnean ciùin pian. Solar seo a bu chòir a shàbhaladh suas ri 30 diogan, agus an uair sin faodaidh tu fois na fèithean. Anns a 'chùis seo, a' tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh a tha gu bhith rèidh.
6. Bu chòir a cumail sùil gheur air na faireachdainnean aca agus nach eil mì fìor pian le beagan mì-chofhurtachd agus soreness.
7. An dèidh aon eacarsaich fhiach rèidh gu eile gun a bhith a 'dèanamh mòr dàil.
8. Sam bith air luchd a 'sìneadh na fèithean chan obraich barrachd mìosan gu leth, mar sin, gu bheil an trèanadh Chan eil mothachadh a chall, tha e riatanach àm gu àm duilghe an eacarsaich.

Exercises airson sùbailteachd

Tha an ùine a dhol air adhart gu dìreach ris a 'beachdachadh air eacarsaichean a bhios a' cuideachadh a 'leasachadh an t-sùbailteachd a' chuirp. So seo bidh laconic iom-fhillte lùth chleasachd eacarsaichean, a tha air a dhealbhadh airson inntrig-ìre leudachain.

1. Tòiseachadh suidheachadh - seasamh aghaidh ris a 'bhalla. Thig còmhla làmhan anns a 'chaisteal, feumaidh tu popruzhinit iad an aghaidh a' bhalla. An uair sin feumaidh an t-aon a-rithist le bhith a 'fosgladh an làimh.
2. A 'chiad feumaidh tu a bhith dhìreach, a' ceangal leis an t-sàil agus an glùinean beagan lùbte. Làmhan a chur air an cruachainn. Bho seo a-suidheachadh, feumaidh tu dèanamh rèidh iom-fhillte springy crùbag.
3. Glùinean agus a 'lùbadh air a làmhan, a tha thu airson a cho-thaobhadh agad air ais agus tog aon glùin suas gu àirde. An uair sin tha ea 'dèanamh an aon rud ris an tè eile, agus mar sin a' chearcall.
4. Seas dìreach, troigh a tha co-cheangailte. Leans air adhart, a 'feuchainn ri ruighinn air an làr. Tha a 'phuing as àirde tron feumar tèarainte airson 15-30 diogan.
5. Sat tarsainn-chasach, a 'mhòr-chuid a' tighinn air adhart.
6. Suidhe air an làr le dìreach casan, làmhan air an tarraing sìos an corp agus an socraicheadh an corp anns an dreuchd seo. A-nis a thogail ann an casan bho an làr aig a 'char as àirde.
7. Slighean gu dìreach air aon chois, ruigidh tu an t-sàil a 'chas eile a mheadhain. Fixing an corp ann an suidheachadh seo le cuideachadh a 'chathair, feumaidh tu a shìneadh do làmhan suas agus an uair sin sìos, a' feuchainn ri ruighinn a-mach gu na corragan a 'chiad chas. Sin an aon rud, ach ag atharrachadh an casan.
8. Suidhe air aon chas, tha e riatanach gu Straighten ais dàrna. Springy gluasad a dh'fheumas a shìneadh a chas dìreach. An sin b 'fhiach e an aon rud a-rithist, ag atharrachadh casan.
9. Nan seasamh, casan sgaoileadh ghualainn-leud leth, lùb do ghlùinean, a bhith air d 'òrdagan agus a' feuchainn ri ruighinn air a corragan ris an òrdagan.

Sìmplidh seo seata de corporra eacarsaichean cuidichidh iad thu gus an corp a thoirt gu luath ann an tòna agus mòr aca a leasachadh slàinte. Soirbheachail thu eacarsaich agus na dìochuimhnich mu faiceallach!