Eacarsaich airson taobhan: gu luath agus gu h-èifeachdach

Tha iad ag ràdh gu bheil fiù 's na sìmplidhe eacarsaich airson na taobhan, ma dhèanamh gu cunbhalach, a' dèanamh a 'mheadhain caoile. Nach e h-uile boireannach Dreams mu dheidhinn? Aig aois sam bith, an àireamh air a bhith agus 'se aon de na prìomh shlatan-tomhais a bòidhchead agus tarraingeachd. Tha fallain agus cumadh caol nach eil e cho mòr fasanta cho math airson slàinte. Tha an aiste seo a tha coisrigte do fheadhainn aig nach eil fios agam ciamar a gheibhear cuidhteas de na cliathaichean. Tha eacarsaichean, a thèid a mhìneachadh gu h-ìosal, fo chumhachd a dhèanamh boireannach sam bith aois agus physique. Tha a 'phrìomh rud ann dhaibh - miann, agus riaghailteachd coileanaidh. A mhàin ann an suidheachadh seo, èifeachdach eacarsaichean airson slimming taobhan bheir na toraidhean a bhithear ga iarraidh, agus thèid a thoirt air falbh fuath ceudameatairean.

1. Faodaidh tu tòiseachadh le sìmplidh deònach a dh'ionnsaigh seasamh. Aig an toiseach, a làmhan air a chrios, agus an uair sin gan tarraing dìreach ri taobh an cluasan, agus an lùth-chleasaichean as adhartaich urrainn a 'coileanadh an eacarsaich seo le dumbbells ri na cliathaichean. Dèan co-ionnan àireamh de leòidean air gach taobh gus am bi thu a 'faireachdainn pian anns na fèithean.
2. Ma tha do dhachaigh Tha Wrap, bidh e agad caraid as fheàrr ann an strì an aghaidh còrr ceudameatairean aig an taobh. Toraidhean feumaidh e math airson co-dhiù 15 mionaid gach dòigh. Tha an dòigh as luaithe gus dèanamh tana mheadhain Hula cearcall. Tagh an cuideam bu chòir a bhith, stèidhichte air d 'fallaineachd. Ma tha a ' bhuidheann bruthaidhean, an uair sin a ' snìomh an cearcall bu chòir a bhith a 'caitheamh geansaidh.
3. Laighe air an làr, Cuir gu taobh, Prop do cheann le aon làimh agus a tharraing eile ri taobh a 'chuirp. Ann an suidheachadh mar sin, feuch ri àrdachadh cho mòr 'sa ghabhas os cionn na h-àrd chas, le fìor dhroch pinching meadhanan. Dèan a-rithist air 20 turas, agus mar sin a 'dèanamh an aon eacarsaich airson na cliathaichean gus an taobh eile. Airson an fheadhainn a tha làidir pàipearan-naidheachd, faodaidh duilghe a 'ghnìomh - a' feuchainn ri togail a suas gach casan. Tha e tòrr nas duilghe, ach cuideachd dà thuras mar èifeachdach.
4. An sin, na laighe air an làr, chòrr air uilinn ìsle armachd agus tog an pelvis. Dèan a-rithist seo a 'lùbadh leis a' gluasad co-dhiù 30 amannan air gach taobh. Airson a 'mhòr-chuid adhartach - caola dìreach air a ghàirdean, agus feuchainn ri ìsleachadh agad cruachainn cho ìseal' sa ghabhas. An dèidh an eacarsaich milis gu h-àrd airson 10 diogan agus slaodach a 'cromadh sìos.
5. 'S dòcha as sìmplidh eacarsaich airson na taobhan, ach chan eil cho èifeachdach, na h-uile a' chòrr - mhuilinn seo suidhichte. Cuimhnich air ais anns an sgoil rinn sinn an blàth-suas? Gus seo a dhèanamh, do chasan beagan nas fharsainge na ghualainn leud, lùb, ìsleachadh do ghàirdeanan sìos agus a 'tòiseachadh air cur a-steach orra ann an tionndadh gu taobh eile na chois. Tha amplitude bu chòir a bhith farsaing, agus na h-ùine - co-dhiù dà mionaid.
6. Math thèarnadh o na taobhan agus na eacarsaichean tha ag amas air a 'chrois abdominal fèithean. Nam measg, a 'spùtadh de na pàipearan-naidheachd ann an supine suidheachadh le turn ann an stiùireadh na buidhne fhad' sa 'togail.

Glacadh suas air stèidh chunbhalach (co-dhiù a h-uile latha) agus a 'toirt a h-uile cumhachd aige rè eacarsaich, bidh thu comasach ann an ùine ghoirid gus faighinn cuidhteas "deatamach" timcheall do stamag agus a' lùghdachadh na mheadhain. Bidh am pròiseas a 'dol nas luaithe, ma aig an aon àm a tha thu ag ithe ceart agus a' coimhead calaraidh. Lose cuideam airson slàinte!