Anail eacarsaichean: coileanadh prionnsabal

Tarraing anail - chudromach phròiseas, gun a beatha a tha do-dhèanta chorp. Malfunctioning sgamhain a 'dol gu diofar ghalaran. Leasaichibh na sgilean sònraichte gus cuideachadh a 'tarraing anail eacarsaichean.

Dotairean Bu chòir iteach a 'leasachadh na h-àrd, nas ìsle agus meadhan phàirt de na sgamhain. Uidheaman-eich ceart anail a 'moladh ann chiad còmhnard suidheachadh. An uair sin faodaidh chleachdadh mar-thà a bhith a 'seasamh no a' suidhe. Anns a 'chiad sheachdain de làithean no rè na eacarsaich nach bu chòir nas motha na 1 mhionaid. An uair sin, mean air mhean a 'meudachadh an àm a chleachdadh. Anail eacarsaichean air a dhèanamh a-mhàin tron t-sròin. Ma tha sibh ga fhaighinn doirbh air eacarsaich e, an sin an nasal trannsaichean tha clogged. Ann yoga, tha diofar dhòighean de glanaidh orra, a 'nighe le uisge agus fuasglaidhean, a' cleachdadh an catheter.

Tarraing anail eacarsaichean as fheàrr a thaisbeanadh anns a 'bhlàr, mar eisimpleir, anns a' choille, an abhainn, etc. Ach ann an àrainneachd bhailteil chan eil e daonnan comasach, mar sin, a 'feuchainn ri a chleachdadh a' fionnarachadh an sgìre. -Àm as fheàrr airson anail eacarsaichean - tràth sa mhadainn (mu 5-8 uair a thìde) agus anmoch feasgar (timcheall air 20 - 22 uairean a thìde). Feumaidh tu a chleachdadh gach latha mus mhadainn eacarsaichean no uair a thìde mus cadail.

Anail eacarsaichean tòisichidh sinn le leasachadh a 'diaphragm agus am pàirt as ìsle de na sgamhanan. Lie air uachdar còmhnard, nach cuir a-steach cluasaig fo cheann. Right làmh a chur air an abdomen, air an làimh chlì - air a 'bhroilleach. A h-uile buidheann tur fois a ghabhail. Gabh anail agus skip an èadhar anns a 'bhad ann an stamag, an h e gu saor, gun straining. Rè exhalation lùghdachadh abdominal rèidh fèithean agus a phutadh suas an adhair sin a thàinig e a-mach às an solas ri fhaotainn. Seinn 20 anail a leigeil fhèin agus gus fois a ghabhail. Aig an àm seo, chan eil dìreach a 'luidhe sìos agus ag amharc air an taobh a-staigh tathaich thu. Leis a 'chleachdadh seo a' tòiseachadh a 'tarraing anail eacarsaichean. Exercises airson na meadhan agus àrda phàirt de na sgamhain a dheasbad gu h-ìosal.

Bho cofhurtachd chofhurtail stàit, a 'tòiseachadh ciste anail. Ma tha fhathast pàipearachd anns a 'chiad eacarsaich, a' chiste, an uair sin ann an seo - buileach ciùin a dh'fheumas a bhith an stamag. Gabh anail, tha an èadhar anns a 'sgamhain ag ionndrainn an t-ionad, le oirean beagan leudachadh. Air exhalation, an tomhas de thorax lughdachadh. An dèidh 20 riochdairean, a 'dol air ais gu d' anail nàdarra agus ag amharc air a 'tathaich.

Tha e fhathast a 'leasachadh mullach na sgamhanan. A leithid anail ris an t-clavicle. Dà làimh nuair a inhaling fhathast buileach fhathast, tha an èadhar a-mhàin beagan 'lìonadh na sgamhain agus an uair sin a' dol air ais. 20 Do riochdairean is fois.

A-nis còmhla a h-uile anail eacarsaichean. Yoga 'toirt iomradh air a' chleachdadh a deiseil anail. Inhale Exhale agus aig an aon àm bidh beagan shin. Inhalation chiad lìonadh am pàirt as ìsle de na sgamhain (mheudachadh abdomen), an uair sin a 'chuibheasachd (a leudachadh oirean) agus an uair sin na h-àrd (thog clavicle). Tha exhalation a dhèanamh anns an aon òrdugh. Blow an stamag, an ciste agus àrda sgamhan. Dèan eacarsaich seo co-dhiù 5 tursan. -Rithist, thoir thu fhèin fois agus fois a ghabhail.

Ann an co-dhunadh, a bhios a chleachdadh an Glanadh Breath. Tha e nas fheàrr a 'cluich fhad' sa bha a 'seasamh no a' suidhe. Gabh a-sròn, agus beul-mach. Ach anns a 'chùis seo, a' bilean feumar preloaded le fiaclan agus stiùireadh a stigh. Tha exhalation a dhèanamh ann an trì ceumannan. 'S e sin, an anail - co-dhùnadh - Exhale - Exhale. Dèan 3 ghlanaidh anail agus ag amharc air a 'tathaich. Ma tha thu ag iarraidh a ràdh a-rithist, agus an uair sin a chosg eile 2 - 4 tursan. An dèidh a 'tarraing anail cleachdaidhean urrainnear luidh sìos.

Mothaichidh sibh gu bheil an sgamhan a 'tòiseachadh a bhith ag obair nas mionaidiche. Na gabh dragh ma tha an eacarsaich nach bi fhaighinn aig an aon àm, tha sin math. Your sgamhan a tha ag obair gus seo uachdar, agus a-nis feumaidh iad ath-eagrachadh fo tuilleadh dòigh-beatha fhallain. Gnìomh a h-uile latha agus an dèidh beagan sheachdainean an aire mhath toraidhean.