Diet "eil carbs" daithead: Clàr-taice agus bathar

Tha mòran dhaoine a 'fulang bho còrr cuideam buailteach a bhith a' call cuideam. Gu dearbh, ge bith dè blas e anns seo no gun bhiadh a bhios a 'fìor chuingealachadh fhèin ann as fheàrr leat, ach cronail biadh agus lùghdachadh cuibhrionnan. Agus mar sin an smuain de "measan toirmisgte" Chan eil tuil na h-eanchainn, thathar a 'moladh a' suidhe air airson beagan ùine.

Tha mòran de na thathar a 'moladh daithead cha tug an dùil thoradh agus bheir eadhon dà uair an àireamh de cileagraman an dèidh sin. Ann an oidhirp a chall cuideam nas fheàrr earbsa a dhearbhadh dòigh a sgrùdadh le luchd-beathachaidh. Tha eisimpleir bhiodh daithead "eil carbs" agus carson - a 'mìneachadh gu h-ìseal an cois.

Mothachadh coitcheann. Diet a thaobh daonna physiology

Sam bith a 'sgaradh an daithead fad mine air a thoirmeasg agus ceadaichte. Ach tha mòran a chall togradh sgàth sin, agus cead a dhol an sàs ann am bathar a tha air a thoirmeasg. Tha e glè dhuilich, ach daithead "eil gualaisg" (iomraidhean a dhearbhadh) a 'toirt an Nod gu caitheamh gualuisg saor biadh cho math sibh ag iarraidh. Airson bunait cumhachd a 'tighinn bho biadh le geir pròtainean agus feumail. Stèidhichte air an fhìrinn gu bheil gualaisg, a tha an urra ris an sùghaidh na buidhne le lùth, faodar co-dhùnadh gur e gualuisg biadh as motha a tha àrd-Calorie. Le goirid aca solar lùtha airson beatha bhiodh an taic a thoirt às an còrr le saill a tha an neach a tha a 'bruadar fhàgail, a thuilleadh air anns a' phròiseas pròtain cnàmhaidh. Tha fios gu bheil an pròtain air a ghiullachd le siostam cnàmhach airson ùine mhòr, mar sin, tha e a 'cumail a' faireachdainn satiety nas fhaide. A bharrachd air sin, bidh e cha leigeadh a lùghdachadh fèithe volume, air sgàth a-eòlasach dreuchd - a 'togail orra. 'S e seo dìomhair a daithead "eil carbs" gabhail a-steach. Leugh Ro-shealladh is comhairle slàinte, faodaidh sinn a cho-dhùnadh gun bhiadh air a dhealbhadh airson a 'char as àirde dà sheachdain agus faodaidh gun caill 3 gu 8 cileagraman. Airson beagan ùine agus bidh feum air atharrachadh gu daithead cothromach.

A 'faireachdainn an t-acras gun bhiadh! Buannachdan gualuisg saor-bìdh siostam

Chiad de na h-uile, "chan eil gualaisg" - daithead airson cuideam a chall agus buidheann co-shìnte ris an ath-bheothachadh, oir tha e a 'cur feum air an caitheamh gualuisg--asgaidh ge-tà, ach tha saidhbhir ann an geir agus feumail pròtainean bathar. Agus an roghainn chan eil e cho cuingealaichte, mar sin an stamag Chan eil sgìth gastronomic monotony. Her chleachdadh fiù 's lùth-chleasaichean (ach beagan atharrachaidhean mar thoradh air trèanadh) dìreach mus deach a' bruidhinn ri, mar a chanas iad, "tioram" - a thoirt air falbh còrr reamhar ris an doimhne fèithe dealbh. Ma tha thu airson cuideam a chall gu luath, ach gun acras, a 'tighinn a chuideachadh a' bhiadh "gualaisg sam bith." Ro-shealladh a 'dearbhadh na dotairean dhi fàbhar. Eòlaichean a 'dearbhadh gu bheil an corp-saill a' tòiseachadh a 'fàgail, agus stuth fèithe Chan eil a' fàgail a 'chuirp. Co-dhiù, seo daithead a 'cuideachadh dhaoine leisg no an fheadhainn a tha a thoirmeasg eacarsaich. Agus calaraidh Chan fheum an ceann a sgòr, agus a 'trèanadh mus call momentum Chan eil e riatanach - nach urrainn e gun a bhith toilichte an leòmhann roinn de slimming.

Dè a chuireadh seo ithe, nach fàs reamhar?

A-nis gu bheil thu barrachd no nas lugha soilleir, tha e inntinneach, dè a tha e, liosta de na tha ceadaichte? Tha e reusanta gum ma sgrìobhas tu "gualuisg saor-daithead" chlàr-taice is a 'bhòrd bidh e freagarrach bathar. Obraich a-mach co dhiubh a tha anns a 'composition gualaisg, tha e furasta airson am bileag air an toradh. Aig an aon àm deagh bheachd a shoilleireachadh agus protain susbaint. Gus a dhèanamh nas sìmplidhe rannsachadh ceadaichte air an daithead sam bith ann an àireamh de stuthan, an sin bheir sinn beagan mhealltaire duilleag.

'S e seo a bu chòir bunaiteach biadh, a leanas 2 sheachdain faodaidh tu ullachadh cidsineach Taitneas.

Biadh-naimhdean gualuisg saor- daithead: sheachnadh agus nach eil ri cheannach!

Tha a 'mhòr-chuid iongantach ann an daithead sam bith - chan eil e air a bhuaireadh le biadh a tha Taboo ann an daithead agus beatha-mach às. Aig amannan leithid b 'fhiach e feuchainn agus a' dèanamh dè is toigh leis a 'tilgeil a rudeigin bho a' chlàr gu h-àrd. Agus bith de milis, stalcach glasraich, biadh luath, fuine bathair, gràinean, pònairean, pasta, sìol, sùgh, measan, sodas agus rudan eile a dh'fheumas cuimhn airson trì seachdainean. Gu dearbh, a 'bhuidheann nach bi eòlas cuideam mar a tha ceadaichte biadh furasta gu leòr. Ma tha an daithead e "chan eil gualaisg", agus a 'dèanamh lèirmheas air na toraidhean a tha drùidhteach, bidh buaidh air, gu h-àraidh air leth-slighe, biodh e nàire, a chionn am biadh nach eil e ceadaichte a thoirt air a leithid de spòrs a tha càraid a CHIP ann an cileagraman.

Bhiodh e reusanta tràth san daithead gu soilleir a 'mìneachadh ur amas agus uallach air fonn anns a' leantainn a 'moladh riaghailtean.

Diet "eil carbs": làitheil taice na roghainnean eile le

Tha cuid de luchd-beathachaidh a 'moladh gun, gus nach briseadh air na "gualuisg boma", a phlanadh agad uile biadh agus fiù' s a 'losgadh orra. Tha an gnìomh seo air a bhith cho mòr anns a 'mhachair cuideam a chall gu bheil mòran factaraidhean pearsanta biadh leabhar-là agus fiù' s a 'roinn iad le chèile, mar eisimpleir, ann instagrame. Airson luchd-tòiseachaidh ann a bhith a 'dèanamh bracaist, lòn agus dìnnear airson an rud stiùireadh sàr-taice a daithead "eil carbs" chan eil coltas gu daithead.

Riaghailt №1 - bracaist riamh a leigeil seachad. Rè a 'mhadainn mine, faodaidh sibh ag ithe uighean anns a h-uile tionndaidhean le beagan ròsta sliseagan de ceart hama no hama, nach eil barrachd air 50 gram de càise. Cofaidh no tì, siùcar sam bith! Optionally Cuir beag bainne, sliseag liomaid, Cinnamon ann miannaichte deoch. Ann predobenny greim-bìdh làn sùgh iomchaidh leth seadagan. Rè an lòn uair feòil is iasg a bu chòir a bhith na chiad phrìomhachas. No, a 'measgachadh a bhiodh glè bhlasta feòil no iasg steak, picil ro-làimh ann an sònraichte seasonings, le Bhiodh zucchini, balgain-buachair, càl agus churranan. Bhiodh glasraich eile - bòidheach air a ghearradh a ghlanadh le tomàtothan agus lusan no Shirataki Noodles, socair Pùdar cead càise. Brot tha fàilte cuideachd, ann a 'chleachdadh nach urrainn a chaitheamh a' bhuntàta no pasta. Tha an grèim bìdh acras-iomlan bath measgachadh bhon taigh le càise geire tiugh uachdar no Yogurt agus beagan de blueberries. Chan eil an còrr is dà thuras gach seachdain, faodaidh sibh fuine ubhal leis an aon càise agus cnothan. Variativen dinneir, cuideachd: faod iad a bhith air biadh mara sailead le avocado, air a sgeadachadh le solas mayonnaise no Oilibh Ola. Roghainn eile - an feòil no iasg le fiadhaich rus. Chan eil e riatanach a lìonadh an stamag air an oidhche, ach ann an gràinnean pozvolitelen Yogurt le dà spoonfuls de Bran.

Diet dona: char as lugha aca, ach nach urrainn a bhith air a leigeil seachad!

Perfect daithead eil aon sam bith air fidheall fhathast, agus mar sin biadh a tha "chan eil carbs" Chan eil gun pheacadh. Tha e nas fheàrr an toiseach gu bhith air ullachadh airson gu bheil i rè àra a bhith ag obair mòran amannan tuilleadh, is e sin, dh'fhaodadh iad a bhith sgaoilte. A thuilleadh air sin, bha beagan dhaoine eòlas trioblaid leis an cnàmhaidh bìdh. Ann an cùis sam bith, bidh a bharrachd ro-co-chomhairleachaidh le nutritionist a bhios ag innse dhut mar a furasta gluasad pròiseas a 'call cuideam. A thuilleadh air sin, uallach, a tha an urra ri agus a 'stamag agus an eanchainn aig a h-uile biadh, nach eil anns a' bhad a 'steigeadh ri rud sam bith. Tha bun-bheachd "eadar-ghluasad rèidh" Cha deach a cur dheth, agus tha ea 'moladh a stòradh thoradh le inntinn a chur air dòigh às dèidh biadh.

Dè a dhèanamh às dèidh an trannsa an daithead?

Nuair a thàinig e gu deireadh na gualuisg saor- daithead, a 'chlàr-taice is a' chlàr de stuthan airson cha bu chòir a chur chun an ais burner. Feumaidh sinn co-dhiù seachdain eile den leithid cumhachd an t-siostam, ach le àrdachadh beag anns an àireamh sa cheud de gualaisg. Anns gach latha às dèidh sin, faodaidh sibh an da-rìribh inject beagan gualuisg biadh airson inntinn silteach, agus barrachd aire a thogail gualaisg de 5-10 gram gach seachdain gus an tilleadh ìre 3-4 gram gach cileagram de chuideam bhuidheann.

Dè cho tric 'urrainn mi a' cleachdadh seo daithead

Tha e cudromach tuigsinn gu bheil an daithead, a chaill na phàirt mòr de bhuidheann chuideam, a 'toirt buaidh air an corp air fad, slàinte iomlan. Doctors Nar leigeadh suidhe air geàrr-ùine daithead còrr air dà thuras gach bliadhna, gus nach lagaichear an slàinte. Siostam nearbhach duilich luach nam measg.