French being meadhanan ri dumbbells: coileanadh teicneòlas, feartan agus molaidhean

Big làmhan - an amas duine sam bith. Ach a bhith uabhasach mòr, bu chòir dhut feuchainn. Mar as trice luchd-tòiseachaidh a 'pàigheadh mòran aire gu biceps triceps agus tha mòran nas lugha. 'S e seo an dòigh-obrach ceàrr, oir triceps a' gabhail barrachd na 60% de na làmhan. A bharrachd air sin, eadhon fìor phumpadh biceps cha seasamh a-mach mur eil e air "Prop" triceps. Mar sin, leig a 'leasachadh shocair agus obrachadh a-mach na fèithean uile! An-diugh tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn as cumanta agus èifeachdach eacarsaichean airson an triceps.

Seanalair feartan

Tha leithid de eacarsaich, mar na Frainge being pàipearan-naidheachd le dumbbells, a 'leigeil le càileachd a bhith ag obair a h-uile trì cinn de na triceps. Tha an gluasad an-sàs ach aon co-(uileann) agus an àireamh is lugha de luchd-cuideachaidh a fèithean cho eacarsaich a 'buntainn ri còmhdaich. Tha e feumail agus èifeachdach airson na lùth-chleasaichean ìre sam bith, ach gu h-àraidh do luchd-tòiseachaidh. Ma tha sibh ag iarraidh luchd-tòiseachaidh agus eòlas a chur air an obair na extensor làmhan, a thaghadh le pàipearan-naidheachd Frangach dumbbells luidhe.

Base airson triceps eacarsaich air a riochdachadh le leithid ìsleachaidhean agus pàipearan-naidheachd slatan laighe cumhang grèim. Eacarsaichean seo gabhail a-steach iomadh altan agus tha àireamh mhòr de dhiofar stuthan fèithe.

Nuair a Fraingis being pàipearan-naidheachd le dumbbells

Bhon a tha an eacarsaich blàthachaidh, tha e riatanach a 'cluich aige no tràth clasaichean no aig an deireadh. Tha h-uile an crochadh air ur dòigh trèanadh. Mar eisimpleir, ma tha thu an sàs leis an dòigh ro-sgìths, an uair sin a 'dèanamh eacarsaich seo, feumaidh tu a stèidheachadh. Agus ma tha do trèanadh a chumail aig a 'phlana àbhaisteach, tha e nas fheàrr a' fàgail na Frainge being meadhanan ri dumbbells aig deireadh a 'chlas, nuair a bha an stòr-dàta gu lèir a thèid a dhèanamh.

Caochlaidhean bho Analog barbell

Ann an coimeas ri coltach eacarsaichean le barbell being meadhanan ri dumbbells nach travmoopasen. Dumbbells cothrom dhut a mheudachadh amplitude de gluasad na gàirdeanan agus a 'dèanamh cosnadh nas tèarainte airson an uilnean. Cuideachd, ann an cuid de ceum ri obair a 'ceangal na fèithean a' ghualainn crios agus bhroilleach. Ach na prìomh-eallach a thuiteas air a 'fhada ceann an extensor làmhan. Another plus being meadhanan ri dumbbells - cha amhaich, agus an uair sin, dìreach nach eil a 'tuiteam sìos.

Ach cuideachd gun drawbacks. Mar le eacarsaich sam bith, a bhith ag obair le cuideaman nas truime na an pòla coltach de chuideam. Tha a 'phuing gu bheil an uair a bhith ag obair le dumbbells Feumaidh daonnan a' cumail sùil air co-òrdanachadh agus ceart amplitude làmhan. Ma tha thu airson beagan fois, tha iad cinnteach a 'stiùireadh an taobh, agus faodaidh ea bhith air leth cunnartach airson altan. Anns a 'chùis seo, a' phrìomh obair an lùth-chleasaiche aig àm eacarsaich - a 'cumail an uilnean ann an suidheachadh co-shìnte ri chèile. Tha seo doirbh a dhèanamh, gu h-àraidh nuair a tha na fèithean sgìth agus a 'strì gus a' ceangal an obair na bhroilleach agus ghualainn. Ach ma urrainn dhut a dhèanamh uiread 'sa ghabhas fo smachd gluasad, chan ann a mhàin a thèid a shàbhaladh an-altan, ach cuideachd ag obair gu math furasta a triceps.

French being meadhanan ri dumbbells: Prìomh-alt

1. Mar sin, a 'chiad ullachadh dà dumbbells agus chuir iad timcheall air a' bheinge. Na shuidhe air an iomall a 'bheinge, a' gabhail dumbbells agus chuir e iad air a ghluinean. A-nis bidh thu cofhurtail laighe sìos. Lie air a 'chòmhnard bheinge agus an dumbbells tog suas. Hands bu chòir a bhith ghualainn leud chèile agus aig ceàrn ceart ris a 'chorp. Palm fhad 'sa bha a' coimhead air a chèile. Cuimhnich an dreuchd seo, bhon a tha e 'na thobar.

2. Air inhaling ìsleachadh gu slaodach an dumbbells gu ceann cho fada 'aca bonn phàirt cha nochd iad air an aon ìre ris an cluasan. Nuair a cromadh an uilnean agus guailnean bu chòir a bhith stèidhichte. Tha iad ag obair a-mhàin uilnean agus Ruighean cha.

3. dìreach a 'stad greiseag priobadh aig a' bhonn, air an Exhale dhèanamh rèidh togail dumbbells gu tòiseachaidh suidheachadh. Hands Straighten bu chòir an t-slighe sìos gu triceps lùghdachadh cho mòr 'sa ghabhas.

4. Tha e fhathast a-mhàin a dhèanamh eacarsaich 8-12 tursan. Airson a 'tighinn deireadh na extensor làmhan gu math sgìth, feumaidh tu a thaghadh gu glic cuideam dumbbells. Na bi leisg a chur seachad a 'chàraid de dhòighean-obrach.

notaichean

1. Tha beagan tuilleadh air an Champ. Chan eil a 'sireadh a ghabhail ro throm sligean. Leis an dòigh-obrach ceart gu leòr agus bidh nas lugha cuideam. A ro àrd cuideam dh'fhaodadh buaidh mì-thlachdmhor - stretchable ligament agus tendon leòn.

2. Ma tha duilgheadas ann le co-uilinn, tha e nas fheàrr a chur an àite na Frainge being meadhanan ri dumbbells air eacarsaich eile, far a bheil an luchd air an uilinn nach e sin mòr. Faodaidh seo a bhith bunaiteach eacarsaich mar eisimpleir, being pàipearan-naidheachd cumhang grèim.

3. Ma tha sibh ga fhaighinn doirbh a bhith a 'cumail sùil air le dà làimh, faodaidh sibh a' coileanadh a 'gluasad seach. Roghainn eile a dh'fhaodas cuideachadh gus dèiligeadh le a làmhan norovyaschie seasamh gu aon taobh - a 'cleachdadh dumbbell. Anns a 'chùis seo, a' dumbbell bu chòir a bhith nas cruaidhe na aon làimh. Gabh a tha e mar so, mar a chithear anns an dealbh.

4. Ma tha thu ag iarraidh a ghearradh an triceps nas èifeachdaiche - chan eil ceist. Simply cuairteachadh a 'bhruis aig a' mhullach gus an taobh a-muigh gus am bi na mine mu choinneamh adhart. An uair sin, till bhruis airson an àite thùsail aice agus a 'leantainn.

5. Tha a 'phrìomh prìomhachas - nas fhaisge smachd thairis air a' ghualainn agus uilnean. Chan obraich an uilinn!

6. Tha e cudromach gus sùil a chumail amplitude an gluasad agus gu bheil na fèithean a dheagh ghearradh a 'mhullach agus aig a' bhonn shin.

7. Gus beagan meudachadh an raon de gluasad agus a 'cuideachadh an triceps math pìos sìos ann an suidheachadh, faodaidh tu beagan aomadh làimh ris a' cheann.

8. Airson iad fhèin a dhìon bho 'tuiteam dumbbell urrainn cleachdadh strapaichean. Tha seo a 'tomhas cuidichidh cuideachd furtachd a thoirt air na fèithean air an ruighe, a tha uallach airson cumhachd grèim , agus an dèidh deagh eacarsaich a' sìor chuimhneachadh fhèin, an aire air falbh bho na targaid fèithe.

Dachaigh trèanadh

Ma tha thu ann an taigh agus nach eil sibh a bhith a 'bheinge, na gabh dragh. Eacarsaich seo faodar a 'cluich air an làr. Os bàrr, na Frainge being meadhanan ri dumbbells air an làr eil nas soirbheachail air a 'bheinge.

A bharrachd air na Frangaich being pàipearan-naidheachd, is urrainn dhut a dhèanamh gu cunbhalach being triceps pàipearan-naidheachd. Tha e eadar-dhealaichte a-mhàin ann an suidheachadh na ruighe - tha ceart-cheàrnach ri thionndaidh an corp. Tha an eacarsaich a dhèanamh airson gach làmh air leth, agus faodaidh a 'coileanadh deagh amplitude eadhon air an làr.

co-dhùnadh

An-diugh, tha sinn a 'tuigsinn mar a bhith ag obair an triceps fèithean le cuideachadh bho na Frangaich being meadhanan. Chan eil an dearmad triceps, a chionn cudromach uile na fèithean ann ar corp, agus fiù 's as bòidhche biceps gun triceps cha' coimhead math! French being meadhanan ri dumbbells airson clann-nighean a tha cho buntainneach 'sa tha e do dhaoine. Technique tha e eadar-dhealaichte. Chan eil ach an seo na nigheanan mar as trice chan eil e a 'dèanamh a phumpadh triceps. Agus dìreach an tarraingeadh a làmhan.

Agus mu dheireadh, a-rithist cuimhne sàbhailteachd a tha air leth, agus tha slàinte mòran nas cudromaiche na maise!