Ciamar a leasachadh cruadalachd: comhairle phractaigeach agus eacarsaichean, ath-sgrùdaidhean de phroifeiseantaich

Mun àite a 'cluich ann am beatha an duine cruadalachd, nach' eil fhios a-mhàin lùth-chleasachadh proifeiseanta. Ag obair anns a 'ghàrradh, a' coiseachd, a 'gluasad, agus fiù favorite bhùthan' cur feum air tòrr lùtha. Ann an leithid de cho sìmplidh ann an suidheachaidhean làitheil math corporra cumadh, chan ann a-mhàin Chan eil bacadh a chur air, ach cuideachd a 'dèanamh a' phròiseas tuilleadh feumail agus èifeachdach. Uime sin, a 'cheist a bheil, airson gach neach mar a leasaicheas cruadalachd, daonnan a' tighinn an toiseach.

smior seòrsa

Dè th 'ann tapaidh duine? Tha e spaideil, caol agus portly. Bha gluasadan mionaideach, beothail agus misneachail. Fo bhuaidh a 'tighinn agus buannachdail taobh a-staigh modhan-obrachaidh na buidhne: meudachadh air an àireamh de cheallan dearg ann am fuil, tha e gnìomhach a' sgaoileadh tro na buidhne agus tha ea 'biadhadh a h-uile stuth le ogsaidean. Airson fear a daingeann co-dhùnadh a dhol air fallain fèin-leasachadh, feumaidh tu fios a cruadalachd - tha seo a 'bhun-bheachd trì-thaobhach. Ann an spòrs proifeasanta eòlaichean fhada a roinn ann an grunn ìrean. Classical seòrsachadh a thaisbeanadh anns a 'chlàr.

Tha sgaradh eadar sònraichte coitcheann agus cruadalachd. Chiad, gu dearbh, tha e feart sònraichte a 'aidmheil. Tha co-phàirtean eadar-dhealaichte a rèir seòrsa obrachadh ga dhèanamh (luchd). Mar sin, tha cuid de dhaoine a bheir e ùine fhada a bhith ann an suidheachadh sònraichte, feadhainn eile - gus a bhith ann an cumhachan ocsaidean deficiency. Seanalair cruadalachd a tha riatanach airson an leasachadh riatanach gun an cuideam air comas corporra.

an dòigh earbsach

Lùth-chleasachadh proifeiseanta, an aghaidh ris a 'cheist a thaobh mar a leasachadh cruadalachd, air leth fuasgladh a ruith. Seach gu bheil fiù 's anthropologists a dhearbhadh gun robh an t-seann daoine a bu chumhachdaiche a bha ann an corporra air plèana. An neart a bha gu h-àraid a leasachadh, sùbailteachd is cruadalachd. Thug seo cothrom dhaibh a bhith a 'ruith a-mhàin Chan eil e glè luath agus maneuverable (mar sin Oilimpigeach a bhiodh air lùth-chleasaichean a bha coltas neònach Juniors), ach cuideachd gu math fada.

Gu dearbh, faodaidh sinn gabhail ris gu bheil a leithid sin gun choimeas comasan a tha iad air a ruighinn a-mach gu feum gu tric a ghlacadh a 'sealg, agus aig amannan le bhith a' seachnadh a 'sealg dha. Ach daoine cumanta an-diugh na "sverhpokazateli" nach eil sin riatanach. Mar sin, chan eil a bhith leisg. Airson togradh gu leòr a ghabhail àlainn coltas agus slàinte mhath. Airson lùth-chleasaichean, an rèis a dh'fhaodadh a bhith feumail ann an snàmh, iomradh, sgitheadh, agus mòran eile seòrsa de ghnìomhachd. Tha a 'phrìomh rud, cuimhnich beagan riaghailtean:

• Seanalair cruadalachd a 'leasachadh gu cunbhalach a' ruith agus gnìomhach eacarsaichean.
• Airson leasachadh aerobic cruadalachd Feumaidh suim mhòr de ocsaidean, mar sin eacarsaich dian nach urrainn a bhith àrd. Trèanadh mar as trice a-steach fada eacarsaichean agus faighinn thairis air astar fada aig astar meadhanach (ruith).
• Ath-aithris de thrèanadh le ath-bheothachadh goirid grianach freagarrach airson leasachadh anaerobic cruadalachd.

mì-chòmhnard ruitheam

Tha mòran de na lùth-chleasaichean proifeiseantaich rè fhada eacarsaich air leth sònraichte a thug foirmle mar a leasachadh cruadalachd. I a-nis a 'cleachdadh daoine àbhaisteach. Mar sin, Kreyg Bizli, Canada marathon ruith, a 'moladh do dhaoine a tha an sàs ann an ruith air siostam leithid seo: aig a' char as àirde a 'ruith astar 30 diogan, an uair sin a' gluasad gu sìtheil cuairt airson 5 diogan. A-rithist leithid cearcallan feumaidh e bhith ochd tursan gach trèanadh (nam measg, ma tha na clasaichean a chumail trì tursan san t-seachdain). A rèir an lùth-chleasaiche, an dèidh mìos rianail eacarsaich a 'faireachdainn a' neartachadh na chorp agus a mheudachadh cruadalachd. Thar ùine, faodaidh sibh an àireamh de ath-aithrisean agus an ùine fhèin a 'char as àirde a luchdadh.

ceada ruith

Unique dòighean nach buin a-mhàin ri lùth-chleasachadh proifeiseanta. Aon uair sìmplidh manaidsear Bart Yasso, cuideachd, bha an trioblaid air mar a leasachadh "dyhalku" is cruadalachd. Agus e air a mholadh an dòigh a ruith. Tha brìgh na laighe ann an fhìrinn gum feum thu an toiseach a 'cuimseachadh air astar a roinn ann grianach de 800 meatair. an trannsa na h-ùine, fad na slighe gu bhith air a roinn leis an t-suim de thoradh grianach.

Cha bu chòir dhut fhèin a chuingealachadh gus an t-astar, mar a bhios iad a 'lìonadh a-steach mean air mhean. Aon uair 'san t-seachdain e riatanach a dhèanamh rèis ann an grunn eatorra, airson faighinn seachad orra ceumanan àm. An uair sin, gach seachdain gus cumail a-astar thairis air a 'ceada bu chòir a bhith air a chur ris gus an fad air astar a thèid a' faighinn thairis. Mar so clasaigeach prionnsabal meudachadh luchd tha lùth-chleasaichean a tha air a leasachadh an neart is cruadalachd. Chan eil na toraidhean fheudar feitheamh fada.

dachaigh workouts

Gu dearbh, a 'ruith air an-diugh tha a' chuid as motha èifeachdach agus aig prìs reusanta-slighe a 'meudachadh gnìomhachd chorporra. Ach tha dòighean eile air mar a tha a 'leasachadh "dyhalku" is cruadalachd. Agus an-còmhnaidh a 'fuireach ann an cruth mòr. Nam measg rothaireachd, snàmh, speileadh rolair, a dh'fhaodas a bhith cur an gnìomh ann an blàth ràithean. Anns a 'gheamhradh faodaidh e bhith sgitheadh thar-dùthcha, a' spèileadh.

Faodaidh tu cuideachd a 'cleachdadh treadmill agus uidheam eile eacarsaich no thu fhèin a dhèanamh eacarsaich: eacarsaich,-ups' putadh, a 'leum ròpa, bar, ionnsaighean. Na ceumannan sin a bhith air fhaghairt a 'bhuidheann, a' leasachadh fèithe tòna, siostam analach a leasachadh agus a chumail suas deagh sunnd. Tha am prìomh rud a bha clasaichean rianail, agus an luchd - agus cofhurtail leis an dùil meudachadh ann an àm agus luaths.

comhairle phroifeiseanta

Ciamar a bhith a 'leasachadh an smior? Proifeiseantaich a 'moladh gun fheum a-eagarachail a' dèiligeadh ri, a 'meudachadh, an luchd, a ghiùlain a-mach na h-uile cheuman ann àraidh corporra agus anail ruitheam. Faodaidh tu fiù 's a' cruthachadh plana trèanaidh, a sgrìobhadh coileanadh agus clàran ùra. Tha a 'phrìomh rud a tha a' cho-dhùnadh gu bhith fallain, caol agus soirbheachail a bha gu h-obann a chur dheth. Dìreach beagan sheachdainean de downtime a adhbhrachadh droch call: an t-seann chlàran Thèid dorch, agus smachdaich an t-seann riochd agus an smior a bhith a 'tòiseachadh a h-uile thairis a-rithist.

Mar a chithear, a 'choitcheann' cheist a fhreagairt mar a leasaicheas fulang, nach urrainn a bhith, oir gach neach aig a bheil a dhòigh fhèin. Agus fiù 's ma tha na clasaichean ag amas air lùth-chleasachd, tha e cudromach a chuimhneachadh gu bheil a' ruith eadar-dhealaichte, fa leth, agus a 'leasachadh cruadalachd e cuideachd eadar-dhealaichte.